Қант диабетінің диагнозы көптеген адамдар үшін қиын кезең болуы мүмкін және сіздің болашағыңыз бен әлеуметтік өміріңіз туралы ойлануға себеп болуы мүмкін. Сіз таныс беттерден аулақ болуыңыз мүмкін немесе сіздің өміріңізді басқара алмаймын деп ойлайсыз. Алайда, егер сіз бір қадам артқа шегінсеңіз, жағдайды талдап, салауатты өмірге жаңа қадам жасасаңыз, бұл қорқынышты басқаруға және айтарлықтай азайтуға болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің денсаулығыңыз туралы ой
Қадам 1. Қант диабеті диагнозын қабылдаңыз
Өзіңіздің шартыңыз бар екенін мойындаңыз, бірақ кім екеніңізді мақтан етіңіз. Сіз жақсы өмір сүре аласыз.
- Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жетістіктеріңізді өмір бойы түсініп, кез келген жағдайдың жақсы жағын көретін адамдармен қоршаңыз және қант диабетімен күресудің шешімдері мен баламаларын зерттеп, бастамашыл болыңыз.
- Есіңізде болсын, өмірдегі қиындықтар өсуге мүмкіндік береді, сондықтан позитивті ойлауды сақтауға тырысыңыз және жағдайды жақсарту үшін не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз.
- Диагнозды растау үшін екінші пікір алуды қарастырыңыз. Кейде әр түрлі денсаулық сақтау провайдерлері жағдайды қалай жақсы басқаруға болатыны туралы түбегейлі әр түрлі кеңестерге ие болады.
Қадам 2. Кім кінәлі емес, қарым -қатынасыңызға назар аударыңыз
Ұят пен кінә - бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жиі кездесетін эмоциялар. Бұл эмоциядан арылудың орнына, өз сезімдеріңіз туралы және оларды достарыңызбен және отбасыңызбен қалай шешу керектігін біле бастаңыз.
- Ешкім, оның ішінде өзіңіз де мінсіз емес екендігіне келісіңіз. Оның орнына, сіз күрескен немесе сәтсіздікке ұшыраған басқа жағдайларды қарастырыңыз және олардың әрқайсысын қалай жеңе алатыныңызды есіңізде сақтаңыз.
- Егер сіз диагноздың нәтижесінде ашуланғаныңызды немесе депрессияға түскеніңізді байқасаңыз, шыдамдылық танытыңыз. Өзіңізге жақсы қамқорлық жасай алатындығыңызды дәлелдеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге демалыс күнін беріңіз
Мәселені елемеу арқылы сіздің диагнозыңызды жоққа шығару, алдымен сізді қабылдауы мүмкін күшті ниет болуы мүмкін. Оның орнына өзіңізге уақыт бөліп, эмоцияларыңыз бен ойларыңызды ашық және қауіпсіз түрде түсінуге мүмкіндік беретін ойыңызды босаңсытыңыз.
- Жауап алу үшін өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы ойланыңыз, тіпті оларда қайғы мен мазасыздық болса да.
- Сіз әрқашан достарыңыздың айтқанын естіген кітапты оқыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен талқылауға болатын шоуларды көріңіз немесе алыңыз.
Қадам 4. Көмек қажет болған кезде терапевтер мен психологтарға хабарласыңыз
Егер сіз үш апта бойы жалғасатын қайғы -қасіретті немесе іс -әрекеттің жетіспеушілігін сезінсеңіз, сақтандыру компаниясына немесе психикалық мамандарға көмек сұраңыз.
5 -қадам. Сіздің жағдайыңыз туралы жайлы сөйлесетін адамдарды табыңыз
Сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен болсаңыз да, қант диабеті туралы талқылауға, үйренуге немесе тіпті кішігірім әңгімеге қолайлы диагнозды талқылауға болады.
Интернеттегі қолдау топтарын табыңыз. Күшті ресурс ретінде онлайн қолдау топтары өсіп келе жатқанда, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ұйымды іздеуге және талқылауға қатысуға мүмкіндік алыңыз
Қадам 6. Қант диабеті қайтымды болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз
Егер сізде ересек адамға қант диабеті диагнозы қойылған болса, онда оның қайтымды болу мүмкіндігі жоғары. Сізге диагноз қойылған себептерді қарастырыңыз. Бұл физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегу және салмақтың жоғарылауы болуы мүмкін. Есірткіге тәуелділік пен дұрыс тамақтанбау ересектердегі қант диабетінің себебі болуы мүмкін.
Ауруды бақылауға алу туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Позитивті көзқарасты сақтауды ұмытпаңыз және ауруды қалай жеңуге болатынын білуге тырысыңыз. Көптеген адамдар өмір салтын өзгертті және нәтижесінде диабеттік диагнозды өзгертті
3 бөліктің 2 бөлігі: Дәрігерге дұрыс сұрақтар қою
Қадам 1. A1c тестінің нәтижелерін қарап шығыңыз
A1c тесті сіздің қан клеткаларыңызда болатын қант мөлшерін өлшейді, оны «глюкоза» деп те атайды. Қандағы қанттың 5,7% -дан астамы сіздің жағдайыңызды анықтап қана қоймайды, сонымен қатар бәрін бақылауда ұстау үшін не істеуге болатынын айтады..
- Қант диабетінің қай түріне жүгіну керектігін біліңіз. Сіздің түріңіз туралы сұрауға және зерттеуге дайын болыңыз, қандағы глюкозаны қаншалықты жиі тексеріп отыру керек және қанша пайыз - бұл тамаша мақсат.
- Дәрігерлердің қабылдауын жүйелі түрде ұйымдастырыңыз. Жыл бойы әдеттегідей кездесулер жасау арқылы сіз тұрақты тексеру кестесін құра бастайсыз.
Қадам 2. Глюкозаны теңестіру үшін диеталық опцияларды қарастырыңыз
Диагноз қойылғаннан кейін сіз өзіңіздің диетаңызды бағалап, болашақ тағамдарды шектеу немесе ашуды қарастыруыңыз қажет. Дәрігерден сіздің диетаңыз туралы пікіріңізді сұраңыз және сіздің диетаңыз қандай болуы керек.
- Есіңізде болсын, сіз бір күнде қаншалықты жиі тамақтанасыз. Жаңа талғаммен қатар, сіз аштық сезінген сайын асханаға қаншалықты жиі бару керектігін жазып алуыңыз қажет болуы мүмкін. Дәрігерге тамақтанған кезде сіздің денеңіз туралы керемет ақпарат беретінін айтыңыз.
- Қант диабетімен ауыратындардың көпшілігі қант тек қана кінәлі деп ойлайды. Ақ нан, ұн және макарон сияқты көмірсулар организмде тез арада күрделі қанттарға айналады.
- Қант диабетінің бастапқы кезеңінде алкогольді қауіпсіз қабылдау мүмкін емес. Сыра мен шараптағы қант өте жоғары. Бұл алкогольсіз өмір бойы бас бостандығынан айыру емес, бірақ сіз тұрақты болғанға дейін одан аулақ болған жөн.
- Қант диабетімен ауыратындар көбінесе тамақтанған кезде сезіледі. Жоғары калориялы және көмірсуы бар мейрамханалардан аулақ болыңыз. Салаттар мен көкөністерді ұсынатын жаңа орындарды табудан рахат алыңыз. Даяшыға қант диабетімен ауыратындығыңызды айтудан қорықпаңыз. Сіз қанша адам екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Олар балама, десерт, тіпті қантсыз алкогольдік сусындар ұсына алады.
Қадам 3. Сіздің дәрі -дәрмектеріңізді түсініңіз
Қант диабетімен де, сіздің денеңіз бұрынғы жағдайларға немесе отбасылық тарихқа негізделген әр түрлі дәрі -дәрмектерге әр түрлі әсер етуі мүмкін. Дәрігермен сіздің дәрі -дәрмектеріңізге қатысты қандай да бір алаңдаушылықты талқылаңыз, ол дозаның мөлшері немесе жиілігі болсын.
- Әр рецепт бойынша жанама әсерлерді мұқият оқып шығыңыз. Егер сіз дәрі қабылдағаннан кейін күтпеген мінез -құлыққа тап болсаңыз, мүмкін болатын жанама әсерлерге қарсы дәрі -дәрмектерді қарап шығыңыз. Егер сіз ерекше белгілерді байқай бастасаңыз, қосымша кеңес алу үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Қант диабеті өте қарапайым. Негізінен емдеудің екі әдісі бар. Бірі - ауызша гипогликемия, екіншісі - инъекциялық инсулин. Ауызша гипогликемиядан бастаған жөн. Дәрігер сіздің қант диабетінің ауырлығын біледі және шешім қабылдайды.
3 -тің 3 -бөлігі: Күшті стратегия құру
Қадам 1. Баяу бастаңыз
Сіздің негізгі дәрігеріңізбен байланысудан басқа, жаңа, сау жүйені қалыптастыруға көмектесетін медициналық мамандармен қосымша көмек сұраңыз.
Сақтандыру компаниясына хабарласыңыз, олар нені және қаншалықты жиі қамтылатынын білу үшін. Сақтандыру компанияларының көпшілігінде сізде қант диабетіне арналған дәрі -дәрмектер мен шығындардың бір бөлігін жабатын жеңілдіктер болуы мүмкін
Қадам 2. Сатып алудың жаңа әдеттерін жасаңыз
Дүкенге барған кезде сізге қант диабетіне қарсы құралдар мен дәрі -дәрмектер сатып алу қажет болуы мүмкін. Бұл өнімдерді әр сатып алу тізіміне жазыңыз және сіздің қажеттіліктеріңізді қамтамасыз ететін жергілікті дүкендерді ұйымдастырыңыз. Бұл әрекеттерді неғұрлым көп жасасаңыз, әдеттегі сауда тәртібін қалыптастыру оңайырақ болады.
Қадам 3. Глюкозаның деңгейін төмендету және қалыпта болу үшін денеңізге жаттығулар жасаңыз
Денеңізді күні бойы белсенді ұстау жүрек ауруын, инсульт пен қатерлі ісікті азайтады, сонымен қатар көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті жақсартады.
- Ояну үшін күн сайын таңертең жүгіруге, жүгіруге немесе жүгіруге барыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен жаяу саяхат жоспарлаңыз.
- Икемділікті арттыру үшін күнделікті немесе апта сайынғы йога сессияларын іздеңіз.
- Велосипедпен көлікпен емес, жұмысқа, мектепке немесе үйге барыңыз.
- Жылы болған кезде шомылуға шығыңыз.
Қадам 4. Қан дәптеріне қан деңгейіңізді жазыңыз
Сіз жаңа диетаны ұстану үшін тамақтанған сайын қандағы глюкозаны жазғыңыз келеді. Бұл шағын ноутбук сіздің денеңіздің күнделікті глюкоза деңгейін өлшеуге және күнделікті тамақтануды, телефон нөмірлерін немесе дәрігерге қоятын сұрақтарыңызды тіркеуге ыңғайлы болады.
