Шекаралық бұзылулар диагнозын алғаннан кейін сіз көптеген эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз диагноз қойған адамға қатты ашуланасыз немесе ашуланасыз. Мүмкін сіз емделуге төзімді сезінесіз немесе қандай емге әкелуі мүмкін. Сіздің ақыл -ойыңыз бен эмоцияларыңыз шамадан тыс сезінуі мүмкін, бірақ бір қадам артқа шегініп, диагнозыңызбен жақсы күресуге назар аударыңыз. Өзіңізге бұл туралы ойлануға, емделу жолдарын зерттеуге және өмірге тұрақты көзқарасқа оралуға мүмкіндік беріңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Шұғыл зардаптарды жою
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Сізге диагноз қойған адамға ашулануыңыз мүмкін немесе сіздің жаңа диагнозыңызбен айналысуыңыз мүмкін. Стресстің немесе мазасыздықтың немесе өз ойларыңыздың жақсы болуына мүмкіндік берудің орнына, бірнеше күн бойы өзіңізге күтім жасаңыз. Сіздің диагнозыңыз немесе емделуіңіз туралы қорытынды жасауға асықпаңыз, өзіңізге күтім жасаңыз.
- Серуендеңіз, ваннада сөйлеңіз, кітап оқыңыз, медитация жасаңыз немесе сізге тыныштандыратын және жағымды нәрсе жасаңыз. Қосымша кеңестер алу үшін өзін -өзі күтуді қалай жасау керектігін қараңыз.
- Сезімдеріңізді жеңу үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінуден аулақ болыңыз.
2 -қадам. Өзіңізге жақсы екеніңізді еске түсіріңіз
Сіз өзіңіздің жеке басыңыз туралы түсінік өзгерген сияқты сезінуіңіз мүмкін және өзіңізбен не істеу керектігін білмейсіз. Өзіңізді тыныштандырыңыз: «Менде бәрі жақсы. Мен жаман емеспін және дәл қазір маған жаман ештеңе болып жатқан жоқ ». Сізге жаман ештеңе болған жоқ, және шын мәнінде сіздің түсінігіңізден басқа ештеңе өзгерген жоқ.
- Есіңізде болсын, диагноз қою жақсы нәрсе. Бұл сізге пайдалы емдеу әдістерін табуға мүмкіндік береді, ал кейбір адамдар бұл олардың жабылуын береді деп ойлайды.
- Шекаралық тұлғалық бұзылулар - бұл жай ғана атау. Бұл сіздің кім екеніңізді немесе сіздің құндылығыңызды анықтамайды.
- Сіз әлі де бұрын болған адамсыз. Енді сізде өзіңіз туралы тағы бір ақпарат бар.
3 -қадам. Өз сезімдеріңізді сезініңіз
Психикалық денсаулық диагнозын алғаннан кейін әр түрлі эмоциялардың болуы қалыпты жағдай. Сіз жеңілдік, шок, бас тарту, ұят, шатасу немесе күшсіздікті сезінуіңіз мүмкін. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз үшін ұялмаңыз, бірақ бұл эмоцияларды толық және жарамды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Диагноз туралы көптеген эмоциялардың болуы қалыпты жағдай екенін мойындаңыз және оларды пайда болған кезде сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Сіз адамдарға психикалық ауру немесе жеке басының бұзылуы туралы әлеуметтік стигмаға айтудан қорқуыңыз мүмкін. Егжей -тегжейлерге қазірдің өзінде тым алыстамаңыз, керісінше, сіз не сезінетіндігіңізге және оны қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, қай жерде мұңды сезінетіндігіңізге назар аударыңыз және оны өзіңіз қалағандай білдіріңіз. Егер сіз жылағыңыз келсе, күнделікке жазылғыңыз келсе немесе өз сезімдеріңізді тыңдағыңыз келсе, бұл жақсы.
- Қазір бұл керемет емес сияқты, бірақ жақсаруды бастағаннан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді елестетіп көріңіз!
Қадам 4. BPD бойынша өзіңізді біліңіз
Шекаралық тұлғаның бұзылуы ауру немесе «жаман» адамның белгісі емес. Бұл жарақат тарихы бар адамдарға ұқсас белгілердің санаты. Иә, BPD бар көптеген адамдардың жарақат тарихы бар екенін білу сізге ұят сезімін жеңуге көмектеседі және бұл диагноз сіздің кінәлі емес екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.
Қандай симптомдар тән және BPD бар адамдарға қалай әсер ететінін біліңіз
Қадам 5. стигмадан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар, БАҚ көздері мен фильмдер BPD бар адамдарды қорқынышты, абайсызда және ең төтенше жағдайлар деп санайды. BPD бар барлық адамдарда ең ауыр жағдай болмайды және симптомдар әр адамда әр түрлі болуы мүмкін. Егер сіз интернеттен бірдеңе оқысаңыз немесе BPD бар адамдар туралы жалпылама тұжырым жасайтын адамдармен сөйлессеңіз, артқа шегініңіз немесе олармен араласпаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз шекаралас емессіз, бірақ сізде BPD диагнозы бар және ол сізді анықтауға міндетті емес.
- Есіңізде болсын, сіз әлі де бірегей қабілеттерге, сипаттамаларға және проблемаларға ие бірегей адамсыз. Диагноз сіздің кім екеніңізді өзгерте алмайды.
- Диагноз сіздің белгілеріңізге атау береді. Бұл қорқынышты болып көрінсе де, симптомдар диагнозбен немесе диагнозсыз болады. Диагноз қойылғаннан кейін сіз емдеуге қадам жасай аласыз.
3 -тен 2 -ші бөлім: Терапевтік нұсқаларды зерттеу
Қадам 1. Диалектикалық мінез -құлық терапиясын (DBT) бастаңыз
Терапия - шекаралық тұлғалық бұзылулар үшін қолданылатын негізгі ем. Диалектикалық мінез -құлық терапиясы (DBT) шекаралық тұлғалық бұзылуларды емдеуге арналған және эмоцияларды тиімді басқаруға үйрету дағдыларын қамтиды. DBT шекаралық тұлғалық бұзылыстың нақты сипаттамаларына бағытталған төрт модульді пайдаланады (зейін, стреске төзімділік, эмоционалды реттеу және тұлғааралық тиімділік).
DBT сізде жеке терапевтпен, сондай -ақ топтық терапияда жұмыс істейді. Топтық терапия өте тиімді болуы мүмкін, сондықтан оны сынап көруден қорықпаңыз
Қадам 2. Терапияның басқа нұсқаларын зерттеңіз
Егер DBT жақсы сәйкес келмесе, BPD -ны терапия арқылы емдеуге басқа тәсілдер бар. Өзіңізді жақсы сезінетін терапевт пен терапияны іздеңіз. BPD-ге көмектесуге бағытталған терапия схемалық терапияны (теріс үлгілерге әкелетін қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді анықтайды), ментализацияға негізделген терапияны (MBT) (сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды анықтауға және оларды жаңа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді) және психодинамикалық терапияны қамтиды. (бұл сіздің эмоцияларыңызды және тұлғааралық қиындықтарды емдік қарым -қатынас арқылы көрінетінін түсінуге көмектеседі).
Егер сізге сәйкес келетін әдіс пен терапевт табылса, онымен бірге болыңыз. Егер сіз қиын кезеңді басынан өткерсеңіз де, қиындықты жеңуге тырысыңыз. Кейде күресу қалыпты жағдай
Қадам 3. Травматикалық терапиямен айналысыңыз
Егер сіз жедел немесе ұзақ жарақат алсаңыз, жарақаттануды емдеуді дереу бастаңыз. Зерттеудің кейбір нұсқаларына көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңделуі (EMDR), экспозиция терапиясы, соматикалық бастан кешу (SE) және жарақатқа бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясы (TF-CBT) кіреді. Жарақат сіздің күнделікті өміріңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан оны алдын ала шешу маңызды.
Сіз эмоционалды ауырсынуды шеше аласыз және жарақатқа бағытталған терапияның көмегімен терең жаралармен жұмыс жасай аласыз
Қадам 4. Топтық қолдау қызметіне қатысыңыз
Диалектикалық мінез -құлық терапиясында (DBT) көбінесе топтық терапия компоненті болады. Дегенмен, сіз жеке емдеуден басқа емдеуге арналған топтық терапияға баруды немесе қолдау тобына баруды таңдай аласыз. Топтың мүшесі болу сізге жаңа дағдыларды үйренуге және қауіпсіз ортада өз дағдыларыңызды қолдануға көмектеседі. Сіз сонымен қатар BPD көмегімен басқалармен байланыс орнатып, олардың тәжірибесінен түсінік ала аласыз.
Жергілікті психикалық денсаулық клиникасы мен қоғамдық орталықтарға қоңырау шалып, BPD үшін топтар ұсынылғанын біліңіз
3 -тің 3 -бөлігі: Жерге тұйықталған және тұрақты сезіну
Қадам 1. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, бірден біреумен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді тым көп нәрсе сияқты сезінсеңіз және оларды алып кете алмасаңыз, бірден көмек сұраңыз. Егер сіз психикалық денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс жасасаңыз, алдымен оған хабарласыңыз. Егер сізде терапевт болмаса, дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Сіз сондай-ақ жедел жәрдем қызметтеріне немесе АҚШ-тағы 1-800-273-8255 сияқты суицидке сенім телефонына қоңырау шала аласыз.
Өз -өзіне қол жұмсаудың кейбір белгілеріне өз -өзіңді өлтіру туралы айту немесе ойлау, өз мүлкіңді сату, алкогольді немесе есірткі тұтынуды ұлғайту, өзіңді мақсатсыз сезіну және басқаларға ауыртпалық ретінде сезіну, әлеуметтік жағынан шегіну, абайсызда немесе бақылаусыз әрекет ету жатады
Қадам 2. Дәрі -дәрмектің нұсқаларын зерттеңіз
Кейбір адамдар терапияны дәрі -дәрмектермен толықтырады. BPD үшін арнайы жасалған дәрі -дәрмектер болмаса да, кейбір белгілерді фармацевтикалық препараттар арқылы шешуге болады. Мысалы, егер сіз көңіл -күйдің өзгеруінен зардап шегетін болсаңыз, сіз көңіл -күйді тұрақтандыратын қондырғыдан пайда көре аласыз, ал психозға қарсы препарат ашулану сезімін немесе реттелмеген ойды жеңуге көмектеседі.
- Дәрі -дәрмектер туралы психиатрмен сөйлесіңіз. Сіздің психиатрыңыз дәрі -дәрмектер арқылы белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Дегенмен, сізге сәйкес келетін рецептіні қолданар алдында бірнеше рецепттерді қолданып көруге болатынын және жанама әсерлерге ұшырайтындығыңызды біліңіз.
- Дәрі -дәрмектер сізді емдемейді, бірақ олар сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандырады, осылайша терапия тиімдірек болады.
3 -қадам. Емдеуге дағдылану
Стресстен арылуға және оны жеңуге көмектесетін әдістерді табыңыз. Стрессті басқаруға көмектесу үшін күн сайын релаксация әдістерін қолданыңыз. Күн сайын 30 минут жаттығу көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі. Сіз стресстік факторлар жеке пайда болған кезде күресу дағдыларын қолдана аласыз.
- Ақыл -ой жаттығуын бастаңыз. Алдымен сіз қобалжу немесе мазасыздық кезінде тыныс алуыңызға назар аударудан бастаңыз. Өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды тыныштыққа енуге көмектесу үшін әр дем мен дем шығаруға аударыңыз.
- Ұзақ мерзімді әдістер үшін күн сайын релаксациямен айналысуға тырысыңыз. Күнделікті йога, цигун, тай -чи және медитациямен айналысыңыз. Сізге ұнайтынын тауып, оны күн сайын жасаңыз.
- Өзіңізге күтім жасау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы істердің бірі.
Қадам 4. Сезімдеріңізді жақындарыңызбен өңдеңіз
Сіздің соңғы диагнозыңызға байланысты күйзелісті немесе басқа күшті эмоцияларды бастан өткерген кезде сіздің өміріңізде адамдардың қолдауын сезіну маңызды. Сізді жақсы көретін және сізге қамқор болатын адамдардың жанында болу маңызды болуы мүмкін. Сізді қолдау үшін отбасыңызбен және жақын достарыңызбен қоршаңыз. Сізді тыңдайтын және осы уақыт ішінде сізге көмектесетін адаммен сөйлесіңіз. Емдеу кезінде әлеуметтік қолдауды пайдалануды жалғастырыңыз.
Сізді тыңдайтын және құрметтейтін адамдардан әлеуметтік қолдау алыңыз
5 -қадам. Сіздің қажеттіліктеріңізді білдіріңіз
Әсіресе диагнозды алғаннан кейін, сіз өзіңізді нашар сезініп, қалыпты өмірге қайта оралу үшін басқалардың көмегіне мұқтаж болуыңыз мүмкін. Дегенмен, адамдар сізді қалай қолдау керектігін білмеуі мүмкін. Егер сізге қажеттілік болса, оған тікелей және мейірімді болыңыз. Өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіру үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен кеңес алғым келмейді, мен біреуді дәл қазір тыңдағанын қалаймын», - деп айта аласыз. Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Мен кеңес іздеймін және бұл туралы кейбір нұсқауларды бағалайтын болар едім». Басқалармен өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы адал болыңыз.
- Айтыңыз: «Мен үшін барлық ақпаратты бірден алу қиын, мен өзімді қатты сезінемін. Мен жабылып қалғандаймын және көмекке мұқтажмын. Сіз маған осы аптада үй қажеттіліктеріне көмектесе аласыз ба? »
6 -қадам. Әлеуметтік шеңберді көбейтіңіз
Егер сіз өз өміріңізде адамдар тарапынан қолдау таппайтын болсаңыз, сізге қамқорлық жасайтын достарыңызбен қарым -қатынас шеңберін ұлғайтуды қарастырыңыз. Достық қарым -қатынас орнату және басқалармен жақын қарым -қатынасты табу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, қиын кезеңдерде сізге көмектесетін және қолдау көрсететін достарыңыздың болуы маңызды екенін еске түсіріңіз.
- Сіз сондай -ақ жаяу жүру, қайық немесе ағаш өңдеу сияқты сізді қызықтыратын әрекеттермен айналыса аласыз. Сіз сияқты қызығушылықтары бар басқа адамдар тобын табыңыз және кездесулерге немесе іс -шараларға қатысуды бастаңыз. Ортақ нәрсеге ие болу сізге тез байланыс орнатады.
- Жаңа адамдармен танысудың және достар табудың тағы бір тамаша тәсілі - еріктілік. Жергілікті рухани қоғамдастықта ерікті болыңыз, жағдайы нашар балаларға тәлімгер болыңыз немесе иттерді жергілікті баспанаға серуендетіңіз. Жергілікті қоғамдастыққа араласудың және қайтарудың көптеген жолдары бар. Қосымша ақпарат алу үшін «Волонтер болу» бөлімін қараңыз.
Кеңестер
- Жарақат пен емдеуге байланысты көптеген көмекші кітаптар бар, олар сізге көмектесе алады. Терапевттен ұсыныстар сұраңыз.
- Егер сіз медитациямен айналысуды шешсеңіз, сізге көмектесу үшін қолданбаларды, онлайндық бейнелерді немесе подкасттарды пайдалануға болады.
- Сондай -ақ, BPD -нің эмпатия, шығармашылық, басқалардың эмоцияларын сезіну, жанашырлық, құмарлық және интуиция сияқты көптеген жағымды жақтары бар екенін біліңіз.
