Көптеген адамдар қартайған сайын олардың әлеуметтік шеңбері өзгеретінін байқайды. Уақыт өте келе достар мен отбасы мүшелері алысқа кетеді, ауырып қалады немесе өтеді. Кейбіреулер үшін бұл қартаюды қолдау желісінің азаюымен білдіруі мүмкін. Бірақ байланыста болу физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды - зерттеулер көрсеткендей, жалғыздық денсаулыққа темекі шегу сияқты зиян тигізуі мүмкін. Бақытымызға орай, қарт адам ретінде сізге қажет әлеуметтік өзара әрекеттесудің көптеген жолдары бар. Әлеуметтік әдеттерді сақтай отырып, жақындарыңызбен байланыс орнатып, өз қауымдастығыңызға үлес қосу жолдарын іздеп, әлеуметтік шеңберіңізді мықты ұстаңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: әлеуметтік әдеттерді сақтау
Қадам 1. Сіздің хоббиіңіз бен қызығушылығыңызбен айналысыңыз
Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысу сіздің ойыңызды ұшқыр етеді және сіздің мінезіңізді жан-жақты дамытады. Бұл сонымен қатар сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін басқа адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Қызықты әуесқойлар үшін жергілікті клубтар мен топтарды іздеңіз немесе өз тобыңызды құруды қарастырыңыз.
Мысалы, сіз кітап клубына, аспаздық үйірмеге немесе серуендеу тобына қосыла аласыз
Қадам 2. Үй жануарларын алыңыз
Жүнді досқа қамқорлық сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Үй жануарлары - бұл компанияның тамаша көзі, әсіресе егер сіз жалғыз тұрсаңыз. Егер сіз ит алсаңыз, сізде үнемі серуендеуге және басқа ит иелерімен сөйлесуге себеп болады.
Иттер мен мысықтар гербилер сияқты кішкентай үй жануарларына қарағанда серіктестік артықшылықтарын ұсынады
3 -қадам. Жаттығу
Тұрақты физикалық жаттығулар сізге физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жаттығулар басқалармен араласуға жақсы мүмкіндік береді. Жергілікті аға орталықта немесе YMCA -да сізді қызықтыратын сыныпты іздеңіз немесе досыңыздан сізбен жаттығуды сұраңыз.
Егер сіз жиі жаттығу жасауды әдетке айналдырмаған болсаңыз, фитнес деңгейін біртіндеп арттыруға көмектесетін жұмсақ жаттығулар көп. Тіпті жаяу немесе созылу сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етеді
4-қадам. Сенімге негізделген іс-шараларға қатысу
Егер сіз діндар болсаңыз, шіркеуде, синагогада немесе мешітте қызмет ету сізге пікірлес адамдармен байланыста болуға көмектеседі. Егер сіз қазір діни рәсімдерге қатыспайтын болсаңыз, бірақ бастағыңыз келсе, қатысудан тартынбаңыз - көптеген ғибадат орындары жаңадан келгендерді қабылдайды.
5-қадам. Толық емес жұмыс күнін қарастырыңыз
Егер сіз зейнеткер болсаңыз, толық емес жұмыс күні сіздің қоғамда бос және белсенді болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіздің хоббиіңізге және достарыңызға көп уақыт қалдырып, өзіңіздің дағдыларыңыз бен білімдеріңізді тиімді пайдаланатын орынды іздеңіз.
3 -ші әдіс 2: Достармен және отбасымен байланыс
Қадам 1. Отбасыңызбен үнемі байланыста болыңыз
Байланыста болу үшін балаларыңызға, бауырларыңызға және басқа отбасы мүшелеріне хабарласыңыз. Үйде отбасылық жиын өткізуге, немерелеріңізге жиі күтім жасауға немесе алыс тұратын отбасы мүшесімен апта сайын телефон арқылы сөйлесуге тырысыңыз.
Қартайған сайын отбасы мүшелерінен бөлек өсу оңай болуы мүмкін, бірақ бұл олардың сізбен байланыста болғысы келмейтінін білдірмейді. Алғашқы электрондық поштаны жіберуден немесе бірінші телефон соғудан ұялмаңыз - сіздің отбасыңыз оны құптайтын шығар
Қадам 2. Тамақты басқа адамдармен бөлісіңіз
Тамақ дайындау және бөлісу - бұл әлеуметтік қызмет, ал бірге тамақтану - достарыңыз бен жақындарыңызбен уақыт өткізудің қарапайым, жағымды әдісі. Сіздің шіркеуіңіздегі асханаға баруға, досыңызбен түскі ас кестесін құруға немесе отбасын үйге дайындауға шақыруға тырысыңыз.
Қадам 3. Байланыста болу үшін технологияны қолданыңыз
Ұялы телефондар мен интернеттің арқасында алыста тұратын жақындарыңызбен байланыста болу бұрынғыдан да оңай. Электрондық пошталар мен мәтіндік хабарламалар достармен күн сайын сөйлесуге мүмкіндік береді, ал Skype және FaceTime сияқты қосымшалар батырманы басу арқылы бетпе-бет сөйлесуге мүмкіндік береді.
Егер сіз қазіргі технологияны білмесеңіз, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен оны қалай қолдану керектігін сұраңыз
4 -қадам. Жаңа іс -шараларға қатысу арқылы адамдармен танысыңыз
Жайлылық аймағынан шығу сізге қарт адам ретінде жаңа достар табуға көмектеседі. Жаңа хобби алыңыз, үздіксіз білім алу сабағына жазылыңыз немесе сізді қызықтыратын іс -шаралар үшін жергілікті жоғары оқу орнының кестесін тексеріңіз.
- Адамдармен сөйлесуге бастамашы болыңыз және олардың достары жеткілікті деп ойламаңыз. Олар сен туралы дәл солай ойлайтын шығар.
- Уақыт өте келе басқа қатысушылармен танысу үшін үнемі кездесетін топтарды іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: Сіздің қауымдастыққа үлес қосу
Қадам 1. Көршілермен танысыңыз
Көршілеріңізді бір шыны кофеге немесе тамақ дайындауға шақырыңыз және олармен сөйлесуге мүмкіндік алыңыз. Оларға шөп шапқышын жөндеп немесе қала сыртына шыққанда үй жануарларын қарау арқылы көмектесуді ұсыныңыз. Айналаңыздағы адамдармен достасу сізге қолдау көрсету желісін береді және бұл сіздің айналаңызда болу сезімін тудырады.
Қадам 2. Еріктілер
Волонтерлік - басқаларға көмектесудің және өз қауымдастығыңа қайтарудың тамаша тәсілі. Бұл сізге мақсатты сезінуге мүмкіндік береді және басқа адамдармен байланыста болуға көмектеседі. Ерекше дағдылар мен таланттарды қолдануға мүмкіндік беретін волонтерлік позицияны іздеңіз.
- Волонтерлік позициялардың барлық түрлері бар. Сіздің қабілеттеріңіз бен қызығушылықтарыңызға байланысты сіз студенттерге сабақ бере аласыз, коммерциялық емес ұйымға көмектесе аласыз, жануарлармен жұмыс жасай аласыз немесе адамдарға салық төлеуге көмектесесіз.
- Егер сізге өз аймағыңызда еріктілердің орнын табуға көмек қажет болса, VolunteerMatch.org сайтына кіріңіз, ол сізге жұмыс орны мен себептері бойынша іздеуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Компанияға мұқтаж басқа адамдарға хабарласыңыз
Әлеуметтік оқшаулау - бұл үйдегі және қарт адамдар арасындағы үлкен мәселе. Жалғыздықтың құрбаны болудың орнына, шешімнің бір бөлігі болуға көмектесіңіз. Өміріңізде оқшауланған адаммен дос болыңыз, жергілікті қарттар үйінде тұрғындармен уақыт өткізіңіз немесе үйдегі адамдарға баруды қамтамасыз ететін жергілікті қызметке ерікті болыңыз.
Кеңестер
- Қарт адамдар арасындағы әлеуметтенудің немесе әлеуметтік қарым -қатынастың жоғарылауы психикалық денсаулықты жақсартуға немесе жақсартуға және депрессия мен жалғыздық қаупін азайтуға көмектеседі.
- Әлеуметтік өмірі мықты қарт адамдарға өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалаудың пайдасы тиеді, ал дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімдері азаяды. Күшті әлеуметтік өмір сонымен қатар тиістілік, мақсат пен мағынаны қамтамасыз етуі мүмкін.
- Жалпы физикалық денсаулық жақсаруы мүмкін, сонымен қатар олардың денесі иммундық жүйені нығайту үшін денсаулықты нығайтатын химиялық заттарды шығарады. Олар сондай -ақ әлеуметтену мүмкіндігінің арқасында сау тамақтануы мүмкін және жақсы танымдық қызметке ие болады, бұл деменция мен Альцгеймер ауруының қаупін төмендетуі мүмкін.
- Қарттар көгілдір кітабын өз аймағыңыздағы қарт адамдарға арналған ресурстармен танысыңыз: https://www.seniorsbluebook.com/ Көптеген дәрігерлер бұл ресурстың қағаз көшірмелерін кеңселерінде сақтайды, бірақ сіз өзіңіздің деректерді енгізу арқылы сол нұсқаны онлайн нұсқасынан таба аласыз. қала немесе пошталық индекс.
