Шынтақ ауруы артрит, шамадан тыс жүктеме, штамм және физикалық жарақаттан туындауы мүмкін. Егер сіз теннис, гольф немесе лақтырумен байланысты нәрсені ойнағанды ұнататын болсаңыз, бір сәтте шынтақ ауыруы мүмкін. Бақытымызға орай, локте ауырсынуды жеңілдетуге және шынтақтың ұшын қалпына келтіруге көмектесетін үйде жасауға болатын көптеген үй құралдары мен созылулар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Ауырсынуды тудыруы мүмкін кез келген қозғалысты тоқтатыңыз
Егер сіздің шынтақ әдетте теннис немесе гольф ойнау, йога немесе би сияқты кейбір әрекеттерді орындағанда ауырса, бұл әрекеттерді біраз уақытқа тоқтатыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз ауруды тудыратын белгілі бір жолмен қозғалуды талап етсе, жұмыс берушіден емделіп жатқанша жұмыс түрін өзгерту туралы сөйлесіңіз.
- Буынның емделуіне мүмкіндік беретін жұмысыңызды қалай орындау керектігін үйрету үшін кәсіби терапевтке баруды қарастырыңыз. Сіздің жалпы тәжірибелік дәрігер сізді кәсіби терапевтке жібере алады.
- Шынтақ буынымен байланысты кез келген физикалық жаттығулардан аулақ болыңыз және балама жаттығуларды орындаңыз, мысалы, серуендеу немесе жүзу.
Қадам 2. Симптомдарды жеңілдету үшін рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз
Ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты препараттар ауырсынуды басуға көмектеседі. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз-әдетте ересектер әр 4-6 сағат сайын 1 немесе 2 таблеткадан қабылдауы керек. Оларды ауырсыну басталғанға дейін немесе бастағанда қабылдаңыз.
Tylenol және Advil - екі кең таралған бренд. Тиленол артритке байланысты ауырсынуды емдеуге тиімді
Қадам 3. Ауырсынуды және ісікті жеңілдету үшін суық терапияны күніне кемінде 3 рет қолданыңыз
Мұз пакетін, суық компрессті немесе тоңазытылған бұршақ орамалын сүлгімен орап, локте бір уақытта шамамен 20 минутқа қойыңыз.
- Мұз әсіресе жаңа жарақат кезінде пайда болатын ісікті жоюға көмектеседі.
- Мұзды тікелей теріңізге салмаңыз, әйтпесе мұздың күйіп қалуына әкелуі мүмкін. Оны әрқашан сүлгімен жабыңыз немесе киімнің үстіне қойыңыз.
- Терінің жылуы үшін сеанстар арасында 20 минут күтіңіз.
Қадам 4. Ісінуді азайту үшін қолыңызды жоғары ұстаңыз
Шынтақты жоғары көтеру сұйықтықтың қабыну ошағында жиналуын болдырмайды. Сұйықтық дененің басқа бөліктеріне таралуы үшін оны жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз.
- Отырғанда немесе жатқанда шынтақты көтеру үшін 1 немесе 2 жастықты қолданыңыз.
- Локтемді киіп, емделу кезінде локте қолдау көрсетіңіз және оның қозғалысын шектеңіз. Сіз шынтақ бауын көптеген спорт тауарлары дүкендерінен сатып ала аласыз.
Қадам 5. Ісіну мен ауруды азайту үшін шынтақтан қысатын жақша киіңіз
Компрессионды киімдер аймаққа қан ағымын арттырады және бұлшықет тінінің оттегімен қанықтырылуын жақсартады. Бұл ісікті азайтуға ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды емдеуге және қалпына келтіру уақытын тездетуге көмектеседі.
- Сіз ACE орамасын қолдана аласыз, мысалы, білекке жақынырақ бастаңыз, содан кейін иығыңызға қарай ораңыз.
- Егер сіз қаласаңыз, қысу жеңін сатып алуға болады. Олар әдетте онлайнда және көптеген дәріханаларда қол жетімді.
- Қажет кезде қысу жеңін киіңіз-көптеген адамдар ауруы басылғаннан кейін де қосымша қолдау үшін жаттығу кезінде киюді пайдалы деп санайды.
3 -ші әдіс 2: Қолдау бұлшықеттерін созу
Қадам 1. Егер сіз қатты немесе қатты ауырсынуды сезсеңіз, созылудан аулақ болыңыз
Буындар мен байламдар созылмас бұрын аздап сауығып кетуі үшін шынтақты демалыңыз. Егер сіз мұзданғаннан кейін өтетін ауыртпалықты сезсеңіз, демалыңыз және созылу жасамас бұрын оны бір аптаға дейін мұздатыңыз. Егер бір аптадан кейін ауырса, дәрігерге хабарласыңыз.
Егер сіз шынтағыңызды қозғамай -ақ пайда болатын қатты ауырсынуды сезсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 2. Қатты байламдар мен сіңірлерді босату үшін білектерді бұраңыз
Локти жоғары қаратып 90 градус бұрышта шынтағыңызды бүгіңіз. Содан кейін алақаныңызды төмен қаратып білегіңізді ақырын бұраңыз. Бұл позицияны қайтадан жоғары қаратпас бұрын бірнеше секунд ұстаңыз. Күніне бір немесе екі рет 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Жаттығуды сәл қиындату үшін бұршақ қапшығын немесе су бөтелкесін ұстаңыз
Қадам 3. Теннис локте білек көтеруді орындаңыз
Шынтағыңызды тік бұрышпен бүгіп, алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз. Су бөтелкесін ұстап, білегіңізді ақырын өзіңізге қарай бүгіңіз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын күніне бір немесе екі рет жасаңыз.
Теннистің шынтағынан айығуға және ұстауға көмектесу үшін бұл жаттығуды 8 -ден 12 аптаға дейін жасаңыз
Қадам 4. Теннистің шынтақ үшін алақандарын көтеріп көріңіз
Бір қолыңызды (алақаныңызды төмен) саусақтарыңызды бетінен көтеріп үстелге қойыңыз. Содан кейін екінші қолыңызды тізе буындарыңызға 90 градус бұрышпен қойыңыз. Төменгі қолды жоғары көтеруге тырысқанда, жоғарғы қолмен төмен қарай итеріңіз. Қолыңызды босаңсытып, ауыстырмас бұрын созылуды 5-10 секунд ұстаңыз.
- Қолыңыз денеге параллель болатындай үстел үстінде тұрыңыз.
- Сіз білек бұлшықеттерінің жиырылғанын сезінуіңіз керек. Бұл бұлшықеттер сіздің шынтақ қозғалысын қолдауға көмектеседі.
5 -қадам. Білек бұлшықеттерін созу үшін білек бүгілуін орындаңыз
Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды жерге қаратып, оң қолыңызды алдыңызда тік ұстаңыз. Сол қолыңызды оңға қойып, оң қолыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Білегіңізді жоғары қарай айналдырмай тұрып, саусақтарыңызды тағы 15-20 секундқа артқа тартпас бұрын осы созылуды 15-20 секунд ұстап тұрыңыз.
- Сіз жоғарғы және төменгі білектеріңіздің созылуын сезінуіңіз керек.
- Егер сізде теннис немесе гольф шынтақ болса, бұл керемет жаттығу.
3 -ші әдіс 3: Шұғыл медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер шынтақ және/немесе қолыңыз қатып қалса, жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне барыңыз
Локте, қолда, білекте немесе қолдағы ұйқышылдық оны сындырғаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Басқа белгілер - қатты ауырсыну, ісіну, көгеру, шаншу және қаттылық. Егер сіз саусақтарыңызды сезе алмасаңыз немесе қозғалта алмасаңыз, немесе егер бұл ауырса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Егер сіздің шынтақ сүйегіңіз сынған немесе дұрыс орналаспаған болса, хирургия қажет болуы мүмкін. Уақытша түйреуіштер, бұрандалар немесе сымдар сүйектерді бір ай бойы ұстап тұру үшін қажет, олар дұрыс емделуі мүмкін
Қадам 2. Ауырсыну басталғанда поп естіген болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз шынтақ ауруы басталған кезде поп немесе сықыр естіген болсаңыз, сіз оны сындырған немесе орнынан шығарған боларсыз. Дислокацияның басқа белгілеріне қатты ауырсыну, ісіну және оны жылжыту мүмкін еместігі жатады. Дислокация шамадан тыс жүктеме, құлау немесе автокөлік апаты кезінде болуы мүмкін. Егер сіз осылай деп күдіктенсеңіз, дереу жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз, сонда олар буынды қалпына келтіре алады.
- Егер сіз шынтағыңыз орнынан шығып кетті деп күдіктенсеңіз, оны өзіңізге қайтаруға тырыспаңыз!
- Егер сіз шынтақтан шығып кеткен болсаңыз, сізге 3 аптаға дейін итарқа немесе сплинт кию қажет болады.
Қадам 3. Егер сүйектер көрінсе, жедел жәрдем шақырыңыз
Шынтақтың сынуы мен дислокациясы құлау, бір нәрсеге соғылу немесе шынтаққа үлкен салмақ түсіру кезінде болуы мүмкін. Егер сіздің теріңіз сынған болса және жараның ішінде ақ түсті қатты құрылымды көрсеңіз, дереу 911 -ге хабарласыңыз.
- Медициналық топ сынықтарды тексеру үшін рентген сәулелерін және/немесе томографияны қабылдайды.
- Егер тері сынған болса, медициналық топ жараны тазарту үшін бірден ота жасауы қажет.
- Шынтақ сүйегінің сынуынан айығу үшін әдетте 6 апта қажет.
Кеңестер
- Суық компресстерді қолдану мүмкін болмаған кезде салқындату сезімін тудыру үшін ментолы бар рецептсіз кремдер мен бальзамдарды қолданыңыз.
- Шынтақтан демалу, мұздату және бекіту жұмыс жасамаса немесе ауырсыну күшейе түссе, алғашқы медициналық көмек көрсетушіге барыңыз.
Ескертулер
- Егер шынтақ ауруы қолыңызды қолданбай пайда болса немесе бірнеше күн бойы үйде күтім жасау әдістерін қолданғаннан кейін жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіз сүйек сынды деп күдіктенсеңіз немесе шынтағыңыз деформацияланған болып көрінсе, тез арада жедел жәрдемге барыңыз.
