Рецептсіз және рецептсіз ұйықтайтын таблеткалар келесі күні ұйқышылдық, ұйқышылдық, назардың жетіспеушілігі, бас айналу, үйлестірудің нашарлауы, көру қабілетінің нашарлауы, ауыздың құрғауы, іш қату және зәр шығарудың тоқтауы, бас ауруы, жүрек айнуы, ерекше армандар, депрессия сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. және көлік жүргізу сияқты дағдылардың нашарлауы. Ұйқысыздықты ұзақ мерзімді емдеудің фармакологиялық емес әдістерін қолдана отырып, сіз ұйықтау таблеткасының ең төменгі тиімді дозасын қолдану арқылы ұйықтау қажеттіліктеріңізді жақсы басқара аласыз. Алайда, егер сіз ұйықтау таблеткаларын қабылдасаңыз және жанама әсерлеріңіз күшейе бастаса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Спортпен айналысу, көп сұйықтық ішу, теңдестірілген тамақтану, кофеин, алкоголь мен темекіден бас тарту арқылы сіз бұл белгілердің көпшілігін жеңе аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: бірнеше жанама әсерлерді емдеу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу іш қатуды, депрессияны, назардың немесе назардың жетіспеушілігін, шаршауды/ұйқышылдықты жеңуге көмектеседі. Бұл жанама әсерлерді аптасына кемінде 150 минут қалыпты аэробты жаттығулармен басқарыңыз. Орташа аэробты жаттығуларға жүзу, жылдам серуендеу және велосипед тебу кіреді.
Мысалы, жұмыстан кейін аптасына үш рет бір сағат велосипедпен жүріңіз немесе түскі үзіліс кезінде аптасына 4-5 рет 30 минуттық жылдам серуендеңіз
2 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Сұйықтықты көп ішу іш қату мен зәр шығаруды, ауыздың құрғауын, бас ауруын және бас айналуды басқаруға көмектеседі. Еркектерге күніне 3 кесе (3 литр), ал әйелдерге 9 кесе (2,2 литр) су ішу ұсынылады.
Мұзды емізу және қантсыз сағызды шайнау аузының құрғауын жеңілдетуі мүмкін
3 -қадам: теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Теңдестірілген диета жемістер мен көкөністерден, сүт пен сүт өнімдерінен, балық пен тауық сияқты сау еттен және пайдалы крахмалдан (картоп, нан, макарон) тұрады. Қант пен зиянды майлары көп тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
Теңдестірілген диета сіздің денеңізге ұйықтау таблеткаларымен байланысты көптеген жанама әсерлерді басқаруға көмектеседі
4 -қадам. Кофеин бар сусындардан, алкоголь мен темекіден бас тартыңыз
Кофеин, алкоголь және темекі құрғақ аузы, бас ауруы және айналуы сияқты жанама әсерлерді күшейтуі мүмкін. Бұл заттар сіздің зейін қою мен есте сақтау қабілетін нашарлатуы мүмкін.
Ұйықтау таблеткасын қабылдағаннан кейін ешқашан алкоголь ішпеңіз. Алкоголь сіздің ұйқыңызды бұзып қана қоймайды, сонымен қатар ұйықтататын таблетканың седативті әсерін күшейтеді, қауіпті және өлімге әкелетін комбинацияны жасайды
3 -ші әдіс 2: Белгілі белгілерді емдеу
Қадам 1. Ұйқышылдықтың алдын алу үшін кемінде сегіз сағат ұйықтаңыз
Ұйқышылдық-рецептсіз және рецепт бойынша ұйықтайтын таблеткалардың жиі кездесетін жанама әсері. Ұйқышылдықты жеңу үшін таблеткаларды кем дегенде сегіз сағат ұйықтай алатын түндерде ғана қабылдаңыз.
- Таблеткаларды ішпес бұрын, түнгі жаттығуларыңызды аяқтап, дәретхананы қолданыңыз. Осылайша сіз дәретхананы пайдалану үшін түнде тұрудың алдын аласыз.
- Күндізгі ұйықтау ұйқышылдыққа да көмектеседі.
Қадам 2. Іш қатуды болдырмау үшін диетаға талшықтары көп тағамдарды қосыңыз
Бұған таңқурай, алма, алмұрт, артишок, бұршақ, брокколи, жасымық, қара бұршақ, бидай макароны, арпа, сұлы және кебек сияқты тағамдар жатады.
3 -қадам. В12 дәрумені қоспаларымен депрессия белгілерін жеңілдету
Күн сайын В12 витаминінің 2,4 микрограммын алу ұсынылады. В12 дәрумені көп тағамдарды жеу депрессия белгілерін жеңілдетуі мүмкін.
В12 дәруменіне бай тағамдар - сиыр еті, күркетауық, тауық еті, лосось, форель, ұлулар, асшаяндар, қырыққабат және жұмыртқа
Қадам 4. Бұлыңғыр көріністі емдеу үшін көз тамшыларын қолданыңыз
Бұлыңғыр көру әдетте құрғақ көздің симптомы болып табылады. Сіз құрғақ көзді рецептсіз тамшылармен емдей аласыз. Егер құрғақтық қатты болса, рецепт бойынша көз тамшыларын алу үшін көз дәрігеріне хабарласыңыз.
Көзді тексеру арқылы сіздің көз дәрігеріңіз ұйықтататын таблеткалармен асқынған көздің құрғауы мен көру қабілетінің нашарлауын тудыратынын анықтай алады
Қадам 5. Жүрек айнуды азайту үшін дәрі -дәрмекті сүтпен немесе тағаммен бірге қабылдаңыз
Егер басқаша бағытталмаса, мұны жасаңыз. Бұл кез келген жүрек айнуын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ауыр тамақтанудан бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына күні бойы аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз.
- Сондай-ақ, жүрек айнуын басу үшін пепто-бисмол сияқты антацидті қабылдауға болады.
- Жалпы алғанда, жүрек айнуы пайда болса, ащы тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 6. Толеранттылықты болдырмау үшін дұрыс дозаны алыңыз
Дәрігер тағайындаған немесе бөтелкеде ұсынылған дұрыс дозаны сақтау төзімділіктің, тәуелділіктің және тәуелділіктің алдын алуға көмектеседі. Бұл, әсіресе, егер сіз рецепт бойынша ұйықтайтын таблетка қабылдайтын болсаңыз. Сондай -ақ, әр түн сайын рецепт бойынша ұйықтататын таблеткаларды қабылдамауға тырысыңыз.
- Ұйықтататын дәрі -дәрмектерді түнде қабылдасаңыз, үш -төрт аптаның ішінде төзімділікті дамыта аласыз.
- Түн ортасында дәрі -дәрмектің екінші дозасын қабылдамаңыз.
3 -ші әдіс 3: денсаулықты қорғау
Қадам 1. Жанама әсерлеріңізді қадағалаңыз
Ұйықтау таблеткаларын қабылдағаннан кейін пайда болған жанама әсерлерді журналға жазыңыз. Осылайша сіз жанама әсерлерді тиімдірек басқара аласыз.
- Мысалы, егер ұйқышылдық сіздің жиі кездесетін симптомыңыз болса, онда сіз таблетка қабылдаған кезде түнде кемінде сегіз сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, келесі кездесуде дәрігермен жанама әсерлеріңізді талқылаңыз.
Қадам 2. Дәрігерге хабарласыңыз
Егер сізде жанама әсерлердің кез келгені ауыр болса, мұны істеу керек; мысалы, егер олар сіздің күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізді бұзса. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар мен әрекеттерге тап болсаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Дәрігер сіздің дозаңызды төмендетуі немесе басқа дәрі тағайындауы мүмкін. Ақыр соңында, сіздің мақсатыңыз ұйықтайтын таблеткадан шығып, түнде ұйықтауға тырысу болуы керек
3 -қадам. Табиғи емді таңдаңыз
Ұйқысыздықты жеңуге көмектесетін табиғи әдістер - релаксация әдістері, іштің тыныс алуы, жаттығулар мен бұлшықеттердің релаксациясы. Сіз сондай -ақ ұйықтайтын таблеткалардың орнына мелатонин сияқты табиғи қоспаны алуды қарастыра аласыз. Дегенмен, алдымен бұл туралы дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) деп аталатын дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесу арқылы сіз ұйқысыздықтың негізгі себептерін немесе себептерін анықтай аласыз. Түпкі себептерді анықтай отырып, сіз ұйықтататын таблеткаларды қабылдаудан аулақ бола аласыз
Кеңестер
- Бас айналуды болдырмау үшін баяу орнынан тұрыңыз. Сондай -ақ, бас айналу кезінде таяқтарды, тұтқаларды және басқа қолдау түрлерін қолданыңыз.
- Ұйықтататын таблеткалар қысқа мерзімді қолдануға арналған. Керісінше, ұйқыны жақсарту үшін әдеттеріңізді өзгертіңіз. Жақсы әдеттердің өзгеруіне физикалық белсенділікпен айналысу, кофеин, никотин, алкоголь мен электронды құрылғыларды ұйықтар алдында қолданудан бас тарту жатады.
