Менструация - бұл әйел өмірінің табиғи бөлігі. Бұл кейде ренжітуге және күйзеліске, ал басқаларға ауыр немесе ыңғайсыз болуы мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің кезеңіңізге физикалық және психикалық дайын болсаңыз, онымен күресу әлдеқайда жеңіл болады. Сіздің денеңізге күтім жасау және белгілеріңізді бақылау арқылы сіз етеккіріңізді жеңе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Менструацияға дайындық
1 -қадам. Менструация туралы өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Көптеген әйелдер өздерінің етеккірінің келуінен қорқады және оны басынан өткеру керек деп ойлайды. Менструальдық цикл кезінде сіздің миыңыздағы нақты гормондар өзгереді және сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін, бірақ сіз етеккір туралы ойлауды саналы түрде өзгерте аласыз. Бұл сіздің кезеңіңізді әйелдік белгісі және сіздің өміріңіздің табиғи бөлігі ретінде қарастыруға мүмкіндік береді.
Менарх деп аталатын сіздің алғашқы кезеңіңіз көбінесе жас қыздың әйелдікке енуі ретінде тойланады. Егер сіздің етеккіріңіз тойланатын нәрсе болуы мүмкін екенін түсінсеңіз, оның келуінен қорқуды тоқтатып, онымен күресуге болады
Қадам 2. Менструацияңызды қадағалаңыз
Менструальдық циклды бақылау сізге етеккір уақыты келгенде ғана ескерту беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіз жүкті және жүкті болуыңызды білуге көмектеседі. Менструацияның күтпеген жерден басталуы сізді дайындықсыз күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сіз етеккір күнтізбемен, журналда немесе мобильді құрылғыларға арналған қосымшамен басталатын және аяқталатын күнді қадағалай аласыз.
- Strawberry Pal немесе Clue сияқты бірнеше қосымшалар бар, олар сіздің кезеңіңізді бақылауға және келесі цикл басталатын кезде еске салғыштарды орнатуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіздің бірінші жылыңызда етеккір жиі күтпеген және кездейсоқ келеді. Олар сондай -ақ өткізіп жібере алады. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Алайда, бірінші жылдан кейін, сіздің кезеңіңіз қалыпты заңдылықты ұстануы керек және оны бақылау оңай болуы керек.
- Әйелдерде етеккір циклі әр түрлі. Олар 21 -ден 35 күнге дейін созылуы мүмкін, ал сіздің етеккіріңіз екі -жеті күнге созылуы мүмкін. Сіздің кезеңіңіз тұрақты болуы мүмкін және ай сайын бір уақытта болуы мүмкін немесе ол тұрақты емес болуы мүмкін.
- Жыныстық белсенділік кезінде етеккіріңізді бақылау өте маңызды. Бұл жүктіліктің алдын алуды қалайтынын немесе жүкті болғыңыз келетінін білу маңызды болып табылатын ең құнарлы екеніңізді анықтауға көмектеседі.
3 -қадам. Әйелдік гигиена құралдарын әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз
Әмиянға, рюкзакка және автокөлікке қосымша тампон, іш киім немесе жастықшаны қойыңыз. Осылайша, егер сіз етеккіріңізді алсаңыз және басқа әйелдік өнімдерге қол жеткізе алмасаңыз, сіз әлі де қорғаласыз. Егер етеккір кезеңі тұрақты болмаса және келесі етеккірдің қашан басталатынын дәл болжай алмасаңыз, бұл өте маңызды. Сондай -ақ, сіз бір долларды жаныңызда ұстауыңыз керек, егер сіз сақтанбай қалсаңыз және жастық/тампон сатып алу қажет болса.
Бірнеше әйелдік гигиена құралдарын өзіңізбен бірге ұстағаныңыз жөн, сондықтан қажет болған жағдайда оны басқа әйелге ұсына аласыз
4-қадам. Темірге бай тағамдарды жеу
Менструация басталғанға дейін 12-16 күн бұрын болатын овуляция кезінде сіздің денеңіз ықтимал жүктілікке дайындалады. Сіздің денеңіз прогестерон мен эстрогеннің екі түрлі гормонын шығарады, олар сіздің денеңізге жүктілікке дайындалу керектігін айтады. Бұл уақытта метаболизм тездейді, сондықтан сіз әдеттегіден көп калория жеуіңіз керек. Етеккірдің алдында және кезінде жоғалатын темірдің орнын толтыру үшін темірге бай тағамдарды көп жеңіз.
- Ет, бұршақ, жасымық, жұмыртқа және қара жапырақты жасылдар - темірдің жақсы көзі.
- Сіз етеккір кезінде темірге бай тағамдарды жеуді жалғастыруыңыз керек. Бұл шаршау мен қысылу сияқты етеккір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- С дәрумені дененің темірдің сіңуін жақсартады. Апельсин, бұрыш және қырыққабат сияқты С витаминіне бай тағамдарды жеуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Көптеген әйелдер менструа кезінде ісінуді және ыңғайсыздықты сезінеді. Сіз көп сұйықтық ішу арқылы ісінуді жеңілдете аласыз. Сіз тұтынатын кофеин, алкоголь және тәтті сусындардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Сұйықтықты, әсіресе суды ішу - бұл ісінуді жеңілдетудің жақсы әдісі.
Қадам 2. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Көптеген әйелдер менструация кезінде ауырсынуды сезінеді. Әдетте, бұл ауырсыну жатырдың қабырғасының жиырылуымен байланысты. Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз ибупрофен, ацетаминофен және аспирин сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады. Бұл дәрі -дәрмектерді кез -келген дәріханадан табуға болады, сондықтан сіз өндіруші ұсынған дозаны ұстануыңыз керек.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер рецептсіз ауыртпайтын дәрі -дәрмектер көмектеспесе және құрысу кезінде қатты ауырсынуды жалғастырсаңыз
Қадам 3. Құрысуды басу үшін жылуды қолданыңыз
Жылу құрысу кезінде іштің бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі. Сіз жылытатын жастықшаны немесе ыстық су бөтелкесін алып, оны асқазаныңызға ауырсыну аймағына қоюға немесе жылы көпіршікті ванна немесе душ қабылдауға болады.
Іштің төменгі бөлігін жеңіл, айналмалы қозғалыстармен уқалау ауруды басуға көмектеседі
Қадам 4. Диетаны реттеңіз
Менструация кезінде сіз әртүрлі тағамдарға құмар екеніңізді байқай аласыз. Өкінішке орай, тұзды, қантты және өңделген тағамдар құрысуды ауырлатуы мүмкін. Сіз жейтін тағамдар қоректік болуы керек және сізге күні бойы қуат береді. Сіз шоколад немесе балмұздақ сияқты белгілі бір тағамды алғыңыз келуі мүмкін, және бұл құмарлыққа берілу және шамалы болса, оны жеу жақсы.
- Банандар мен жапырақты жасылдар сияқты калий көп тағамдар кебулерді табиғи түрде жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұршақ, бадам және сүт сияқты кальцийге бай тағамдарды көп тұтыныңыз.
Қадам 5. Жүрек айнуды басқарыңыз
Көптеген әйелдер менструация кезінде жүрек айнуын сезінеді, бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Гормон деңгейінің өзгеруі асқазан -ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін, немесе құрысу немесе бас ауруы салдарынан жүрек айнуы мүмкін. Сіз аппетит жоғалтқан шығарсыз, ақ күріш, алма және тост сияқты жұмсақ тағамдарды жеуге тырысыңыз, бұл сіздің асқазаныңызды реттейді. Зімбір, шай түрінде, қоспалар түрінде немесе тамыр түрінде - жүрек айнуын жеңілдететін табиғи әдіс.
Жүрек айнуыңызды рецептсіз дәрі-дәрмектермен, әсіресе напроксен немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттармен емдеңіз. Бұл сіздің жүрек айнуыңыздың себебі болуы мүмкін простагландиндер деп аталатын гормонның өндірілуін болдырмау арқылы мезгілге байланысты жүрек айнуға көмектеседі
Қадам 6. Физикалық жаттығулармен айналысу
Жаттығу - бұл сіздің ауырсынуыңызды табиғи жолмен басқарудың тамаша әдісі. Жаттығу кезінде денеңіз көңіл-күйді көтеретін эндорфинді шығарады, ол ауырсынуды жеңілдетеді және етеккір кезеңіне байланысты қолайсыздықты болдырмайды. Егер сізде ауырсыну болса, сіз қалыпты жаттығуларға қарағанда аз жаттығулар жасағыңыз келуі мүмкін.
- Йога сияқты өзегіңізді қыздыратын жеңіл жаттығулар сонымен қатар кебулерді азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз оны шынымен де сезінбесеңіз, жаттығу залын өткізіп жіберіңіз. Жаттығу симптомдарды жеңуге көмектеседі, бірақ жаттығуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
Қадам 7. Егер сіздің симптомдарыңыз басқарылмайтын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Менструация кезінде кейбір ауырсыну мен ыңғайсыздық қалыпты болса да, егер сіздің белгілеріңіз емделмесе, дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін. Сіз бұл мәселелер бойынша алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен немесе гинекологыңызбен сөйлесе аласыз, олар сізге маманға баруды ұсынуы мүмкін. Олар ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады, сіздің өмір салтыңызды өзгертуге ұсыныстар бере алады немесе ауызша контрацептивтерді қабылдауға кеңес бере алады.
Менструация арасында сіз байқаған дәрігерге қаралуыңыз керек, сізде өте ауыр ағыс, өте ауыр құрысулар немесе сіздің ағыныңыз 10 күннен артық созылса
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Көп демалыңыз
Менструация кезінде сіз әдеттегіден гөрі шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Қысу мен іштің ауыруы мен ыңғайсыздығы ұйқыны қиындатады, ал шаршау іс жүзінде ауырсынуға төзімділікті төмендетеді. Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, қажет болса күндіз ұйықтаңыз.
- Медитация, йога және созылу сияқты жеңіл жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Дене температурасы менструация кезінде жоғарылайды, бұл сізді жылы сезінуге мүмкіндік береді. Жылу сезімі ұйқыны қиындатады, сондықтан жатын бөлмеңіздегі температураны Фаренгейт бойынша 60 -тан 67 градусқа дейін немесе Цельсий бойынша 15,5-19 градус аралығында ұстаңыз.
Қадам 2. Ыңғайлы киім киіңіз
Әйелдердің көпшілігі етеккір кезінде тығыз, тығыз немесе басқа ыңғайсыз киім киюді қаламайды. Мүмкіндік болған кезде сіз өзіңізге ыңғайлы нәрсені киюіңіз керек. Ісінген әйелдер серпімді белбеуі бар кеңірек шалбар немесе шалбар кигенді жөн көруі мүмкін.
Қадам 3. Сәйкес іш киімді киіңіз
Етеккір кезінде сіз тәртіпсіздікке қарсы болмайтын іш киім киюіңіз керек. Әйелдік гигиена құралдарын дұрыс қолдансаңыз да, іш киімге ағып кетуіңіз мүмкін. Кейбір әйелдер етеккір кезінде киетін бірнеше іш киімді ұнатады. Менструация кезінде сізге бикини емес, толық бикини шорттарын кию ыңғайлы болады, әсіресе егер сіз жастықшаңыз болса.
- Менструация кезеңінде мақтадан жасалған іш киімді алуға тырысыңыз. Бұл ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар ашытқы инфекциясының қаупін төмендетуі мүмкін.
- Қою түсті іш киімде дақтар аз байқалады.
- Сіздің іш киіміңіз мақта болуы керек, бұл аймақтың тыныс алуына мүмкіндік береді және теріге жұмсақ болады.
Қадам 4. Демалу жолдарын табыңыз
Мерзімдер сіздің стрессті қосуы мүмкін және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бір күн демалғаннан кейін демалуға уақыт беріңіз және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жинауға тыныш орын табыңыз. Демалудың жолдарын іздеңіз және өзіңіз сезінетін кез келген ауырсыну мен ыңғайсыздықтан ойыңызды алыңыз.
- Сізді бақытты ететін істермен айналысыңыз. Мысалы, сүйікті әндер мен әртістерді тыңдаңыз және өз бөлмеңізде би кешін өткізіңіз.
- Медитация, журналға жазу, сурет салу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе теледидар көру сияқты босаңсытатын немесе тыныштандыратын әрекеттерді табыңыз.
- Ароматерапия сізге демалуға көмектеседі. Шалфей, лаванда немесе раушан эфир майларын қолдануға тырысыңыз.
Қадам 5. Менструация кезінде көңіл -күйдің өзгеруін болжаңыз
Гормоналды өзгерістер менструация кезінде сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз әдетте әсер етпейтін жағдайларға қайғырып, мазасызданып немесе ашулануыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіз бір нәрсеге ренжіген болсаңыз, эмоцияларыңыз сіздің сезіміңізге емес, сіздің гормондарыңызға байланысты болуы мүмкін. Сіз бұл уақытта үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болғыңыз келуі немесе қарама -қайшылықтардан аулақ болуыңыз мүмкін.
- Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды күн сайын жаза аласыз, егер сіз осы уақыт ішінде қайғылы немесе алаңдаушылықты байқасаңыз.
- Егер сіз көңіл -күйдің күрт өзгеруін сезсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойыңыз болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сізде көңіл -күйге айтарлықтай әсер ететін етеккір алдындағы дисфориялық бұзылулар болуы мүмкін.
6 -қадам. Әйелдік гигиена құралын қажет болған кезде өзгертіңіз
Жастықшаларды әр үш -алты сағат сайын, ал тампондарды әр төрт -алты сағатта ауыстырып отыру керек. Тампонды ешқашан сегіз сағаттан артық қалдырмаңыз; Бұл токсикалық шок синдромының (TSS) даму қаупін арттырады. Менструальды шыныаяқты он екі сағаттан артық қалдыруға болады, және бұл экологиялық таза нұсқа. Әйелдік гигиена құралын өзгерту сізге ағып кетпейтініне сенімді болуға көмектеседі.
- Егер әйелде гигиена құралдары жиі ағып кетсе немесе етеккірдің алғашқы күндері болса, оны жиі өзгерту қажет болуы мүмкін.
- TSS-ауыр және өмірге қауіпті бактериялық инфекция. Егер сізде күннің күйіп қалуына ұқсайтын бөртпе пайда болса, әсіресе алақан мен табанда, жоғары қызба, төмен қан қысымы немесе құсу басталса, дәрігерге хабарласыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз іш киімді лақтырып алсаңыз, оны міндетті түрде сіңіріп алыңыз суық су. Жылы су дақтарды жабады.
- Егер сіз жастықшаларды түні бойы киіп жүрсеңіз, әдеттегіден екі өлшемге дейінгі өлшемді таңдаңыз - бұл сіздің ағып кетпеуіңізге, таңертең уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді, және сіз төсекте болғандықтан, сізге қажет емес. оны көрген адамдар үшін алаңдаңыз. Үлкен төсеніш сізге жан тыныштығын, қауіпсіздікті береді және іс жүзінде жайлы болады!
- Егер сөмкеңізді жуынатын бөлмеге апару назар аударатын болса, куртканың жеңіне жастықша немесе тампон жасыруға болады.
- Сутегі пероксиді іш киімді қаннан тазартуға да көмектеседі.
- Егер сіздің киіміңізден қан кету туралы алаңдасаңыз, өзіңізге куртка немесе үстінен көйлек алыңыз. Егер сіз қатты қан кетіп жатыр деп ойласаңыз, оны беліңізге байлаңыз. Бұл сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі. Ол тіпті ыстық ауа -райында жұмыс істейді, әсіресе егер сіз жұмыс істейтін немесе мектепке баратын жер кондиционерді қату температурада ұстауға бейім болса.
- Егер сізде жастықшаларды пайдалану кезінде ағып кету мәселесі туындаса, «қанаттары» бар (бүйірлік қақпақшалары бар) қосылуға тырысыңыз. Олар көбінесе жақсы қорғауды ұсынады, себебі олар жастықшаны орнында ұстап, қамтуды арттырады.
- Сізге сәйкес жастықшалардың немесе тампондардың сіңіргіштігін табыңыз. Әр адам әр түрлі, және сізде дұрыс адам болған кезде, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және бұл ағып кетуден қорғауға көмектеседі.
- Егер сізде өнім болмаса, жастықша ретінде импровизациялау үшін дәретхана қағазын іш киіміңізге үш рет ораңыз немесе мектеп медбикесінен немесе әйел досыңыздан сұраңыз. Сұрауға қорықпаңыз, олар түсінеді.
- Тампондар немесе жастықтар, сіз сұрай аласыз, мұнда жауаптар. Тампондар сізге спортпен айналысуға көмектеседі, бірақ олар TSS тудыруы мүмкін. Жастықтар сіздің іш киімдеріңізді қорғайды, бірақ олар ағып кетуі мүмкін және сіз ұялмай жүзе алмайсыз.
- Егер сіз және сіздің достарыңыз ұлдар алдында кезең туралы айтып жатсаңыз, достарыңызға оны түсінуге көмектесетін сөз жасаңыз. Мысалы, қызыл қалам. - Менде қызыл қалам бар.
- Егер сіз ұйықтап жатқанда парақтарыңыздан ағып кетуден қорқатын болсаңыз, қою түсті сүлгіні қойыңыз. Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, сіз ұйықтай алатын көрпе алып келгіңіз келуі мүмкін.
- Сабақ кезінде төсекті ауыстыру қажет болса, мұғалімнен дәретханаға баруға рұқсат сұраңыз. Ал егер сізде санитарлық -гигиеналық құралдар болмаса, жастық немесе тампон алғанша дәретхана қағазының бірнеше қабатын қолданыңыз. Немесе аяқ киімге/етікке жастықшаларды қоюға болады.
- Дақтарды кетіру үшін суық су мен сутегі асқын тотығын қолданыңыз.
- Егер сіз түні бойы ағып кетуден қорқатын болсаңыз, төсегіңізге сүлгіңізді қойыңыз, төсек үстеліне жастықшалар/тампондар мен қосалқы шалбар қойыңыз.
- Егер сізде етеккірі бар үлкен әпкеңіз болса, оған бірнеше сұрақтар қойыңыз. Әйтпесе, сіз алатын ең үлкен көмек - сіздің анаңыз. Егер сіздің етеккіріңіз үйде келсе, анаңызға айтыңыз, содан кейін сіңлінің бөлмесіне жастықшалар немесе тампондар табыңыз.
Ескертулер
- Тампондарды 8 сағаттан артық киюге болмайды. 8 сағаттан кейін сіз токсикалық шок синдромымен ауырасыз, бұл өлімге әкелетін жағдай.
- Сіз қабылдаған дәрі-дәрмектердің жапсырмаларын оқыңыз, тіпті рецептсіз, әсіресе егер сіз кез келген дәріге сезімтал болсаңыз. Әрқашан дозалау нұсқауларын орындаңыз және бос асқазанға ауыртпайтын дәрілерді қабылдамаңыз.
