Саяси толқулар кезінде ең нашар сценарийлерді елестету оңай. Ядролық қару маңызды мәселе болса да, ядролық соғыстан қорқу туралы ойлану сізді дәрменсіз және сал күйінде қалдырады. Бақытымызға орай, сіздің қорқынышыңызды жеңудің және теріс ойлармен күресудің көптеген жолдары бар. Қорқынышыңызды тарихи контекстке қойыңыз, терапевтпен немесе жанашыр досыңызбен сөйлесіңіз және бұқаралық ақпарат құралдарынан біраз уақыт алыңыз. Есіңізде болсын, сіз бір нәрсені уайымдау арқылы басқара алмайсыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ядролық соғыстан қорқуыңызды перспективаға қою
Қадам 1. Ядролық соғыс болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Әлемдік көшбасшылардың байсалдылығын байсалдылықпен қабылдауға тырысу мүмкін, бірақ соғыс қаупіне ұқсайтын нәрсе қорқыту әрекеті болуы мүмкін.
- Естеріңізге сала кетейік, ядролық соғыс қаупі авторитарлық көшбасшыларға саяси жағынан пайдалы болуы мүмкін, ал нақты ядролық соғыс қазіргі үкіметке ешқандай пайда әкелмейді. Ядролық соғыс ашқан кез келген партия өз халқы мен халықаралық қауымдастықтың сынына ұшырайды.
- Билеуші тараптар ядролық соғысты қаламайтынын түсініңіз.
- Тіпті автократтар басқаратын үкіметтерде де үлкен қирату әрекеттерінің алдын алуға тырысатын көптеген адамдар бар екеніне сеніңіз.
Қадам 2. Ядролық оқтұмсықтардың қуаты үнемі асыра қолданылатынын түсініңіз
Танымал мәдениет ядролық қарудың жарылуынан кеңінен таралған суреттерге толы, бірақ ядролық зарядтың жарылу радиусы бірнеше миль немесе километрді құрайды. Деструктивті жарылыс, сондай -ақ нәтижесінде пайда болған ереуіл ереуіл төңірегімен шектеледі. Ядролық оқтұмсықтар сіздің елге соққы берсе де, зақым тек соққы берілген аймаққа дейін шектелетін еді.
- Жер бетіндегі тіршілікті жою үшін ядролық қуат жеткіліксіз.
- Ядролық қарудың жарылуы дауыл немесе жер сілкінісі сияқты табиғи күштер сияқты күшті емес.
- «Ядролық қыс» қаупі өте төмен: күнді жауып тастау үшін бір мезгілде жүздеген жарылыстар қажет болады, ал зардап шеккен аймақ шектеулі болады.
3 -қадам. Қорқынышыңызды тарихи контекстке қойыңыз
Есіңізде болсын, атом қуаты пайда болғаннан бері адамдар ядролық соғыс қорқынышымен өмір сүрді. Ақырзаманнан қорқу одан да тереңге кетеді. Есіңізде болсын, сізде бар нәрсені жоғалтып алудан қорқу - бұл адамдар тарих бойы күрескен. Адамдар ақырзаманнан қорқатын басқа сәттердегі өнерге қайта қарау пайдалы болуы мүмкін.
- Сун Раның «Ядролық соғыс» сияқты әндерін тыңдаңыз және Сун Раның ядролық соғысты көрместен өлгенін ұмытпаңыз.
- Чеслав Милоштың «Ақырзамандағы ән» сияқты шығарманы оқыңыз.
3 -ші әдіс 2: Мазасыздық кезінде көмек алу
Қадам 1. Терапевтпен когнитивті мінез -құлық терапиясы туралы сөйлесіңіз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Сіз мазасыз ойларды тануды және оларға қарсы тұруды үйренесіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы сізге қорқыныш пен олардың сіздің ойлауыңызға және шешім қабылдауға әсер ету жолдарын еске түсіруге көмектеседі.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы сізге ядролық соғыс қаупіне шынайы көзқараспен қарауға көмектеседі.
- Егер сізде терапевт жоқ болса, сіздің желіде терапевт табу үшін сақтандыру компаниясының веб -сайтына қараңыз.
- Көптеген терапевтер сақтандыруы терапияны қамтымайтын клиенттер үшін жылжымалы ақы алады.
- БМСК дәрігерінен кеңесші іздеу бойынша кеңес сұраңыз.
Қадам 2. Экспозиция терапиясын іздеңіз
Өзіңізді ядролық соғысқа ұшыратуға ешқандай мүмкіндік болмаса да, экспозиция терапиясының маманы сізге қорқыныштан аулақ болатын жағдайларға біртіндеп қарсы тұруға көмектеседі. Мысалы, егер сіздің ядролық соғыстан қорқуыңыз сыртқа шығуға, газет оқуға немесе саяхаттауға кедергі келтірсе, сіздің кеңесшіңіз бірте -бірте осы істерге қайта оралу үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
- Экспозиция терапиясы сізді қорқытатын ойлармен күресуге көмектеседі. Маманның басшылығымен сіз репрессияға ұшыраған қорқыныш арқылы ойлана аласыз.
- Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, сіз AP локаторының көмегімен мазасыздыққа маманданған психологты таба аласыз:
Қадам 3. Дәрі -дәрмек қабылдауды қарастырыңыз
Егер мазасыздық сіздің өміріңізге әсер етсе, көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрі қабылдаған жөн. Дәрігеріңізбен бензодиазепиндер немесе кетамин инфузиялары сияқты қысқа мерзімді емдеу әдістері және SSRI сияқты ұзақ мерзімді рецепттер туралы сөйлесіңіз.
4 -қадам. Қорқынышыңызды басқалармен бөлісіңіз
Қорқынышыңызды жасыру оқшаулануға, ессіздікке және үмітсіздікке әкелуі мүмкін. Сіз жақсы көретін және сенетін адамдармен сөйлесіңіз. Мазасыздыққа бейім және достары мен отбасын таңдаңыз.
Егер сізде мазасыздық эпизоды болса, біреуге айтыңыз. Өзіңізді оқшауламаңыз
3 әдісі 3: Ядролық соғыс туралы алаңдаушылықпен өмір сүру
Қадам 1. Қорқыныштарыңызды жазыңыз
Қорқынышыңызды сөзбен жеткізу сізге белгілі бір уайымнан арылуға, бұрмаланған ойларды анықтауға және өзіңізбен ақылға келуге көмектеседі. Өз ойларыңызды күнделікке жазу үшін күніне 20 минут бөліңіз. Өзіңізді қаншалықты алаңдатып отырғаныңызды және алаңдаушылыққа не себеп болғанын айтыңыз. Жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз және қисынсыз болып көрінетін нәрсеге жауап беріңіз.
- Мысалы, егер сіз: «Мен үйден кетуден қорқамын, өйткені мен ядролық жойылудан қорқамын, мен тек үйде қалып, радионы тыңдағым келеді» деп жазғаныңызды байқасаңыз, сіз бұл ойға қарсы тұра аласыз. жазу «Мен радио тыңдау арқылы әлемде не болып жатқанын басқара алмаймын. Мен тек өз күнімді басқара аламын».
- Позитивті ойлар мен шешімдерді жазыңыз. Мысалы, сіз былай деп жаза аласыз: «Мен күн сайын көшеге шығамын, тіпті егер ол менің үйімді айналып өтсе де».
Қадам 2. Мазасыздық уақытын жоспарлаңыз
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз басқа нәрселер туралы ойлауға кедергі келтіретін болса, 15-30 минуттық уайымдау уақытын жоспарлауға тырысыңыз. Сосын соғыс туралы ойлар сіздің миыңызға енгенде, өзіңізге: «Мен бұл туралы қазір ойлай алмаймын. Мен бұл туралы кешкі 17: 45 -те ойлаймын», - деп айтыңыз.
Міндетті түрде орындаңыз! Белгіленген уақытқа отырыңыз және өз уайымыңызбен болыңыз. Аяқтағаннан кейін оларды жіберіңіз
3 -қадам. Ақпараттық құралдардың әсерін шектеңіз
Ақпарат алу жақсы болғанымен, тым көп ақпарат құралдары сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін. Сізге жаңалықтардың жету жолдарын бақылаңыз. Жаңалықты күніне бір рет, аптасына бір рет оқуды қарастырыңыз, егер бұл сіздің көңіл -күйіңізді бұзатын болса. Керісінше, өзіңізді жағымды жаңалықтармен таныстырыңыз және медианың әсерін көтеретін және/немесе комедиялық фильмдер мен телешоуларға шектеңіз.
- Егер сіздің жаңалықтарыңыз сізге әлеуметтік медиа арқылы келсе, әлеуметтік желілерден ажыратуды қарастырыңыз.
- Телефон мен компьютердегі жаңалықтар туралы автоматты ескертулерді өшіріңіз.
4 -қадам. Ядролық қарусыздану шараларына қатысыңыз
Қорқыныш сізді параличке айналдырудың орнына, белсенді түрде әрекет етіңіз. Соғысқа қарсы және қарусыздануға бағытталған күш-жігерге қатысыңыз. Өз өкілдеріңізге хат жазыңыз. Соғысқа қарсы жұмыс істейтін ұйымдарға қосылыңыз. Халықаралық дипломатияны меңгерген тәжірибелі кандидаттарға дауыс беріңіз.
- Марштарға қатысыңыз және хат жазу кештеріне қатысыңыз. Сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісетін басқа адамдар сізді жұбатуы мүмкін.
- Бұл сіз сияқты қорқынышын теңестіруге тырысатын адамдармен ғана жұмыс істейді және өз өмірімен алға жылжиды. Мазасыздық пен параноидты сезінетін адамдармен уақыт өткізбеңіз.
5 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл сіздің ойлауды баяулату, дәл қазір өмір сүру үшін. Ақылмен қарау болашақ қорқынышынан арылуға көмектеседі. Ол сізді қазіргі уақытта және сіздің денеңізде жинақтайды. Сіздің денеңіз - бұл қорқыныш сезінген кезде тұрақтылыққа оралуға болатын якорь.
- Бастау үшін өзіңіздің 5 сезім мүшелеріңізді тексеріңіз. Сіз не көріп тұрсыз, иіскеп, сезіп, естіп тұрсыз.
- Баяу тыныс алыңыз. Тыныс алу мен дем шығару қандай сезімде болатынына назар аударыңыз. Денеңіздің тыныс алуыңызға қалай әсер ететінін сезіңіз.
- Саусақтарыңыздан бастап денеңізді жоғары көтеріңіз, бұлшық еттеріңізді баяу қысыңыз және босаңсытыңыз. Мұны істеу кезінде бұлшықеттеріңіз туралы ғана ойланыңыз.
- Егер сізде қобалжу сәті болса, саусақтарыңызды сермеп көріңіз.
Қадам 6. Сіздің қорқынышыңыз сырттан гөрі ішкі болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Сіздің ядролық соғыс туралы қорқынышыңыз сізде ядролық соғысқа мүлде қатысы жоқ терең қорқынышты білдіруі мүмкін. Егер ядролық соғыс сіз үшін нағыз алаңдаушылыққа айналса, онда бұл сіздің өміріңіздің басқа салалары туралы ойлауға көмектеседі, онда сіз қатерлерді асыра бағалайсыз немесе асыра аласыз. Бұл сізге ақылға сыймайтын ойлау үлгілеріңізді білуге және түзетуге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіз басқара алмайтын ауқымды оқиғаларға алаңдайтын болсаңыз, онда сіздің өміріңізде бақылау қажет деп санайтын басқа да салалар бар ма екендігі туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Мұны мойындаңыз және басқара алмайтын нәрседен бас тартуға тырысыңыз.
- Нейробиологиялық сезімталдық сізді басқаларға қарағанда тым сезімтал сезінуге және қауіпті жиі қабылдауға әкелуі мүмкін.
- Өзіңіздің жеке тенденцияларыңыз туралы білу - қорқынышпен сау жолмен күресуді үйренудің маңызды бөлігі.
7 -қадам. Әр күннен ләззат алыңыз
Болашақтан қорқудың қазіргі жағдайды құртуына жол берудің қажеті жоқ. Ләззат алуды күнделікті өміріңізге қосыңыз. Шығармашылық жұмыс немесе рухани тәжірибе сияқты сіз үшін маңызды әрекеттермен айналысыңыз. Ауа райы жақсы болған кезде күн шуағына шығыңыз. Тұратын жеріңізді ұқыпты және жағымды етіп жасаңыз. Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз және оларға назар аударыңыз.
- Күн сайын өзіңізге ғана назар аударатын «маған уақыт» кестесін жасаңыз.
- Тамақтарыңыздан рахат алыңыз. Өзіңізге ұнайтын тағамды жеп, әр тамаққа назар аударыңыз.
- Демалу үшін кітаптар мен журналдарды оқыңыз. Нағыз сіңіретін нәрсеге назар аудару қорқынышыңызды жеңілдетеді және ойыңызды кеңейтеді.
