Егер сізде фокустау қиын болса, бұл сіздің назар аударуыңыздың қысқа болуынан болуы мүмкін. Бос уақытыңызда бір нәрседен екіншісіне ауысу көңілді болуы мүмкін, бірақ сіз өнімді болуға тырысқанда бұл өте пайдалы емес. Бақытымызға орай, назар аудару уақытын арттырудың бірнеше жолы бар.
Қадамдар
11 -ші әдіс: Алаяқтықтан арылыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің телефоныңыз, компьютеріңіз бен теледидарыңыз - ең айқын
Егер сізге шынымен де ұзақ уақыт бойы назар аудару қажет болса, алаңдаушылықты жоюға тырысыңыз. Егер сізге жұмыс істеу үшін компьютер қажет болса, сіз аяқтағанша белгілі бір сайттарды блоктау үшін веб -сайттың блокаторын жүктеуді қарастырыңыз.
- Егер сіздің телефоныңыз сізді алаңдатса, оны «Мазаламау» режиміне немесе ұшақ режиміне қойып көріңіз.
- Теледидарсыз бөлмеде отыруға тырысыңыз, сонда сіз оны қосқыңыз келмейді.
- Егер сіз компьютерде болсаңыз, FocusBooster және BlockSite - бұл сіз қолдана алатын 2 веб -сайтты бұғаттайтын кеңейтімдер.
2 -ші әдіс 11: Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көп тапсырма сізге жұмысты тезірек орындауға көмектеспейді
Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, бұл сізді баяулатуы мүмкін. Егер сізде бірнеше нәрсе қажет болса, бәрін бірден жасауға тырысудың орнына логикалық ретпен жүріңіз.
- Іс-шаралар тізімін жасап, тапсырмаларды бір-бірлеп тексеріп көріңіз.
- Егер сіз басқа жұмыспен айналысу кезінде бір нәрсені есте сақтасаңыз, оны ұмытпау үшін оны өзіңіздің тізіміңізге енгізіп көріңіз.
11 -ші әдіс 3: Әр 50 минут сайын қысқа үзіліс жасаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Миға демалуға және қуат алуға мүмкіндік беріңіз
Әр 50 минут сайын тез үзіліс жасауға тырысыңыз. Сіз өз үйіңізде серуендеуге, тез тамақтануға немесе мәтіндеріңізді тексеруге болады. Бірнеше минут босаңсытып, жұмыстан бас тартуға тырысыңыз.
Егер сіз жұмысқа тез араласып кетсеңіз, үзіліс жасауды еске салу үшін телефонға таймер орнатыңыз
11 -ші әдіс 4: Классикалық музыканы тыңдаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл сияқты тыныштандыратын музыка сізге назар аударуға көмектеседі
Егер сіз тапсырманы орындауға қиналсаңыз, фондық классикалық музыканы қосып көріңіз. Дыбыс деңгейін төмендетпеңіз, сондықтан ол қатты болмайды және кез келген фондық шуды реттеуге тырысыңыз.
Егер сізге жылдамырақ нәрсе қажет болса, сіз бейне ойыннан немесе фильмнен музыка тыңдауға тырысуға болады
11 әдісі 5: Қара шай ішіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қара шай назар аударуға оң әсер етуі мүмкін
Оның құрамында L-теанин деп аталатын амин қышқылы бар, ол мидың зейінге жауапты бөлігіне әсер етеді. Таңертең кофеңізді бір стақан қара шайға ауыстырып көріңіз, және сіз жалпы көңіл бөле аласыз ба?
Қара шай бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін, бірақ тырысудың еш зияны жоқ
11 -ші әдіс 6: Ең жігерлі кезде жұмыс жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің назарыңыздың күні бойы өзгеруі қалыпты жағдай
Егер сізде, мысалы, сағат 2 -де энергияның төмендеуі байқалса, сіз бұл уақытта қатты шаршайсыз деп күте алмайсыз, өйткені сіз шаршап қаласыз. Егер сіз өзіңіздің әлеуетіңіз шыңында болғанда жұмыс жасағыңыз келсе, сол уақытта өнімді болуды жоспарлаңыз.
- Бір күн бойы белсенділік журналын жүргізіңіз. Өзіңізді ең жігерлі және ең аз сезінетін кезге назар аударыңыз. Сіз, мысалы, таңертеңгілік бейімді адам екеніңізді байқауыңыз мүмкін, бірақ кешке жақындаған сайын сіздің энергияңыз бен назарыңыз төмендейді.
- Егер сіз жұмыс уақытын өзгерте алмасаңыз, өзіңіздің тапсырмаларыңызды реттеуге тырысыңыз, сонда сіз ең жігерлі кезіңізде және шаршау кезінде ең жеңілін жасай аласыз.
11 -ші әдіс 7: Басқалардан сізді ынталандыруға көмектесуін сұраңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Фокустың болмауы кейде мотивацияның болмауын білдіруі мүмкін
Мүмкін, сіз не істеп жатқаныңызға соншалықты қызығушылық танытпауыңыз мүмкін, немесе көңіліңіз түсуі мүмкін. Егер солай болса, бұл сыртқы мотивацияны табуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз роман жазғыңыз келсе, бірақ жазу қиын болса, сіз жазу сабағына қосылуға немесе редактор жалдауға тырысуыңыз мүмкін.
- Егер сіз тренажер залында мотивациямен күресіп жүрсеңіз, сіз жауапкершілікті таба аласыз немесе жаттықтырушыны жалдай аласыз.
11 -ші әдіс 8: Күн сайын 5-10 минут медитация жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Күнделікті медитация сіздің жалпы назарыңызды арттырады
Ыңғайлы жерге отырыңыз және терең тыныс алуға және шығаруға назар аударыңыз. Отырып, демалып жатқанда, миыңызды бос қалдыруға тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Бұлшықетті қалай жаттығуға болатындығына назар аудару үшін мұны күн сайын 5-10 минут жасаңыз. Зейіннің ұлғаюын байқау үшін күнделікті медитацияға уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Егер сіз бұған дейін медитация жасамаған болсаңыз, медитация бойынша бейнеролик іздеп көріңіз.
- Медитация үшін тыныш кеңістік табуды ұмытпаңыз, сонда сіз тек өз ойларыңызға назар аудара аласыз. Сіз сондай -ақ ыңғайлы киім киіп, өзіңізге ыңғайлы жерде отыруыңыз керек.
11 әдіс 9: Күн сайын 30 минут жаттығу
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тұрақты жаттығулар сіздің назар аударуыңызға оң әсер етеді
Егер сіз шоғырлану қабілетін арттырғыңыз келсе, күн сайын жаттығуға тырысыңыз. Сізге ұнайтын әрекетті таңдауға тырысыңыз, сонда сіз кестені ұстанасыз. Мысалы, егер сіз жүзуді ұнататын болсаңыз, бассейні бар жергілікті спортзалға қосылыңыз.
Жаттығу уақыт өте келе сіздің назарыңызды ұзартады, бірақ ол назар аударуды бірден арттырады. Егер сіз жұмысқа назар аудара алмайтын болсаңыз, 10 минуттық қысқа серуендеуге барыңыз. Үстелге оралғанда, сіз өзіңізді көбірек шоғырландыра аласыз
11 -ші әдіс 10: Түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқының нашар әдеттері сіздің назарыңызды едәуір төмендетуі мүмкін
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз өзіңізді ұмытып кетіп, назарыңызды аударуға тырысасыз. Назар аудару уақытын арттыру үшін сапалы ұйқыға басымдық беріңіз.
- Ұйқы кестесін ұстаныңыз, тіпті демалыс күндері де. Сіздің денеңізде ұйқы/ояту цикліне бейімделетін табиғи циркадиялық ырғақ бар. Күнде бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
- Ұйықтау рәсімін әр түн сайын орындаңыз. Егер сіз, айталық, ұйықтар алдында әр түнде жылы душ қабылдасаңыз, сіздің денеңіз мұны демалып, ұйықтайтын уақыттың белгісі ретінде қабылдайды.
- Ұйықтауға ыңғайлы болатындығына көз жеткізіңіз. Бөлмені тезірек ұйықтап, ұзақ ұйықтау үшін салқын және қараңғы ұстаңыз.
11 -ші әдіс: Мүмкіндігінше далаға шығыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Табиғат аясында болу демалуға және қуат алуға көмектеседі
Бұл сізге ұзақ уақытқа назар аударуды болдырмауға мүмкіндік береді. Сыртта болу адамдардың назарын аударады, себебі бұл сіздің миыңызға демалуға уақыт береді.
- Бос уақытыңыз болғанда серуендеуге немесе серуендеуге тырысыңыз.
- Табиғатқа кішкене әсер ету, мысалы, терезеден ағаштарға қарау сіздің назарыңызды ұзартады.
