Тұрақты, қалыпты жаттығулар, әрине, денсаулықты жақсарту үшін иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, бірақ науқас кезінде жаттығулар ауа -райында ұзақ сақтайды. Жаттығу үшін тым ауырып қалғаныңызды түсіну және жаттығуларыңызды дұрыс реттеу сізді тезірек аяққа тұрғызады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: жаттығуды қашан өткізіп жіберу керектігін білу
Қадам 1. Егер дене қызуы көтерілсе, жаттығудан бас тартыңыз
Қызудың физикалық белгілеріне тершеңдік, қалтырау, дененің ауыруы, бас ауруы, шаршау немесе әлсіздік, тәбеттің төмендеуі және терінің жанасу кезінде жылуы жатады. Үйдегі температураны өлшеңіз. Егер сізде температура 37,8 ° C жоғары болса немесе дене қызуының белгілері болса, жаттығудан аулақ болыңыз.
- Қызба - бұл сіздің денеңіздің инфекциямен күресу әдісі және сізге демалу қажет екенін айтады. Қызба - бұл сіздің дене температураңыздың 37 ° C (дене температурасы) температурасынан асып түсетін нәрсе, бірақ дене температурасының бастапқы көрсеткіштерінде әр түрлі өзгерістер бар, сондықтан симптомдарға өзіңізді бақылау пайдалы.
- Жоғары температура 39,4 ° C -тан жоғары температура деп саналады және алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Егер сізде терең жөтел немесе кеуде тұншығуы болса, жаттығудан аулақ болыңыз
Мойын ережесі деп аталатын жалпы ереже бар - егер сіз мойныңыздан жоғары ауырсаңыз, кішкене жаттығулар жасауға болады, бірақ егер сіз мойын астынан ауырып қалсаңыз, жаттығуды өткізіп жіберіңіз.
- Жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы немесе УРИ - бұл жиі суық тию деп ойлайтынымыз, бірақ себептері көп. Симптомдарға түшкіру, мұрынның бітелуі немесе ағуы, тамақтың жеңіл ауыруы жатады. Егер сізде дене қызуы көтерілмесе, жеңіл және орташа жаттығуларға жол беріледі.
- Сіз «мойын астынан» ауырып қалсаңыз, кейбіреулер оны «кеудедегі суық» деп ойлайды, бірақ бұл жалпы суықтан өзгеше, сізде кеуде тұнбасы немесе тығыздығы бар терең немесе жөтел болуы мүмкін. Бұл жиі безгегімен бірге жүреді. Бұл сауығу үшін демалуды, кейде емделуді қажет ететін аса ауыр аурулар.
Қадам 3. Егер ас қорыту проблемалары болса, демалыс күнін алыңыз
Егер сізде асқазанның қысылуы, жүрек айнуы, құсу немесе диарея болса, жаттығуды өткізіп жіберіңіз. Сусыздануды болдырмау үшін көп сұйықтық ішіңіз.
2 -ші бөлім 2: Ауырған кезде дұрыс жаттығу
Қадам 1. Сабыр етіңіз
Йога, ци гонг, тай -чи, серуендеу немесе би сияқты жаттығулардың балама нұсқаларын қарастырыңыз. Ауыр салмақ немесе төзімділік жаттығулары, спринт, командалық спорт немесе экстремалды температурада жаттығулар сияқты жоғары қарқынды әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Небәрі 20 минуттық жаяу немесе жеңіл жүгіру сізге жаттығулардың пайдасын береді және сіздің синусын тазартуға және синус қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Стресс гормоны кортизол сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді, ал йога, жұмсақ жекпе -жек және би сияқты босаңсытатын әрекеттер иммунитетті күшейту үшін стрессті жоятындардың артықшылығына ие.
- Ауырған және шаршаған кезде сіздің төзімділігіңіз бен күшіңіз төмендейді, сондықтан сіз салмақ қолдансаңыз немесе жоғары әсер ететін жаттығулар жасасаңыз, тез шаршайсыз. Бұл сіздің жарақат алу қаупіңізді арттырады және сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін қажет энергияны жұмсайды.
Қадам 2. Ылғалдандыру
Егер сізде қарапайым суық болса да, жаттығудан бұрын және жаттығулар кезінде көп сұйықтық ішуді ұмытпаңыз. Сусыздану кезінде жаттығу бас айналуға, жеңілдікке, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына, тіпті есінен танып қалуға әкелуі мүмкін. Егер сіздің ерніңіз, тіліңіз немесе теріңіз құрғақ болса, зәріңіз әдеттегіден қараңғы болса немесе жүрегіңіз қатты соғып кетсе, сіз сусыздануыңыз мүмкін.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектердің жанама әсерлерін оқыңыз
Суық тиюге және жөтелге қарсы көптеген дәрі -дәрмектер сізді ұйқышыл немесе бас айналдырады, бұл жаттығу құралдарын, салмақтарды немесе жүгіруді пайдалану үшін қауіпті болуы мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз жұқпалы болсаңыз, басқалардан аулақ болыңыз
Егер сіз жөтелгенде, түшкіргенде немесе шешек сияқты жұқпалы аурумен ауырсаңыз, үйде және жаттығу залынан шықпаңыз. Микробтар жаттығу машиналарының қатты беттерінде және киім ауыстыратын бөлмелерде оңай таралады.
Сіз әдетте аурудың алғашқы 5-7 күнінде жұқпалы боласыз
Қадам 5. Өзіңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз
Сіз ескі болмысыңызға қайта оралғанда, 24-48 сағат бойы жеңіл болуды жалғастырыңыз. Жаттығу жақсы, бірақ оны жеңілдетіңіз.
- Әдеттегі режимнің 50-75% -ынан бастаңыз, мысалы 15 минут жүгіру, егер сіз әдетте 30 минут жүгірсеңіз және бір апта ішінде бастапқы деңгейге біртіндеп көтерілсеңіз.
- Иммундық жүйені әлсірететін алкогольден бас тартыңыз.
