Сіз өзіңізге деген сенімділікті көк көзбен тең деп ойлайтын шығарсыз. Немесе сіз онымен туылдыңыз немесе жоқсыз. Егер сізде осындай көзқарас болса және сізде өзіне деген сенімділік болмаса, онда сіз сәтсіздікті қабылдайсыз. Кез келген адам сенімділікті дамыта алмайды және сіздің ой -өрісіңізді өзгертуге тырысады, өзіңіздің сеніміңіз бен сеніміңізді дамытатын жолға түсетін уақыт келді. Егер сіз өзіңізге сенімді болуды білгіңіз келсе, бастау үшін 1-қадамды қараңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс ойға жету
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызбен мақтаныңыз
Егер сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келсе, онда бірінші кезекте сіз үшін бұрыннан бар нәрселер туралы ойлануыңыз керек. Сіз өзіңізде жақсы ештеңе жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, сізде сатып алу қасиеттері жоқ, және айналаңыздағылардың бәрі сізден әлдеқайда жақсы және әсерлі. Егер сіз өзгеруге бел бусаңыз, мұның бәрі терезеден шығуы керек! Жақсы тыңдаушы болудан бастап керемет ән айтатын дауысқа дейін жақсы болатын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Содан кейін оларды жабысқақ жазбаларға жазыңыз және оларды айнаға қойыңыз немесе оларды күн сайын көретін жерге қойыңыз. Бұл қасиеттер сіз үшін көп нәрсені білдірмеуі мүмкін, бірақ сізде мақтануға болатын көптеген нәрселер бар екендігі туралы ойлану керек.
- Егер сізге тізім идеясы ұнайтын болса, онда сіз тіпті тізімді қолда ұстай аласыз. «О, дұрыс, менде тағы бір жақсы нәрсе бар …» деп ойлаған кезде оған қосыңыз, егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз немесе өзіңізге көп мән бермейтін болсаңыз, оны оқып шығыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Бұл туралы жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Досыңыздан ол сіздің күшті жақтарыңыз не деп ойлайтынын сұраңыз. Сіздің досыңыз сіз ойламаған нәрсені ойлап табуы мүмкін, себебі ол сіздің көз алдыңызда болды!
Қадам 2. Оптимист болу үшін жұмыс жасаңыз
Әрине, оптимизмді, Рим сияқты, бір күнде құру мүмкін емес, бірақ бұл позитивті ойлаудың негізін және жақсылықты күтуді бастаудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Оптимизм мен сенімділік қатар жүреді, өйткені болашаққа үміттенетін және жақсылық күтетін адамдар, егер олар әлемге шықса немесе жақсы тырысса, олармен жақсы нәрсе болады деп ойлайды. Олардың қаншасы теріс екенін білу үшін өз ойларыңызды бақылап отырыңыз және кем дегенде үш позитивті кез келген теріс ойға қарсы тұруға тырысыңыз. Қажет болса, көп ұзамай сіз әлемді жақсы жағынан көре аласыз.
Келесіде сіз достарыңызбен бірге болсаңыз, өміріңіздегі қызықты оқиғалар немесе асыға күтуіңіз керек нәрселер туралы сөйлесуге жаттығыңыз, сонда сіз адамдардың сізге жақсы жауап беретінін көресіз. жақсы көңіл -күй
3 -қадам. Дайын болыңыз
Кез келген жағдайға дайын болу-ақылға қонымды-сонымен қатар сізге сенімді болуға көмектеседі. Егер сіз математикалық тестке барғыңыз келсе, табысқа жету үшін оқу сағатын бөлгеніңіз жөн. Егер сіз сабақ алдында презентация жасасаңыз, сіз оны суық түскенше жаттығуыңыз керек еді. Егер сіз кешке баратын болсаңыз, онда сіз бұл туралы мүмкіндігінше көп нәрсені білуіңіз керек, мысалы, онда кім болады, ол қашан болады және басқа да мәліметтер. Кез келген жағдайға 100% дайын болу мүмкін емес - бұл өмірдің қызығы мен жұмбағының бөлігі - бұл сіз жазылғаныңызды сезінгендей сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз топтық жағдайда болсаңыз және сізде өз үлесіңізді қосқыңыз келсе, онда сіз басқалардың пікірін тыңдай отырып, өзіңізді сенімді сезінесіз. Өзіңізге сенімді болу үшін үнемі сөйлесудің қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізге айтуға тұрарлық нәрселер бар сияқты сезіну үшін жиі сөйлесуіңіз керек.
- Сіз қызықты мақалаларды оқу, жаңалықтарды қарау немесе ағымдағы оқиғалар немесе сізді қызықтыратын нәрселер туралы зерттеу жүргізу арқылы өз үлесіңізді қосуға болады. Әңгіме барысында сіз зерттеген тақырыпты келтіріңіз және оның қайда кететінін көріңіз. Айтқандарыңызды растайтын ақпараттың болуы әңгімеге сенімді болуға көмектеседі.
- Егер сіз бірдеңе білсеңіз немесе белгілі бір дағдыға ие болсаңыз- жиһазды қалай құрастырудан бастап, аяқталуға арналған аяқ киімді дұрыс таңдауға дейін- адамдар сізге көмек сұрай алады. Сіз басқаларға көмектесу және олардың сізден алатын нәрсесі бар екенін көру арқылы үлкен сенімділікке ие бола аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз
Сіз өзіңізге назар аударуыңыз керек және көршіңізге қарап, неге ол сияқты тартымды/ақылды/сенімді бола алмайтыныңызды білудің орнына қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға қалай жетуге болады. Өзіңізге мейірімді болыңыз және өз армандарыңыз бен мақсаттарыңызға назар аударыңыз және оларды орындағаныңыз үшін өзіңізді мақтан етіңіз.
- Өзгелердің өмірін көргендеріңізден идеализациялау әдеттегі нәрсе екенін түсініңіз. Басқаша айтқанда, сіз кездейсоқ қарым -қатынастан адамның өмірінің толық бейнесін көрмейсіз.
- Егер сіз өзіңізді басқа біреумен салыстыра бастасаңыз, тоқтап, өзіңізге назар аударыңыз. Табысты, бақытты немесе жағдайды жақсартатын жолдарды анықтаңыз.
- Сенімсіз адамдар үнемі өзіне және айналасындағы әлемге сұрақ қояды. Сіздің алдыңызда тұрған міндетке қабілетті сезіну арқылы күмәндануға аз орын қалдырыңыз.
Қадам 5. Мүмкіндігінше негатив көздерінен арылыңыз
Өкінішке орай, сізді ұятқа қалдыратын барлық ұсақ -түйектен арылу мүмкін емес, бірақ сіз өзіңізді жағымды адамдармен қоршап алуға тырысасыз және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Міне, кейбір нәрселерді ескеру қажет:
- Егер сіз үнемі атақты журналдарды ақтарып немесе теледидар қарап отырсаңыз, денеңізге немесе сыртқы келбетіңізге өзіңізді нашар сезінсеңіз, мүмкіндігінше сол мәдениеттен өзіңізді ажыратуға тырысыңыз.
- Егер сіз досыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен немесе сізді үнемі құнды емес сезінетін басқа біреумен уақыт өткізсеңіз, онда сіздің қарым -қатынасыңызға күмән келтіретін кез келді. Сіз өзіңіздің сезіміңізді білдіру үшін сенімді қарым -қатынас жасау арқылы қарым -қатынасыңызға өзгерістер енгізуге тырысуға болады. Егер қарым -қатынас жақсармаса немесе жақсармаса, сізге адаммен уақытты шектеу туралы шешім қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз шынымен жек көретін және сіз барлық күш -жігеріңізді салғандай сезінетін спортпен айналыссаңыз да, ештеңе нәтиже бермейтін болса, онда сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін басқа клубты табудың уақыты келді; бұл қиын жағдайға тап болғанда, сіз одан бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз үшін бірдеңе жұмыс істемейтінін түсінуді үйренуіңіз керек.
3 -тің 2 -бөлімі: Оны іске асыру
Қадам 1. Белгісіздерді қабылдаңыз
Егер сізде өз-өзіне сенімділік мәселесі болса, онда мүлде жаңа және өзгеше нәрсе жасау сізді қызықтырмайды. Ал, батылдық танытып, ешқашан күтпеген нәрсені жасауға ұмтылатын кез келді. Бұл кеште сізді жаңа адамдар тобымен таныстыру, екі аяғы бар болса да би сабағына жазылу немесе фантастикалық, бірақ өте ауыр жұмысқа орналасу болуы мүмкін. Сіз жаңа нәрселерді үйренуді әдетке айналдырған сайын, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз, өйткені өмір сізге кез келген қисық допты жеңе алатындығыңызды түсінесіз. Міне, белгісізді қабылдаудың басқа да керемет әдістері:
- Кішкене бастаңыз. Сіз көп көретін, бірақ ешқашан сөйлеспейтін адаммен сөйлесуді бастаңыз, мысалы, математика сабағында сіздің қасында отырған жігіт немесе сіздің көршіңіз.
- Жаңа жерге баруды жоспарлаңыз, тіпті бұл сіздің туған қалаңыздан 80 миль қашықтықта орналасқан қала болса да. Жаңа жерлерге баруды және жаңа нәрселерді көруді әдетке айналдырыңыз.
- Шет тілін үйренуге өз күшіңізді сынап көріңіз. Сізге мүлдем бейтаныс болып көрінетін нәрсені жасау көңілді және сіздің сенімділігіңізді арттырады.
Қадам 2. Көбірек тәуекелге барыңыз
(Ақылға қонымды) тәуекел ету белгісізді қабылдауға және өзіңізді жеке тұлға ретінде көрсетуге байланысты. Егер сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келсе, онда сіз жаңа нәрселерді ғана емес, сонымен бірге сізге қорқынышты немесе белгісіз нәрсе жасауға дайын болуыңыз керек. Сіз жасаған әрбір тәуекел үлкен нәрсеге әкелмейді, бірақ ол сізді өзіңізді сол жерге қоюды және не болатынын көруді әдетке айналдырады. Тәуекелге бару сізге өзіңізді жайлы сезінетін нәрселердің шағын жиынтығымен шектелмегеніңізді және кез келген нәрсеге қабілетті екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді.
- Жайлылық аймағынан күніне кем дегенде бір рет шығыңыз. Бұл сіздің жақын адамыңызбен сөйлесуді немесе тіпті егер сіз батылдық танытсаңыз, одан сұрауды білдіруі мүмкін!
- Егер сіз жұмысқа көңілі толмайтын болсаңыз, бірақ кетуге қорқатын болсаңыз, бір жұмысқа жүгініп көріңіз. Егер ештеңе шықпаса да, сіз тәуекел ету соншалықты қорқынышты емес екенін көресіз.
- Өзіңіздің қорқынышыңызбен күресіңіз. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, секірудің қажеті жоқ, бірақ сіз лифтпен он қабатты үйдің басына көтеріліп, терезеге қарай аласыз. Сіз шынымен де сізді ұстап тұрған нәрсені жеңе алатындығыңызды көресіз.
3 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Позитивті әсерлерді ұстап тұру жағымсыз әсерлерді жоюдан гөрі өзіңізге деген сенімділікті нығайтуға пайдалы болады. Егер сіз көп уақытты қолдау көрсететін адамдармен өткізсеңіз және күйзеліссіз және әлеуметтік қолдау көрсетсеңіз, өзіңізге деген сенімділікті сезініп, эмоцияларыңызбен тиімдірек күресу сізге пайда әкеледі. Сізге мүмкіндігінше жақсы қарайтын адамдармен көбірек уақыт өткізуді әдетке айналдырыңыз.
Өзіне сенімді адамдармен араласу да үлкен көмек болады. Сол адамдарға қызғаныштың орнына, оларды зерттеп, өзіңізден: «Олар меннен өзгеше не істейді және мен де осы тәрізді қалай тәрбиелей аламын?» Сіз сенімді адамдар сізден ештеңеден «жақсы» емес екенін білесіз - тек өздері туралы позитивті көзқарас
4 -қадам. Хоббиді дамыту
Сізде жақсы немесе одан да жақсы нәрсе бар, ол сізге жан-жақты және бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл сізге сенімділікті арттыра алады. Хоббидің болуы сіздің шығармашылығыңызды ынталандыруы мүмкін, бұл басқа жағдайларға, мысалы, жұмыс орны мен сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызға әсер етеді. Сонымен қатар, хобби сіздің эмоционалды денсаулығыңызға пайдалы әлеуметтік қолдауды дамытуға көмектеседі.
Сізді бақытты ететін хоббиіңізге немесе ісіңізге уақыт бөлуге мүмкіндік беретініңізге сенімді болыңыз. Бұл көп жұмыс істейтін немесе отбасылық міндеттемелері бар адамдарға қиын болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды
5 -қадам. Өз дене тіліңізге сенімділікті көрсетіңіз
Биік тұру; жақсы қалыпта болу сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Егер сіз үнемі шалқайсаңыз, бұл өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға сіздің кім екеніңізге қанағаттанбайтындығыңызды және өзіңізге қарағанда кішірек болғыңыз келетінін білдіретін сигнал береді. Оның орнына, арқаңызды тік ұстаңыз, ал иығыңыз кеудеңізді шығарып, артқа қарай тартыңыз.
- Қолдарыңызды кеудеге айқастырмаңыз. Оларды жағыңызда ұстаңыз немесе оларды қимылмен қолданыңыз. Бұл сізге жақынырақ көрінуге және өзіңізді ашық сезінуге мүмкіндік береді.
- Адамдармен сөйлескенде табиғи көз байланысын жасаңыз. Егер сіз адамдардың көзіне қарасаңыз, бұл олармен біркелкі деңгейде сөйлесуге ыңғайлы екеніңізді және жаңа идеяларға дайын екеніңізді білдіреді.
- Адамдармен көз байланысы сіздің басыңызды көтеруге көмектеседі. Жерге немесе аяғыңызға үнемі қарап тұру - бұл екеуіңізді де сенімсіз сезінуге мәжбүр ететін басқа нәрсе.
- Сондай -ақ, аяқтарыңызды сермеудің немесе сүйреудің орнына күшті, сенімді қадамдармен жүру керек. Бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
Қадам 6. Сыртқы келбетіңізге уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге өзіңіздің қамқорлығыңызды көрсетуге жеткілікті уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізге оң көзқараспен қарай бастайтыныңызды көресіз. Егер сіз өзіне сенімді болғыңыз келсе, онда сіз гигиена ережелерін ұстануыңыз керек, күнделікті душ қабылдаңыз, шашыңызды тараңыз және әжімдерден таза киім киіңіз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге мән бермесеңіз, сіз өзіңізге және өзгелерге өзіңізге күтім жасау үшін қажет уақытты қажет етпейтінін айтасыз.
- Егер сіз айнаға қарап, ұқыпты адамды көрсеңіз, сіз өзіңізді әлдеқайда жоғары бағалайсыз.
- Өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Бұл сізге сәйкес келетін киімді білдіреді (сіздің қазіргі мөлшеріңізде) және сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін жағымды көрініс.
- Бұл сізге макияж жасау керек немесе сізге басқа адам сияқты сезінетін киім кию керек дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан өзіңіз болуыңыз керек - бұл сіздің таза, гигиеналық нұсқа.
3 -тен 3 -ші бөлім: Өсуді жалғастыру
Қадам 1. Сәтсіздіктерден сабақ алыңыз
Өзіне сенімді адамдар тырысқанның бәрінде табысқа жете алмайды. Бірақ өзіне сенімді адамдар сәтсіздікке мойынсұнбайды және өз қателіктерінен сабақ алады, олар өздері қаламаған нәрседен бас тартудың орнына. Келесіде сіз математикалық тесттен жақсы нәтиже көрсете алмасаңыз, сұхбаттан кейін жұмысқа қабылданбаңыз немесе кездесуден бас тартсаңыз, бұл сізге өзіңізді қате жібергеніңізді және одан қалай сабақ алуға болатынын сұрауға кедергі жасамаңыз.. Әрине, кейде сіз бақытсыздықтың құрбаны болуыңыз мүмкін, бірақ келесі жолы одан да жақсы болу үшін барлық жағдайды бақылауда ұстағандай сезіну маңызды.
- «Егер сіз сәттілікке жете алмасаңыз …» мантра шынымен де дұрыс. Егер сіз тырысқанның бәрінде ең жақсы болсаңыз, өмірдің скучно болатынын ойлаңыз. Оның орнына, сәтсіздікке келесі жолы өзіңізді дәлелдеуге мүмкіндік ретінде қараңыз.
- Маңыздысы - қай жерде қателескеніңізді білу, сонымен қатар бірдеңе сәттілік болған кезде қабылдау.
2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығудың өзі сізге миллион доллар сияқты әсер етпесе де, күнделікті кем дегенде 30 минут немесе аптасына бірнеше рет жаттығуды әдетке айналдыру сізді психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі. өзіңіз. Жаттығулар эндорфиндерді қалыптастырады және физиологиялық тұрғыдан өзіңізді және әлемді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен бірге сіздің денеңізге құнды артықшылықтар береді. Бұл жеңіске жететін жағдай, және сіз өзіңізге ыңғайлы жаттығулар жасауды мақсат етсеңіз, өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
Сіз жаттығуды жайлылық аймағынан шығу және жаңа нәрсені көру мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз. Мүмкін сіз йогамен айналысудан немесе Зумба сабағына барудан қорқатын шығарсыз, бірақ сіз тіркелгеннен кейін, бұл естілгендей қорқынышты емес екенін көресіз
3 -қадам. Көбірек күліңіз
Дәлелденгендей, күлімсіреу сізді бақытты етеді, сонымен қатар айналаңыздағы адамдардың сізге деген көзқарасын жақсартады. Күлімсіреу, егер сіз мұны соңғы рет жасағыңыз келгендей сезінсеңіз де, сіз адамдарға жақындасып, күндіз жүргенде өзіңізді сенімді сезінесіз. Күлімсіреу сізге адамдарға жақындауға мүмкіндік береді, және сіз ерніңізді қозғау арқылы жаңа дос немесе жаңа мүмкіндік шақыра аласыз. Қанша көңілсіз болсаңыз да, бұдан артық күлмеуге себеп жоқ!
Қадам 4. Көмек сұраудан қорықпаңыз
Өзіне сенімді болу-бұл сіз жасайтын барлық нәрселердің таңғажайып ойыншысы болу керек дегенді білдірмейді. Бірақ бұл сіз өз бетіңізше бірдеңе жасай алмайтын кезде мойындай алатын адам екеніңізді білдіреді. Сіз өзіңіздің элементіңізден шыққаныңызды білуден туындайтын мақтаныш пен сенімділік бар, ал егер сіз қажет болған кезде көмек сұрасаңыз, сіз одан да көп нәрсені жасай аласыз, сонымен қатар сіз өзіңізді мақтан тұтасыз. біреуге жақындауға және басшылық сұрауға тырысу.
Егер сіз адамдардан көмек сұрасаңыз, олар сізден көмек сұрауы ықтимал, және сіз өзіңіздің қаншалықты қажет екеніңізді көресіз
5 -қадам. Қазіргі өмірмен өмір сүруді үйреніңіз
Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, сіз өткеннің әрекеттеріне тоқталып немесе болашақ әрекеттердің нәтижесі туралы алаңдай аласыз. Қазіргі уақытта көбірек өмір сүру сізге қазіргі жағдаймен тату болуға көмектеседі. Бұл сізге өзіңізді бақытты сезінуге және босаңсуға көмектеседі, сонымен қатар оны өсіру қиын әдетке айналуы мүмкін.
- Болашақ үшін алаңдаушылықтан арылуды және өткенде болғанды қабылдауды үйрену сізге қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.
- Йога немесе ақылға қонымды медиациямен айналысыңыз. Бұл сонымен қатар қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сізді танымайтын және сізді бірінші рет көретін адамдарға жақсы әсер ету үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Басқалармен жақсы қарым -қатынаста болыңыз. Адамдарды ренжітуден аулақ болыңыз, себебі олар сізге қарсы шығып, сеніміңізді жоғалтады. Дөрекі болмаңыз.
- Ұйықтар алдында әр түнде өзіңізге жағымды сөз айтыңыз.
- Сіз тек өзіңіз болуыңыз керек. Ешкімге сізді басқаруға және сізді өзіңіз болмауға мәжбүрлеуге жол бермеңіз - осылайша сіз өзіңізге сенімді бола аласыз.
- Басыңызды жоғары көтеріп, иығыңызды тік ұстаңыз және тура алдыңызға қараңыз.
- Тапсырманы орындай алмайтын қорқынышыңызды ұмытыңыз. Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Сондықтан қателіктерден қорықпаңыз.
