Көптеген адамдар депрессиялық белгілермен күресу үшін антидепрессанттарды табысты қолданады. Сонымен қатар, кейбір адамдар антидепрессанттардың ұйқысыздықтан ауыздың құрғауына дейін жыныстық мәселелерге дейін жанама әсерлерге ұшырайды. Сіз депрессияны басқаруға тырысасыз және антидепрессант жанама әсерлерін басқаруға тырысасыз. Дегенмен, сіз антидепрессант жанама әсерлерін басқара аласыз. Сізге антидепрессанттар туралы білім беру, оларды дұрыс қолдану және жалпы денсаулықты сақтау қажет.
Қадамдар
3 әдісі 1: Антидепрессанттар туралы өзіңізді тәрбиелеу
Қадам 1. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Қазіргі уақытта бірнеше антидепрессанттар бар және олардың барлығы туралы өзіңізді үйрету үлкен іс болар еді. Оның орнына сіздің дәрігеріңізбен, психикалық денсаулығыңыз бойынша маманмен немесе фармацевтпен сіз қабылдаған немесе қабылдайтын антидепрессант және оның жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігерден антидепрессант тағайындаған кезде ақпарат сұраңыз. Сіз «бұл дәрі туралы толығырақ айта аласыз ба?» Деген сияқты бірдеңе айта аласыз.
- Рецепт толтырылған кезде фармацевтен антидепрессант туралы сұраңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Бұл мен үшін жаңа рецепт. Сіз маған осы дәрі туралы айтып бере аласыз ба? »
- Егер сізде антидепрессант туралы сұрақ туындаса, дәрігерге, психикалық денсаулыққа немесе фармацевтке қоңырау шалудан тартынбаңыз.
- Дәрігерден дәрі -дәрмектер туралы буклет немесе мақала сұрауға тырысыңыз, осылайша сіз жанама әсерлерді оқып, оларды жақсырақ басқаруды үйренесіз.
Қадам 2. Жапсырмаларды оқыңыз
Сізде антидепрессант рецепті толтырылғаннан кейін, сіз дәрі -дәрмекпен бірге жеткізілетін жапсырманы және құжаттарды мұқият оқып шығуыңыз керек. Маңызды ескертулер, ұсыныстар, ықтимал жанама әсерлер және басқа ақпарат антидепрессант жанама әсерлерін басқаруға көмектеседі.
- Мүмкін болатын жанама әсерлерді сипаттайтын бөлікке ерекше назар аударыңыз. Көбінесе затбелгі жанама әсерлерді олардың қаншалықты жиі немесе сирек кездесетініне немесе қаншалықты ауыр екеніне қарай топтастырады.
- Антидепрессантты қабылдау туралы ескертулерді қараңыз. Кейбір антидепрессанттарды ауыр техникамен жұмыс кезінде немесе басқа жағдайларда қабылдауға болмайды.
Қадам 3. Мүмкін болатын жанама әсерлердің тізімін жасаңыз
Егер сіз антидепрессант болсаңыз да, бір емес бірнеше дәрі қабылдасаңыз, бұл пайдалы болуы мүмкін. Көбінесе дәрі -дәрмектердің кейбір жанама әсерлері болады және мұны білу сізге бұл жанама әсерлерді басқаруға көмектеседі. Сіздің тізіміңіз антидепрессантты қабылдаған кезде не болатынын білуге көмектеседі.
- Егер сіз бірдей жанама әсерлері бар дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз, оларды тізімге бөліп көрсетуге болады. Мысалы, егер сіздің жүрекке қарсы дәрі -дәрмектеріңіз бен антидепрессанттарыңыз ұйқышылдықты жанама әсер ретінде көрсетсе, сіз бұл жанама әсерді тізіміңізге айналдыра аласыз.
- Қандай жанама әсерлердің ауыр екенін немесе медициналық көмекке жүгінуді көрсетіңіз. Мысалы, егер сіздің антидепрессанттың жанама әсері суицидтік ой болса, сіз тізімге осы жанама әсердің жұлдызын қоюыңыз керек.
3 -ші әдіс 2: Антидепрессанттарды дұрыс қолдану
Қадам 1. Антидепрессанттарды рецепт бойынша қабылдаңыз
Антидепрессанттардың жанама әсерлерін басқарудың ең жақсы әдістерінің бірі - антидепрессанттарды рецепт бойынша қабылдау. Бұл күтпеген жанама әсерлердің ықтималдығын азайтады. Бұл сіз қабылдаған кез келген дәріге қатысты және антидепрессантқа жағымсыз реакциялардың алдын алады.
- Дозаны жіберіп алған жағдайда не істеу керек, нұсқауларды орындаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер жіберілген дозаны өткізіп жіберуді ұсынады, ал басқалары оны мүмкіндігінше тезірек қабылдауды ұсынады.
- Белгіленген дозаны ғана қабылдаңыз және оны жиі көрсетілген мөлшерде қабылдаңыз.
- Дозаны өзгертпеңіз немесе антидепрессантты қабылдауды өз бетіңізше тоқтатпаңыз. Әрқашан алдымен маманмен кеңесіңіз.
Қадам 2. Сабырлы болыңыз
Антидепрессанттар бір түнде жұмыс істемейді және сіздің депрессиялық белгілеріңізді бірден жоғалтуға мүмкіндік бермейді. Антидепрессанттардың сіздің эмоцияларыңыз бен мінез -құлқыңызға әсер етуі үшін шамамен алты апта қажет. Шыдамдылық сіздің антидепрессант жанама әсерлеріңізді басқаруға көмектеседі, егер сізде қандай да бір жанама әсерлер бар ма, әлде уақыт өте келе сіздің жанама әсерлеріңіз жақсарады ма, білуге уақыт береді.
- Сіз оны қаншалықты ұзақ қабылдағаныңызды бақылау үшін антидепрессантты бастаған кезде оны күнтізбеге белгілеңіз.
- Сіз сондай-ақ күнтізбеде алты апталық белгі қашан болатынын көрсеткіңіз келеді.
3-қадам. Өзін-өзі тану
Антидепрессантты жанама әсерлерді басқару үшін сіз қандай да бір жанама әсерлерді сезінетіндігіңізді білуіңіз керек. Сіз антидепрессантсыз не сезінетіндігіңізді білуіңіз керек және сезіміңізді өзгертпейсіз. Денедегі өзгерістерді, эмоционалды және психикалық өзгерістерді білу антидепрессанттардың жанама әсерлерін басқаруға көмектеседі.
- Күндіз денеңізді бастан аяғына дейін сканерлеуге уақыт бөліңіз. Кез келген оғаш, ыңғайсыз немесе жағымды сезімдерге назар аударыңыз.
- Өз ойларыңызға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіз, мазасыздық немесе депрессиялық немесе суицидтік ойларыңыз бар -жоғын білу үшін өзіңізбен бірге тексеріңіз.
- Эмоцияларыңызды бақылаңыз. Кез келген көңіл -күйдің өзгеруін немесе сіз сезінетін экстремалды эмоцияларды жазып алыңыз. Сондай -ақ, қайғылы нәрсеге күлу сияқты жағдайға сәйкес келмейтін кез келген сезімдерге назар аударыңыз.
- Отбасы мүшесінен немесе жақын досыңыздан сіздегі өзгерістерге назар аударуын сұраңыз. Сіз: «Мен жаңа антидепрессант қабылдаймын. Сізді мазалайтын кез келген өзгерістерді қадағалай аласыз ба? »
Қадам 4. Дәрі -дәрмек журналын жүргізіңіз
Бұл сізге антидепрессантты қабылдауды және оның сізге тигізетін әсерін бақылауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің антидепрессанттың сізге әсер ету жолындағы кез келген өзгерістерді немесе заңдылықтарды құжаттау арқылы антидепрессант жанама әсерлерін басқаруға көмектеседі.
- Әр антидепрессантты қабылдаған кезде оның күнін, уақытын және дозасын жазыңыз.
- Антидепрессантты қабылдағаннан кейін өзіңізде байқалатын өзгерістер туралы жазыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді әлдеқайда жігерлі сезінетіндігіңізді жаза аласыз.
- Кез келген ерекше жағдайды жазып алыңыз. Мысалы, егер сіз антидепрессантты тамақпен қабылдаған кезде жүрегіңіз айнып кетпейтінін байқасаңыз.
Қадам 5. Қажет болса, антидепрессанттарды ауыстырыңыз
Егер сіз антидепрессантқа жұмыс істеуге уақыт берсеңіз және депрессиялық белгілеріңіздің өзгеруін әлі көрмесеңіз, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулығыңызбен сөйлесіңіз. Сізге жанама әсерлері аз болатын ең тиімдісін таппас бұрын сізге бірнеше антидепрессантты қолдану қажет болуы мүмкін.
- Антидепрессанттарды өзгерту керек деген сезімдеріңізді қолдау үшін дәрі -дәрмектерде жазған ақпаратты қолданыңыз.
- Сіз өзіңіздің медициналық провайдеріңізге: «Мен үшін басқа антидепрессант туралы айта аламыз ба? Жанама әсерлер жақсарған жоқ ».
- Көптеген антидепрессанттар бар және олардың әрқайсысында жанама әсерлердің профилі бар. Сіз жанама әсерлердің ең аз мөлшерімен депрессияның төмендеуін сезінгенше әр түрлі дәрі -дәрмектерді қолданып жүріңіз.
Қадам 6. Алкоголь мен нашақорлықтан аулақ болыңыз
Заңсыз есірткі ішкенде немесе қолданған кезде сіздің белгілеріңіз жақсаратын сияқты көрінсе де, бұл жағдайды нашарлатады. Сіз депрессияны емдеуді қиындата аласыз немесе депрессияның үстіне нашақорлық мәселесін шеше аласыз. Сонымен қатар, антидепрессанттармен алкоголь мен басқа заттарды араластыру елеулі теріс әсерлерді тудыруы мүмкін.
Егер сізде есірткі немесе алкоголь проблемасы бар сияқты сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Нашақорлықтан арылуға көмектесетін емдеу құралдары бар
3 -ші әдіс 3: Жалпы денсаулықты сақтау
Қадам 1. Денсаулыққа арналған кездесулерге қатысыңыз
Тексерулер мен кездесулерге бару сізге антидепрессант жанама әсерлерін басқаруға көмектеседі. Бұл сіздің және сіздің провайдеріңіз арасындағы байланыс желілерін сақтайды. Бұл сізге және сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге антидепрессанттың денсаулығының жалпы мәселелерін немесе сіз байқамаған жанама әсерлерін анықтауға мүмкіндік береді.
- Жыл сайынғы тексерулерге және денсаулығыңыз бойынша кез келген жоспарлы кездесулерге қатысыңыз.
- Бұл уақытты сіздің антидепрессанттың қалай жұмыс істейтіні және жанама әсерлері туралы айту үшін пайдаланыңыз.
- Дәрігер мен емделуші арасында жақсы қарым-қатынас орнату сіздің емделу барысында және сіз бастан кешкен кез келген жағымсыз әсерлерді анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Тұрақты физикалық жаттығуларға қатысу
Сіз жүйелі түрде физикалық белсенді болу арқылы антидепрессанттың көптеген жанама әсерлерін басқара аласыз. Мысалы, жаттығулар ұйқысыздық, салмақтың жоғарылауы және ұйқышылдық сияқты жанама әсерлерді басқаруға көмектеседі.
- Йога, зумба немесе жекпе -жек сабақтарын бастаңыз. Әлеуметтік аспект сізге антидепрессант жанама әсерлерін басқарған кезде жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді.
- Күніңізді серуендеуден бастаңыз немесе аяқтаңыз. Бұл ұзақ болмауы керек және сіз қалағандай жылдам немесе бос болуы мүмкін.
- Президенттің ұсыныстарына сәйкес аптасына бес күн 30 минут жаттығу жасау маңызды, аптасына 150 минут. Жаттығуды 5-10 минутқа бөлуге болады.
- Жаттығулар депрессиядан шығуға көмектесетін эндорфиндердің бөлінуін тудырады.
3 -қадам. Дұрыс тамақтану мен жеңіл тағамдарды таңдаңыз
Жүрек айну, іш қату және диарея - бұл антидепрессанттардың жиі кездесетін жанама әсерлері. Салауатты диетаны ұстану сізге асқынулардың басқа асқынуларының пайда болу мүмкіндігін азайту арқылы антидепрессанттардың жанама әсерлерін басқаруға көмектеседі.
- Ылғалдандыру үшін күні бойы көп су ішіңіз. Күніне 8 сегіз унция стакан су алуға тырысыңыз.
- Диетаңызға жемістерді, көкөністер мен дәнді дақылдарды қосу арқылы талшықты көп тұтыныңыз.
- Асқазанды, газды немесе ас қорытуды бұзатын тағамдарды болдырмауға тырысыңыз.
- Антидепрессанттармен қысқа мерзімді терапия әдетте салмақтың өсуіне әкелмейді. Дегенмен, ұзақ мерзімді терапия нәтиже береді. Сіз не жеп жатқаныңызды қадағалап отырыңыз және теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.
4 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Жалпы шаршау сезімі күні бойы жүруді қиындатады. Ұйқышылдықты немесе шаршауды қосыңыз, бұл сіздің антидепрессанттың жанама әсері болуы мүмкін және сіз кез келген нәрсені жасау қиынға соғатынын түсінесіз. Сіз антидепрессанттың кейбір жанама әсерлерін жеткілікті демалуға көз жеткізу арқылы басқара аласыз.
- Өзіңізге тұрақты ұйқы уақытын орнатыңыз, ол сізге 7 -ден 9 сағатқа дейін тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Кез келген алаңдаушылықты немесе өзіңізді алаңдататын нәрсені алып тастаңыз. Теледидарды өшіріп, телефонды дірілге қосыңыз.
- Сондай -ақ, сіз күн сайын тұрақты уақытта оянатындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Ұйықтар алдында кофеин, алкоголь немесе темекі шегуден бас тартыңыз.
- Ұйықтар алдында уайымдар мен уайымдарды шешіңіз.
- Ұйықтар алдында жаттығу жасамаңыз, бірақ күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жалпы ұйқы гигиенасын сақтаңыз.
