Қарым -қатынастағы ең қиын нәрселердің бірі - сенімді жоғалту. Егер сіз досыңызды ренжіту үшін бірдеңе жасасаңыз, ол сізге қайтадан сену қиын болуы мүмкін. Бұл көп еңбекті қажет етсе де, сенімге қайта оралуға болады. Сіз досыңызға бос орын беруден бастауыңыз керек - оған сенім үзілгеннен кейін сауығу үшін оған қосымша уақыт қажет болуы мүмкін. Шынайы кешірім сұраңыз және кешірім сұраңыз. Егер досыңыз кешіріміңізді қабыл алса, оған уақыт беріңіз. Сізге сөздермен әрекеттерді қолдау керек және уақыт өте келе сенімділікті қалпына келтіруге болады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: досыңызға кеңістік беру
Қадам 1. Кеңістікке қатысты кез келген сұранысты құрметтеңіз
Егер сіз досыңызды ренжіткен болсаңыз, ол сізге бірден уақыт бөлгісі келмеуі мүмкін. Ол бастапқыда бос орын алғысы келуі мүмкін. Егер сіз досыңызды ақырында жеңгіңіз келсе, мұны құрметтеу маңызды.
- Түсінікті болыңыз. Егер сіз досыңызды ренжітсеңіз, ол бірден кешіре алмауы мүмкін. Егер сіздің досыңыз онымен байланысын уақытша шектеуді сұраса, оны жеке қабылдамаңыз.
- Кеңістік екеуіңіз үшін де құнды болуы мүмкін. Сіздің достарыңыздың салқындауы мүмкін, ал сіз өзіңіздің не істегеніңіз туралы ойлануыңыз мүмкін.
Қадам 2. Досыңыздың қажеттіліктері туралы ойланыңыз
Ақырында сіз досыңыздан кешірім сұрағыңыз келеді. Ең тиімді кешірім сіз ренжіткен адамдардың қажеттіліктері мен сезімдерін мойындауға бағытталған. Досыңызға сізден не қажет болуы мүмкін екенін ойлауға уақыт бөліңіз.
- Болған оқиға туралы толық және ашық болыңыз.
- Сіз досыңыздың эмоционалды қажеттіліктерін бұздыңыз ба? Мүмкін сіз оның сенімін жоғалттыңыз. Мысалы, сіз досыңыздың салмағы туралы түсініктеме берген шығарсыз. Бұл ол үшін сезімтал тақырып және ол нашар жауап берді.
- Сіздің досыңызға алға жылжу үшін сізден не қажет? Ол сізге болашақта сыйластық пен түсіністік танытуды қажет ететін шығар. Сондай -ақ, ол сізге әзіл -қалжыңға қай пәндер шектелмегенін түсінуіңізді қажет етуі мүмкін.
3 -қадам. Сіздің мінез -құлқыңыз туралы түсінік алыңыз
Неліктен бұлай әрекет еткеніңізді түсінуге көмектесуі мүмкін. Егер сіз досыңызды ренжіту үшін бірдеңе жасасаңыз, мұның себебі болуы мүмкін. Сіздің мінез -құлқыңызға әсер еткен кез келген факторлар туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.
- Неге ренжідіңіз деп өзіңізден сұраңыз. Сіз өзіңізді нашар сезіндіңіз бе? Көптеген адамдар өздерінің жеткіліксіз сезіміне байланысты басқаларды ренжітеді.
- Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды жақсы түсінгеннен кейін, болашақта қалай өзгерту керектігін ойлаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің салмағыңызбен проблемалар туындағандықтан досыңызға ренжідіңіз. Сіз терапевтпен денеңіздің мәселелері туралы сөйлесе аласыз және дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы денеңізді жақсырақ емдеуге тырысасыз.
Қадам 4. Хат жазу
Қаласаңыз, бұл хатты жібере аласыз. Сіз оны жай ғана сезіміңізді жою құралы ретінде жаза аласыз. Егер сіз досыңыздан кешірім сұрасаңыз, өз ойларыңызды жазу пайдалы болуы мүмкін.
- Өкінішіңізді білдіретін шынайы хат жазыңыз. «Сізді ренжіткенім үшін шынымен де өкінемін» деген сияқты нәрседен бастаңыз.
- Сіз түсініктеме беруге тырысуға болады; алайда бұл түсіндірме екенін және ақтау емес екенін түсіндіріңіз. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды ақтап тұрғандай болғыңыз келмейді.
- Сіз хатты досыңызға жібере аласыз. Сіз сондай -ақ хатты теріп, электрондық поштаға жібере аласыз. Сіз ресми түрде кешірім сұрау үшін жеке кездесуге сұрай аласыз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Достарыңнан кешірім сұрау
Қадам 1. Қателігіңізді мойындаңыз және кешірім сұраңыз
Қате кешірім сұраудың бірінші қадамы - «Кешіріңіз» деген сөздер. Адамдар мұны бірінші естуі керек. Сол жерден өз қателіктеріңізді мойындаңыз. Сіз не істегеніңізді түсінгеніңізді білдіргіңіз келеді.
- Мысалы, «Кешіріңіз. Мен сізді ренжітуге және ренжітуге толық жауапкершілікті өз мойныма аламын» дегеннен бастаңыз.
- Сол жерден не істегеніңізді және неге бұл дұрыс емес екенін түсіндіріңіз. Мысалы, «Мен сіздің салмағыңыз туралы ешқашан бұлай түсініктеме бермеуім керек еді. Бұл күлкілі емес еді. Бұл сезімсіз және зиянды болды».
2 -қадам. Өкініш білдіру
Егер сіз шынымен өкінетін болсаңыз, сіздің досыңыз сіздің кешіріміңізді тыңдауға бейім болады. Өз әрекеттеріңізге қаншалықты жаман екеніңізді айтыңыз.
Бұл қысқа және қарапайым болуы мүмкін. Мысалы, «Мен қатыгездік танытып, сеніміңізді бұзғаныма шын өкінемін»
3 -қадам. Досыңызға эмпатия жасаңыз
Сіз түсінетіндігіңізді түсіндіргіңіз келеді. Егер сіздің әрекетіңіздің салдарын түсінетін болсаңыз, сіздің досыңыз болашақта сізге сенім артады. Сіздің досыңыз сіздің сабақ алғаныңызды білгісі келеді және қайтадан бұзылмайды.
- Сіз: «Менің айтқанымды естігенде, сіздің қаншалықты қиналғаныңызды елестете алмаймын», - деп айтуға болады.
- Сол жерден тағы да жауапкершілікті алыңыз. Мысалы, «Мен сізді осылай ренжіткеніме өте өкінемін және барлығыңызды сатқындық сезінген жағдайға қойдым. Менің мінез -құлқымды ақтауға болмайды».
- Досыңызға оны қалай ренжіткеніңізді білдіруге рұқсат беруге дайын болыңыз. Кешірім сұрағаннан кейін, жараланған досыңыз оның қалай сезінгенін, оның сезімін шынымен түсінетіндігіңізді білдіруі мүмкін. Бұған дайын болыңыз: тыңдаңыз, түсінуге тырысыңыз, тіпті егер сіз «кешіріңіз» деп айтқан болсаңыз да, оны қайталауға тура келуі мүмкін.
4 -қадам. Кешірім сұраңыз
Сіз істі жақсы жағдайда аяқтағыңыз келеді, сондықтан досыңыздан сізге екінші мүмкіндік беруін сұраңыз. Бірден жағдай қалыпты болмауы мүмкін, ал сіздің досыңыз кешірім сұраудан бас тартуы мүмкін; алайда, болашаққа деген сенімді қалпына келтіру үшін есікті ашық қалдырыңыз.
Сіздің кешірім сұрауыңыз ұзақ болмауы керек. Сіз жай ғана «Сізді ренжіткенім үшін кешіріңіз. Уақыт қажет екенін білемін, бірақ болашақта біз қайтадан дос бола аламыз деп үміттенемін» деп айтуға болады
Қадам 5. Қайтаруды ұсыну
Егер сіз сенімсіз болсаңыз, онда сіздің досыңыз сізден қандай да бір жолмен өтеуді күтеді. Сіз кешірім сұраған кезде зақымдануды жоюдың нақты құралын ұсына аласыз.
- Досыңызға оны өтеу үшін бірдеңе жасағанын біліңіз. Мысалы, «Мен сізге кешірім сұрайтын әндердің компакт -дискін жасадым, мен өзімнің жеке имиджім туралы мәселелер бойынша кеңесшіні көрдім».
- Досыңызға болашақта заттарды жөндеу үшін не істеуге болатынын айтуға болады. Сіздің досыңыз бұл ешқашан қайталанбайтынын білетініне көз жеткізіңіз. Мысалы, «Мен қазір өзімнің психикалық денсаулығымды бірінші орынға қоямын. Мен басқаларға ұрсыспайтындай тұрақты болмайынша, кеңес берушіні көруді тоқтатпаймын».
3 бөліктің 3 бөлігі: Уақыт өте келе сенімді қалпына келтіру
Қадам 1. Досыңыздан не істей алатыныңызды сұраңыз
Сіздің досыңыз сізбен қандай да бір шекараны белгілеп, достық қарым -қатынаста не қабылдайтынын және қабылдамайтынын сізге хабарлауы мүмкін. Оның сенімін қалай қайта бастауға болатыны туралы кейбір идеялары болуы мүмкін. Сіз: «Маған дәл қазір маған сену қиын екенін білемін. Сізге шынымен айтқым келетін нәрсені көрсете алатын нәрсе бар ма? Сеніміңізді қайтару үшін мен жасай алатын нәрсе бар ма?» Сізге не болғанына байланысты сізге қайтадан сенуге болатынын сезіну үшін сізге қажет нақты қадамдар болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіздің досыңыз сіздің артыңызда ол туралы сөйлесіп жатқаныңызды білсе, ол сізге сол адамдармен сөйлесіп, олардың айтқандары дұрыс емес екенін айтқыңыз келуі мүмкін, және сіз оларға бұл сөздерді айтуыңыз қате болды
Қадам 2. Досыңның жанында бол
Досыңызға адалдыққа қабілетті екеніңізді көрсетіңіз. Егер ол сізді өз өміріне қайтаруға мүмкіндік берсе, жақсы дос болуға тырысыңыз. Сіз оның сенімін қайтадан бұзбайтындығыңызға сенімді болғыңыз келеді.
- Досыңыздың уайымы мен қорқынышына сезімтал болыңыз. Досыңыздан қиын жағдайды бастан өткеріп жатсаңыз, оның жағдайын сұраңыз. Егер оған ауаны шығару қажет болса, тыңдауды ұсыныңыз.
- Досыңызды ешқашан соттамаңыз. Егер ол бірдеңе білдірсе, құрметпен және қызығушылықпен әрекет етіңіз. Адамдар не істеу керектігін айтпаған адамдарға сенетін сияқты.
Қадам 3. Досыңызға кейде ашулануға рұқсат етіңіз
Сенімді қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Кешірім сұрағаннан кейін, егер сіздің досыңыз әлі де ашуланса, таң қалмаңыз. Ол сенің істеген ісіңе әлі де ренжітуі мүмкін және оны шешуге біраз уақыт кетеді.
Өзіңізді үнемі досыңыздың орнына қойып көріңіз. Егер сіз оның сізді кешіре алмайтынына ренжіген болсаңыз, оның орнында қаншалықты ренжитініңізді ойлаңыз
4 -қадам. Өз әрекеттеріңіз арқылы өзгергеніңізді көрсетіңіз
Әрекеттер көбінесе сөзден гөрі қатты сөйлейді. Кешірім сұрағаннан кейін, досыңызға қалай өзгергеніңізді көрсетуге тырысыңыз.
Сенімді адам болу үшін жұмыс жасаңыз. Уәдеңізді орындаңыз, адамдардың артынан сөйлемеңіз және эмоционалды түрде досыңыздың жанында болыңыз
5 -қадам. Шыдамдылық танытыңыз
Уақыт өте келе бұзылған сенімді қалпына келтіруге болады. Әрекеттеріңізге мейірімді және дәйекті болыңыз. Ақыр соңында, сіздің досыңыз сізді кешіруі керек; алайда, бұл бір күнде болады деп күтпеңіз. Адамдарға сену қиын, ал сенім бұзылған кезде оны қайтару қиын болады. Сіздің досыңыз сізді толығымен кешіруі үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
