Егер сіз қылмыстың құрбаны болудан немесе тіпті өлтірілуден қорқатын болсаңыз және қорқатын болсаңыз, онда сіз мұны істей аласыз. Сіз өз қауіпсіздігіңізден шаршағанға дейін тым қорғансыз және қырағысыз ба? Олай болса, қорқыныштан арылып, кәсіби көмекке жүгініп, қауіпсіз және сау болашақ құру арқылы басқаруды үйреніңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қорқыныштан арылу
Қадам 1. Сіздің физикалық қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ететін шараларды қабылдаңыз
Сіздің қорқынышыңызға қарамастан, сіз әрқашан өзіңіздің және айналаңыздағы адамдардың қауіпсіздігін қамтамасыз етуіңіз керек. Айналаңыздың қауіпсіздігін бақылауға көмектесетін нәрселер бар.
- Сыртқы есіктер мен терезелерді бекітіңіз.
- Түнде шамдарды қосулы қалдырыңыз немесе түнгі шамдарды қолданыңыз.
- Ұялы телефонды өзіңізбен бірге ұстаңыз.
- Үйіңізге дабыл жүйесін орнатыңыз.
Қадам 2. Егер сіз қауіпті ауданда тұрсаңыз, дайын болыңыз
Кейбір аудандар зорлық -зомбылыққа бейім екендігі шындық. Сіз өзіңіз үшін қауіпсіздік сезімін қалыптастыруға мұқият болуыңыз керек. Зорлық -зомбылықтан қорғану үшін жоғарыда аталған элементтерден басқа:
- Әрқашан басқа адаммен жүріңіз. Ешқашан жалғыз жүрмеңіз.
- Қараңғы жерлерге, аллеяларға және бұталарға жақын жерде жүрмеңіз. Егер сізге көшеде серуендеу керек болса, өтіп бара жатқан көліктерге назар аударыңыз, себебі олар сізді көрмеуі мүмкін.
- Егер сіз түнде серуендесеңіз, шағылысатын киім киіңіз, сонда сізді көресіз.
- Көше қауіпсіздігіне назар аударатын көрші топтарға қосылыңыз. Сіз достар тауып, қылмыспен күрес тәжірибесінен ләззат ала аласыз.
- Егер сіз көлігіңізге жақындасаңыз, мысық тырнағы тәрізді жеке кілттерді саусақтарыңыздың арасына жабыстырыңыз. Әрқайсысын сыртқа қаратып қойыңыз, сонда сіз оны қорғаныс үшін қару ретінде пайдалана аласыз.
- Егер біреу сіздің еркіңізге қарсы жақындаса, оны қоюға болатын қатты дабыл беріңіз.
3 -қадам. Өзіңізді қорғауды үйреніңіз
Физикалық тұрғыдан осал және қорғансыз сезіну мазасыздықты тудыруы мүмкін. Өзін-өзі қорғау әдістерін үйрену сізге өзіңізді күшті сезінуге және өзіңізді ықтимал қауіптерден қорғауға көмектеседі.
Жекпе -жек немесе кикбоксингке қатысуды қарастырыңыз. Физикалық жаттығулар стрессті жеңуге және сенімділікті арттыруға көмектеседі
4 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Сіз бұл қорқыныштар туралы ойлайтын болсаңыз, басқа нәрсе туралы ойланудың жолдарын іздеңіз. Егер сіз оларға жол берсеңіз, обсессивті ойлар нашарлайды. Өз ойларыңызды алаңдату сіздің қорқыныштарыңызды қайта ойлаумен байланысты мазасыздық циклін тоқтатуға көмектеседі.
Серуендеуге барыңыз немесе досыңызбен сөйлесіп, жағымды нәрсеге назар аударыңыз
5 -қадам. Өзіңізді тәрбиелеңіз
Тұрғын үй аймағындағы нақты қылмыс оқиғалары туралы статистиканы оқыңыз. Сіз тұрғындардың санын ескере отырып, сіздің аймақта кісі өлтіру өте аз екенін көресіз. Мақсат - өзіңізге шындықтың мөлшерін беру, осылайша сіз сау ойлар жасай аласыз.
Зерттеулер қылмыс қорқынышының пайда болуына әсер ететін факторларды көрсетеді: жынысы, жасы, нәсілі, жақындардың үйлесімсіздігі, полицияға сенімсіздігі, қылмыс деңгейі, виктимизация тәжірибесі, тәуекелді қабылдау және құқық бұзушылықтың ауырлығын бағалау
6 -қадам. Қорқынышпен күресіңіз
Неден қорқатындығыңызды анықтаңыз және оған қарсы тұрыңыз. Нақты қорқыныштарды анықтау сізге шешімді табуға көмектеседі. Отырыңыз және сізді өлтіруден қорқатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз жас кезіңізде біреудің шабуылға ұшырағанына немесе өлтірілгеніне куә болдыңыз ба? Олай болса, сізді де өлтіреді деген қорқыныш пайда болған шығар.
Мүмкін болатын шешімдерді тізімдеу арқылы қорқынышыңызды жеңіңіз. Мысалы, егер сіз душқа түсуден қорқатын болсаңыз, сізге шабуыл болады деп ойласаңыз, сіз жуынатын бөлменің есігін құлыптап, бірдеңе болатынын ескерту үшін досыңызды екінші жақта тұрғыза аласыз. Бұл кішкентай қадам және ұзақ мерзімді шешім емес, бірақ бұл жақсы бастау
Қадам 7. Әрекет жоспарын жасаңыз
Көптеген қорқыныштар әрекет ету жоспарын құру арқылы басқарылады. Өлтіру қорқынышын жеңу де ерекшелік емес. Сіздің негізгі мақсаттарыңыз не екенін анықтаңыз, қадамдарыңызды орнатыңыз және жоспарыңызды орындаңыз.
- Сізді өлтіруге ықпал ететін нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіздің қорқынышыңыз сіз көрмеген көшеде тұратын көршілермен байланысты ма?
- Дилеммаға бірте -бірте жақындаңыз. Мүмкін, сенетін көршіңізден көршісі туралы білетінін айтып беруін сұрайтын шығарсыз. Мысалы, сіз: «Көшедегі көрші туралы сіздің ойыңыз қандай? Сіз оларды жақсы адамдар деп ойлайсыз ба? »
- Шешім табуға тырысу сіздің қорқынышыңызды азайтуға көмектеседі. Әрекет жоспарын құру сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін бірдеңе жасай алатындығыңызды сезінуге көмектеседі. Сіз өзіңізді таныстыру үшін көршіңізге бару мақсатымен жұмыс жасай аласыз.
Қадам 8. Қорықпауды үйреніңіз
Кісі өлтіру қорқынышын жеңу үшін сіз бұл процесті біртіндеп жүргізуіңіз керек. Зерттеулер көрсеткендей, қорқынышты жеңу адамға ойлаған жағдайда немесе өмірлік тәжірибеде болған кезде көмектеседі. Позитивті әдетті дамыту - қалаған мақсат.
- Егер сіз түнде гаражға кіруге қорқатын болсаңыз, алдымен есікті ашып, бір минут тұру арқылы батыл болыңыз. Келесі күні бір аяқты есіктің ішіне қойып, бір минут тұрыңыз. Бірнеше минут гаражда тұруға баяу жүріңіз.
- Дене тілі мен дене тұрысы сізге күшті және батыл сезінуге көмектеседі. Гаражда беделді «күш -қуат» позициясында тұрыңыз. Мысалы, супер қаһарман сияқты қолыңызды беліңізге қойыңыз. Адреналиннің күшеюі сізді күшті сезінгенше бірнеше минут тұрыңыз.
9 -қадам. Эмоцияларыңызбен ашық болыңыз
Өзгеріс жасауға тырысқанда, осал болуға мүмкіндік беру маңызды. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кейбір қатал шындықтармен бетпе -бет келесіз. Қарсыласудан гөрі сезінуге, сөйлеуге және әрекет етуге дайын болыңыз.
- Өз эмоцияларыңызбен ашық болу әр түрлі жағдайда болған кездегі сезіміңіз туралы айтуды білдіреді. Тамағыңда түйін бар ма? Сіз дүрбелең алдында тұрған сияқты өзіңізді мазасыз және қорқынышты сезінесіз бе? Сізде жағдайлардан қашуға деген ұмтылыс бар ма және сіз өзіңізді қауіпті сезінесіз бе, түнде көлігіңізге отыра алмайсыз ба? Эмоцияларыңызды ұстап тұру және сізде реакция жоқ сияқты көріну - бұл сіз жасағыңыз келетін нәрсенің керісінше.
- Көңіл -күйді жеңілдету сізге өзіңізді еркін сезінуге мүмкіндік беретінін есте сақтаңыз. Мысалы, көңілді және ақымақ болыңыз және өзіңізге күліңіз. Бұл сізге жеңілдік береді.
10 -қадам. Егер сіздің қорқынышыңыз фобияға ұласатын болса, біліңіз
Қорқыныш пен фобия бір нәрсе емес. Қорқыныш төтенше және қисынсыз деңгейге көтерілгенде, мысалы, егер сіз өлтіріп кетемін деп қорқып, үйден кетуді тоқтатсаңыз, оны фобия деп санауға болады. Сіз білімді болғаннан кейін, сіз өзіңізді және қорқынышыңызды басқара алатындығыңызды сезінесіз, бұл сізді сауықтыру жолына шығарады.
- Фобияның физикалық белгілеріне мыналар жатады: тершеңдік, қалтырау, бас айналу, тыныс алудың қиындауы, дүрбелең шабуылдары, жылау, дірілдеу, жылау, дірілдеу, үнемі сергек болу және ешқашан босаңсу, аулақ болу және қорғаныс әрекеттері, мысалы түнде көшеге шықпау, күзетші иттер, электрлік қоршаулар, дабылы бар қауіпсіздік жүйелері сияқты қорғаныс шараларын алыңыз.
- Фобияның эмоционалды белгілеріне мыналар жатады: қатты алаңдаушылық немесе дүрбелең, бақылауды жоғалтудан қорқу немесе есінен танып қалу қорқынышы, немесе сіздің әрекетіңіздің жоғарылауын білу, бірақ тоқтауға дәрменсіз сезіну.
- Егер сіз бұрын құрбан болсаңыз, онда сіз қорқатын боласыз деп күтуге болады. Бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен іс-әрекеттеріңіз жоғарыда көрсетілген деңгейге көтерілгенде, сіз шынымен де жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуын сезінуіңіз мүмкін. Дәл диагнозды алу үшін психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.
3 -ші әдіс 2: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Терапевт табыңыз
Егер сіз әлеуметтік байланыстан аулақ болсаңыз немесе шамадан тыс және негізсіз мазасыздық пен дүрбелеңді сезінсеңіз, кәсіби терапевтке көмек сұраңыз. Кейде қалыпты қорқыныш фобияға айналады және олармен күресу керек. Емдеу әдістерін қолданатын терапевт таңдауды қарастырыңыз, мысалы:
- Жүйелік десенсибилизация: қорқыныш реакциясын жоятын және оны релаксациялық жауаппен алмастыратын классикалық кондиционерлеу түрі.
- Гипнотерапия: гипноз кезінде қарым -қатынас формасы, бұл адамның қиялына ойлау, сезім мен сезімдерді өзгертуге мүмкіндік береді.
- Нейро лингвистикалық бағдарламалау (NLP): Сіздің ойыңыздың, тіліңіздің өзара байланысын және оның сіздің денеңізге және мінез -құлқыңызға қалай әсер ететінін зерттейтін тәсіл.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы: дәлсіздіктерді теңестіру жолдарын анықтау үшін сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды тексеруге мүмкіндік беретін тәсіл. Бұл фобияға байланысты мазасыздық пен депрессияны басқаруда тиімді екені дәлелденді.
Қадам 2. Релаксация әдістерін үйреніңіз
Релаксация стресс пен қорқынышты азайтуға көмектеседі. Егер қорқыныш сізді жеке, жұмыс немесе әлеуметтік жағдайға дейін немесе қашан ұстаса, бір минут дем алыңыз да, үйреніп алған релаксация дағдыларыңызды қолданыңыз. Релаксация әдістеріне мыналар жатады:
- Бағытталған кескін: Бұл тыныштандыратын суреттерге назар аударуды қамтиды және оны өзіңіз немесе терапевт көмегімен жасауға болады.
- Biofeedback: қорқынышпен байланысты жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуге үйрететін әдіс.
- Тыныс алу жаттығулары: бұл қорқыныш сезімі пайда болатын ұрыс немесе ұшу реакциясымен байланысты жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
3 -қадам. Негізгі себептерді ашыңыз
Нағыз өзгеріс сіздің мінез -құлқыңыздың эмоционалды негізін анықтамай болмайды. Сіз мазасыздықпен, күйзеліспен немесе депрессиямен күресесіз бе? Кеңес берушімен бірге сізді күреске әкелген оқиғалар мен эмоциялардың қабаттарын алып тастаңыз.
- Сіздің қорқынышыңыз бала кезіңізде немесе ересек кездегі жарақатқа байланысты болуы мүмкін. Кеңесшімен сөйлесу және жарақатты өңдеу сіздің қорқынышыңызды қайта реттеуге және басқаруға көмектеседі.
- Өлтіруден қорқу обсессивті компульсивті бұзылулар (ОКД) және шизофрения сияқты анықталатын және емделетін бұзылулармен байланысты болуы мүмкін немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулардан (ПТСД) туындауы мүмкін. Кеңесші немесе психиатр байланысты бұзылуларды анықтауға және олармен күресуге көмектеседі. Психиатр сонымен қатар кез -келген ауруды емдеуге және қорқыныштан арылуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді ұсына алады.
4 -қадам. Эмоционалды триггерлерді тану
Егер бір нәрсе эмоцияны тудырса және ол сізді ренжіткен бұрынғы жағдайды еске салса, ол триггер деп аталады. Сіздің қорқынышыңызды тудыратын жағдайларды анықтау жеке интроспекцияны қажет етеді (өзіңіздің ішкі процестеріңізге тікелей кіру әрекеті).
- Сіз триггер іске қосылған кезде әрекет етуді тоқтату арқылы сезімдерді тарата аласыз. Сіз тоқтағаннан кейін сіз қауіптің шынайы немесе жоқ екенін анықтай аласыз.
- Мысалы, сіз өте нервсіз және _ деп қорқасыз. «Сіз болашақты болжай алмайсыз және сіз бұрын _ болмадыңыз. Сіз мұны шеше аласыз ».
- Өз ойларыңыз бен жүйкелеріңізді тыныштандыру үшін позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз. Мысалы, егер сіз өз қорқынышыңыздың, мазасыздықтың немесе стресстің күшейгенін сезсеңіз, өзіңізге: «Сізде бәрі жақсы, сіз қауіпсізсіз. Мені өлтіру ықтималдығы екіталай. Демалыңыз және демалыңыз. Уақытты жақсы өткіз.»
Қадам 5. Емдік мақсаттар қойыңыз
Мінезіңізді өзгертуге міндеттініңіз. Психотерапияда да, физиотерапияда да мақсат қоюдың пайдасы тиеді. Мысалы, сіз өлтіру қорқынышын азайту арқылы өміріңіздің қуанышын арттырғыңыз келетін мақсат қоя аласыз. Қараңғыда көшеге шығудан қорықпай, түнде іс -шараларға барғыңыз келетін шығар.
Процеске толық қатысыңыз. Қиын болса да алға ұмтылыңыз. Сіздің қажырлы еңбегіңіз өз жемісін береді және сізге сауықтыру сезімін береді
Қадам 6. Мазасыздыққа деген сенімдеріңізді өзгертіңіз
Сенімдеріңізді өзгерту үшін сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз олар ойлағандай істеп жатқанын талдап, анықтауыңыз керек. Егер олар жоқ болса, онда өзгертудің уақыты келді. Өзіңіздің нанымдарыңызды сынап көріңіз:
- Сіз өлтіремін деп уайымдаған кезде өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе?
- Уайымдау шын мәнінде оған жұмсалған уақыт пен күшке тұрарлық па?
- Бұл туралы алаңдау сізді әрекет етуге итермелейді ме, әлде сіз жай ғана алаңдап, әрекетсіз қаласыз ба?
- Мазасыздық жағдайды басқарудың тиімсіз әдісі екенін көргеннен кейін, сіз дәл осындай нәтижеге жетудің басқа жолдарын таба аласыз.
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз және сау болашақ құру
Қадам 1. Белгісіздікке төзімділікті арттыруды үйреніңіз
Қорқыныш сезінетін адамның белгісіз нәтижеге алаңдаушылық білдіруі жиі кездеседі. Бұл күрес, себебі ешқандай жағдай 100% сенімділікке уәде бере алмайды. Сондықтан сіз оған ыңғайлы болуды үйренуіңіз керек. Белгісіздік-бұл сіздің күнделікті өміріңіздің міндетті бөлігі. Сіз оған қалай жауап берсеңіз, өзгерте аласыз.
- Бір әдіс - сіз белгісіздікте «сіз сияқты» әрекет ету. Алдымен, өзіңізді сенімді сезіну үшін белгісіздікке жол бермеу үшін не істеп жатқаныңызды тексеріңіз. Келесі сұрақтарға жауаптарыңызды жазыңыз:
- Сіз көп нәрсені екі және үш рет тексересіз бе?
- Сіз оқиғалардан аулақсыз ба немесе көп нәрсені кейінге қалдырасыз ба?
- Сізге басқалардан көп мөлшерде сенімділік қажет пе?
- Кішкене шешімдер қабылдамас бұрын сізге көп ақпарат қажет пе?
- Әрі қарай, сіз белгісіздікке алаңдайтын жағдайларды анықтаңыз, ал мазасыздану үшін не істейсіз. Жағдайларды 1-10 шкала бойынша бағалаңыз, 10-мазасыздықтың ең жоғары деңгейі, ал 1-ең төмен.
- Әрі қарай, алаңдаушылық тудырмайтын әрекеттен бастаңыз және белгісіздікке шыдамдылық танытқандай әрекет етіңіз. Мысалы, аудандағы қылмыс деңгейін тексермей -ақ киноға түсуге болады.
- Ақырында, сіздің нәтижелеріңіз туралы жазбаша жазбаны сақтаңыз. Өзіңізден сұраңыз, не істедіңіз, бұл күткеннен қиын ба, әлде оңай болды ма, бәрі жақсы болды ма, және егер сіз ойлағандай болмай қалса, сіз қалай бейімделдіңіз? Бұл нәрселерді жазу сізге жақсартулар мен мінез -құлқыңызды өзгерту жолын көруге көмектеседі.
Қадам 2. Төзу дағдыларын қалыптастыруды жалғастырыңыз
Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Қиындықтарды сәтті жеңе отырып, сіз өз дағдыларыңызды жетілдіруді жалғастырасыз. Мысалы, сіздің өміріңіздегі қорқыныштың басқа түрімен қалай тиімді күресу керектігін ескеріңіз және сол техниканы қолданыңыз. Сондай -ақ, сізге ұнайтын адамның қиын жағдайларды қалай жеңетінін бақылаңыз. Олардан сіз қолдана алатын ұсыныстарды сұраңыз.
- Мәселені шешудің үлгісі сізге өзгеріс жасауға мүмкіндік беретін құрылым береді. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды және онымен байланысты эмоцияларды анықтадыңыз, енді сіз нақты мақсаттарды анықтап, оларды іске асыруға, қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге және прогресті бақылауға тиіссіз.
- Мақсаттың бірі - сіз кесте құрып, оны мектепке, жұмысқа немесе дүкенге қауіпсіз ету үшін қанша уақыт жұмсайтыныңызды есепке алу. Өзін-өзі бақылау нақты өзгерістерге әкеледі. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды тексеріп, оларды өзгерту жолдарын жасай аласыз.
3 -қадам. Өмірді перспективада ұстаңыз
Басқалардан және бұқаралық ақпарат құралдарынан естіген ақпараттың болашақта болуын қадағалау маңызды. Егер сіз жағымсыз ойлар мен ақпараттарға бой алсаңыз, бұл сіздің шындыққа деген көзқарасыңызды өзгертеді.
- Кідіріп, ойланыңыз, сонда сіз бір қылмыстың қайталану ықтималдығы өте аз екенін түсінесіз.
- Сіз өлтірілу ықтималдығы артып келе жатқанына сенгіңіз келсе, тоқтаңыз және өзіңізден мынаны сұраңыз: олар шынымен бе? Ал мен неге олай ойлаймын? Бұл фактілер сенімді ме? Уақыт бөліп, өз ойларыңызға күмәндану циклын бұзуы мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізді қабылдаңыз
Жеке жекпе -жектер өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Өкінішке орай, қорқыныш сезімі алаңдаушылықты қамтитындықтан, сіз тым көп уайымдаймын деп уайымдай аласыз. Мазасыздық пен уайым - бұл өмірдің табиғи бөлігі, сондықтан сіз оны жоюға немесе өзіңізді нашар сезінуге емес, оны басқаруды үйрене аласыз.
Сіз қатыса алатын когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің ойларыңызды тексеруге және өзіңіз туралы ойлаудың жаңа, тиімді әдістерін дамытуға көмектеседі, сонымен қатар мазасыздық пен уайымды басқаруға көмектеседі
5 -қадам. Сізді ұстап тұрған нәрсені жіберіңіз
Тежеу-бұл сізді саналы етіп, босаңсытып, табиғи түрде әрекет ете алмайтын сезім. Сізді ұстап тұрған нәрседен бас тарту үшін сіз өзіңізді, айналаңызды және айналаңыздағы адамдарды қауіпсіз сезінуіңіз керек.
- Өзіңіздің ойындық жағыңызды қайта ашу арқылы жіберіңіз. Олар айтқандай: күлкі - ең жақсы дәрі. Егер сіз ойнап, күлсеңіз, бұл еркіндік сезімін арттырады, бұл сізге алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік береді. Ойын мен күлкі сізге қиын жағдайларда позитивті және оптимистік болуға көмектеседі және емделетіні дәлелденді.
- Күнтізбе бойынша ойынның тұрақты сессияларын жоспарлаңыз: достарыңызбен кездесу; балалармен ойнау; Сізге ұнайтын іс -шараларды өткізу; досыңызбен бірге гольф ойнауға, тостаған ойнауға немесе караоке айтуға барыңыз. Ең бастысы, айналаңызды көңілді адамдармен қоршаңыз.
Кеңестер
- Теріс нәтижелерді бастан өткерместен бұрын оларды бағалауға және жағдайды жеңу қабілетіңізді бағаламауға бейімділік бар. Бұл ойлар теңгерімсіз және олармен күресу қажет.
- Сізге зиян келтіру үшін ешкімге себеп бермеңіз. Егер сізді қорқытатын біреу болса, құзырлы органдардан көмек сұраңыз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, радио, теледидар немесе музыка қосыңыз. Бұл сіздің қауіпсіздігіңізді сезінеді, сізбен бірге біреу бар сияқты.
Ескертулер
- Егер сіз қауіп төндіретін нақты және нақты тәуекел бар екенін анықтасаңыз, көмекке құқық қорғау органдарына хабарласыңыз.
- Қорқынышты фильмдерді көруден немесе қорқынышты әңгімелерді оқудан аулақ болыңыз. Олар қорқыту үшін жасалған. Сізге бұдан қорқудың қажеті жоқ!
- Қорғаныс әдісі ретінде қарулану кезінде абай болыңыз. Сіз білмейтін қаруды сақтау қауіпті болуы мүмкін - сіздің қорқынышыңызды тудыратын ойларға қарағанда әлдеқайда қауіпті. Сіз кездейсоқ өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіргіңіз келмейді.
