Эмпатия - бұл сіз басқа адам туралы ойланғанда және оны түсінусіз түсінуге тырысқанда немесе өзіңіздің сезіміңізге кедергі жасамасаңыз - өзіңізді сол адамның орнына өзінің өмірлік тәжірибесімен және ерекше көзқарасымен бейнелеңіз. Бұл қарым -қатынаста өте маңызды. Эмпатия жақсы тыңдауға, тиімді қарым -қатынасқа және қарым -қатынастың тереңдеуіне әкелуі мүмкін. Қарым -қатынасыңызда эмпатияны қалай қалыптастыруға болатынын біліңіз, сонда сіз оны одан әрі нығайта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Эмпатикалық түрде тыңдау
Қадам 1. Белсенді тыңдаңыз
Қарым -қатынасыңызда өзара эмпатияны күшейту үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бір -біріңізді белсенді тыңдау. Бұл басқа адамның айтқандарын қабылдау ғана емес, олардың айтқанын есту. Бұл басқа адам сөйлеген кезде назар аударатындығыңызды білдіреді.
- Теледидар немесе ұялы телефон сияқты басқа нәрселерге назар аудармаңыз. Ақыл -ойыңыздың адасуына жол бермеңіз. Сіздің ойыңызды серіктеске аударыңыз.
- Көзді ұстаңыз және денеңізді бұрыңыз, осылайша сіз серіктесіңізбен бетпе -бет келесіз.
- Бет әлпетіңізге мұқият болыңыз. Бейтарап өрнек басқа адамға өзін еркін сезінуге және бөлісуге мүмкіндік береді. Ерлі -зайыптылар көбінесе серіктесінің мимикасын және олардың айтылғанға қалай қатысы бар екенін жақсы біледі.
Қадам 2. Серіктестің айтқандарын қайталаңыз
Серіктесіңізбен шынайы эмпатияны бастаудың бір жолы - олардың айтқандарын қайталау. Бұл олардың айтқандарын түсінуге және оны дұрыс естігеніңізге көз жеткізуге көмектеседі. Сіздің серіктестің сезімін аузыңыздан есту сізге өзіңізді олардың орнына қоюға көмектеседі.
- Егер сіздің серіктесіңіз бұл тітіркендіргішті байқаса, оларға белсенді түрде тыңдауға және эмпатияға тырысатындығыңызды түсіндіріңіз. Сіз неғұрлым көп тәжірибе алсаңыз, мұны іштей жақсырақ жасайсыз.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізге өзінің жаман күні туралы айтып берсе, сіз: «Сіз әріптестеріңіздің кесірінен жұмыста жаман күн өткіздіңіз. Енді сіз бұған байланысты күйзеліске түсіп, көңілсіз боласыз ».
- Сіз мұны серіктесіңіздің не айтатынын түсіндіру үшін пайдалана аласыз. Сіз бір нәрсені айта аласыз: «Сіз бастығыңызға ренжіген сияқтысыз, себебі олар сізбен әріптестеріңіздің алдында сөйлесті».
3 -қадам. Бағалаудан бас тартыңыз
Сіз серіктесіңізбен сөйлесіп, олардың айтқандарын тыңдағанда, оларды соттамауға тырысыңыз. Сіз қорытынды жасауға асығып, олардың әрекеттері мен сезімдерін бағалай аласыз; дегенмен бұл эмпатиялық реакция емес. Оның орнына, адамның не айтқанын түсінуге тырысыңыз немесе не істегенін түсініңіз.
- Сіз серіктесіңіз дұрыс немесе бұрыс деп айтпайсыз. Сіз жай ғана олардың тұрғысынан қарауға тырысасыз.
- Серіктесті бағалаудың орнына түсінуге көмектесу үшін қосымша сұрақтар қойыңыз.
- Әр нәрсеге олардың көзқарасымен қарап, өзіңізді олардың орнына қойыңыз. Серіктес туралы олардың әрекеттері туралы тез қорытынды жасамаңыз. Оның орнына, кідіртіңіз, ойланыңыз және оларға жанашыр болыңыз.
4 -қадам. Басқа адамға назар аударыңыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздің тым бос екенін сезінуіңіз мүмкін және сіз қарым -қатынасқа қалай уақыт бөлуге болатынын білмейсіз. Адам ұзақ күннің соңында ойлануы мүмкін. Эмпатияға көмектесу үшін сіз басқа адамға көбірек көңіл бөлуіңіз керек. Оларды сіздің өміріңізде бірінші орынға қойыңыз.
- Серіктесте құрметтейтін және жақсы көретін қасиеттердің тізімін жасаңыз. Күн сайын осы қасиеттерді еске түсіріңіз.
- Өзіңізге ақыл -оймен айтыңыз, қарым -қатынастағы басқа адамға күн сайын уақыт пен көңіл бөліңіз.
3 -ші әдіс 2: Қарым -қатынас дағдыларын қалыптастыру
Қадам 1. Сезімдеріңізбен бөлісіңіз
Қарым -қатынасыңызда эмпатия қалыптастыру екеуіңізді де қажет етеді. Сіз тыңдауыңыз керек болса да, сіз де бөлісуіңіз керек. Сезімдеріңізді айту қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің қарым -қатынасыңызды тереңдетіп, жақсартуы мүмкін. Өзара эмпатия сезімдерді қабылдайды және бөліседі.
Сіз «бүгін мен мұңайып жатырмын» немесе «сізбен уақыт өткізген маған өте ұнады» деп айта аласыз
Қадам 2. Маңызды нәрселер туралы сөйлесіңіз
Сіз күнделікті тақырыптардың пайдасына терең және мағыналы тақырыптар бойынша сөйлесуді жоғалтқан шығарсыз. Бұл жиі кездеседі, бірақ әңгіме тақырыптары бойынша жұмыс істеу сіздің эмпатияны тереңдетуге көмектеседі. Мақсаттар, армандар, тілектер, қызығушылықтар мен қорқыныш сияқты нәрселер туралы сөйлесіңіз.
- Күн сайын немесе апта сайын тек осындай тақырыптарда сөйлесуге уақыт бөліңіз. Бір -бірінің армандарын қайта ашыңыз немесе болашаққа деген үміт.
- Бұл сабақтарда үй жұмысы, балалар, жұмыс немесе азық -түлік туралы айтуды шектеңіз.
- Мысалы, сіз серіктесіңізге: «Бұрын экзотикалық жерлерге саяхаттауды армандаған кезіңізді есіңізде сақтаңыз ба? Мен сіздің соңғы кездері армандарыңыз бен мақсаттарыңыз туралы айтқанын естімедім. Бұл сіздің арманыңыз ба, әлде сізде жаңа армандар бар ма?» және мақсаттар? »
3 -қадам. Эмпатиялық түрде жауап беріңіз
Өзара эмпатияны дамытудың бір жолы - қарым -қатынастағы басқа адамға жауап беру тәсілімен жұмыс жасау. Көптеген адамдар эмпатиялық емес, жанашырлықпен жауап береді. Бұл сіздің сезіміңізді басқа адамға жүктеуге әкеледі және біреудің әр түрлі сезімдерін түсінуді төмендетеді.
- Жанашырлықпен жауап беру, әдетте, сіз адамға ренжідіңіз немесе аяйсыз. Қайырымдылық әрқашан басқа адамның сезімдерін зерттеуге және талқылауға шақырмайды.
- Айтудың орнына: «Мен сенің қандай күйде екеніңді білемін. Мен ұқсас нәрсені сездім », содан кейін сіздің тәжірибеңіз туралы айтып, эмпатиялық түрде жауап беруге тырысыңыз. Айтыңыз: «Бұл қорқынышты болған шығар. Мен ұқсас нәрсені бастан кешірдім және өзімді қорқынышты сезіндім. Болған оқиғаға қалай қарайсыз? »
- Байланыстың бұл түрі басқа адамды сөйлесуге шақырады, сіз сөйлескенде оларды жауып тастаудың орнына.
4 -қадам. Әрекеттеріңізбен ашық болыңыз
Әріптесіңізбен сөйлесіп, сөйлескенде, олармен қарым -қатынасыңызда ашық болыңыз. Бұл дегеніміз, сіз өзіңізді ақылмен де, денемен де жаппайсыз. Ашық қарым -қатынаста басқа адаммен қарым -қатынас жасау қарым -қатынаста болуға көмектеседі, бұл жақсы қарым -қатынас пен терең байланысқа әкеледі.
- Ашық болу дегеніміз - серіктесіңізді тыңдап, олардың көзқарасы туралы ойлану. Сіз сондай -ақ денеңізді босаңсыған қалыппен оларға қаратасыз. Серіктесіңізден бас тартпаңыз, қолыңызды айқастырмаңыз, тырнақтарыңызға немесе телефоныңызға қарамаңыз, сөйлескен кезде бөлмеден шықпаңыз.
- Қатысу және ашық болу екеуіңізге де бір -біріңізден кетпеуге көмектеседі, бұл қақтығыстар тудыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Өзара эмпатиямен жұмыс
Қадам 1. Серіктесіңізді түртіңіз
Физикалық сүйіспеншілік қарым -қатынаста эмпатияны қалыптастыруға көмектеседі. Серіктесіңізді құшақтап, сүйіп, қолынан ұстаңыз немесе қолыңызды қойыңыз. Бұл қарапайым қимылдар сіздің назарын серіктесіңізге аударудың және сіздің екеуіңіздің арасындағы физикалық байланысты қалыптастырудың жақсы әдістері.
Жанасу бақыт сезімін арттыратын окситоцин шығарады
Қадам 2. Басқа адамды қадағалаңыз
Қарым -қатынастағы басқа адамға эмпатия алуға көмектесу үшін оларды қадағалаңыз. Бірге уақыт өткізіп жатқанда бос уақытыңыз болғанда, басқа адамға қараңыз. Олардың басында не болып жатқанын және не ойлайтынын ойлаңыз. Олардың дене тіліне қараңыз және оған назар аударыңыз.
- Олардың қалай сезінетінін анықтауға тырысыңыз. Олар ренжіді ме? Олар қанағаттанды ма?
- Серіктесіңізді бақылай отырып, сіз үйреніп жатқан нәрсені шынымен қабылдайсыз, содан кейін олардың осылай сезінетініне немесе осы әрекетті жасайтынына көңіл бөліңіз.
Қадам 3. Әріптесіңіздің көзқарасы бойынша заттарды елестетіңіз
Жанашырлықты шешуде эмпатияға көмектесудің бір жолы - бұл басқа адамның не ойлайтынын түсінуге көмектесу. Эмоционалды түрде әрекет етудің орнына, уақытты алыңыз. Көзіңізді жұмып, серіктестің орнына өзіңізді қойыңыз. Жағдай оларға қалай әсер ететінін немесе сіздің әрекеттеріңіз қалай түсіндірілгенін ойлаңыз.
- Сіздің серіктесіңіздің тарихы туралы білетіндеріңізді қарастырыңыз, мысалы, ата -аналармен, отбасының басқа мүшелерімен қарым -қатынас, олардың дүниетанымы және т. заттар оларға қалай әсер еткен болуы мүмкін.
- Эмпатиялық кезде серіктесіңіздің орнында не істер едіңіз деп ойламаңыз - бұл эмпатияның мәні емес. Оның орнына, сіздің серіктесіңіз және оның өмірі туралы білетіндердің бәрін алыңыз және олардың бұл әрекетке қалай әсер ететінін білуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз көшеде сізге ысқырған біреуге айқайламаған шығарсыз, бірақ сіздің серіктесіңіз күнделікті қоңырау шалумен және көшедегі қудалаумен айналысатынын білетін шығарсыз, сондықтан олар реакцияға көбірек бейім болады. Бұл сіздің көзқарасыңыз бойынша шамадан тыс әрекет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің серіктестің көзқарасы мен тәжірибесі бойынша бұл өте жұмсақ реакция болып көрінуі мүмкін.
- Жағдайға осылай қарау сізге басқа адамға эмпатия бере алады. Егер сіз екеуіңіз де осылай жасасаңыз, ұрысудың орнына, сіз мәселе туралы сөйлесіп, мәселені басқа көзқараспен қарай аласыз.
Қадам 4. Эмпатияға арналған жаттығуларды орындап көріңіз
Егер сіз қарым -қатынасыңызда эмпатия құрғыңыз келсе, сіз екеуіңіздің арасындағы эмпатияны арттыру үшін әрекеттерді қолдануды қарастыра аласыз. Бұл жаттығулар эмпатияны үйрену үшін өзіңізді басқа біреудің орнына қоюға бағытталған. Сіз серіктеске нәрсеге олардың көзқарасы бойынша қарау арқылы қосылуға тырысасыз.
- Эмпатияны дамытуға арналған жақсы жаттығуларға драматизация, рөлдік ойындар және еліктеу жатады.
- Сіз сондай -ақ би терапиясын қолданып көргіңіз келуі мүмкін, онда сіз басқа адам туралы хабардар болу үшін серіктесіңіздің әрекетін көрсетуге тырысасыз.
