Салауатты қарым -қатынас орнату қиын болуы мүмкін. Ол үшін уақыт, жауапкершілік пен адалдық қажет. Егер біздің өмірімізде көңіл мен сүйіспеншіліктің қолайлы деңгейін көрсететін позитивті модельдер болмаса, біз ақылға қонымды шекараның не екенін дұрыс түсінбеуіміз мүмкін. Сіздің тым жабысқақ екеніңізді бағалау қиын, бірақ басқа тарапты тыңдау, өзіңіздің мінез -құлқыңызға объективті қарау және қарым -қатынастан не күткеніңізді ойластыру сізге тым жабысқақ екеніңізді анықтауға көмектеседі.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Өз сезімдеріңізді бағалау, егер сіз тым жабысқақ екеніңізді білсеңіз
Қадам 1. Тым көп нәрсені тезірек ашқаныңызды біліңіз
Егер сіз жабысқақ болсаңыз, сіз өзіңіздің сезіміңіз немесе өміріңіз туралы бәрін бірден кеудеден алғыңыз келуі мүмкін, себебі сіз қатты жабысқақ адам сізді кез келген уақытта тастап кетеді деп қорқасыз. Мысалы, сіз екінші немесе үшінші кездесуде біреуге оны жақсы көретіндігіңізді және үйленгіңіз келетінін айта аласыз.
- Сіз өзіңіздің сезіміңізге емес, өткеніңіз туралы өте жақын мәліметтерді аша аласыз. Мысалы, сіз жаңа танысқан әріптесіңізбен алты жасыңызда анаңыздың қайтыс болғанын бөлісе аласыз. Мұндай жеке мәліметтер әдетте сізге таныс емес адамға сәйкес келмейді.
- Жеке сезімдерді немесе мәліметтерді ашпас бұрын, егер сіз оны сөйлесіп отырған адамнан естіген болсаңыз, оған қалай жауап беретініңізді ойлаңыз. Егер сіз біртүрлі деп ойласаңыз, көп бөліспеңіз.
2 -қадам. Шешім қабылдай алмауды анықтау
Тұтқыр адамдар «дұрыс» шешім қабылдағысы келеді, яғни олар ұнайтын шешім ұнатады және ұнатады. Егер сіз университетке қайда бару керектігін немесе түскі асқа не жеуге болатын сияқты маңызды нәрсені шешуді күтіп жүрсеңіз, сіз өзіңіздің досыңызбен немесе серіктесіңізбен кеңеспес бұрын, сіз тым жабысқақсыз.
3 -қадам. Біреуден бөлінуден қорқу үшін өз сезімдеріңізді іздеңіз
Жалқау адамдар бір адамға қатты жабысады және оларды жоғалтып алудан қорқады. Сіз тым жабысып қалуыңыз мүмкін деп күдіктенген адам туралы сезімдеріңізді сұраңыз. Сіз олар туралы тым көп ойлайсыз ба? Сіз оларды қайтадан көргенше минуттарды есептейсіз бе? Сіз олардың барлығын өзіңізге алу үшін олардың кетуін болдырмауға тырысасыз ба? Бұл сіздің бөліну алаңдаушылығыңыздың белгісі, біреу сізді тастап кетеді деген ойдан туындаған қорқыныш.
Егер сіз үнемі хабарлама жазып тұрсаңыз, қоңырау шалсаңыз немесе белгілі бір адамға барсаңыз, сіз тым жабысқақсыз және бөлінуден қорқатын шығарсыз
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Сіз тым жабысқақ екеніңізді анықтау үшін қарым -қатынасыңызды талдаңыз
Қадам 1. Қарым -қатынасыңыздың жоғары және төмен жақтарын іздеңіз
Басқаша айтқанда, сіз және сіздің досыңызбен немесе серіктесіңізбен ұзақ уақыт бойы жақсы қарым -қатынаста болатын және ешнәрсе дұрыс болмайтын эмоционалдық бум мен бюст циклдарын іздеңіз, бірақ содан кейін бәрі нашар, бірнеше күн бойы жағымсыз өзгеріске айналатын сияқты. соңында. Егер сіз бұл эмоционалды роликке мінсеңіз, сіз тым жабысқақ болуыңыз мүмкін.
- Мысалы, сізде тамаша күн болуы мүмкін, сіз серіктесіңізбен бірге түскі асқа барасыз, содан кейін каноэ жалға алып, өзенмен саяхаттап, табиғатпен рахаттана аласыз. Кейін үйде бірге отырып, фильм көресіз. Келесі күні сіздің серіктесіңіз көп күн бұрын кездесуді жоспарлаған достарымен кездесуге барады. Өткен күнді бірге өткізгеніңізге қарамастан, ол сізге ешқашан назар аудармайды деп жылайсыз және шағымданасыз. Сіз оның достарымен кездесуге шықпайтынын және оның күнін сізбен өткізетінін талап етесіз.
- Сонымен қатар, сіз оның дос күнін белгілеуді талап ете аласыз. Ертеңгі күні сіз екеуіңізсіз, сіз маңызды, тұтас және қайтадан бақытты сезінесіз.
2 -қадам. Егер сіз тым жабысқақ болсаңыз, досыңыздан сұраңыз
Сіз бұған тікелей немесе жанама түрде жүгіне аласыз. Тікелей сұрақ қою үшін досыңызға хабарласыңыз және «Мен тым жабысқақпын ба?» Олар сіздің сұрағыңызға таң қалуы мүмкін және ыңғайсыз күледі немесе күледі. Егер олар сіздің сұрағыңызға шынайы жауап беруі біртүрлі болып көрінсе, олар өтірік айтуы мүмкін және сіз тым жабысқақ емессіз деп айта алады. Егер олар адал болса, олар сізді тым жабысқақ деп санайтынын мойындауы мүмкін.
- Басқа әдіс аз тікелей. Бұл әдіс «Сіз мені тым қатал деп ойлайсыз ба?» Сияқты іздеу сұрақтарын қолданады. немесе «Біз көп уақытты бірге өткіземіз деп ойлайсыз ба?» Бұл жанама сұрақтар сіздің досыңыздың немесе серіктесіңіздің шын мәнінде тым жабысқақ екендігіңізді көрсетуі мүмкін. «Жоқ, бірақ …» немесе «Менің ойымша …» сияқты сөйлемдер түрінде тым жабысқақ екеніңізді ішінара қабылдауды тыңдаңыз.
- Мысалы, сіздің досыңыз жанама сұраққа жауап беруі мүмкін: «Мен келгенде қарсы емессіз бе?» «Жоқ, бірақ біз көп уақытты бірге өткіземіз деп ойлаймын» деген жауап берді. Сіздің досыңыз сізді тым жабысқақ деп айтпаса да, олардың білікті бас тартуы сізге бірдеңе дұрыс емес екенін көрсетуі керек. Мұны сіздің тым жабысқақ екендігіңіздің белгісі ретінде қабылдаңыз.
3 -қадам. Досыңыздың айтқанын тыңдаңыз
Сіздің уақытыңызды бірге шектеуді сұрайтын және қатаң шекараны орнатқысы келетін досыңыз немесе серіктес сізге біршама қатал екеніңізді айтады. Ренішті немесе ыңғайсыздықты білдіретін тілді тыңдауды үйреніңіз.
- Сіздің досыңыз немесе ғашығыңыз сізге оларға кіріп жатқаныңызды айтады ма? Оларға көбірек уақыт қажет пе?
- Сіздің досыңыз немесе сүйіктіңіз кейде жаныңызда болмайтын сияқты ма?
- Сіздің досыңыз немесе сүйіктіңіз сіз жасаған нақты әрекеттерге назар аударады ма, мысалы, түн ортасында келу немесе оларды қайта -қайта шақыру - жабысқақтықтың дәлелі ретінде? Сіздің ойыңызша, мұндай мінез -құлықты басқа дуэтке жатқызу қалыпты немесе қолайлы ма?
- Сіз сондай -ақ сіздің отбасыңыздағы немесе достарыңыздағы басқалардан сіздің ұстамды мінез -құлқыңыз туралы шағымдарды ести аласыз. Егер олар әзілдессе немесе сіз әрқашан бір адаммен қалай болатыныңыз туралы түсініктеме берсе, сіз тым жабысып қалуыңыз мүмкін.
4 -қадам. Досыңыздың немесе серіктестің мінез -құлқын анықтаңыз, бұл олардың терең қарым -қатынас жасай алмайтынын көрсетеді
Олардың адамдардан алшақтап кетуге бейімділігі бар ма? Қарым -қатынасты кенеттен үзу үшін? Олар адамдарды итермелеу арқылы қандай да бір күш сезіміне қол жеткізетін сияқты? Егер солай болса, сіз оларды сізді итермелеуге итермелеген боларсыз, өйткені олардың бақылауында болған немесе ақыр соңында оларға сүйіспеншілікпен қарайтындар қабылдамаған және олар сізбен бірге бұл бас тартуды қайта бастауға қорқады. Егер бұлай болса, сіз жабысқақ емессіз; екінші жақ сізге жақындауға немесе болуға кедергі келтіретін мәселелермен күресуі керек.
- Мысалы, егер олар ата -анасымен бірге өскен болса, олар әрқашан ересектерге дейін қайда болғандарын білуді талап етті және оларға аз ғана еркіндік берді, бәлкім, олар сізді алаңдататындықтан сізге жақын болуға рұқсат бере алмайды немесе қаламайды. Оларды ата -анасы жасағандай басқарады.
- Сонымен қатар, ата -анасы ешқашан назар аудармаған адамды кездестіруге болады. Олар өздерінің жетістіктері мен табыстары нақты расталмайтын қарым -қатынас түрлерімен жайлы және таныс болғандықтан, олар оларға ешқашан өспеген көңіл мен сүйіспеншілік беретін адамға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Біреу сізді итеріп жібергендіктен, сіз тым жабысқақпын деп ойламаңыз.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: аз жабысқақ болу
Қадам 1. Кейіпкерлер бір -біріне қолдау көрсететін және қамқор болатын әңгімелермен таныс болыңыз
Кейде біз балалық шақта қауіпсіз тіркемелерді құра алмаймыз. Көбінесе бұл біздің ата -анамыздың немесе қамқоршыларымыздың үлгі -өнегесі нашар болғандықтан, өздері жабысқақ немесе тұрақсыз қарым -қатынасты құрғандықтан болады. Қауіпсіз, сау және қолайлы тіркеменің қалай болатыны туралы ойыңызды ауыстыра отырып, сіз өзіңіз енгізген модельдерге негізделген өзіңіздің сау тіркемелеріңізді құруға кірісе аласыз.
- Адамдар бір -біріне құрметпен қарайтын салауатты байланыстар құрайтын фантастикаға тауық сорпасы кітаптар сериясы жатады.
- Сау байланыстар мен маңызды тәуелді емес достық қарым-қатынасты құрайтын адамдардың ойдан шығарылған есептеріне The Avengers, X-Men немесе Justice League кіреді.
2 -қадам. Өзіңіздің хоббиіңізге уақыт бөліңіз
Бір адамға жабысып қалудан бас тарту үшін денсаулығыңыздың жақсы хоббиімен айналысыңыз. Серуендеуге, велосипедке баруға немесе кітап оқуға барыңыз. Сіз не істегіңіз келсе де, оны өзіңізге қатты жабысып қалған адамсыз жасаңыз. Досыңыздан немесе серіктесіңізден бос уақытты өзіңізге ұнайтын нәрсені табу үшін пайдаланыңыз.
- Өзіңіздің хоббиіңізбен айналысу сізге өзіңізге деген сенімділікті нығайту үшін сізге сенімді адамнан уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
- Бос уақытыңызды ескі хоббилермен айналысуға немесе жаңасын жасауға тырысыңыз. Сіз әрқашан гитарада ойнауды үйренгіңіз келді, бірақ ешқашан болмады ма? Енді сіздің мүмкіндігіңіз!
Қадам 3. Терапиялық ем іздеңіз
Психотерапия - сіздің тәуелді мінез -құлқыңызбен күресудің ең жақсы нұсқасы. Жақсы терапевт сізбен бірге белгілі бір адаммен немесе оған қатысты ұстамды мінез -құлқыңыз сияқты нақты мәселелердің шешімін іздеуде жұмыс жасайды. Терапевтпен тәуелді қарым-қатынастың дамуын болдырмау үшін ұзақ емдеуге кеңес берілмейді, дегенмен емдеудің нақты ұзақтығы сіздің жағдайыңызға байланысты болады.
- Терапевт сізге жеткілікті терапия болғанын айтқан кезде оған сеніңіз. Егер сізде терапия аяқталған кезде депрессия, мазасыздық немесе өзіне деген сенімділікті жоғалту сезімі болса, сіз өзіңіз жасаған барлық жетістіктерді еске түсіріңіз және өз сезімдеріңізді терапияға баруды ұзарту үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз.
- Топтық терапия да пайдалы болуы мүмкін. Бұл әдіспен сіз ұқсас тәжірибесі бар адамдармен жабысқақ мінез -құлық туралы әңгімелесіп, әңгімелер алмасасыз. Сіз болған басқа адамдарды тыңдау және сөйлесу сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектеседі, қолдау мен жайлылық береді және өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Сіздің терапевт сіздің мінез -құлқыңыз жеке тәуелділіктің нақты бұзылуына айналған жағдайда, белгілі бір симптомдар үшін дәрі тағайындай алады. Сіздің терапевт сіздің нақты жағдайда дәрі -дәрмектерді тағайындамауы мүмкін, бірақ егер ол ұсынылса, оны қабылдау мүмкіндігіне ашық болыңыз.
Дәрі -дәрмек сиқырлы оқ ретінде әрекет етпейді, сіздің барлық мінез -құлқыңызды немесе жағымсыз сезімдеріңізді жояды. Сіздің ұстамды мінез-құлқыңыздағы негізгі өзгерістер сіз өзіңіздің досыңыз бен серіктесіңізге сәйкессіздік пен сенімсіздік сезімін ғана өзгерте алатындығыңызды қабылдағанда пайда болады
5 -қадам. Сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ теріс әрекет етпеңіз
Егер сіз сенім артатын және сенетін адам сізді итермелесе, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Олар сіздің қарым -қатынасыңыз сияқты сезінбейтінін түсіну сізді сатқындыққа, ашуға, қорлыққа және қайғыға душар етеді. Алайда, айқайлау, заттарды лақтыру, зорлық -зомбылық жасау немесе көрініс беру арқылы теріс әрекет етпеңіз.
- Басқа жақтың не айтатыны мен не ойлайтынын мойындаңыз және сізге тым жабысқақ екеніңізді білдіргені үшін оларға рахмет. Сіз оларға адалдық үшін қарыздарсыз және сіздің қатал мінез -құлқыңызға қарсы тұра аласыз.
- Өте жабысқақ екендігіңіз үшін кешірім сұраңыз, тіпті сіз ойламасаңыз да. Айтыңыз: «Кешіріңіз, мен сіздің шекараңызды тиісінше құрметтемедім. Сіз мені кешіре аласыз деп үміттенемін ».
Қадам 6. Неге жабысып қалғаныңызды түсініңіз
Байланысты адамдар серіктесі оларды тастап кетеді деп қорқады. Егер сіз досыңыздың немесе серіктесіңіздің сізге деген қызығушылығының төмендеп бара жатқанын байқасаңыз, мысалы, қоңыраулар мен мәтіндердің төмендеуі, бірге аз уақыт өткізуі немесе басқалардан сол сезімді алмауы - сіз жабысып қалуыңыз мүмкін. Сіздің тастап кетуден қорқуыңыз жағдайды және сізге қамқорлық жасайтын адамды бақылауды қалпына келтіру үшін сіздің қалыпты мінез -құлқыңызды өзгертеді.
4 -ші бөлім 4: Салауатты қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Өзіңізге және досыңызға немесе серіктесіңізге шыдамды болыңыз
Сіздің серіктесіңіз сізден көңілі қалады, себебі сіз тым жабысқақсыз. Олар сіздің назарыңыз бен сүйіспеншілігіңізден шаршап қалуы мүмкін немесе сіздің артық екеніңізді түсіндіруі мүмкін. Өзіңізді олардың орнына қойып, оларға жанашырлық танытыңыз. Егер біреу сіздің жеке уақытыңызға үнемі кіріп кетсе немесе сізді қалаған уақытта үйге шақыруды талап етсе, сіз қалай сезінер едіңіз?
- Өзіңізге де шыдамды болыңыз. Өзіңіздің тәуелді, жабысқақ мінез -құлқыңыз туралы толық хабардар болу уақытты алуы мүмкін және өзгертуге де көп уақыт кетуі мүмкін.
- Ұзақ уақыт бойы жабысып қалған адамға деген жалғыздықты немесе сағынуды жоғалта алмайтындығыңыздан көңіліңіз қалса немесе көңіліңіз қалса, өзіңізге қанағаттанатын басқа ешкім қажет емес екенін есіңізге түсіріңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен мықты, тәуелсіз адаммын және ешкімді ғаламның орталығы етпеймін».
Қадам 2. Басқа достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Бір адамға тым жабысқақ болу сіздің өміріңізде сізді ойлайтын басқа адамдарды елемегеніңізді білдіреді. Сізді жақсы көретін және бағалайтын отбасыңызбен және достарыңызбен қайта байланысыңыз. Сіз қатты жабысып қалған адамнан алыста болу сізге де, олар үшін де таза тыныс алады.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы жалғыз адамға жабысып қалғаныңыз үшін көптеген ескі достарыңызбен байланысын үзген болсаңыз, интернеттен немесе жұмыс орныңыздан жаңа достар іздеңіз. Адамдарды тістеп алуға, боулингке баруға немесе сізбен бірге тау жолымен серуендеуге шақырыңыз.
- Бір адамға тәуелділікті екінші адамға тәуелділікпен алмастырудан сақ болыңыз. Егер сіз дәл сол эмоционалды жолмен келе жатқаныңызды сезсеңіз, артқа шегініп, қайтадан жабыспайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Сіздің досыңыздың немесе серіктестің сіздің араңызға қоятын шекарасын қабылдаңыз
Сізге бағыну керек шекаралар сіздің жағдайыңыздың ерекшеліктеріне байланысты болады. Мысалы, егер сіз күні бойы қоңырау шалып, жауап бермесеңіз, сіз байланыстырған адам сізге қоңырау шалуды мүлде тоқтатуды сұрауы мүмкін. Егер сіз олардың үйіне шақырусыз келсеңіз, екеуіңіздің шекараңыз - сіз келмес бұрын қоңырау шалуыңыз немесе мәтінді жіберуіңіз мүмкін және бұл сол уақытта қолайлы болады.
Қадам 4. Салауатты қарым -қатынасты елестету үшін бейнелерді қолданыңыз
Қауіпсіз тұлғааралық қарым -қатынас туралы ойлану сізге де, екінші жаққа да бір -біріне сенімді болуға көмектеседі. Досыңызбен немесе серіктесіңізбен отыруға және сіздің қарым -қатынасыңыз идеалды жағдайда қалай жұмыс істейтінін олар қалай ойлайтыны туралы сөйлесуге уақыт табыңыз.
- Егер сіз тым жабысқақ болсаңыз, досыңызға немесе серіктесіңізге басқалармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретінін елестетіп көріңіз. Олардың дұрыс шешімдерін қабылдайтынын және олардың тәуелсіздігін құрметтейтінін елестетіп көріңіз.
- Досыңызды немесе серіктесіңізді осы нәрселерді елестетуге шақырыңыз. Олар сіздің қарым -қатынасыңыз болашақта қандай болады деп ойлайсыз? Олар сенімен не істегісі келеді? Сіздің көзқарастарыңыз қалай ұқсайды немесе ерекшеленеді?
