Суря Намаскар - йога сеансында жылыну ретінде орындалатын 12 қадам асананың тізбегі. Ол Үндістанда құдай саналатын және табынатын Күнге сәлем беру үшін пайда болған. Бір Суря Намаскарда 12 қадам бар, ал Surya Namaskar жиынтығында 12 Surya Namaskar бар. Сіз үш немесе алты жиынтығынан бастай аласыз және біртіндеп олардың санын 12 -ге дейін арттыра аласыз. Әдетте әр Суря Намаскар алдында 12 сәлем айтылады (12 қадамдық реттілік).
Қадамдар
Қадам 1. Алақандарыңызға қосылыңыз және тік тұрыңыз
Сәлем беріңіз: ॐ र्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Қадам 2. Қолыңызды жоғары көтеріп, артқа созыңыз
Сәлем беріңіз: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
3 -қадам. Еңкейіп, тобықты қолыңызбен ұстауға тырысыңыз
Сәлем беріңіз: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Қадам 4. Оң аяқты артқы жағына, сол аяқты торсаның астына қойып, тіке қараңыз
Сәлем беріңіз: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Қадам 5. Екі аяқты артқы жағына біріктіріп, шынтағыңызды тік ұстап, омыртқаңызды тік ұстаңыз
Сәлем беріңіз: ॐ खगाय नमः (om khagaya namaḥ).
Қадам 6. Шынтақтарыңызды бүгіп, денеңізді еденге қарай итеріңіз, оны итеру тәрізді қатаң ұстаңыз
Сәлемдесуді жасаңыз: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Қадам 7. Жамбасыңызды еденге қарай итеріңіз, қолдарыңыз түзу, кеудеңізді жоғары көтеріңіз және иықтарыңызды жоғары созыңыз
Сәлемдеңіз: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Қадам 8. Қолдарыңызды бір қалыпта ұстаңыз, қисық қалыптастыру үшін жамбас пен артқа көтеріңіз
Сәлем беріңіз: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Қадам 9. Қарама -қарсы аяқтарды қолдана отырып, 4 -қадамдағыдай қалыпқа оралыңыз
Сәлемдесу: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
10 -қадам. 3 -қадамдағыдай позиция қалыптастыру үшін шегініңіз
Сәлем беріңіз: ॐ र्रे नमः (om savitre namaḥ).
Қадам 11. Қолыңызды басыңыздан жоғары көтергенде тік тұрыңыз
Бұл 2 -қадаммен бірдей, созылу жоқ. Сәлем беріңіз: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Қадам 12. Қолдарыңызды 1 -қадамдағы қалыпқа қайтарыңыз
Сәлем беріңіз: ॐ भास्कराय नमः (bhāskarāya namaḥ).
