Түссіз армандау - бұл сіздің арманыңыздың куәгері немесе бақылауы. Сонымен қатар, сіз армандаған кезде армандағаныңызды білу ретінде сипатталады. Ашық түс кезінде сіз арманның мазмұнына әсер ете аласыз. Көптеген сарапшылар оны уақыт өте келе үйренуге болатын дағды деп санаса да, бірнеше тәжірибе бір түнде түсінікті армандауға көмектеседі. Алдын ала дайындалып, арнайы техниканы қолдана отырып, сіз айқын армандауға және өз тәжірибеңізді еске түсіруге жақсы мүмкіндік аласыз.
Қадамдар
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: арманыңызды максимумға жеткізу
Қадам 1. Сіздің арманыңыздың қандай екеніне назар аударыңыз
Рефлексивті-ниетті әдістер, сондай-ақ, «Мнемоникалық армандаудың мнемоникалық индукциясы» (MILD) деп аталады, сіз ұйықтамас бұрын сіз армандаған нәрселердің түрлері немесе арманыңыздың типтік ерекшеліктері туралы ойлануды талап етеді. Бұл оларды армандаған кезде тануға көмектеседі. Ұйықтар алдында, сіздің армандарыңыз қандай екенін ойлаңыз. Армандардың маңызды ерекшеліктері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Фантастикалық бейнелеу
- Ерекше емес орындар
- Сіз танитын адамдарды көру
- Логикалық әрекеттер
- Тілектің орындалуы
Қадам 2. Өзіңізге қызықты, есте қаларлық армандар болатынын айтыңыз
Егер сіз арманыңызды армандаған кезде біле алатындығыңызға сенсеңіз және оларды оянғанда еске түсірсеңіз, онда сіз мұны істей аласыз. Ұйықтар алдында өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен бүгін кешке өте қызықты армандар көремін. Мен біреуін енгізіп, мені қайда апаратынын көруді күте алмаймын ».
3 -қадам. В6 дәруменін қабылдауды көбейтіңіз
Алдын ала зерттеулер В6 дәрумені сіздің арманыңыздың жарықтығы мен есте қаларлығын арттырады деп болжайды. В6 витаминінің қоспалары дәріханаларда және басқа дүкендерде оңай қол жетімді. Ұйықтар алдында бір нәрсені түсінікті армандауға көмектесетін құрал ретінде қарастырыңыз. Сондай -ақ, В6 витаминінің тұтынылуын белгілі бір тағамдарды көбірек жеу арқылы көбейтуге болады, соның ішінде:
- Авокадо
- Банандар
- Атбас бұршақтар
- Ет (сиыр еті, шошқа еті және құс еті)
- Жаңғақтар
- Тұтас дәндер
- Байытылған нан мен жарма
Қадам 4. Мелатонин алыңыз
Мелатонин - бұл организмде табиғи түрде және синтетикалық түрде зертханаларда шығарылатын гормон. Бұл басқа мақсаттарға қосымша ұйқы циклін реттеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин армандардың жарықтығы мен таңғажайыплығын арттырады. Бұл сіздің арманыңыз туралы білетіндігіңізді арттыруы мүмкін, сондықтан сіз армандауға тырыспас бұрын мелатонин қабылдағыңыз келуі мүмкін.
- Мелатонин таблетка түрінде және басқа формада болады. Оны дәріханадан іздеңіз.
- Мелатонинді қабылдау жанама әсерлерге немесе сіз қабылдауға болатын басқа дәрілік заттармен теріс әрекеттесуге әкелуі мүмкін. Мелатонинді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 5. 5-HTP алыңыз
Бұл зат (5-гидроксотриптофан) басқа зат L-триптофаннан алынған, сонымен қатар африкалық өсімдіктің (Griffonia simplicifolia) тұқымынан алынады. 5-HTP ұйқысыздықты және басқа жағдайларды емдеу үшін қолданылады, ал кейбіреулер бұл қолданушыларға айқын армандарға жетуге көмектеседі деп санайды.
- 5-HTP дәріханалардан таблетка түрінде қол жетімді (рецептсіз).
- 5-HTP жүрек айнуы мен бұлшықет проблемалары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, ол басқа дәрі-дәрмектермен, мысалы, антидепрессанттармен, теріс әсер етуі мүмкін. 5-HTP қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Галантамин алыңыз
Альцгеймер ауруын емдеуге жиі тағайындалатын галантамин мидың жұмысы мен есте сақтау қабілетін арттыратын заттар шығаруға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл жарқын армандар тудыруы мүмкін, сондықтан сіз айқын армандар болу ықтималдығын арттыру үшін галантамин қабылдағыңыз келуі мүмкін.
- Галантамин таблетка, капсула және сұйық түрінде қол жетімді. Оны дәріханадан іздеңіз.
- Галантамин қабылдау асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Галантаминді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Бұл армандардың жарықтығын арттыратындықтан, қорқынышты түс галантаминнің жанама әсері болуы мүмкін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Өз армандарыңды білу
Қадам 1. Шындық тексерулерін жасаңыз
Армандаған кезде өзіңізден үнемі «Мен армандаймын ба?» Деп сұрауға тырысыңыз. немесе «Мен ояндым ба?» Бұл «шындықты тексеру» деп те аталады. Егер сіз армандаймын деп ойласаңыз, бұл сізге арманыңызды түсіну жағдайына жетуге көмектеседі.
Қадам 2. «Ұйқыдан ояну» (WBTB) техникасын қолданыңыз
Бұл әдіс сізді ұйқыдан бір сағат бұрын ояту үшін дабылды жоспарлауды сұрайды, бұл сізді түсінде ұстауға көмектеседі. Дабыл сізді оятып жатқанда, төсектен тұрудың орнына, жаңа арман бастауға немесе сіз оянған түске қайта кіруге назар аударыңыз.
Қайта түске енуді жеңілдету үшін сергек болу туралы ойламауға тырысыңыз. Төсектен шықпаңыз немесе басқа ештеңе жасамаңыз. Оның орнына, сіз армандаған арманыңыз туралы бірден ойлана бастаңыз және оған қалай әрекет ету керектігін елестетіңіз
Қадам 3. Арманда болу үшін дабылдарды орнатыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар әдетте 90 минуттық циклде армандайды, сондықтан егер сіз олар кезінде өзіңізді ояту үшін дабыл берсеңіз, сіз армандаған нәрсені еске түсіретін боласыз. Дабыл сізді түсіңізден толықтай оята алмауы мүмкін, бұл сізге айқын күйге жетуге мүмкіндік береді. Егер сіз оянсаңыз, WBTB техникасын қолданып, арманға қайта кіріңіз.
Кейінгі армандар ұзағырақ болады, сондықтан ұйықтағаннан кейін 4,5, 6 немесе 7,5 сағат ішінде дабыл орнатып көріңіз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің мүмкіндіктеріңізді арттыру
Қадам 1. Жақсы демалғаныңызға көз жеткізіңіз
Егер сіз шаршап -шалдығып ұйықтауға тырыссаңыз, онда сіз ұйқысыз ұйқыға кетіп, оянып, арманыңызды еске түсіре алмайтын шығарсыз. Бұған қоса, шаршау сіздің армандап жатқаныңызды түсіну қиынға соғады. Сіз тыныштық пен психикалық сергектікті сезінетін түнде айқын армандауға тырысыңыз.
2 -қадам. Ұйқыдан тұрған бойда арманыңыз туралы ойлаңыз
Сіз оянуға дайын болған кезде, армандаған арманыңыз туралы ойлана бастаңыз. Төсекте орнынан қозғалмаңыз, басқа нәрсе немесе басқа әрекет туралы сөйлесуді бастаңыз. Тек өз арманыңыз туралы ойлауды бастаңыз, және ол туралы есте қалған барлық мәліметтер. Бұл сіздің арманыңызды ұмытып кетуден сақтайды.
Қадам 3. Армандар журналын пайдаланыңыз
Армандар журналы - бұл сіздің ноутбук немесе сіздің арманыңызды жазуға арналған басқа құрал. Оны ұйқыдан оянған кезде түске түсіру үшін қаламмен немесе қарындашпен бірге төсегіңіздің жанында ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай әдетке айналу түсінікті армандардың болу ықтималдығын арттырады. Дегенмен, бір түнде өзіңізге арманыңызды жазуды жоспарлап отырғаныңызды айту сізге олар туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Есте сақтаған армандарыңызды жазыңыз, олар қызықты немесе үйлесімді болып көрінеді.
- Егер сіз толық арманды еске түсіре алмасаңыз, есіңізде қалатын бөлікті жазыңыз, тіпті егер ол бет-әлпеті, орналасқан жері, фразасы және т.
- Оянған бойда армандарыңыз туралы есте сақтағаныңызды жазып алу маңызды. Оларды жазбай ұзақ оянған сайын оларды ұмыту ықтималдығы артады.
- Армандарды жазып жатқанда төсекте қалу оларды есте сақтау ықтималдығын арттырады.
Кеңестер
- Түссіз армандар кейде қорқынышты армандарды жеңудің әдісі ретінде ұсынылады.
- Ұйқының сал болуы мүмкін, қорықпаңыз. Сіз көре алатын тіршілік иелері қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олардың нақты емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз қозғалмайтын болсаңыз, саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды бүгуге тырысыңыз. Ұйқының сал ауруы ұйқыдан кейін оянғаннан кейін пайда болады - сіз оянғанда, қайтадан ұйықтаңыз.
