Достарыңызбен аздап сусын ішу кешті бірге өткізудің жақсы тәсілі болады. Дегенмен, сізде көп жақсы нәрсе болуы мүмкін. Өзіңізді күткеннен гөрі мас болу қауіпті және қорқынышты жағдай болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді бақылауда ұстау және сергек болу үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Кешіңізді жоспарлаңыз
Егер сіз достарыңызбен бірнеше сусын ішуді жоспарлап отырсаңыз, кешке жоспар құрып көріңіз. Жоспардың болуы қауіпсіз болуға көмектеседі және егер сіз тым мас болсаңыз, сізге назар аударатын нәрсе бере аласыз. Сіз де, достарыңыз да түнде сіздің жоспарыңыз қандай екенін білуіңіз керек, бұл әркім қауіпсіз және көңілді уақытты бірге өткізуі керек.
- Егер сіз тым көп сусын ішкен болсаңыз, қайда бара жатқаныңызды және қашан сізге құрылым мен көңіл бөлетін нәрсені бере алатындығыңызды білу.
- Егер сіз алкогольді ішуді жоспарласаңыз, үйге қауіпсіз жолды жоспарлау маңызды.
Қадам 2. Ішер алдында тамақтаныңыз
Ішу кезінде фокусты сақтаудың ең жақсы тәсілі - бұл шамадан тыс ішуден аулақ болу. Ішу алдында тамақтану алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейін сақтауға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін. Алкогольдің қаншалықты күшті әсер ететініне таң қалмау үшін, бірдеңе ішпес бұрын толық тамақтануға тырысыңыз.
- Тамақ сіздің денеңіздің алкогольді қаншалықты тез сіңіретінін баяулатуы мүмкін, бұл сіздің мас күйіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Тамақтанғаннан кейін сіз толыққанды сезінуіңіз керек. Толық сезіну аш қарынға қарағанда көбірек ішуді болдыртпауға көмектеседі.
- Ішу кезінде тамақтануды жалғастырған дұрыс.
Қадам 3. Достармен бірге ішіңіз
Бірнеше сусын үшін достармен кездесу кешті бірге өткізудің қызықты әдісі болуы мүмкін. Сенімді достарыңызбен ішу сізге назарыңызды сақтауға және қауіпсіз болуға көмектеседі, тіпті егер сіз қауіпсіз түрде іше алмасаңыз да. Сіздің достарыңыз сізді өзіңіз басқара алмасаңыз да, бақылауда ұстауға көмектеседі. Әрқашан сіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық жасауға дайын достарыңызбен ішіңіз.
- Бір адам байсалды болуды шешуі керек. Бұл адам көлік жүргізуі немесе біреуді тым көп ішсе, оған күтім жасауы керек.
- Бірге ішкен кезде достарыңызды бақылаңыз. Егер сіз олардың қауіпті мас болғанын байқасаңыз, достарыңызға көп ішуге жол бермеңіз.
- Ешқашан досыңның мас күйінде көлік жүргізуіне жол берме.
Қадам 4. Су ішіңіз
Алкогольді сусындар арасында ауыз суды жоспарлаңыз. Ауыз су сізге ылғалдандыруға, алкогольді тұтынуды бәсеңдетуге және өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Қауіпсіз және зейінді болу үшін сіз кез келген алкогольдік сусын үшін кез келген раундты өткізіп жіберуді немесе бір стақан су ішуді қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 2: фокусты қалпына келтіру
Қадам 1. Тыныс алуға назар аударыңыз
Егер сіз ішу кезінде көңіл бөле алмайтындығыңызды байқасаңыз, тыныс алуыңызға назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Сіздің тынысыңызды фокус нүктесі ретінде пайдалану қазіргі сәт пен жағдайға оралуға көмектесетіні көрсетілген. Сіз әлі де ессіз болсаңыз да, тыныс алуыңызға назар аудару сізге бір нәрсеге назар аударуға және сіздің ойыңызды ұстауға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Сезімдеріңізге назар аударыңыз
Егер сізде көп мөлшерде алкоголь болса, өзіңізді және айналаңызды қадағалап отыру оңай болуы мүмкін. Егер сізге назар аударатын нәрсе қажет болса, сіздің сезіміңізге назар аудару жақсы идея болуы мүмкін. Дыбыстарға, көрікті жерлерге немесе тіпті сіздің жылы немесе суық сезіміңізге назар аудара отырып, сізге назар аударуға болады.
3 -қадам. Айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз
Егер сіз тым мас болсаңыз және айналаңызға назар аудару қиын болса, досыңызбен сөйлесіп көріңіз. Оларға мас екеніңізді және көмекке мұқтаж екеніңізді айтыңыз. Сіздің досыңыз сіздің қауіпсіздігіңізді сақтауға көмектеседі және сіздің жағдайыңызды бақылауға мүмкіндік береді.
- Достарыңызбен сөйлесіңіз. Әңгімелесу сізге назар аударуға көмектеседі.
- Егер сізге көмек қажет болса, достарыңыздан сұраудан қорықпаңыз.
3 -тің 3 әдісі: еріну
Қадам 1. Ішуді тоқтатыңыз
Ішкеннен кейін сергек болудың ең маңызды қадамы - ішуді тоқтату. Сіз жеткілікті немесе тым көп нәрсені сезінген сәтте ішімдік қосылған кез келген нәрсені тоқтатыңыз. Бұл сіздің денеңізге бұрын тұтынылған нәрсені өңдеуге және сергіту процесін бастауға мүмкіндік береді.
- Ішімдікті азайтуға немесе аз алкогольді сусындарға ауысуға тырыспаңыз. Егер сіз тым мас болсаңыз, оны толығымен тоқтатыңыз.
- Ешкім сізге өзіңізге ыңғайлы мөлшерден артық ішуге мәжбүр етпеңіз.
Қадам 2. Құсуды болдыртпаңыз
Егер сіз құсу керек деп ойласаңыз, құмарлықпен күреспеңіз. Лақтыру - бұл сіздің денеңіздің алкогольмен улануға табиғи реакциясы. Сондай -ақ, құсу асқазанда өңделмеген алкогольді кетіруге көмектеседі және тез сауығуға көмектеседі. Егер сіз құсуды сезінсеңіз, мұны істеуге рұқсат етіңіз.
3 -қадам. Бірдеңе жеп қойыңыз
Егер сіз мұны істей алсаңыз, көп ішкеннен кейін бірдеңе жеу сізге сергек болуға көмектеседі. Ішу кезінде тамақтану әрқашан жақсы идея болып табылады және сіздің денеңізге алкогольді баяу қарқынмен өңдеуге көмектеседі. Тамақтану немесе бірдеңе жеу сіздің басыңызды жеуге болмай кеткеннен гөрі таза ұстауға көмектеседі.
- Қандай тағамдар жақсы екені белгісіз. Көңіліңіз қалаған нәрсені жеуге тырысыңыз.
- Кез келген нәрсені жеу сізге тез ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 4. Су ішіңіз
Алкогольді ішкеннен кейін су ішу алкогольдің жағымсыз әсерін азайтуға және сергек болуға көмектеседі. Суды көбірек ішу сіздің қаныңызда қанша алкоголь бар екеніне әсер етеді және зәр шығаруды көбейту арқылы алкогольді тез өңдеуге көмектеседі. Ұйықтауға тырысқанда, ауыз суды ешқашан елемеңіз.
- Сіз тұтынатын әрбір алкогольдік сусын үшін бір стақан су ішіп көріңіз.
- Алкоголь ағзаға құрғататын әсер етеді. Су ішу сізге ылғалдандыруға көмектеседі.
Қадам 5. Қозғалысты бастаңыз
Қозғалыс сізге көңіл бөлуге көмектеседі және алкогольді қалыптыдан сәл жылдам өңдеуге көмектеседі. Дене белсенділігімен айналысу арқылы сіз терлеу мөлшерін арттырасыз, бұл сіздің жүйеңізден алкогольді кетіруі мүмкін. Шоғырлану және сергек болу үшін сізді қозғалысқа келтіретін қарапайым жаттығулар немесе әрекеттер жасауға тырысыңыз.
- Сіз сергіту үшін би билеп көріңіз.
- Жылдам серуендеу сізге сергек болған кезде зейінді сақтауға көмектеседі.
Қадам 6. Күте тұрыңыз
Сіздің денеңіз сіз қабылдаған алкогольді өңдеуге қарағанда тезірек оянудың сенімді әдісі жоқ. Сергітудің бірден -бір дәлелденген әдісі - сіздің денеңіздің қаннан алкогольді толығымен шығаруын күту. Сіз бұл процеске көмектесу үшін қадамдар жасай алатын болсаңыз да, қайтадан сергектікке жеткенше, сіз ішкен әрбір сусынды шамамен бір сағат күтуіңіз керек.
- Толық сергек болмай тұрып көлік жүргізуге тырыспаңыз.
- Әр сусынды өңдеуге шамамен бір сағат кетеді.
Кеңестер
- Ішу кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізге мұқият болыңыз. Егер сіз тым мас болсаңыз немесе бақылаудан шығып қалсаңыз, дереу тоқтатыңыз.
- Суды көп ішіңіз және ішкенге дейін, ішу кезінде және одан кейін тамақтаныңыз.
- Егер сіз назарыңызды жоғалтсаңыз, тыныс алуыңызға, сезіміңізге немесе достарыңызға назар аударыңыз.
- Егер сізге көмек қажет болса, қорықпаңыз.
- Сіздің денеңізде әрбір сусынды өңдеуге шамамен бір сағат кетеді.
- Түнді жоспарлау сізге бірнеше сусын ішкен болсаңыз да, құрылымды сақтауға көмектеседі.
- Әрқашан басқалармен бірге ішіңіз және кем дегенде бір адамның сергек болуын қамтамасыз етіңіз.
