Өз-өзіне зиян келтіру өте жиі кездесетін болса да, бұл сезіммен жұмыс істеудің сау әдісі емес. Егер сіз бұрын өзіне зиян келтірген болсаңыз, бұл сізге тым қатал болу керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңізге зиян келтіруге деген ұмтылыспен жұмыс жасағыңыз келетіні-бұл мақтауға тұрарлық және сау белгі, және сіз мұнда циклды бұзуға тырысқаныңыз үшін мақтануға тиіссіз. Бұл импульсті неғұрлым өнімді нәрсемен алмастырудың немесе ұмтылысты жеңу үшін өзіңізді алаңдатудың көптеген әдістері бар. Бірақ, егер мүмкін болса, сіз бұл үшін көмек алуыңыз керек екенін, ал егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, дереу көмекке жүгінуіңіз немесе 800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына қоңырау шалыңыз. Сіз жарамды, құнды және сүйікті адамсыз, және бұл жерде сізге көмектесуге қуанышты болатын көптеген адамдар бар.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Сенетін адаммен сөйлесіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді қаласаңыз, көмекке жүгінудің еш жаман жері жоқ
Ең жақсы дос немесе отбасы мүшесі сізді алаңдатуға көмектеседі. Егер сіз қаласаңыз, өзіне зиян келтіруге деген ұмтылыстың пайда болуын қажет етпейді-сіз біреумен сөйлесіп, кино көруге немесе тамақтануға бара аласыз. Егер сіз қалауды талқылағыңыз келсе, бұл өте орынды. Сіз кеңес сұрай аласыз немесе олардан сол жерде отыруды және өз сезімдеріңізбен сөйлескенде тыңдауды сұрай аласыз. Қалай болғанда да, сіз өзіңізді жақсы көретін адамдармен қарым -қатынаста болғаныңыз жөн.
- Мүмкін болса, өзіңізге зиян келтіру туралы білетін адамнан сұраңыз. Егер сіз олардың қалай жауап беретінін білсеңіз, олардың шамадан тыс әрекет етуі немесе ашулануы туралы алаңдамайсыз.
- Егер сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ешкімге айтпаған болсаңыз, дайын болмасаңыз қазірден бастаудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана айтуға тырысуға болады: «Ей, мен қиын күнді өткізіп жатырмын. Мені алаңдату үшін менімен араласуға қарсы болмайсыз ба? » немесе: «Мен қазір қатты скучномын; сенің орныңа барсам қарсы емессің бе? »
12 -ші әдіс 2: Параметрді өзгертіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қозғалыс сізді қалау жоғалатын жаңа кеңістікке әкелуі мүмкін
Егер сіз өз бөлмеңізде отырсаңыз, асханаға шығып, өзіңізді қалай сезінетініңізді қараңыз. Егер бұл көмектеспесе, артқы подъезге немесе алдыңғы көгалға шығыңыз. Егер ұмтылыс әлі де жойылмаса, жүруді бастаңыз. Саябақта серуендеңіз немесе жақын маңдағы сауда орталығына барып, терезе сатып алыңыз. Көбінесе, егер сіз өзіңізді жаңа жерге баруға мәжбүрлесеңіз, өзіне зиян келтіруге деген ұмтылыс жоғалады.
- Адамдар әр түрлі себептермен өзіне зиян келтіреді. Егер сіз өзіңізді бөлек, скучно немесе ессіз күйде сезінетін болсаңыз, өзіне зиян келтіретін адам болсаңыз, бұл тамаша әдіс. Көбінесе жай ғана қозғалу айтарлықтай көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді үйден кетуге мәжбүрлей алмасаңыз, бұл туралы алаңдамаңыз. Үйде бұл күйзелісті жеңудің басқа да көптеген әдістері бар.
12 -ші әдіс 3: Шығармашылықпен айналысыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бояу, сурет салу немесе өзіңіз сезінген нәрседен шығу жолын жазыңыз
Егер сіз күшті эмоцияларды сезінген кезде өзіңізге зиян келтірсеңіз, оны шығармашылық нәрсеге енгізуге тырысыңыз. Сіз өзіңізді жақсы суретші деп ойламасаңыз да, бұл туралы алаңдамаңыз. Сезімдерді жіберіп, бастан кешкендеріңізді қағазға немесе кенепке салыңыз. Егер сіз жазуды қаласаңыз, өлең немесе шағын әңгіме жазып көріңіз. Сіз тіпті бастан кешкендеріңізді жаза аласыз.
- Егер сіз жасаған нәрсеге қанағаттанбасаңыз, оны аяқтағаннан кейін оны тастаңыз! Сіз жасаған барлық өнермен бөлісу керек деген ереже жоқ, мұндағы мән - барлығымен бөлісу үшін не істеп жатқаныңызды құжаттау емес, өзіңізді көрсету.
- Адамдар көбінесе түсінбейтін немесе жеткізе алмайтын эмоцияларды сезінгенде өзіне зиян келтіреді. Егер сіз өзіңізге зиян келтірмейтін эмоцияларды зерттеудің жолын таба алсаңыз, бұл әрқашан жақсы болады. Сондықтан өнер - бұл күресудің тамаша механизмі!
12 -ші әдіс 4: Мүмкіндігінше қатты айқайлаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер ұмтылыс қарқынды болса, бұл эмоцияны біршама айқайлап тез шығарыңыз
Айқайлау - бұл эмоцияларды білдірудің табиғи және қалыпты әдісі, және сіз оны айқайлағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Сіздің қарапайым дауысыңызды естуге рұқсат етіңіз және сіз сезінетін барлық нәрсені айқайлаңыз. Егер сіз көршілеріңізді немесе ата -анаңызды қорқытатын болсаңыз, бетті жастыққа көміңіз немесе шуды жасыру үшін қатты музыка қосыңыз.
Адамдар қорққанда немесе ашуланғанда айқайлайды. Егер осы сезімдердің біреуі сізді өзіне зиян келтіруге итермелесе, бұл серпінмен күресудің тамаша тәсілі болуы мүмкін
12 -ші әдіс 5: қағазды жыртып алыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қағаз қалдықтарын жұлып алу сізге энергияны шығаруға көмектеседі
Сізге қажет емес ескі газеттер мен түбіртектерді алыңыз және оларды біртіндеп жыртыңыз! Бұл қазіргі кездегі жағымсыз сезімдерден арылудың тамаша тәсілі. Сіз мұны біршама шу шығармай -ақ жасай аласыз, бұл - егер сіз висцеральды түрде жұмыста немесе үйде қастарыңызды көтермей -ақ жасағыңыз келсе, тамаша нұсқа.
- Егер сізде Play-Doh немесе саз отырса, оны жыртып, қайта-қайта қою дәл осындай әсерге қол жеткізуі мүмкін. Мұның артықшылығы - сіз аяқтағаннан кейін қағаз қалдықтарын тазалаудың қажеті жоқ!
- Егер сіз көбірек қарсылық алғыңыз келсе және сіз шынымен бір нәрсені жыртып алғыңыз келсе, мұны енді пайдаланбайтын шүберекпен немесе шүберекпен жасаңыз.
12 -ші әдіс 6: кейбір жастықтарды ұрыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сізге агрессияны жою қажет болса, жастықтарды ұрыңыз
Бірнеше диван жастықшаларын алыңыз немесе жастықтарыңызды төсегіңізден алып, жұмсақ бетке қойыңыз. Содан кейін оларға жабайы болыңыз. Тістеріңізді қысып, шаршағанша оларды қайта -қайта ұрыңыз. Сіз қарсы болмайтын жұмсақ нәрсеге ашуланғаннан кейін сіз әлдеқайда жақсы сезінетін шығарсыз.
- Егер сіз ашуланған кезде өзіңізге зиян келтірсеңіз, бұл өзіңізді ренжітуге тырысудың керемет әдісі.
- Егер сіз өз сезімдеріңізді физикалық түрде шешкіңіз келсе, бірақ ашуланбасаңыз, жүгіруге немесе салмақ көтеруге тырысыңыз. Кез келген түрдегі қарқынды физикалық белсенділік сізге өзіне зиян келтіру импульсінен арылуға көмектеседі.
12 -ші әдіс 7: Шаршатпайтын үй тапсырмасын орындаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл - ыдыс жууға немесе бөлмеңізді жинауға тамаша уақыт
Көптеген адамдар үшін біркелкі, қайталанатын мінез -құлық тыныштандырады. Кейбір әуендерді немесе жақсы подкастты жіберіңіз және жұмысқа кірісіңіз. Сіз өзіңізге зиян келтіруге деген ұмтылысты таңдай аласыз, егер сіз таңдаған кез келген қара жұмыста адассаңыз. Оның үстіне, сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін өнімді жұмыс жасағаныңыз үшін несие аласыз!
- Егер сіз өзіңізді жоғалтқан немесе депрессияға ұшыраған кезде өзіне зиян келтіруге бейім болсаңыз, бұл әсіресе жақсы идея. Сіздің үйіңіздегі орта сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз үйіңізді оң жаққа өзгерткеннен кейін өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз!
- Сіз сондай -ақ кірді жуып, бүктеп, кейінге қалдырған бау -бақшамен айналысуға немесе еденді сыпыруға болады.
12 -ші әдіс 8: жылап жіберіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, бәрін жіберіп алудың еш жаман жері жоқ
Егер сіз өзіңізді көгілдір сезінгенде өз-өзіне зиян келтіруге бейім болсаңыз, алға жылжып, көз жасын ағызыңыз. Кез келген қайғы -қасіретті, үмітсіздікті немесе үмітсіздікті айтыңыз. Жылау сіздің көңіл -күйіңізді көтеретіні ғылыми тұрғыдан дәлелденген, сондықтан бәрін бөтелкеде ұстаудың қажеті жоқ деп ойламаңыз.
Адамдар жылауға әлсіздіктің белгісі ретінде қарайды, бірақ бұл сіздің эмоцияларыңызбен үйлесетіндігіңіздің дәлелі! Жақсы жылағанға ешқашан ренжімеңіз
12 -ші әдіс 9: ванна немесе душ қабылдаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге күтім жасаңыз және душ немесе ваннаға назарыңызды аударыңыз
Сіздің теріңіздегі су сезімі өзіне зиян келтіруге деген ынтаны алмастыратын ынталандырушы әсерге ие болуы мүмкін, және ұзақ душтан немесе ваннадан кейін барлығы дерлік жақсы сезінеді. Егер сіз өзіңізді одан әрі алаңдатуды қаласаңыз, фонда музыка қойыңыз, душта ән айтыңыз немесе оны хош иісті шамдармен курорттық күнге айналдырыңыз.
- Егер сіз тынышталу мен өзіңізді жақсы сезіну әдісі ретінде өзіне зиян келтіруге бейім болсаңыз, ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз. Жылы су демалуға және құмарлықпен күресуге көмектеседі.
- Егер сіз эмоционалды күйзелісте немесе байланыс үзілгенде өзіңізге жиі зиян келтірсеңіз, суық ванна немесе душ қабылдаңыз. Суық су сізді жігерлендіреді және сізді сезінетін кез келген бос орыннан босатады.
12 -ші әдіс 10: Үй жануарларымен араласыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің үй жануарыңыз болса, олармен бірнеше минут ойнаңыз
Сіз итіңізді серуендеуге немесе түсініксіз ойыншықты алып, мысығыңызбен ойнай аласыз. Егер сізде хомяк немесе осындай нәрсе болса, оларды үстелге шығарыңыз және олармен бірнеше минут қалыңыз. Сүйіспеншілікке толы үй жануарларының серіктестігі-өзіңізге зиян келтіруге деген ұмтылысты өзгертудің тамаша әдісі.
- Итпен серуендеу - бұл әсіресе жақсы нұсқа, өйткені сіздің ортаңызды өзгерту мұнда өте пайдалы.
- Егер сіз өзіңізді жалғыздықта немесе бос сезінгенде өзіңізге зиян келтіруге бейім болсаңыз, бұл оны жеңудің жақсы әдісі.
11 -ші әдіс 12: Егер бәрі сәтсіз болса, сезімді ауыстырыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз ұмтылысты толығымен жеңе алмасаңыз, өзіңізге зиянды емес нәрсе жасаңыз
Білекке резеңке таспаны кигізіп, оны теріңізге сәл сипап қоюға болады немесе мұз текшесін ұстап, теріңіздің үстінен ұстап тұру үшін оны ұстап тұруыңызға болады. Сіз өзіңізге зиян келтірген кезде әдетте қандай сезімге еліктеу үшін уытты емес маркермен теріңізге сурет салуға болады. Бұл ең жақсы әдіс емес, бірақ өзіңізді қатты ренжіткеннен гөрі жақсы және бұл сізге бүгінгі күнді жеңуге көмектеседі.
12 -ші әдіс 12: Қажет болғаннан кейін көмек алыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл дәл қазір болмауы керек, бірақ тез арада көмекке жүгіну керек
Өз-өзіне зиян келтіру-бұл өте кең таралған механизм, сондықтан біреуге айтуға ұялмаңыз. Ата -ана, мұғалім, дос немесе дәрігер болсын, қол ұшын созып, не болып жатқанын біреуге хабарлаңыз. Бұған көмектесетін көптеген терапевтік нұсқалар бар, және сіздің жақындарыңыз сізге қолдау көрсеткені үшін сізді мақтан тұтады.
Егер сіз бір кездері өзіңізге зиян келтірсеңіз және сіз оны тым алыс қабылдағандай сезінсеңіз, жедел жәрдемге барудан тартынбаңыз. Ешкім сізді соттамайды немесе өзіңізді ренжітпейді, және қайтымсыз нәрсе болмас бұрын сізге көмек алуға қателік жібермеуіңіз керек
Кеңестер
- Мүмкін болса, триггерлерді анықтауға тырысыңыз. Егер сізде әдетте өзіне зиян келтіретін арнайы катализатор болса, сіз оны болашақта болдырмауға тырыса аласыз.
- Өзіне зиян келтіру қазіргі сәтте жақсы сезінсе де, көптеген адамдар бұл жағымды сезімдер басылғаннан кейін өздерін кінәлі немесе ұялшақ сезінеді. Бұл кінәлі сезімдер сізді өзіне зиян келтіргеннен кейін пайда болатын жағымды сезімдерді іздеуге итермелеуі мүмкін, және бұл қатал цикл түрінде болады. Егер сіз ерік -жігермен күресе алсаңыз, болашақта онымен күресу әлдеқайда оңай болуы мүмкін.
