Кәсіби ортада стресстік жағдайлар болмай қоймайды. Жұмысшылармен келіспеушіліктер болсын, бастықпен түсініспеушілік болсын немесе сізге әсер ететін ағымдағы жоба болсын, жұмыс орны көп мазасыздық тудыруы мүмкін. Бұл күйзеліспен қалай күресуге болатынын және оны мұқият басқаруды үйрену сіздің жалпы бақыт пен жұмыс дағдыларыңызды арттыруға көмектеседі. Артқа шегіну, жағдайды талдау және ақырында жағдайды шешу арқылы сіз өз пікіріңізді құрдастарыңызға жеткізу үшін сөздерді тиімді таба аласыз. Сіздің ойыңызды білдіру қабілеті кәсіби әлем үшін өте маңызды және сіздің өміріңіздің басқа аспектілерінде де сізге үлкен көмек береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Артқа қадам жасаңыз
Қадам 1. Бірден әрекет етуден бас тартыңыз
Кәсіби әлемде стресстік жағдай туындаған кезде, сізді әріптестер, сыныптастар, профессорлар немесе жұмыс берушілер сияқты маңызды адамдар қоршап алады. Сондықтан бірден әрекет етпеу маңызды. Мұның себебі - дәл қазір сізде мазасыздық, дүрбелең және өте жоғары стресстің қоспасы болады, олар сізді міндетті түрде жеңеді. Бұл сезімдер кенеттен ашуланумен, ашуланумен және шыдамсыздықпен бірге жүруі мүмкін. Егер сіз дереу әрекет етсеңіз, сіз эмоциялар әсер ететін кәсіби емес нәрсе айтуға тәуекел етесіз, бұл сіздің жұмысыңыздағы немесе университеттегі позицияңызға қауіп төндіруі мүмкін және сіздің кәсіби беделіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Бөлмеден шығыңыз
Өкінетін нәрсені айтпау үшін сыпайы түрде жағдайды кешіріңіз. Егер бұл сіздің қатысуды қажет ететін маңызды кездесу болса, жиналуға және сізді стресстен алыстатуға уақыт бөлу үшін ванна бөлмесін немесе су алуды сұраған жөн. Бір сәтке болса да. Адамдар қатты күйзеліске түскен кезде таза ауа мен таза ойдың санаға қандай әсер ететінін түсінбейді. Сондай -ақ, жағдайдан шығуға рұқсат етілген уақыттың келесі қадамдарға назар аударуға бөлінетін уақытпен бірдей екенін ескеру қажет. Егер сізде көп уақыт болмаса, қайтып оралмас бұрын мүмкіндігінше көп пайда алу үшін осы қадамдарды орындауда жылдам әрі тиімді болуыңыз қажет.
3 -қадам. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Ақылға қонымды медитация жасауға тырысыңыз! Басқа нәрсені сезінудің орнына эмоциямен отыруға назар аударыңыз
3 әдіс 2: Стрессорды талдаңыз
Қадам 1. Жағдайды бағалаңыз
Енді сіз тыныс алуды үйрендіңіз және сіз бастапқы стресстен тыныштықпен арылдыңыз, сіз барлық жағдайды бағалауға кірісе аласыз. Жағдайды сәл сабырлықпен өңдей білу сізге өзіңіздің эмоционалды күйзелісіңізді сезінуге мүмкіндік береді. Сізді не күйзеліске түсіргені туралы, сондай -ақ ол болғанға дейін және одан кейін болғанның бәрі туралы ойланыңыз. Сіз сол күні шетте болдыңыз ба? Ұйқыңыз қанбады ма? Таңғы асыңды сағындың ба? Көлікті кейінірек жөндеуге тура келеді ме? Бұл сіздің эмоцияларыңыздың ашулануына себеп болған оқиғаны қысқартуға және сол күні сіздің стресстің қайда басталғанын бағалауға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Оның жарамдылығын анықтаңыз
Сізді күйзеліске түсіретін нәрсені бағалауға, сондай -ақ басқа да ықтимал себептерді жоққа шығаруға уақыт болғаннан кейін, енді сіздің стресстің жарамдылығын анықтай аласыз. Бұл бірден шешілуі керек нәрсе ме? Немесе бұл сіздің эмоцияңызға ауыртпалық түсірмейтін қарапайым нәрсе ме? Егер сіз стресстің толық жойылмағанын шешкен болсаңыз және оны жою қажет болса, келесі қадамдарға өтіңіз. Алайда, егер сіз алдыңғы қадамдардың барлығын орындап, өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда сіз кішкене нәрсемен айналыса аласыз және күніңізді жалғастыра аласыз.
Қадам 3. Тізім жасаңыз
Егер сіз стрессордың жарамды екенін анықтаған болсаңыз және сізді әлі де мазалайтын болса, бұл тізім құруға көмектеседі. Бұл тізімге сіз өзіңізді күйзеліске түсіретін барлық нәрселерді немесе орындауға болатын кез келген тапсырманы қоса аласыз. Бұл қадамның мақсаты - сіздің ойыңызда бар нәрсені жазуға көмектесу. Кейде шамадан тыс күйзеліс шындықпен байланыста болмай қалғанда пайда болуы мүмкін, өз сезімдеріңізді немесе сезімдеріңізді жазып, сананы шындыққа қайтаруға көмектеседі. Кәсіби ортада кейбір адамдарға жұмыстың қысымы жетуі мүмкін. Тапсырмалар тізімін жазу сізге не істеу керектігін елестетуге көмектеседі және бұл сізге қанша жұмыс істеу керек екенін анықтауға мүмкіндік береді. Жұмысты немесе стрессті сырттан елестете білу сізге өз сезімдеріңізді байсалды түрде және ақырында кәсіби түрде айтуға көмектеседі.
Қадам 4. Санатқа бөлу
Сізді не күйзеліске түсіретінін және/немесе сізге қажет тапсырмалардың тізімін жасағаннан кейін, келесі қадам - тізіміңізді жіктеу немесе бөлу. Санаттардың кейбір мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін: «Бұл туралы кейінірек уайымдау», «Мен бүгін шешуім керек нәрселер», «Менің бақылауымнан тыс», «Тапсырмалар», «Сезімдер» немесе «Ықтимал мәселелер». Сіздің тізіміңізді жіктеудегі ең маңызды нәрсе - бұл сіздің басыңыздағы жүктемені айтарлықтай төмендету. Миллион нәрсеге алаңдаудың орнына, сізде тек 4 немесе 5 санат бар, бұл сізге назар аударуға және бақылауда болуға көмектеседі. Сезімдеріңізді жеткізе алмаудың ең үлкен мәселесі - сіздің басыңыз сағатына жүз миль жылдамдықпен қозғалатын сияқты. Сіздің ойыңызда көптеген ойлар мен сценарийлер өтеді, сіз оны қысқартуда және айтқыңыз келетін нәрсеге назар аударуда қиналасыз. Тізімді құру және оны жіктеу маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі және сізді мазалайтын нәрселерді көзбен көруге мүмкіндік береді.
5 -қадам. Ойыңызды тазалаңыз
Тізімді құру және оны жіктеу көп жұмыс болуы мүмкін, содан кейін сіз өте шаршап, эмоционалды шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан тағы бір қадам артқа шегініп, демалу маңызды. Сіз көп нәрсеге қол жеткізген сияқты болмасаңыз да, сіз өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдіру үшін ең маңызды қадамдарды аяқтадыңыз. Ең қиын бөлік - бұл сіз неліктен күйзеліске түскеніңізді түсіну, және сіз әлі дүрбелең жағдайында неге өзіңізді қатты сезінесіз. Алайда, бұл қадамда сіз нені стресстен өткізетіндігіңізді білесіз және бәрі сіздің алдыңызда ұйымдастырылған. Енді сіз тек көңіліңізді тазартуыңыз керек және егер сіз күйзеліске ұшырамасаңыз, аталған кедергілермен қалай күресуге болатынын елестетуіңіз керек. Кез келген маңызды мәселені шешу сияқты, үзіліс жасап, оған сырттан қарап, ақырында ақыл-ойды сақтау маңызды.
Серуендеуге немесе сүйікті хоббиіңізге бару-бұл өзіне күтім жасаудың тамаша әдістері
3 -ші әдіс 3: жағдайды шешу
Қадам 1. Стресс факторын қайта бағалаңыз
Енді сіз стресстің ықтимал шешімдерін таза ақылмен елестете аласыз, енді оны қайта бағалаудың уақыты келді. Сіз шешім таба алдыңыз ба? Егер сіз бұған дейін айналысқан болсаңыз, оны қалай басқардыңыз? Көптеген адамдар өздерін не күйзеліске түсіретінін түсінуде жеңілдік табады, себебі бұл мәселені монументальды емес және басқаруға оңай болып көрінеді. Кейде, бұл тіпті жалғыз отырғанда және бәрі ойда жоқ кезде стрессті кішкентай және маңызды емес етіп көрсетуі мүмкін. Сіз өзіңіздің стресстің себебін көре алғаннан кейін, сіз оны қалай шешуге болатынын тұжырымдауға кірісе аласыз. Бұл қайта бағалау қалған қадамдар үшін өте маңызды, өйткені ол сізге соңғы рет стресс қандай болатынын анықтауға мүмкіндік береді, егер шешім қабылданған болса немесе сіз оған деген сезіміңізді білдіре алмасаңыз. Егер сіз өзіңізді стрессте сенімді екеніңізді сезсеңіз, бірақ оған деген сезіміңізді қалай білдіру керектігін білмесеңіз, онда қалған қадамдар дәл осы жерде болады.
Қадам 2. Кәсіби лексиканы зерттеу
Егер сізді бірінші кезекте күйзеліске ұшыратқан жағдайды тек әріптестеріңізбен, бастығыңызбен немесе топ мүшелерімен қарым-қатынас арқылы шешуге болатын болса, сіздің ойыңызды кәсіби түрде жеткізу үшін дұрыс сөздік қорын зерттеу маңызды. Құрбыларыңызға мәселені шешкенде, сіз сабырлы, ақылды екеніңізді және мәселені шешуге дайын екеніңізді тексергіңіз келеді. Олар үшін бұл тақырыпты кәсіби түрде талқылау үшін жеткілікті түрде талдағаныңызды білу қажет, сонымен қатар өзгеріс енгізу қажет екенін хабарлау қажет. Бұл зерттеу Интернетте пайдалы кеңестер, амалдар мен лексиканы табудан, кері қайтуға және осы тақырып бойынша әріптестерімен өткен тапсырмаларды, жазбаларды немесе электрондық поштаны қарауға дейін болуы мүмкін. Егер сіз мұны істей алсаңыз, сіздің құрдастарыңыз сіздің жағдайды жақсы білетіндігіңізді біледі және сізді жай дүрбелең мен стресстен сөйлеп жатыр деп ойламайды.
3 -қадам. Тәжірибе
Барлық жағдайды толық бағалағаннан кейін, сіз айтқыңыз келетін нәрсені тәжірибеге енгізу үшін бірнеше минут қажет. Сіз мұндай әңгіменің қалай болатынын ешқашан нақты біле алмайсыз, бірақ егер сіз нақты жауап сізді таң қалдырса, эмоцияға берілмеу үшін әңгіме болуы мүмкін бірнеше түрлі сценарийлер мен бағыттарды елестете аласыз. Сондай -ақ, бұл сіздің жауаптарыңызға қарамастан сабыр сақтауға және сабыр сақтауға мүмкіндік береді. Сіз тіпті айна алдында жаттығулар жасап көре аласыз, себебі бұл бет әлпетіне, жүйке әдеттеріне және дауыс ырғағына жұмыс жасауға көмектеседі, сонымен қатар «ум» және «ұнату» сияқты сөздерді қолдануды тоқтатуға жақсы уақыт, бұл толтырғыш сөздер, әдетте мағынасы жоқ және олар адамды ауруға дайын және жүйкеге айналдырады.
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді білдіріңіз
Тыныс алуға, ақыл -ойды тазартуға және жағдайды бағалауға көп уақыт жұмсағаннан кейін, сіз оны тиісті адамдарға жеткізе аласыз. Өз сезімдеріңізді көрсете отырып, сабырлылық пен сыйластықты сақтау қажет. Осы сәтте сіз мәселені түсінетіндігіңізге сенімді түрде сөйлей аласыз және сіз өзіңіздің тарихыңыз үшін күресуге болады, немесе егер стресс сіздің жұмысыңыздың, бастығыңыздың, сыныптасыңыздың және т.б. нұсқауларын қажет етсе, көмек сұрай аласыз деп үміттенемін. Сіз бұл стрессті ең жақсы жолмен шешкеніңізді біле отырып, сіздің өміріңізден ақырында құтылудың жеңілдігін таба аласыз. Сіздің құрбыларыңыз сізді өзіңіздің сезімдеріңізді айтуға үйреткен уақытыңыз үшін құрметтейді және сізге ғана емес, айналаңызда жұмыс жасайтын адамдарға да шешімін кәсіби түрде табу үшін оларды сөзбен жеткізуге батылдық танытады.
