Депрессияны әр түрлі сипаттауға болады; Негізгі депрессия ұзақ уақыт қайғы -қасірет немесе өмірге деген қызығушылықты жоғалтуды қамтиды. Депрессия туралы шынымен түсіну және сөйлесу үшін, депрессияның не екенін түсіну керек, оның қалай пайда болғанын білу керек және оның көрінісі әр түрлі жыныста қалай өзгеруі мүмкін екенін түсіну керек.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлігі: Депрессияның қандай болатынын түсіну
Қадам 1. Депрессияның күнделікті циклін түсініңіз
Депрессияға ұшыраған адам үшін өмір - бұл алаңдаушылық, үмітсіздік пен шаршау. Күннің соңында депрессия шаршауымен белгіленуі мүмкін, бұл ұзақ ұйықтауға әкеледі, бірақ көбінесе ұзақ болса да, тыныш емес. Содан кейін таңертең қорқыныш пен алаңдаушылықпен қарсы алынады, бұл төсектен тұруды қиындатады. Бұл эмоционалды шаршау адамды ұстайтын салмаққа айналады, сондықтан төсектен тұру шешілмейтін міндет сияқты көрінеді. Бұл адамның тұншығып бара жатқанын немесе үмітсіздікте батып бара жатқанын сезінуге мүмкіндік береді. Бұл көтеретін ауыр жүк.
- Депрессия әрқашан қайғы ретінде көрінбейді. Эмоционалды шаршау сезімі адамды ашуланшақ немесе көңілсіз етіп көрсетуі мүмкін.
- Депрессияның ортақ белгілері бар, бірақ адамдар оны басқаша сезінеді. Бір адам төсектен тұра алмауы мүмкін, ал екіншісі дүрбелең шабуылын басуға тырысады.
- Депрессия тұрақты немесе тұрақты болмауы мүмкін. Адамда біркелкі қорқынышты күндер немесе «жақсы күндер» мен «жаман күндер» болуы мүмкін, ал басқаларында қыс мезгілінде депрессия болуы мүмкін.
Қадам 2. Эмоционалды ауырсыну сөзбе -сөз ауырсынуға әкелуі мүмкін екенін біліңіз
Депрессия белгілі бір шығу тегі мен дене мүшесі жоқ физикалық сезім түрінде пайда болуы мүмкін. Шындығында, депрессия диагнозын қою қиын болуы мүмкін, себебі науқастар кейде өздерінің физикалық белгілерін ғана талқылайды.
Бұл ауырсыну жиі созылмалы болып келеді және әдетте дененің бірнеше бөлігін қамтиды, демек ол ұзақ уақыт бойы сақталады
Қадам 3. Депрессияның бәрін қиындататынын біліңіз
Депрессия кезінде кез келген қозғалыс үлкен жұмыс сияқты сезілуі мүмкін. Кейбіреулер үшін күнделікті тапсырмаларды орындау мүмкін емес. Төсекте жатып қалу ғана емес, тұру да қиынға соғады. Бөлмені аралап шығу үшін нақты жоспар қажет сияқты - депрессияға ұшыраған адамға сол үшін энергия жұмсау қажет болуы мүмкін.
Әңгімелесу барысында қиындықтар туындауы мүмкін, себебі өз ойын білдіруге тырысу тым үлкен болып көрінуі мүмкін. Бұл физикалық қозғалыс қабілетсіздігі кез -келген түрде көрінеді - тіпті ойлау үшін жұмыс қажет, әңгіме аз
Қадам 4. Перспективаның өзгеруін күтіңіз
Депрессия қоршаған ортаға әсер етуі мүмкін. Егер шындық бұлыңғыр болып көрінсе, адамға күн сәулесін сақтау қиынға соғады. Тіпті күн өзінің жылтырлығынан әлдеқайда көңілді көрінуі мүмкін және ол өзінің жылуын жоғалтқандай сезінеді. Барлығы сұрғылт түске енеді. Олар онша ауыр емес депрессияға «депрессивті реализм» деп аталуы мүмкін. Әдетте адамдар әлемді және өздерін оң көзқараспен қарайды, бірақ бұл депрессивті реализмнен кетеді.
Қараңғы күндер күңгірт реңкке ие болады, ал таңертең мүмкіндіктері жоқ жаңартылған жылтыр болмайды. Адамда қандай оптимизм болса да, ол қандай жағымды оқиғалар болатынына қарамастан, қазір жоғалды
5 -қадам. Ләззат алатын нәрселер енді рахаттанбайтынын түсініңіз
Мұны анедония деп те атайды. Бұл депрессиядан зардап шегетін адамға бұрын ұнайтын, бағаланатын және күтілетін нәрселердің әсері аз екенін білдіреді.
- Мысалы, табиғат әуесқойлары табиғатта серуендеу кезінде тыныштық пен тыныштықты сезінбейді. Гүлдер хош иісті жоғалтады, ал музыка сәйкес келмейді. Ақша, махаббат, өнер туындылары жасау, мерекелік кештер - мұның бәрі бір кездері депрессияға ұшыраған адамға тән әсерге ие емес.
- Барлығы бұлттылықпен және көтере алмайтын ауырлықпен оралады. Біреудің әлемі басқаларға қарағанда баяу қарқынмен жүріп жатқан сияқты. Әдетте заттар «өшірулі» болып көрінеді.
6 -қадам. Өзіңіздің эмоцияңызды алаңдататын нәрсенің маңыздылығын түсініңіз
Депрессияға ұшыраған адам үшін үлкен үмітсіздік сезімі болады және ештеңе жағымды эмоциялар әкелмейтін сияқты. Бұл қатты эмоционалды ауырсыну мен қуанышты сезімдердің болмауы өте керемет болуы мүмкін. Бұл эмоционалды ауырсыну себепсіз болған сайын күшейе түсуі мүмкін.
Депрессияға ұшыраған адам ешқандай себепсіз жылай алады. Отбасы мен достарға олардың әдеттегі әрекеттерін немесе әдеттегідей мінез -құлық көрсеткені үшін ашулану сезімі пайда болуы мүмкін
7 -қадам. Оның қалай эмоционалды емес екенін түсініңіз
Депрессия адамның бос болуына, жансыздануына және эмоционалды сезіне алмауына әкелуі мүмкін. Бұл сезім жетіспеушілігі, тіпті отбасы мен достарының қоршауында болғанда да, жалғыз болып көрінуі мүмкін.
Бұлтта немесе басқалардан көпіршікте жүргендей сезіну де мүмкін. Депрессияға ұшыраған адам айналасындағылар оның не болып жатқанын шынымен түсіне алмайтындай сезінуі мүмкін; жалғыз сезіну негізгі депрессияны нашарлатуы мүмкін
Қадам 8. Өте ауыр жағдайда өлім сенімді балама ретінде көрінуі мүмкін екенін біліңіз
Депрессияның ауыруы мен жарақаты соншалықты нақты және тұрақты болуы мүмкін, суицид логикалық, ақылға қонымды жауап сияқты көрінеді. Депрессияға ұшыраған адам бірнеше рет өз өмірін қиюға тырысуы мүмкін, себебі олар өз -өзіне қол жұмсау шараларын қоспағанда, оқшаулану, түкке тұрғысыздық пен үмітсіздік сезімін тоқтата алмайды.
- Өмірдің мәні болмаған кезде, өлім соншалықты маңызды емес сияқты. Бұл сенің өлгің келетіні емес, өмір сүргің келмейтіні. Депрессияға ұшыраған адам өмірге қызығушылық танытпауы мүмкін немесе қуанышқа кенелмеуі мүмкін, сондықтан өмір мағынасыз болып көрінуі мүмкін.
- Егер біреу осылай ойласа, өз ойы болса және өзіне -өзі қол жұмсау жоспары болса - бұл сіз білетін адам болсаңыз да, өзіңіз болсаңыз да - дереу көмекке жүгініңіз. 1-800-273-TALK (8255) телефон нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз, терапевт, дос, дәрігер немесе отбасы мүшесі.
- Есіңізде болсын, депрессияға ұшыраған барлық адамдар суицидке бармайды. Депрессия адамға қауіп төндірсе де, депрессия өз -өзіне қол жұмсайды дегенді білдірмейді.
Қадам 9. Депрессия мен блюздің айырмашылығын біліңіз
Әркім кейде қайғырады, бірақ депрессия әр түрлі болады. Бұл блюздің әдеттегі айқасы ғана емес. Оның орнына депрессия мыналарды қамтиды:
- Өмірге үмітсіз көзқарас.
- Өмірге деген қызығушылықтың немесе қуаныштың жоғалуы, онда бұрынғыдай рахаттану мүлде жоқ.
- Депрессияға ұшыраған адам қысқа уақыт ішінде қалыпты салмағының 5% жоғалтуы немесе қосуы мүмкін салмақ проблемалары.
- Ұйқысыздық немесе ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы.
- Депрессияға ұшыраған адам ашулануы немесе ашулануы немесе тез ашулануы мүмкін темперамент мәселелері.
- Шаршау мен жалқау сезіну, тіпті қарапайым тапсырмаларды орындауға күш -жігерсіз.
- Өзін кінәлі сезіну, онда депрессияға ұшыраған адам өзін -өзі мазалайды немесе ол жасаған әрекеті үшін өзін босатпайды.
- Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар немесе абайсыз мінез -құлық, онда өлім туралы ой көңіл көтереді, мүмкін қиялға айналады немесе ыңғайлы қашу құралы ретінде қарастырылады; бұл өмірге қамқорлықтың болмауы импульсивті немесе абайсыз әрекеттерге әкелуі мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: Депрессияның себептері мен салдарын түсіну
Қадам 1. Депрессияның этиологиясын біліңіз
Депрессияның бір ғана себебі болмағанымен және оның себебі неде екені белгісіз болса да, бұл ағзадағы нағыз химиялық өзгеріс және нағыз психикалық ауру. Адамның депрессиямен төмендеуін болжайтын кейбір факторлар бар, соның ішінде:
- Жақын адамның өлімі.
- Сүйікті адамнан ажырау.
- Қаржылық шығын.
- Драмалық өмір өзгереді, мысалы, басқа қалаға көшу, зейнетке шығу немесе жұмыс орнын ауыстыру.
- Ажырасу, даулар сияқты жеке өмірдегі қақтығыстар.
- Шаршау немесе тым көп жұмыс.
- Нәрестенің дүниеге келуі немесе науқас ата -анасына немесе туыстарына күтім жасау сияқты қосымша міндеттер.
- Кәсіби өмірдегі қақтығыстар, мысалы, адамның мүдделері мен дағдыларына сәйкес келмейтін рөлдер мен міндеттерді өзгерту.
- Физикалық, сексуалдық немесе эмоционалдық зорлық.
- АИТВ/ЖИТС, Паркинсон ауруы, жүрек аурулары немесе қатерлі ісік сияқты әлсірететін аурулар мен аурулар.
-
Мидағы өзгерістер. Кейде депрессия «себепсіз» болады.
Алайда, қайғы -қасірет немесе қиын сезімдер белгілі бір мөлшерде жаман нәрсе болған кезде қалыпты болып саналады. Егер 6 айдан кейін жағдай жақсармаса, онда үлкен мәселе шешіледі
Қадам 2. Депрессияның қаншалықты жиі кездесетінін түсініңіз
Депрессия АҚШ -тағы ересек халықтың 6-7% -на әсер етеді. Диагноз қойылған жағдайлардың көпшілігі (70%) әйелдерде кездеседі, бірақ бұл ішінара болуы мүмкін, себебі әйелдер депрессиядан емделу кезінде ерлерге қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін және/немесе ерлерде суицид қаупінің жоғарылауына байланысты.
Суицид (депрессиямен байланысты мінез -құлық) салыстырмалы түрде жиі кездеседі, сонымен қатар тұмау мен пневмония сияқты өлімнің негізгі себебі болып табылады
3 -қадам. Адамды басқалардан алыстататын сенімсіздік белгілерін іздеңіз
Адамның өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділік сезімдері олардың теріс ойлау үлгілерінің арқасында күн сайын жеңіледі. Олар үнемі жақсы емес, сүйікті емес, қалаған немесе басқаларға ұнайтындай құзыретті емес екендігі туралы ойлармен айналысады. Олар өздерінің компаниялары адамдар күтпейтін нәрсе емес деген тұрақты сезімдерге ие. Сондықтан, олардың ойынша, бұрын адамдармен қаншалықты жақын болса да, олармен араласудан немесе араласудан аулақ болған жөн.
- Депрессия адамның ойлау процесі мен ақпаратты өңдеу құралдарына әсер етеді, бұл олардың ойлау қабілетін, жауап беру қабілетін және шешім қабылдау қабілетін баяулатады. Бұл қабілетсіздік олардың өзіне деген сенімділігіне теріс әсер етеді, бұл оларды отбасы мен достарынан аулақ болуға мәжбүр етеді. Бұған адам бір кездері ұнаған іс -әрекеттен әдейі аулақ болу кіреді.
- Летаргия адамның басқалармен уақыт өткізу қабілетіне әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Егер адам жаман әдеттерге бой алдырса, назар аударыңыз
Бұл оқшаулануды, мазасыздық пен жалғыздықты жеңу үшін кейбір адамдар алкогольден, есірткіден, қант пен көмірсуларға бай тағамдардан пана іздеуге тырысады. Алкоголь, қант пен көмірсулар өздерін жақсы сезінуге және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, бірақ қысқа уақытқа ғана. Алайда, бұл жақсы сезімдер жойылған кездегідей апатты сезімдер. Өкінішке орай, тамақтану мен мазасыздық депрессиямен қатар жүреді.
Кейбір адамдар екінші жақтан кетіп, тамақ ішпейді. Адамның енді қалауы жоқ. Кез келген салмақтың өзгеруін байқауға тырысыңыз, егер адам сіздің айналаңызда тамақтанса. Бұл олардың диетасы емес, олардың ақыл -ойы: «Неге алаңдайсыз?»
Қадам 5. Жұмыстың орындалуының өзгеруін күтіңіз
Депрессияға ұшыраған адамның ақпаратты өңдеу құралдары өзінің жеткіліксіздігімен және өзін-өзі түсіну қабілетінің төмендігімен концентрацияның, өнімділіктің, өнімділік пен құзырлылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Көбінесе, депрессияға ұшыраған адамдар жұмыста немесе психикалық қырын қажет ететін кез келген әрекетке тырысқанда зардап шегеді.
Депрессиямен ауыратын адамдарда ұйқысыздық немесе ұйқысыздық (ұйқысыздық) сияқты ұйқының бұзылуы болады. Бас ауруы, асқазан ауруы, арқа ауруы, іш қату, диарея сияқты денсаулыққа байланысты кейбір мәселелер депрессиямен ауыратын адамдарда жиі кездесетін белгілер болып табылады. Мұның бәрі, өз кезегінде, жұмыстың тиімділігіне әсер етуі мүмкін
Қадам 6. Салмақ өзгеруін іздеңіз
Депрессия салмақтың жоғарылауымен немесе кейбір жағдайларда ауыр салмақ жоғалтумен байланысты, бұл депрессияның салдарының бірі болуы мүмкін. Алайда, депрессия әрқашан салмақ өзгеруіне байланысты ма, жоқ па, белгісіз. Мысалы, біреу семіздікке бой алдыруы мүмкін, содан кейін өзінің жаңа имиджі мен өзін-өзі бақылаудың жоқтығынан депрессияға ұшырауы мүмкін.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жыныс арасындағы айырмашылықты түсіну
Қадам 1. Еркектер өз сезімдерін жасыруға бейім екенін түсініңіз
Айырмашылықтар ерлер мен әйелдердің депрессияға ұшырауында немесе олардың белгілерін көрсетуінде болады, ал кейде бұл ең жарқын түрде. Нақтырақ айтсақ, ер адамдар өз сезімдері мен эмоциялары арқылы депрессияны көрсетпейді. Олар қайғы -қасірет, үмітсіздік пен құндылық сезімін білдіру туралы аз дауыс береді.
Керісінше, олар аздап арандатушылыққа ашуланып, ашулану арқылы депрессиясын көрсетуі мүмкін. Олар көбінесе симптомдарын ашуланшақ түрінде көрсетеді. Ер адамдар жиі шаршау мен ұйқысыздыққа шағымданып, бір кездері ләззат алатын іс -әрекетке қызығушылықты төмендетуі мүмкін
Қадам 2. Депрессияға ұшыраған ер адам әлеуметтік байланыстардан аулақ бола алатынын біліңіз
Өздерін қалай сезінетіндері мен қоғамның қалай сезінгісі келетіні арасындағы ауыртпалықтың арқасында ер адамдар мүмкіндігінше отбасымен және достарымен уақыт өткізу мүмкіндігін азайтуға тырысады. Олар керісінше өздерін жұмысына көбірек итермелейді немесе жеңілдік үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінуі мүмкін.
Қадам 3. Жыныстық әдеттердің өзгеруіне назар аударыңыз
Ерлердегі депрессия олардың жыныстық өміріндегі мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл жыныстық қатынасқа деген қызығушылықты жоғалтуы мүмкін және эректильді дисфункцияны тудыруы мүмкін.
Ерлер депрессия белгілерін жасыру үшін әлеуметтік қолайлы және әлеуметтік қолайлы номенклатураны қолданғанды жөн көреді. Олар өздерінің белгілерін депрессияға емес, стреске жатқызуға баса назар аударады
Қадам 4. Суицид ерлер мен әйелдерге қалай әсер ететінін біліңіз
Әйелдер өз -өзіне қол жұмсауға бейім болса да, суицидке байланысты өлім -жітім деңгейі жоғары еркектер. Себебі, ер адамдар суицидтік ойларға тез, тез және асығыс әрекет етеді, сонымен қатар өз -өзіне қол жұмсау әрекетін аяқтау үшін мылтық сияқты өлімге қауіпті құралдарды қолданады. Әйелдер, керісінше, таблеткаларды шамадан тыс қолдану сияқты суицидтік әрекетке неғұрлым белсенді немесе кепілдендірілген, өз ойларын ашық айтады.
Еркектер де өз ниеттерін басқаларға көрсете алмайды. Олардың ескерту белгілері аз болғандықтан, достар мен отбасы араласпайды
Қадам 5. Депрессия ерлерге қарағанда әйелдерде жиі болатынын түсініңіз
Дегенмен, әйелдердің көпшілігі бұл туралы хабарлауға ыңғайлы болуы мүмкін, немесе еркектерде әйелдер жоқ кезде оларда жоқ деп ойлайды. Әйелдер еркектерге қарағанда депрессияға жиі ұшырайды деп есептесек, оның себептері төмендегідей болуы мүмкін:
- Гормоналды өзгерістер.
- Жүктілік.
- Менопауза.
- Гипотиреоз.
- Созылмалы аурулар (Зерттеулер көрсеткендей, ауру ерлерге қарағанда әйелдерде жиі депрессиямен қатар жүреді).
Қадам 6. Гормондық цикл әйелдерге қалай әсер ететінін біліңіз
Гормондар біздің көңіл -күйіміз бен эмоцияларымызға әсер ететін мидағы химиялық заттармен тікелей байланысты. Гормоналды ауытқулар менструальдық цикл, менопауза, жүктілік және босанғаннан кейінгі кезеңде жиі кездеседі. Бұл эпизодты түрде басталуы мүмкін (уақытша, түсініктемені қысқарту үшін) және созылмалы депрессияға (өмір бойы күрес) әкелуі мүмкін.
- Гормональды өзгерістерді қосу үшін нәрестенің келуімен байланысты қосымша міндеттер өте үлкен және кейбір әйелдер үшін депрессияға әкелуі мүмкін, әсіресе босанғаннан кейінгі депрессия.
- Еркектерде гормондар бар, бұл олардың депрессиясына әсер етуі мүмкін.
Қадам 7. Әйелдердің қысымы депрессияға қалай әкелетінін қараңыз
Психоәлеуметтік факторлар әйелдердегі депрессияның жоғары деңгейімен де байланысты. Әйелдер отбасына күтім жасау, толық емес жұмыс немесе толық уақытты жұмыс істеу, қарым-қатынасты нығайту мен күйзеліске түсу сияқты жауапкершілікті өз үлесінен асып түсетінін сезінуі мүмкін.
Сексизмге қарсы тұру әйелдерге де зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, жұмыста сексуалдық қысымға ұшыраған әйел депрессияға ұшырауы мүмкін
Қадам 8. Жыл мезгілдері ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек әсер етуі мүмкін екенін біліңіз
Әйелдер арасында маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) деп аталатын белгілі бір маусымның басталуымен келетін депрессия жиі кездеседі. Депрессияның бұл түрі көктем мен жаз сияқты жылы мезгілдің басталуымен өтеді, бірақ қыстың басталуымен оралады. Бұл депрессияның себебі әр түрлі болса да, симптомдар бірдей - қайғы, көңіл -күйдің өзгеруі, мазасыздық, қант пен көмірсуларға бай тағамдарға құмарлық, ұйқының бұзылуы.
