Күйеуіңіздің алдап кеткенін білгеннен кейін, бұл күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сіз оған және сіздің қарым -қатынасыңызға ренжітуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз «маған не болды?» Бір қадам артқа шегініп, күйеуіңіздің алдауды таңдауы өз еркінде екенін түсініңіз. Сіз тек сізді басқара аласыз. Нені қалайтыныңызды білуге және өзіңізді қалай жақсы сезінуге назар аударыңыз. Қайта сенуге дайын екеніңізді анықтаңыз. Өзіңізді жақсы және күшті болуға назар аударуға осы уақытты бөліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сенімсіздікпен күресу
1-қадам. Өзін-өзі айыптайтын ойларға сұрақ қойыңыз және оларды қайта жазыңыз
Сіздің күйеуіңіз алаяқтық жасамады, себебі сіз жақсы болмадыңыз, сондықтан оны болдырмау үшін не істеуге болатынын немесе болмауын ойламауға тырысыңыз. Егер бұл ойлар туындаса, онда оларға сұрақ қою арқылы бір сәт уақыт бөліп, ойды шындыққа айналдырыңыз.
- Егер сіз өзіңізді кінәлауды ойлай бастасаңыз, онда ойлануға уақыт бөліп, оны өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді «бұл менің кінәм!» Деп ойлайтыныңызды байқасаңыз. онда сіз өзіңізге сұрақ қоя аласыз: «Бұл рас па? Мен бұған тосқауыл қоя алар ма едім, әлде мен өзіме қаталмын ба? Менің дәлелім қандай? Бұл туралы неғұрлым шынайы ойлау болуы мүмкін? »
- Содан кейін сіз ойды келесідей етіп өзгерте аласыз: «Мен оның әрекеттеріне тосқауыл қоя алар едім, бірақ менде мүмкін емес. Мен болған оқиғаға кінәлі емеспін ».
- Күйеуіңіздің әрекеті сіздікі емес, өзіңіздікі екенін еске түсіруге тырысыңыз. Сіз оның әрекетіне себепкерсіз деп ойламаңыз.
Қадам 2. Теріс ойлаудан аулақ болыңыз
24/7 сатқындық туралы ойламауға тырысыңыз, керісінше өзіңіз туралы жағымды эмоцияларды қалпына келтіруге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыздың жағымсыз жақтары туралы ойлайтын болсаңыз, бір қадам артқа шегініп, дем алыңыз.
- Теріс ой туындаған кезде, ол сізді ренжітуі мүмкін. Мысалы, сіз күйеуіңіз екеуінің алданғанын білгеннен кейін сіздің суретті көресіз, содан кейін сіз махаббатқа лайық емес екеніңізді ойлайсыз. Сіз қайғылы және ренішті сезінесіз.
- Позитивті ойларды тудыратын теріс ойларды алмастыруға немесе кем дегенде жағдайды жаңартуға назар аударыңыз. Мысалы, сіз күйеуіңіз екеуіңіздің алданғанын білгеннен кейін суретті көресіз, содан кейін сіз ойлайсыз, мен жақсы уақыттардың болғанын білемін, бірақ мен бұдан да жақсысына лайықпын. Сіз өзіңізді тыныш және сенімді сезінесіз.
3 -қадам. Басқару сезімін қалпына келтіріңіз
Бұл жағдайда өзіңізді күшсіз сезінудің қажеті жоқ. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіріп, өзіңіздің не қалайтыныңызды және кім екеніңізді біліңіз. Сіздің күйеуіңіз сіздің қарым -қатынасыңыздың сипатын бақыламауы керек. Мұны екеуіңіз де анықтайсыздар.
- Сіздің өміріңізде жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз. Жақсы жүріп жатқан аймақтарды және мақтана алатын нәрселерді анықтаңыз.
- Жақсы жаққа өзгерте алатындығыңызды білетін нәрселерді шешіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз.
- Өзіңізге басымдық беріңіз.
Қадам 4. Қажетті нәрсеге қатысты шекараны белгілеңіз
Сіз бірге тұрасыз ба, әлде бөлек тұруды ойлайсыз ба, жағдайды ой елегінен өткізу үшін сізге бос орын қажет болуы мүмкін. Күйеуіңізге немесе сіздің өміріңіздегі басқа отбасы мүшелеріне айтыңыз және бағалау кезеңі екенін айтыңыз. Оларға сіздің қажеттіліктеріңізді анықтау қажет екенін және нені өзгерту қажет екенін нақты және нақты түрде айтыңыз.
- Бұл шекаралар сіз кешке өзіңіз үшін бірдеңе жасағыңыз келетінін білдіруі мүмкін. Мүмкін сіз балаларды бақылайтын біреуді таба аласыз, бірақ сіз тыныш және демалатын жерге барасыз.
- Шекараны белгілеу үшін келесі сөздерді айтуға тырысыңыз: «Мен болған оқиғаны ойластыру үшін біраз уақыт керек, сондықтан мен келесі бірнеше аптада бірнеше кешімді кеңседе жалғыз өткіземін. Есік жабылған кезде, мені мазаламаңыз, жарайды ма? »
Қадам 5. Сіз махаббатқа лайық екеніңізді ұмытпаңыз
Сіз не болғанына ашулануыңыз, қайғыруыңыз, уайымдауыңыз немесе ашулануыңыз мүмкін, бірақ өзіңізді тұрақты деп сезінуден аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің сүйіспеншілікке және құрметке лайық екеніңізді біліңіз.
Оң атрибуттардың тізімін жасаңыз. Жеке жағдайда сіз туралы жағымды, жақсы қасиеттердің тізімін жазуды қарастырыңыз. Бұл тізімнен көбірек жазу үшін үш атрибутқа назар аударыңыз. Осы үш атрибутты қолдана отырып, сіздің кім екеніңізді білу үшін бірнеше параграфты қолданыңыз. Бұл жазбаша жаттығуды өзін-өзі растау үшін қолданыңыз
Қадам 6. Алға жылжу мен сенімділікті қалпына келтіру үшін өлшенетін мақсаттар қойыңыз
Сіз мықтысыз және бұл қиын кезеңді жеңе аласыз. Сенімділікті сезіну қиын болса да, кейде оны жүрегіңізбен сезбейтін болсаңыз да, тырысу үшін мотивация қажет. Сіз өзіңізге көбірек сене бастағанға дейін сенімді әрекет етуге тырысыңыз.
- Сізге жағымды әсер ететін нәрселерге сенімді болу үшін мақсаттар қойыңыз. Бұл әрекеттерді өзіңіз үшін жасаңыз, басқа ешкімге емес. Бұл сіздің күйеуіңізге, отбасыңызға немесе достарыңызға емес, сіз үшін маңызды нәрсеге негізделген мақсаттар болуы керек.
- Сізде құзыреттілік бар деп ойлайтын аймақтарды анықтаңыз, содан кейін сол жерден құрылыңыз. Мысалы, сіз жүгіруді ұнатасыз делік, бірақ бір -екі шақырымға. Өз қауымдастығыңыздағы 5K жарысына қатысу сияқты қол жеткізуге болатын мақсат туралы ойланыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Қолдау үшін отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз
Күйеуіңізден тыс достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласқанда, сіз өзіңізге сенімді боласыз. Олардың кеңестерін алыңыз және жағдайға көзқарас алыңыз. Олар бастан кешкен нәрселер туралы кез келген кеңесті тыңдаңыз.
- Бұл ыңғайсыз болып көрінгенімен, досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сіз туралы үш жақсы қасиетті атауды сұраңыз. Сіздің алаяқ серіктесіңіз туралы әңгімелесудің орнына, бұл уақытты өзін-өзі бағалауды күшейту үшін пайдаланыңыз. Оларды сіз ұсынатын жақсы нәрселер туралы ашуға шақырыңыз.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға олардың сенімділігі баға жетпес екенін түсіндіріңіз. «Бұл мен үшін қиын кезең болды. Мен не істеу керектігін түсінгендіктен, сіздің жігерлендіру мен қолдау сөздеріңіз өте маңызды. Сіздің қолдауыңыз маңызды.»
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасаңыз
Балаларға, отбасыңызға, достарыңызға немесе жұбайыңызға емес, тек өзіңізге ғана уақыт бөліңіз. «Өзімшіл» болып көрінгенімен, шын мәнінде өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт бөлу сізді сауықтыруға көмектеседі-ақыл-ой, дене мен рух. Мына әрекеттерді орындауды қарастырыңыз:
- Демалыс күндері өз бетіңізше немесе қолдау көрсететін досыңызбен бірге болыңыз. Балаларды немесе жұбайыңызды әкелмеңіз. Босатыңыз және кішкене шытырман оқиғадан ләззат алыңыз.
- Белсенді болыңыз. Жаттығуға немесе фитнес сабағына барыңыз. Сыртқа шығыңыз. Шомылыңыз. Дені сау болуды бірінші орынға қойыңыз.
- Өзіңізді массажбен емдеңіз. Күндізгі спаға барыңыз. Ыстық көпіршікті ванна алыңыз. Өзіңізді босаңсытатын әрекеттермен демалыңыз.
- Қызықты және қызықты оқиғалар жасаңыз. «Шелектер тізіміне» басымдық беріңіз. Сізді бақытты ететін жаңа адамдарды табыңыз.
3 -қадам. «Жаңа» сізді ашыңыз
Қажет болмай жатқанда, кейде сіздің сыртқы түріңіздің немесе гардеробыңыздың өзгеруі өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз шашыраңқы күйде болсаңыз және шашты, макияжды, киім мен аксессуарларды қолданатын ескі әдетті жасасаңыз, онда жаңа нәрселерді қолданып көріңіз.
- Жаңа шаш үлгісін алыңыз. Шаштың жаңа түсін қолданып көріңіз.
- Макияж жасау тәртібін өзгертіңіз.
- Өзіңізді жас және сексуалды сезінетін жаңа киім алыңыз.
- Сізге ерекше және бірегей сезінетін аксессуарларды табыңыз.
4 -қадам. Эмоцияларыңызды шығармашылық түрде шығарыңыз
Эмоцияларыңызды сау және шығармашылық жолмен шығаруды үйреніңіз. Алдау күйеуімен сіз сатқындық, тасталған, жараланған немесе сүйіспеншіліксіз сезінуіңіз мүмкін. Емдеу әдісі ретінде шығармашылық өзін-өзі көрсетуді қолданыңыз. Бұл сізге өзіне деген сенімділікті арттыруға және өмір мен махаббатқа не қажет екенін түсінуге көмектеседі.
- Күнделікті шамамен бес минут журналға жазыңыз. Сіз не сезінетіндігіңізді немесе не ойлағаныңызды айтыңыз. Осы уақытты өз сезімдеріңізді бағалау үшін пайдаланыңыз.
- Өнер туғызу. Өнер сабағына қатысыңыз. Сурет салу. Бояу. Мүсінші. Бұл сізге стресстен арылуға және айқындықты табуға көмектеседі.
- Ақылды болыңыз немесе бірдеңе жасаңыз. Мүмкін сіз үйді айналып өтетін шығарсыз? Шығармашылық шырындар ағатын үйді жөндеу жобасын табыңыз. Қандай болмасын, ол жағымды және катартты сезінуі керек.
Қадам 5. Қолдау топтарын табыңыз
Кейде өзіңізді сенімді сезінудің ең жақсы жолы - жалғыз емес екеніңізді білу. Басқа адамдар алдап жүрген күйеулермен бетпе -бет келді, бірақ олар әлі де бақытты өмір сүрді. Сіз күйеуіңізде қалуды немесе кетуді жоспарлап отырсыз ба, жоқ па, сіз қолдау топтары арқылы эмоционалды растауды таба аласыз.
- Өз аймағыңыздан опасыздыққа немесе қарым -қатынасты қолдау тобына жолдама беретін кеңесші табуды қарастырыңыз. Олар сіздің аймағыңыздағы нұсқаларды таба алады.
- Сіз қолдау топтарын Интернетте немесе ғибадат ету орны арқылы таба аласыз.
- Сіз сонымен қатар өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімді қолдау топтары арқылы қолдауды кеңірек іздей аласыз. Сіз өзіңіз үшін қай салада жұмыс жасағыңыз келетініне байланысты депрессияға, әлеуметтік мазасыздыққа, жоғалту сезіміне және дененің имиджіне байланысты мәселелерге көп көңіл бөледі.
3 -ші әдіс 3: күйеуіңіз алдағаннан кейін қарым -қатынасты қалпына келтіру
Қадам 1. Сенімділікті қалпына келтіргіңіз немесе қарым -қатынасты үзгіңіз келетінін анықтаңыз
Алаяқтық сияқты сатқындық әрекетінен кейін күйеуіңізбен немесе басқа біреумен қарым -қатынасты жалғастыруға бола ма деп ойлап қалуыңыз мүмкін. Сіз қарым -қатынаста күшті, бақытты және толыққанды бола алатындығыңызға сенімді болыңыз. Сіз қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы бақылау жасай алатындығыңызды түсінген кезде, өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіздің күйеуіңізге деген сенімсіздік алға жылжуға кедергі келтіріп жатқанын сезесіз бе?
- Сіздің күйеуіңіз өзгеруге ынталы болмаса да, сіз онымен немесе онсыз өмірді жалғастыруға дайынсыз ба? Өзгеруге не кедергі болуы мүмкін екенін түсініңіз.
Қадам 2. Жоғалған эмоционалды байланысты қалпына келтіріңіз
Алдау тек жыныстық қатынасқа байланысты емес. Бұл көбінесе махаббат пен эмоционалды байланыстың жоғалуы туралы. Сіз неке құрғыңыз келе ме, әлде жаңа біреуді табуға тырысасыз ба, эмоционалды байланыс - бұл сау және тұрақты қарым -қатынастың кепілі. Бұл сізге өзіңізге және серіктесіңізге деген сенімділікті арттырады.
- Егер сіз күйеуіңізден алыстағаныңызды сезсеңіз, онымен ашық сөйлесіңіз. Өз эмоцияңызды нақты және нақты жеткізуге үйреніңіз. Оның әрекетіне сен кінәлі деп ойламай, оның көзқарасын тыңдауға дайын бол. Онымен бейтарап жағдайда жеке сөйлесіңіз, мүмкін балалардан, жұмыстан немесе отбасынан алыс.
- Сіз эмоционалды байланысты қалпына келтіре аласыз деп ойлайсыз ба? Сіз қазір дайын болмағаныңызбен, серіктесіңізбен тиімді қарым -қатынас жасасаңыз, бақытты бола алатындығыңызға сеніңіз.
Қадам 3. Сүйікті және сексуалды сезіну
Сізге сүйікті және тартымды сезіну үшін не қажет екенін анықтаңыз. Сіздің күйеуіңізде бір көзқарас болуы мүмкін, ал сізде басқа көзқарас болуы мүмкін. Қандай нәрселер сізді сексуалды және бағалы сезінетінін анықтаңыз және бұл туралы ашық түрде хабарлаңыз. Күйеуіңіздің қалай жауап беретінін қараңыз. Қараңызшы, екі жақ та бір -бірін жақсы көретінін сезінуге тырысады.
Егер сіз өзіңіздің сұлулығыңызды көрмесеңіз, дәл қазір оны табудың уақыты келді. Мұны табу үшін сізге ер адамның қажеті жоқ. Ол сіздің ішіңізден келеді
Қадам 4. Сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғанын бағалаңыз
Сізді болашақ не күтіп тұрғанын, өзіңізге деген сенімділігіңізді және махаббат өміріңізді қарастырасыз. Өзіңіздің сенімділігіңіз растау, түсіну және қанағаттану сезімдерімен қалай байланысты болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіздің қарым -қатынас қажеттіліктері қанағаттандырылған кезде, сіз бұл нәрселерді сезінесіз. Сонымен, өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз бағаланғаныңызды сезінесіз бе?
- Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе?
- Сіз түсінікті сезінесіз бе?
Қадам 5. Электрондық поштаға, телефондарға және әлеуметтік медиаға ашық саясатты ұйымдастырыңыз
Егер сіздің күйеуіңіз қарым -қатынаста болған адаммен немесе адамдармен қарым -қатынасты жалғастырмайтынына сенімді болсаңыз, сенімді қалпына келтіру оңай болады. Егер сіз электронды пошталарға, мәтіндік хабарларға, әлеуметтік желілердегі аккаунттарға және басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін қолдануға болатын ашық саясатқа келіспеген болсаңыз, оны көрсетіңіз.
- Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Егер мен сіздің электрондық поштаңызға, телефоныңызға және әлеуметтік желілердегі есептік жазбаңызға кемінде бірнеше апта бойы қол жеткізе алсам, сенімсіздіктен кейін сенімді қалпына келтіру оңай болады. Бұл сіз көргіңіз келетін нәрсе ме? »
- Есіңізде болсын, егер ол сізбен бөліскісі келмесе, сенімді қалпына келтіру ұзақ уақытқа созылуы мүмкін және сіз осы уақыт ішінде күдіктенуге болады.
6 -қадам. Жеке немесе жұптық кеңес беруді қарастырыңыз
Егер сіз сенім, махаббат және құрметке қиналсаңыз, қандай да бір перспективаны қамтамасыз етуге көмектесетін үшінші тарапты табыңыз. Терапевтер мен кеңесшілер сізді алаңдататын нәрсеге эмпатикалық көзқараспен қарайды, сіздің бағалауыңыз бен қарым-қатынасыңыз.
- Егер сіз неке қиюға тырыссаңыз, күйеуіңізден ерлі -зайыптыларға кеңес беруін сұраңыз. Оның процеске қатысуға дайын екенін тексеріңіз. Егер ол бұл идеяны қабылдамаса немесе оған «кеңес қажет емес» деп ойласа, абай болыңыз.
- Сіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізге назар аудару үшін кеңес алуды қарастырыңыз. Кеңесшілер сау эмоционалды стратегияларды ұсынуға және эмоцияларыңыз туралы көбірек түсінуге көмектеседі.
- Сіздің медициналық сақтандыруға жататын провайдерлерді табыңыз. Сондай-ақ сіздің қоғамдастықта немесе сіздің ғибадат ету орныңызда арзан немесе ақысыз нұсқалар болуы мүмкін.
