Гипонатриемия немесе қандағы натрийдің төмендігі қауіпті және тіпті өлімге әкелетін жағдай болуы мүмкін. Бұл аурудың алдын алу үшін шаралар қолдану үшін біліңіз. Бұл кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ көбінесе байкерлерде немесе ыстық ауа -райында сыртта жұмыс істейтін адамдарда жиі кездеседі. Гипонатриемия тұмау белгілерімен жиі жедел түрде жүреді. Бұл сіздің натрий деңгейіңіз, әдетте бір литрге 135-145 милицивалентті немесе осы деңгейден төмен түскенде болады. Алайда, жедел гипонатриемияда ауыр симптомдардың Na деңгейінде 120-125 болуы мүмкін.
Қадамдар
Қадам 1. Дұрыс теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Егер сіз күнделікті не жеу керектігін білмесеңіз, тамақ пирамидасына немесе диетологтардың ұсыныстарына жүгініңіз. Әдетте сізде жемістер мен көкөністердің 3-5 порциясы, дәндердің 5-8 порциясы, ақуыздың 2-4 порциясы және сүт өнімдерінің 2-4 порциясы болуы керек. Натрий деңгейін ұстап тұру үшін энергияны ұстап тұру үшін күніне үш рет тамақтануды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Өмірлік маңызы бар электролиттерді толтыруды ұмытпаңыз
Оларға натрий ғана емес, сонымен қатар калий, глюкоза, ақуыздар және т.б. Сіз мұны әдетте Gatorade сияқты спорттық сусын арқылы жасай аласыз. Жұмыс кезінде, жаттығу кезінде және т.
Қадам 3. Диафорезді немесе қатты терлеуді болдырмау үшін денеңізді салқын ұстаңыз
Бұл терлеу гипонатриемияның негізгі белгілерінің бірі. Сыртта жұмыс істегенде денеңізді салқын ұстау үшін көлеңкеде болыңыз, күн шляпасын киіңіз, ашық түсті киім киюге тырысыңыз. Мүмкіндігінше шектеулері аз киімдерді киіңіз, мысалы, шорт, сандал, бос синтетикалық футболкалар және т.
Қадам 4. Басқа белгілерді тану және оларға назар аудару
Олар көбінесе тұмауға ұқсайды. Алғашқы белгілерге жеңіл тершеңдік, бас айналу немесе шаршау кіруі мүмкін. Кейінгі кезеңдерге құсу, қатты шатасу, құрысулар немесе тіпті кома жатады. Сақ болыңыз және егер сізде аурудың соңғы белгілері пайда болса, дереу жедел жәрдемге хабарласыңыз.
5 -қадам. Күні бойы жиі үзіліс жасап, салқындауға тырысыңыз
Ішке кіру және желдеткішпен демалу немесе шашыңызға немесе арқаңызға мұздай суық су тамызу қызып кетуді жеңілдетуге көмектеседі. Мұны кем дегенде сағатына екі рет жасауға тырысыңыз, немесе сіз жұмыс жасайтын немесе қатты жаттығатын әр сағат үшін 5 минут.
Қадам 6. Жуынатын бөлмеде зәр шығарудың түсіне назар аударыңыз
Егер сіздің зәріңіз мөлдір немесе ақшыл сары болса, сізде жеткілікті мөлшерде су болады, және, мүмкін, сұйықтық қажет емес. Егер зәріңіз қою сары болса, бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде судың болмауының белгісі. Егер ол тез жақсармаса немесе қоңыр түске жақын болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
7 -қадам. Күн сайын сыртта ашық күн астында күн қорғанысын қолдануды ұмытпаңыз
Кем дегенде 35 сағаттық SPF -пен кем дегенде екі сағат сайын қайта қолдануды ұмытпаңыз. Бұл терінің қатерлі күйген теріге қатерлі ісігіне қатысы бар; гипонатриемия қаупін айтарлықтай арттыруы мүмкін.
Қадам 8. Демалыңыз
Қатты жұмыс жасағаннан кейін сіздің денеңіз бен миыңыз энергияны қалпына келтіруі керек. Ұйықтаудан қорықпаңыз, бірақ 2 сағаттан аспаңыз, әйтпесе түнде жақсы ұйықтай алмайсыз.
Кеңестер
- Өте ыстық күнде бір нәрсеге мұқтаж болу сияқты басқа адамдардан көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз. Жағдай төтенше болмай тұрып, үзіліс немесе бөтелкедегі суды сұрау әрқашан жақсы; Әйтпесе, сіз ауруханаға баруды сұрай аласыз.
- Есіңізде болсын, сіздің денеңіз қажет болғанда дәретханаға бару. Олай етпеу бүйректің уақытша жабылуына әкелуі мүмкін, кейде өте қауіпті. Бүйрек жеткіліксіздігі өлімге әкелуі мүмкін.
Ескертулер
- Тек су ішпеңіз. Бұл натрий деңгейінің тез төмендеуіне әкелуі мүмкін және гипонатриемияға айналуы мүмкін, бұл денсаулыққа байланысты төтенше жағдай.
- Өтінемін, кездейсоқ тағамдарды жеуге болмайды. Әсіресе жаз мезгілінде дұрыс тамақтану өте маңызды. Мен жасағанға ұқсас тағам ретінде мақта кәмпиті, картоп чиптері мен сода жеу көмектеспейді және жағдайды нашарлатуы мүмкін.
