Демалыс өте стресстік болуы мүмкін. Мүмкін сіз демалуға уақыт болмай жүгіре отырып, бірнеше күнде бәрін сыйдыруға тырысатын шығарсыз. Сіз электронды пошта немесе әлеуметтік желілер арқылы үйдегі барлық нәрсеге байланысты бола аласыз. Егер бұл сіздің бұрын болған тәжірибеңіз болса, сіз демалыста демалып, психикалық қалпына келудің жолдарын таба аласыз. Демалатын орынды таңдаудан бастаңыз, күнді жаттығулармен толтырудан аулақ болыңыз, отыруға және демалуға уақыт бөліңіз және сергітетін іс -әрекеттер жасаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Баратын жерді анықтау
Қадам 1. Кіші қалаға барыңыз
Егер сіз қалалық демалыста болғыңыз келсе, онша ауыр емес қаланы таңдаңыз. Нью -Йорк немесе Токио сияқты қалаға бару стрессті тудыруы мүмкін, себебі ол өте көп және көп нәрсе бар. Босаңсудың орнына сіз жүгіріп, стрессті сезінуіңіз мүмкін.
Оның орнына, бос емес, бірақ әлі де көп көруге болатын қаланы қарастырыңыз. Мысалы, сіз Ванкувер, Мадрид, Сан -Франциско, Сиэтл немесе Вашингтонды көре аласыз
Қадам 2. Өзіңізді сергітетін жерді таңдаңыз
Әркімде релаксация мен тыныштықтың әр түрлі анықтамасы бар. Сіз демалыста қайда баратындығыңызды шешкен кезде, сізге демалатын орынды таңдаңыз. Қандай орта сізді босаңсытып, жасартады деп ойланыңыз.
- Мысалы, кейбір адамдар жағажайда демалады, ал басқалары таулар мен көлдерді жақсы көреді. Кейбір адамдар үлкен қалаларда жасыл алаңдарды немесе кофехананы жақсы көреді.
- Бұрын босаңсып қалған кездер туралы ойланып көріңіз. Бұл әсерді қалай қалпына келтіруге болады?
- Сізге нені тыныштандыратынын тек сіз шеше аласыз.
Қадам 3. Демалысқа саяхатыңызды босаңсытыңыз
Саяхат мүмкіндігінше босаңсытып демалысты босаңсытатын реңкпен бастаңыз. Автокөлікті жинауға немесе әуежайға жетуге көп уақытты жоспарлаңыз және баратын жерге жетуге асықпау үшін жеткілікті уақыт қалдырыңыз.
- Көлік жүргізу немесе ұшу кезінде тыңдау үшін босаңсытатын немесе бақытты ойнату тізімдерін жасаңыз.
- Егер сіз ұшып бара жатсаңыз, босаңсу үшін құлаққаппен дыбысты өшіруді және фильмді қарауды қарастырыңыз.
- Саяхат кезінде сүйікті кәмпиттер немесе рейстегі бір стақан шарап сияқты ләззат алуды қарастырыңыз.
- Демалыста өміріңізді жеңілдету үшін жұмыста алдын ала жасай алатын нәрселер бар -жоғын біліңіз. Сіздің демалысқа дайындық кезінде сіз кетуге дайындалып жатырсыз, сондықтан сіз оны кетер алдында бірден жасауға тырыспайсыз.
Қадам 4. Стационарлық демалыс алыңыз
Егер кету демалудың орнына стрессті тудыратын болса, демалыс уақытын қарастырыңыз. Демалыс - бұл сіз үйде болуға және қалыпты міндеттеріңізді ұзақ уақытқа қалдыруға болатын демалыстар. Бұл демалу мен жасарудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз күндеріңізді фильмдер мен теледидар көруге, саябақ орындықтарында отырып кітап оқуға немесе палубада күн сәулесінен ләззат алуға жұмсауға болады. Сіздің қалада бұрын -соңды көрмеген көрікті жерлер бар -жоғын қараңыз және оларды турист ретінде тексеріңіз.
- Демалыс кезінде үй жұмысын немесе жобаларды жасаудан аулақ болыңыз. Үйілген кірді елемеңіз және гаражды тазалау туралы алаңдамаңыз. Релаксацияға назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 2: Релаксация жолдарын табу
1 -қадам. СПА -ға бару
Сіз өзіңізге курорттық емделуді жоспарлау арқылы демалыстағы демалуға баса назар аудара аласыз. Сіз массаж жасауды, маникюр мен педикюрді, бетті немесе орауды таңдай аласыз. Бұл саяхаттың қалған уақытында демалуға мүмкіндік береді, әсіресе демалыстың басында осылай жасасаңыз.
- Келген кезде кездесуге түсу стрессті азайту үшін кездесуді алдын ала жасаңыз. Қонақ үйдің жанынан СПА іздеп көріңіз.
- Егер саяхат кезінде курорттық емделу мүмкін болмаса, демалысты бір күн ерте бастауға және кетер алдында демалуға көмектесетін курорттық ем алуға болады.
Қадам 2. Демалуға уақытты қосыңыз
Егер сіздің мақсатыңыз демалыста демалу болса, оны жоспарлау керек. Бұл әр минутты белсенділікпен жоспарламауды білдіреді. Оның орнына бос уақытты көңіл көтеруге және демалуға мүмкіндік беріңіз. Сізге қонақүйде тұрудың қажеті жоқ, бірақ сіз кез келген туристік көрікті жинау үшін жүгірмеуіңіз керек.
- Мысалы, сіз түстен кейін бассейнде немесе жағажайда демалуға болады. Жергілікті кафеге, кофеханаға немесе саябаққа барыңыз, кітап оқыңыз немесе адамдар қараңыз. Қала немесе ауыл арқылы жай серуендеңіз.
- Айналаңыздан ләззат алу кезінде тоқтау, демалу және демалу жолдарын табыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Демалыста не істеу керек деп ойласаңыз, соны жасағыңыз келеді. Егер сіз жағажайда отырып, бірнеше күн оқығыңыз келсе, мұны жасаңыз. Егер сіз әр мұражайды немесе туристік көрікті көргіңіз келмесе, оларды өткізіп жіберіңіз. Не істегіңіз келсе соны жасаңыз.
- Сіз ойлағаныңызбен айналысуға тырысу стрессті тудыруы мүмкін.
- Егер сіз басқалармен саяхаттағыңыз келсе, сіз қаламайтын нәрсені жасағыңыз келсе, артта қалып, босаңсатын нәрсені жасаңыз.
Қадам 4. Арнайы әрекетті соңғы күнге сақтаңыз
Алғашқы күндері көп нәрсе жасап, соңында демалғыңыз келсе де, демалыстың соңында көңілді нәрсе жасау арқылы естеліктер мен босаңсуды арттырыңыз.
- Соңғы күн үшін қызықты нәрсені сақтау сізге бұл оқиғаны жақсы есте сақтауға және демалыстың барлығын бақытты, тыныштандыратын әсер ретінде ойлауға көмектеседі.
- Кәдімгі режимге оралуға көмектесу үшін буферлік күнді қосуға тырысыңыз. Мысалы, сіз демалуға және жұмысқа қайта оралуға психикалық дайындық беру үшін жұмысқа қайта кірісуге бір күн қалғанда оралуға болады.
Қадам 5. Жолдастармен стресстен аулақ болудың жолдарын табыңыз
Егер сіз демалысқа жалғыз шықпасаңыз, сіздің қасыңызда басқа адамдар болуы мүмкін. Басқалармен саяхаттау күйзеліске және жанжалға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз тату болудың жолдарын ойлап табуыңыз керек. Бұл әркімге өз ісімен айналысуға және өз қалауынша демалуға мүмкіндік беруі мүмкін.
- Мысалы, көптеген адамдар нені және қайда жеу керектігін таласады. Сіз дауласпау үшін саяхат кезінде әр адам бір рет тамақ немесе мейрамхана таңдайтын жүйені орната аласыз. Егер ешкім шешім қабылдай алмаса, әркім әр жерде тамақтануға келісіп, ренжімейді.
- Ең бастысы, демалыс әркім үшін әр түрлі болады. Бұл демалыс кезінде бірге болсаңыз да, бәрін бірге жасай алмайтыныңызды білдіреді және бұл жақсы. Мәмілеге келуге тырыспаңыз. Демалыс кезінде әркімге қалаған ісімен айналысуға рұқсат беру керек.
3 -ші әдіс 3: демалыс кезінде стрессті азайту
Қадам 1. Өзіңізді ажыратыңыз
Релаксацияны арттырудың бір әдісі - әлеуметтік желілер мен смартфоннан алыстау. Бұл электрондық поштаны және тіпті мәтіндерді қамтиды. Өзіңізді толығымен ажыратыңыз және сыртқа алаңдамай, демалысыңызға толығымен назар аударыңыз.
- Әлеуметтік желілерді қарау, соңғы жаңалықтарды оқу немесе жұмыс хаттарына жауап беру сізді алаңдатуға көмектеспейді. Экранға жапсыру сізге жасартуға көмектеспейді. Бұл сіз үйге оралған кезде жасай алатын нәрсе.
- Егер сіз демалыс кезінде жұмысыңызбен байланыста болуыңыз керек болса, онда күн сайын электрондық поштаны, мәтіндерді, қоңырауларды және т.б. өңдеуге аз уақыт бөліңіз, содан кейін күннің қалған бөлігінде ажыратыңыз.
Қадам 2. Әр сәтте мәртебеңізді жаңартудан аулақ болыңыз
Көптеген адамдар өздерінің керемет әсерлерін әлеуметтік желілерде суреттер мен жаңартулармен бөліскісі келеді. Бұл мінез -құлықты шектеуге тырысыңыз. Бұл сіздің байланысыңызды үзіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің демалысыңыз туралы хабарлама босаңсу мен толқуды кетіруі мүмкін.
- Үнемі жаңарту сізді қазіргі сәттен гөрі демалыстан ажыратылған сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің жазбаларыңызға жауап ретінде адамдардың не айтатыны туралы көбірек ойлана бастай аласыз, бұл релаксацияны төмендетуі мүмкін.
- Үйде болмаған кезде әлеуметтік желілерді жаңарту қауіпті болуы мүмкін. Бұл адамдарға сіздің үйде емес екеніңізді білдіруі мүмкін, бұл сіздің үйіңізге қауіп төндіруі мүмкін.
Қадам 3. Сәйкес саяхатшыларды таңдаңыз
Сіздің релаксация деңгейіңіз кіммен саяхаттағаныңызға байланысты болуы мүмкін. Егер сіз жақындарыңызбен саяхатқа шығатын болсаңыз, олар сізді күйзелтіп, дау -дамайға душар етуі мүмкін, демек, сіз оларсыз демалыс алуды қарастырған жөн. Есіңізде болсын, егер сіздің мақсатыңыз релаксация болса, сізге демалуға мүмкіндік беретін адамдарды таңдаңыз.
- Егер сіз демалысқа жалғыз немесе серіктесіңізбен немесе жақсы досыңызбен бара алсаңыз, мұны көріңіз. Егер сізде достарыңыз болса, демалуға және көңіл көтеруге болады, олармен бірге баруды қарастырыңыз.
- Егер сіздің балаларыңыз болса, олар сенімді отбасы мүшелерімен бірнеше күн тұра алатынын біліңіз. Мүмкін сіз ұзақ демалыста бола алмайсыз, бірақ сіз өзіңізге бірнеше демалыс күнін ала аласыз.
- Егер сіз демалысты жалғыз немесе сізді күйзеліске түсіретін адамсыз баруды шешсеңіз, ренжімеңіз. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз.
4 -қадам. Біреудің сіздің үйіңізді тексеруін ұйымдастырыңыз
Сіз жоқ кезде заттарға стрессті азайту үшін сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден үй жануарларын, өсімдіктерді және басқа да қажетті заттарды үйден кетіп қалуды сұраңыз. Бұл демалыс кезінде сізге тыныштық сыйлайды.
5 -қадам. Медитация жасап көріңіз және терең тыныс алу жаттығулары.
Демалыста болсаңыз да, күйзеліске түсуге тырысыңыз. Сіз мұны бес -он минуттық қысқа медитация немесе қысқа тыныс алу жаттығулары арқылы жасай аласыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді де, денеңізді де босаңсытып, сезіміңізді жаңартады.
- Интернеттен нұсқаулық медитация табыңыз. Құлаққапты салыңыз және әр таңды босаңсытатын медиациядан бастаңыз.
- Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Баяу дем алыңыз, төртке дейін ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Мұны бес немесе он рет жасаңыз. Стрессті сезінген кезде тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Қадам 6. Шамадан тыс жоспарлаудан аулақ болыңыз
Демалысқа стрессті қосудың бір жолы - тым көп уақытты жоспарлау. Бір күнде тым көп болуға тырысу сізді алаңдатады немесе стресстен шығарады, әсіресе егер сізде бәрін жасауға уақыт жоқ деп ойласаңыз. Оның орнына, уақытты жайлап, айналаңыздан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
Күн сайын көптеген заттармен толтырудың орнына, күн сайын бір әрекетті жоспарлаңыз. Күннің қалған бөлігінде демалыңыз немесе күн сізді қайда апаратынын көріңіз
Қадам 7. Бармас бұрын барлық жұмысты аяқтаңыз
Адамдардың демалыста демалмайтындығының бір себебі - олар жұмыс туралы ойлайды. Сіз демалысқа кетпес бұрын барлық жұмысты аяқтауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізге қажет нәрсені артта қалдырғандай сезінбеуіңіз керек.
