Кейбір адамдар табиғи түрде бақытты болып көрінеді, ал басқалары күнделікті өмірде ең кішкентай бақытты табуға тырысады. Бұл сізді бақыт формуласы бар ма, әлде кейбір адамдар жақсы дамыған көңілділік генімен туылған ба деп ойландырады. Бақыт - бұл таңдау және оған сіздің сыртқы әлемде не болып жатқанына қарамастан қол жеткізуге болады. Мұндағы керемет нәрсе - сіз мұны қалай жасау керектігін толық түсінгеннен кейін, сіз қалаған кезде бақыт жағдайын саналы түрде таңдай аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Бақытты таңдау
Қадам 1. Бақытты болғыңыз келетінін шешіңіз
Жалпы бақыт жағдайына жету үшін алдымен бақытты болуға деген белсенді ниет болуы қажет. Бұл сонымен қатар сыртқы факторларға қарамастан бақытты болуға міндеттемені талап етеді. Қайғы мен наразылықтан гөрі бақытқа ықпал ететін көзқарастар мен мінез -құлықты саналы түрде таңдауға назар аудару маңызды.
- Позитивті психологияға маманданған кейбір мамандар бақытты болу ниетін құру - бақытты адамдардың таңдауы.
- Ниет жасалғаннан кейін, сіз бұл ниетті жүзеге асыру үшін жасай алатын нақты нәрселер бар. Мысалы, сіз өзіңізге қиын болатын жерлерден аулақ бола отырып, сізді бақытты ететін ортада уақыт өткізуді таңдай аласыз.
2 -қадам. Алғыс айту
Күн сайын «Алғыс айту журналына» жазыңыз. Осы сәтте ризашылығыңызды жазу үшін күн сайын 10-15 минут бөліңіз. Ризашылық жағымды эмоцияларға тосқауыл қоя отырып, жағымды эмоцияларды арттырады. Себебі дәл бір сәтте сәйкес келмейтін эмоцияларды сезіну қиын. Сізде бір мезгілде пайда болатындай сезілетін, тез арада қарама -қайшы эмоциялар болуы мүмкін, бірақ олардың дәл бір уақытта пайда болуы қиын. Сондықтан сіз бір эмоцияға көбірек көңіл бөлсеңіз, екіншісіне аз көңіл бөлесіз. Сонымен, егер сіз өз өміріңізге шүкіршілік етуге көбірек уақыт бөлсеңіз, онда қызғаныш, реніш немесе басқа жағымсыз эмоцияларды сезіну қиындай түседі.
- Алғыс айтудың тағы бір әдісі - досыңызға күн сайын ризашылығыңызды білдіретін хабарлама жіберу.
- Алғыс сізге жағымды қасиеттерге назар аударуға мүмкіндік береді, бұл сізге бақытты сезінуге көмектеседі және өмірдің жағымды тәжірибесін жасайды.
- Кейбір зерттеулер тіпті ризашылығы жоғары адамдар аурудан және психикалық жарақаттардан тез жазылатынын көрсетті.
Қадам 3. Адамдар мен жағдайлардан жақсы жақтарын іздеңіз
Бақытты адамдар айналасындағы адамдардың жағымды жақтары мен жағдайларына назар аударуға тырысады. Есіңізде болсын, ең ашулы адамдардың да жақсы қасиеттері бар.
- Егер сіз біреудің жағымсыз қасиеттерін білсеңіз, ол туралы жақсы қасиеттер туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз Сюзанның өзі туралы обсессивті түрде сөйлеуді тітіркендіретінін байқасаңыз, басқа адамдар одан көмек сұрағанда, оның қаншалықты пайдалы екенін еске түсіру пайдалы болуы мүмкін.
- Өзіңізді басқа позитивті адамдармен қоршауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бақытты адамдармен уақыт өткізетін адамдар болашақта бақытты болады.
-
Егер сіз орманшы адамның жанында болсаңыз, дәл сол сәтте оның жақсы жақтарын табу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, мүсіндеуші адаммен қарым -қатынаста болу үшін сіз екі нәрсені жасай аласыз:
- Терең тыныс алуды қолданыңыз: мұрын арқылы терең дем алыңыз, сонда сіз ортаңғы бөлігіңізге ауа тартасыз. Содан кейін ауаны аузыңыздан баяу шығарыңыз. Сіз тыныс алған әрбір деміңізге мұқият назар аударыңыз. Мұны қажет болғанша қайталаңыз.
- Бекіту сөзін қолданыңыз: бақытты жерде қалуға көмектесу үшін бір сөзді таңдаңыз. Сіз бұл сөздің сіздің көзіңіздегі ақ қабырғаға жазылғанын елестете аласыз және оған өз қиялыңызбен қарауға назар аудара аласыз. Немесе сіз бұл сөзді өзіңізге айта аласыз. Орнерерлер әдетте бақытсыз болғандықтан орнер екенін еске түсіру үшін сіз «жанашырлық» немесе «махаббат» сияқты сөздерді таңдағыңыз келуі мүмкін. Бұл күшті ескертулер сізге мейірімді болуға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Өз өміріне қанағаттанатын адамдар жалпы бақытты сезінеді. Жай ғана жақсы нәрсені жасау өмірден қанағат пен бақыт сезімін арттырады. Мәселен, бұл сіздің сүйікті әніңіз қосылған кезде көлігіңіздегі радионы қосу немесе жазда бір ай бойы кросспен жүру сияқты экстравагантты жасау сияқты қарапайым нәрсе ме; сізді бақытты ететін нәрселерді жасауға міндеттеніңіз.
- «Дұрыс нәрсені жасаймын» деп уайымдамай, тек көңілді болуға тырысыңыз және жаңа нәрселерді көріңіз. Бұл сіз ешқашан ойламаған жаңа мүмкіндіктерге жол ашады.
- Сізге ұнайтынын білетін нәрселер жасау бақытты арттырады, бірақ белгісіз жаққа шығу сіздің өмірлік қанағаттануыңызды арттырады. Шынайы өмірден қанағат алу үшін, сіз әрқашан жасағыңыз келетін, бірақ сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс нәрсені көріңіз. Бұл ақырында караоке түніне қатысуды немесе ойын -сауық саябағында зип -лайнға баруды білдіреді ме; егер сіз мұны әрқашан жасағыңыз келсе, көріңіз.
- Қажет емес салдардан аулақ болу үшін сіздің сүйікті ісіңіз заңды және конструктивті екеніне көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Сізге бақыт әкелмейтін нәрселерден аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және ұнамайтын нәрсені жасамаңыз. Бақытты адамдар өздерінің таңдауы бар екенін түсінеді және олар өздеріне ұнайтын тәжірибе жасауға баса назар аударады.
-
Әрине, кейде сізді қызықтырмайтын әрекеттермен айналысу керек болады. Сіздің түпкі мақсатыңыз бірте -бірте жағымды нәрсеге көшу болуы керек болса да, қажетті өзгерістерді енгізгенше өз сезімдеріңізді басқаруды үйрену маңызды. Есіңізде болсын, бақыт - бұл таңдау. Қажет емес ортада да бақытты болу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:
- Әзіл қолданыңыз. Күлкілі жақтарын көргенде, өмірден ләззат алу әлдеқайда жеңіл болады.
- Стресстен арылу үшін сөйлесетін адамды табыңыз. Сондай -ақ, осы әңгіме барысында сіз не істегіңіз келетіні туралы міндетті түрде сөйлесіңіз. Бақытты адамдардың көпшілігі өте оптимист. Сіздің көзқарасыңызбен бөлісу сіздің бақыт деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Сізге ұнамайтын әрекеттерге қатыспаған кезде сізге ұнайтын нәрселерді жасағаныңызға сенімді болыңыз.
- Бұл абайсызда әрекет етуге лицензия емес екенін есте сақтаңыз. Мысалы, сізге ұнамайтын жұмысты балама табыссыз тастау одан да бақытсыздыққа әкелуі мүмкін. Оның орнына, басқа жұмыс іздеуге ниетті болыңыз. Ең бастысы - сүйікті ісіңе қасақана әрекет ету арқылы одан әрі жақындау. Сіз қажет деп санайтын маңызды міндеттемелерден бас тарту зиянды салдарға әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Күн сайын кем дегенде бір адамға көмектесіңіз
Басқаларға деген альтруизм шын мәнінде сіздің өміріңізде бақыттың жоғары деңгейіне әкеледі. Шын мәнінде, неврология саласындағы зерттеулер мидың рахатпен байланысты аймақтары адамдар басқалар үшін жақсы нәрселер жасаған кезде іске қосылатынын көрсетті. Егер сіз басқа адамдарға мейірімділік танытсаңыз, сіз өзіңіз үшін бақытты өмір тәжірибесін жасайсыз.
- Есіңізде болсын, адамға қалай көмектесу маңызды емес. Басқаша айтқанда, бұл жұмыс істеу үшін маңызды немесе экстравагантты нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Кішкене жақсылық жасау да сіздің бақытыңызды арттырады.
- Ерікті болуды, ақша немесе заттарды беруді, біреудің ризашылығының белгісін сатып алуды, жанашырлықты немесе басқа альтруистік қимылды қарастырыңыз.
- Мейірімділік әрекетін міндеттемеден жасалған нәрсеге айналдырудан сақ болыңыз. Сонымен қатар, сіздің жағымды қимылдарыңыз ауыртпайтынына көз жеткізіңіз. Егер осы шарттардың біреуі болса, онда альтруистік мінез -құлық ауыртпалыққа айналады және сіздің бақытыңызды арттырмайды.
7 -қадам. Кешірімді болыңыз
Кешіру сізге қандай да бір жағдайға немесе адамға қатысты ашуланшақтықтан арылуға мүмкіндік береді. Егер сіз енді эмоционалды жүктемені сезінбесеңіз, онда сіз өз өміріңізде қуанышты сезінуге дайынсыз. Есіңізде болсын, кешіру сізге ренжіткен адамға емес; бұл сізге психологиялық және физикалық ауыртпалық тудыратын жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз көбірек бақытты сезінесіз. Міне, кешіруге көмектесетін жақсы стратегия:
- Алдымен ашуланғаныңызды мойындаңыз. Кешірімді болу үшін сіз алдымен ашуланғаныңызды мойындауыңыз керек. Сіз тіпті түсінікті сурет алу үшін не үшін ашуланғаныңызды жазып көріңіз.
- Оқиға сізге өсуге қалай көмектескенін қарастырыңыз. Кез келген жағдай - бұл тәжірибе. Сіз тәжірибеден бірдеңе білгеніңізді мойындай алсаңыз, бұл қиын болса да, бұл басқа адамдарды кешірудің нақты процесін жеңілдетеді. Өзіңізге: «Мен бұл тәжірибеден не үйрендім?» Деген сұрақты қойып көріңіз. және жауапты ойлануға бірнеше минут бөліңіз. Мысалы, сіз әрқашан балама жоспар құруды үйрендіңіз бе?
- Сіз ашуланатын адам туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, ол адам болып табылады және әркім қателеседі және кейде дұрыс емес пікір көрсетеді. Неліктен ол не істегені туралы ойланыңыз. Егер сіз оны маңызды емес адам ретінде емес, кейбір салаларда күресіп жүрген адам ретінде көрсеңіз, онда сіз кешіруге дайын боларсыз.
Қадам 8. Ашуды азайту үшін жанашырлық танытыңыз
Сіз ашуланған адаммен ортақ нәрселерді табуға тырысыңыз. Мүмкін сіз екеуіңізге бір музыканы ұнатасыз, бір ауданда тұрасыз, сән үлгісі ұқсас, бір шіркеуге барасыз, сол фильмдер сияқты немесе бір мектепте оқитын балаларыңыз бар шығар. Ұқсастықтарды көру сізге мейірімділікті сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, саусақтарыңызды бір ырғақпен соғу сияқты қарапайым нәрсе де жанашырлықты арттырады. Сондықтан айырмашылықтарға емес, өзіңізге және басқа адамға ұқсайтын нәрсеге назар аударыңыз.
Қадам 9. Кез келген кекшілдікті босатыңыз
Ашуланудан бас тарту үшін саналы түрде шешім қабылдаңыз. Ашуланбаған өмір сізге өмірден қанағат алуға мүмкіндік береді. Адамға дауыстап айтқыңыз келе ме, әлде жеккөрушілікті жеке босатқыңыз келе ме, соны шешіңіз.
- Есіңізде болсын, кешірудің баламасы ойды жаңартады. Бұл кезде сіз эмоционалды күйзеліске әкелетін басқалардың сізге жасаған қателіктері туралы ойлануға шамадан тыс энергия жұмсайсыз. Сондықтан ренішті босатқан жөн.
- Кешіру мен реніштен арылудың денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде жүрек денсаулығын жақсарту, иммундық жүйені жақсарту, мазасыздықты азайту және депрессияның белгілерін азайту.
Қадам 10. Қарым -қатынасыңызды дамытыңыз
Сізге ең жақын адамдарға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Бақытты зерттеудің негізгі нәтижелерінің бірі әлеуметтік байланыстың бақыт үшін маңызды екенін көрсетеді. Сондықтан сау достық пен қарым -қатынасты бірінші орынға қоюды ұмытпаңыз. Міне, қарым -қатынас адамдарды бақытты ететін бірнеше себептер:
- Қарым -қатынас адамдарға жеке басын сезінуге мүмкіндік береді.
- Адамдар айналасындағылармен қарым -қатынаста болуға бейім.
- Адамдар материалдық нәрселерден гөрі қарым -қатынастан оң эмоцияны сезінеді.
11 -қадам. Маңызды жұмыс пен іспен айналысу
Адамдар өздерінің «ағымында» немесе данышпандық аймағында болғанда, ең жақсы күйде болады. Сізге қанағат сезімін беретін ләззат алатын іс -әрекеттерге ұмтылу керек. Көптеген адамдар өсуге мүмкіндік беретін іс -әрекеттерге қатысқан кезде өмірде өздерін бақытты сезінеді. Шындығында, бір зерттеу көрсеткендей, өз жұмысын тек жұмыс ретінде емес, «қоңырау шалу» ретінде қабылдаған адамдар өз әріптестеріне қарағанда өмірге қанағаттанатындығын көрсетеді.
4 -тің 2 -бөлігі: Бақыт мақсаттарын құру
Қадам 1. Сізді бақытты ететін нәрсені жазыңыз
Өмірде сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар бақытты болғысы келетінін айтады, бірақ бақыттың олар үшін нені білдіретінін анықтай алмайды. Бақыт салыстырмалы және әркім үшін әр түрлі. Сіздің құндылықтарыңыз туралы ойлану - сізді бақытты ететін нәрсені анықтаудың тамаша әдісі. Мұнда сіз өзіңізге құндылықтарыңыздың не екенін анықтауға көмектесу үшін бірнеше сұрақ қоя аласыз:
- Егер сіз қоғамдастықта немесе ортада бір нәрсені өзгерте алсаңыз, ол не болар еді?
- Сіздің өміріңіздегі бір сәт сіз үшін шынымен қанағаттанарлық болды деп айта аласыз ба?
- Егер сіздің үйіңізде өрт болса, сіз қандай үш затты құтқарар едіңіз (яғни барлық адамдар мен жануарлар қауіпсіз).
- Егер сіз осы сұраққа жауаптар арасында қандай да бір тақырыптар пайда болып жатқанын байқасаңыз, және бұл сізге қандай мақсаттар сізді ең бақытты және бақытты сезінетінін көрсетеді.
- Сізді қандай мәселелер қызықтырады? Сіз олар туралы сөйлескенде қандай мәселелерге көңіліңіз толады деп ойлайсыз?
2 -қадам. Мақсаттарыңызды анықтаңыз
Сізді бақытты ететін нәрсені білсеңіз, мақсат қойыңыз. Мақсаттар сізді өзіңіз қалаған жерден өзіңіз қалаған жерге жеткізетін жол картасына ұқсайды. Олар сізге көңіл бөлуге көмектеседі, осылайша сіз бақытты ететін нәрсеге қол жеткізе аласыз.
3 -қадам. Алдымен үлкен армандаудан қорықпаңыз
Сіз әрқашан қайтып оралып, мақсаттарыңызды басқарылатын қадамдарға бөле аласыз.
- Сіздің мақсаттарыңыз нақты екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан олар өлшенеді. Сіз сондай -ақ уақыт аралығын қосуыңыз керек. Мысалы, «Мен өзімді бірінші кезекке қоямын» дегеннің орнына, «Мен айына бір рет массаж жасаймын, осы айдан бастап» деп айтуға болады.
- Мақсаттарыңызды теріс емес, жағымды түрде айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, «мен салмақ қоспаймын» дегеннен гөрі «мен салмағымды сақтаймын» деп айтқан дұрыс. Сіз жасамайтын нәрсені талқыламауға тырысыңыз. Позитивті мақсаттар өз әріптестеріне қарағанда жиі орындалады.
Қадам 4. Эталонды анықтаңыз
Егер сіздің мақсаттарыңыз үлкен болса, олар үлкен және қол жетпейтін болып көрінуі мүмкін. Бұл мақсаттарға қол жеткізуге болатын ең жақсы әдіс - эталондарды құру. Үлкен мақсаттарды кішігірім қадамдарға бөлу арқылы эталондарды қоюға болады. Кішігірім мақсаттар немесе әрекет қадамдары сізге жолдан таймауға көмектеседі, сонда сіз есеңгіреп, берілмейсіз.
- Мысалы, сіз отбасыңызды жыл сайын демалысқа жіберу сізді бақытты етеді деп шештіңіз делік. Сіздің мақсатыңыз - жыл сайын шілдеде жинақ шотында кемінде $ 5 000 болуы. 1 маусымға дейін $ 5K ойлап табуды күтудің орнына, сіз ай сайын немесе апталық көрсеткіштерді орната аласыз. Ақылға қонымды көрсеткіш әр апта сайын 100 доллар үнемдеу болуы мүмкін.
- Тағы бір мысал, сіз 10 айда 20 фунт жоғалтқыңыз келеді. Ақылға қонымды көрсеткіш айына 2 фунт жоғалту болуы мүмкін.
- Эталонды құрудың бұл әдісі кейде мақсатты қысқарту деп аталады.
5 -қадам. Әрекет жоспарын құрыңыз
Мақсаттарды әзірлеу, содан кейін оларға нақты әрекет ету - бұл екі түрлі нәрсе. Дегенмен, сіздің мақсаттарыңыз анықталғаннан кейін, әрекет етудің уақыты келді. Есіңізде болсын, сіздің бақытты болу туралы шешіміңіз әрқашан сіз үшін басымдық болуы керек.
- Мақсатқа жету үшін не істеу керектігін біртіндеп жазыңыз.
- Сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін кедергілерді анықтау маңызды. Бұл кедергілерді қалай жеңуге болатынын алдын ала білуге тырысыңыз. Қажет кезде туыстары мен достарынан көмек алуды қарастырыңыз.
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз айына үш фунт жоғалту деп айтыңыз, ал таңертеңгі серуен сіздің әрекет жоспарыңызға кіреді. Егер сіз ұйықтауды ұнататындығыңызды білсеңіз, оның орнына кешкі серуендеу жоспарын өзгерте аласыз. Немесе сіз отбасыңыздан көмек сұрап, таңертеңгі серуенді отбасылық көңіл көтеруге айналдыра аласыз.
6 -қадам. Мақсаттарыңызды жазыңыз
Мақсаттар мен әрекеттер жоспарын жазып алу арқылы оларды бекітіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды нақты жазсаңыз, онда сіз олардың орындалу ықтималдығы жоғары.
- Мақсаттарыңызды жазудың күшін бағаламаңыз. Көптеген сауда нүктелері 1979 жылы Гарвард университетінде жүргізілген зерттеуге сілтеме жасайды. Нақты зерттеуді табу қиын болса да, өз мақсатын нақты жазған қатысушылардың үш пайызы сыныптың қалған 97 пайызынан он есе көп табыс тапқаны айтылады.
- Жазбаша мақсаттарыңыз сіздің ойыңызда жаңадан қалуы үшін оларды күнделікті қарап шығуды ұмытпаңыз.
7 -қадам. Ішкі сыншының үнін өшіріңіз
Сіз мақсатыңызға жетуге ұмтылсаңыз, сіздің ішкі сыншыңыз сөзсіз пайда болады. Сіз бұл ішкі дауысты тани аласыз, себебі ол әдетте сыни және өзін-өзі жеңеді. Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуге және бақытты болуға күмәндансаңыз, сіздің ішкі сыншыңыз кінәлі болуы мүмкін.
- Ішкі сыншы сөйлей бастағанда, өзіңізді бірден жағымды ойлар туралы ойлануға итермелеңіз. Мысалы, «Мен өте қорқыныштымын, себебі мен осы аптада эталоныма сәйкес келмедім» дегеннің орнына, «Мен осы аптада жаңа нәрсе үйрендім. Бұл үйрену тәжірибесіне айналған кішкене сәтсіздік болды ».
- Сіздің ішкі сыншыңыз - бұл сіз құлақпен еститін нақты дауыс емес, керісінше сіздің ойыңызда естілетін ойлардың жиынтығы. Бұл сыншы бала кезіңізден бері жиналған бейсаналық қорқыныштан туындайды.
4-тің 3-ші бөлімі: Сіздің физикалық әл-ауқатыңызға көңіл бөлу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Дене жаттығуларымен айналысатын кезде шығарылатын эндорфиндердің арқасында жаттығулар бақытты лезде күшейтетіні белгілі. Тұрақты жаттығулар бақыт пен өзін-өзі бағалауды арттырады, сонымен қатар мазасыздық пен стрессті азайтады. Шындығында, бір зерттеу дәйекті жаттығулар бақыттың жоғарылауына антидепрессант сияқты әсер ететінін көрсетеді.
Қадам 2. Жеткілікті демалыңыз
Бақытты болу үшін жеткілікті ұйықтау өте маңызды. Шындығында, ұйқының болмауы миды өзгертіп, эмоциялар мен ашуды басқаруда қиындықтар тудыруы мүмкін. Кейбір зерттеулер тіпті ұйқысыздық депрессияға, суицидке және тәуекелге баруға байланысты мінез-құлықты көрсетеді. Сізге ұйықтауға жеткілікті уақыт беру эмоционалды реттеуге көмектеседі және ақыр соңында сізге үлкен бақытқа жетуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Қазіргі американдық диета көбінесе қант, тазартылған көмірсулар мен өсімдік майларынан тұрады. Алайда, зерттеулер бұл диета мен бақытсыздықтың, депрессияның және психикалық денсаулығының басқа да мәселелерінің арасындағы байланысты көре бастады. Бақытты сезіну үшін сіздің тағамдарыңыз көңіл -күйді реттеуге ықпал етуі керек. Тамақ таңдау кезінде мына нәрселерді ескеру қажет:
- Теңіз өнімдері, жаңғақтар мен дәнді дақылдар тәрізді қоректік тағамдар қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, бұл көңіл -күйге әсер етеді.
- Омега-3 майлары, DHA және EPA сияқты пайдалы майлар сіздің миыңызды көңіл-күйдің бұзылуынан қорғауға көмектеседі.
- Сіздің бақытыңызға әсер ететін антибиотиктер мен басқа зиянды гормондар жоқ тауық пен сиыр етін таңдаңыз. Белгілерді міндетті түрде оқыңыз.
Қадам 4. Айналаңызды қуанышты дыбыстар мен жағымды иістермен қоршаңыз
Сіздің сезіміңіз бақытқа әсер етеді, әсіресе иіс пен есту. Үйде немесе кеңседе бақытты атмосфераны сақтау үшін сізге ұнайтын музыканы ойнаңыз. Сондай -ақ, сізге тез бақыт күшейткіші қажет болған кезде иіс сезу үшін қолыңызда эфир майларын сақтауға тырысыңыз.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Ақыл -ойды жаттықтыру
Қадам 1. Зейіннің мақсатын түсіну
Зейін - бұл жағдайлар мен жағдайларды объективті тұрғыдан бақылау процесі. Бұл болашақтағы уайымға назар аудармай немесе өткен өткенді қайталамай -ақ, қазіргі ортада болып жатқан барлық жақсылықтарға назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл әдістер позитивті эмоцияларды жоғарылатуда және стрессті төмендетуде тиімді екендігі дәлелденді. Шындығында, бір зерттеу зейінге негізделген терапия депрессияны емдеуге және рецидивтің алдын алуға антидепрессанттар сияқты тиімді болатынын анықтады.
2 -қадам. Қазіргі сәтте болыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрселер мен әрекеттерге дәм татуға уақыт бөліңіз. Бұл дәмді кондитерлік тағамды жеп жатсаңыз да, сәнді көпіршікті ваннада демалсаңыз да, оны шынымен ішуге уақыт бөліңіз.
- Әдетте, таңертеңгілік ас ішу, шай ішу немесе пойызға серуендеу сияқты әдеттегідей тез аяқталатын іс -әрекетті белсенді түрде тамашалауға бірнеше минут бөлетін адамдар бақытты сезінеді және депрессия симптомдары аз болады. Сіздің өміріңізде болып жатқан жағымды оқиғаларды еске түсіріп, ризашылығыңызды білдіруге бірнеше минут бөлу де бақытты арттырады.
- Қазіргі шындық дәл қазір. Дәл қазір болмайтын нәрсе не болашақта, не өткенде болады. Оқиға он минуттан кейін ғана жоспарланған болса да - бұл оқиға қазіргі уақытта болмайды. Қазіргіге назар аудару сізге проблемалардың шешімін табуға немесе қазіргі кездегі жағымды сезімді арттыруға мүмкіндік береді.
- Сіз қиын күнде болсаңыз да, уақытты сақтауға тырысыңыз. Қиын тәжірибеден құтылудың орнына, қазіргі сәттегі жақсылықты көруге назар аударыңыз. Бұл босаңсыған жерден сіз басқаша болғысы келетін нәрсеге алаңдамай, жағдайды жақсарту үшін қажет өзгерістер туралы ойлана аласыз.
Қадам 3. Теріс әрекеттестікті пікірсіз қабылдаңыз
Сізде жағымсыз тәжірибе болатын кездер болады, және бұл жақсы. Дегенмен, тәжірибенің пікірсіз болуына жол беруді үйрену маңызды. Сіз ашулануды немесе қайғы -қасіретті сезінесіз бе? Мүмкін. Алайда, болған оқиғаға өзгелерді кінәлауға немесе кінәлауға болмайды. Шешімсіз позицияға мақсатты түрде бару - бұл процеске жақындаудың тамаша тәсілі:
- Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, жағдайды бақылаңыз. Байқау кезінде өте нақты сөздерді қолданыңыз. Сіз «күйеуіммен сөйлескенде жүрегімнің соғып тұрғанын байқаймын» немесе «мен пойызды жіберіп алғанымды байқаймын» сияқты нәрселерді ойлауға немесе айтуға болады. Оған ешқандай эмоция қоспауға тырысыңыз.
- Содан кейін сізде не болып жатқанын сипаттаңыз. Тағы да сіз жеке сипаттамаға қол жеткізесіз. Мысалы, сіз: «Менің бетім ыстық екенін байқадым, мен күйеуіме айқайлағым келеді», - деп айта аласыз. Есіңізде болсын, сіз шешім қабылдамайсыз, сондықтан «күйеуім маған айқайлады» деп айтудан аулақ болыңыз. Сіз күйеуіңіздің не үшін айқайлап жатқанына немесе сіздің ойыңызға не қатысты екенін ойламайсыз. Сіз шын мәнінде не болып жатқанына назар аударасыз.
- Соңында, өзара әрекеттесуге бейтарап түрде қатысыңыз. Басқа адамға не болып жатқанын сипаттаңыз және қажет болса сұрақтар қойыңыз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің дауыс көтергеніңізді байқаймын. Неге солай?»
4 -қадам. Ой жүгіртуді күнделікті өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз
Басында бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сіз ақыл -ойды қолдануды жалғастыра отырып, бұл өте пайдалы болады. Ойлаудың көптеген әдістері бар, оларды қолдануға болады. Дегенмен, жаңадан бастаушыларға арналған медитацияның керемет бір әдісі бар:
- Тыныш жерде отырыңыз және тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ой пайда бола бастағанда, ақыл -ой жазып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бес -он минуттан бастаңыз, содан кейін бұл техниканы қолдану уақытын біртіндеп арттырыңыз.
- Сіз бұл жаттығуды алғаш рет бастаған кезде жиі интрузивті ойларды сезінуіңіз мүмкін. Алайда, сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, дем алуыңызға назар аудару оңай болады.
- Мұндай ақыл -ой әдістері сізге басқа ойлардың енуіне жол берместен қазіргі уақытқа қалай назар аударуды үйретеді. Осы қарапайым техниканы меңгергеннен кейін сіз қиын жағдайға тап болған кезде сол стратегияны қолдана аласыз. Сіз проблемаға емес, шешімге назар аудара аласыз. Бұл шешім қабылдауды жеңілдетеді және стрессті азайтады, тіпті жағдай өте қиын болып көрінсе де.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бақытты болуды үйрену ешқашан ешқашан қиындықтар мен реніштерді сезінбейтіндігіңізді білдірмейді. Бұл сіз өзіңізді позитивті өмір сүру үшін қажет құралдармен жабдықтағаныңызды және туындауы мүмкін қиындықтарды тиімді шешкеніңізді білдіреді.
- Кейбіреулер ақшаның бақыттың кілті екеніне шынымен сенсе де, бұл міндетті түрде дұрыс емес. Зерттеулер көрсеткендей, негізгі қажеттіліктер қанағаттандырылғаннан кейін, көп ақша көп жағдайда бақыт әкелмейді.
- Сізді бақытты ететін іспен айналысу жауапкершіліктің лицензиясы емес. Бақытқа ұмтылудың жауапсыздық пен абайсыздыққа әкелетініне көз жеткізіңіз.
- Алдымен сізді бақытты ететін нәрсені жасауға тырысыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөлгенше, жағымсыз нәрселерді қалдырыңыз.
- Сізді бақытты ететін нәрсеге көңіл бөліңіз. Бақыттың қандай болуы керек екендігі туралы басқа адамдардың алдын ала ойлауы сіздің бақытқа деген жеке ұмтылысқа әсер етуіне жол бермеңіз.
- Сізге көрнекі түрде ұнайтын алғыс журналын таңдаңыз. Эстетика сіздің сезіміңізге әсер етеді. Сонымен қатар, визуалды тартымды журнал ерекше және тартымды болып көрінеді.
- Бақытты өмір сүрудегі альтруизмнің маңыздылығын бағаламаңыз. Шындығында, зейнеткер Висконсин университетінің әлеуметтанушысы Джейн Эллин Пилиавин тәуекелге ұшыраған балалардың өз еркімен келген бағалардың жоғарылауы, өзін-өзі түсінуі мен білімге деген көзқарасы сияқты маңызды пайдаға кенелетінін анықтады.
