Периодтар әдетте қорқынышты, себебі олар стрессті, депрессияны, ауыртпалықты, кейде тіпті ұятты тудыруы мүмкін. Сіз әрқашан азап шегудің қажеті жоқ. Менструациядан ләззат алуды үйренуге болады, сондықтан сіз бұл айдың мезгілі екенін байқамайсыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алда жоспарлау
Қадам 1. Оның қашан келетінін біліңіз
Достарыңызбен түскі асқа ештеңе кедергі жасамайды, мысалы, сіздің етеккіріңізді күтпеген жерден, ақ шалбарда. Менструацияның нақты сағатын әрдайым анықтай алмасаңыз да, әдетте жалпы мерзімді жоспарлай аласыз. Егер сіз мұның болатынын білсеңіз, сіз әлдеқайда дайын боласыз және мүмкін болатын келеңсіз жағдайлардан аулақ бола аласыз.
- Менструацияның ай сайын келетін жалпы уақытын белгілеу - жоспарлаушыда немесе телефон күнтізбесінде қызыл нүкте бар, бұл қашан болатынын еске салудың оңай әдісі. Олар тіпті сіздің ағынды бақылауға көмектесетін мерзімді қадағалаушы сияқты қосымшалар жасайды.
- Менструация күтілетін уақытта өте жұқа жастықшаны немесе пантилинерді кию ұят ағып кетудің алдын алады.
2-қадам. Өзін-өзі тануды сезінбеңіз
Ойланыңыз. Сіз тампон сатып алатын әйелді көргенде қаншалықты жиі қиналасыз? Сіз бір кездері әйелге қарап, «ол етеккірі келген сияқты» деп ойлап көрдіңіз бе? Мүмкін емес. Сіздің етеккіріңіз келді деп жарнамалаудың қажеті болмаса да, сізге ұялудың немесе параноидтың қажеті жоқ.
Егер сіз етеккіріңізден қорқып қалсаңыз, басқа әйелден тампон немесе жастықша сұраудан қорықпаңыз. Әр әйелдің өз кезеңі болады және олардың көпшілігі дәл осындай жағдайға тап болады. Ешкім сені мазақ етпейді немесе күлмейді
3 -қадам. Естеріңізге сала кетейік, кезең - бұл жақсы нәрсе
Олар ыңғайсыз болып көрінгенімен, етеккір сіздің денсаулығыңыз жақсы екенін және денеңіздің ойлағандай жұмыс істейтінін білдіреді. Сіздің миыңыз аналық безге химиялық хабарламалар жібереді, сондықтан сіз эстроген мен андроген сияқты гормондар шығарасыз, олардың екеуі де өте маңызды. Егер сіз бұл туралы еске салсаңыз, бұл сіздің денеңізде болып жатқан нәрсені бағалауға мүмкіндік береді, содан кейін өмірдегі басқа қызықты нәрселерге назар аударады.
Қадам 4. Сіздің денеңіз үшін ең жақсы санитарлық өнімді қолданыңыз
Бүгінгі күні санитарлық -гигиеналық өнімдер әлемінде жастықшалар, тампондар, етеккір шыныаяқтары, губкалар және басқалары бар көптеген нұсқалар бар. Егер сіз бір өнімді қолдансаңыз, бірақ сізге ыңғайсыз болса, басқа өнімді қолданып көріңіз! Сіздің достарыңыз қолданатыны үшін белгілі бір өнімді пайдалану керек деп ойламаңыз. Сіздің денеңізге ең қолайлы нұсқаны табыңыз, өйткені сіз өзіңіздің етеккіріңіз келгенін байқамайсыз.
5 -қадам. Тұрақсыздықпен айналысу
Сізде тұрақты емес кезеңдер болуы мүмкін, бұл жоспарлауды қиындатып, содан кейін сіздің айдың уақытын өткізуді қиындатады. Тұрақты емес кезеңдер - бұл ай сайын келмейтін кезеңдер. Олар сондай -ақ кейде өте ауыр кезеңдер, ал басқа уақытта өте жеңіл. Егер сізде етеккір циклі тұрақты болмаса, мәселені қалай емдеу керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Осылайша сіз айдың уақытын жоспарлай аласыз.
- Егер сіз етеккіріңізді жаңадан бастасаңыз, алғашқы жылдары етеккір циклінің тұрақты болмауы жиі кездеседі. Тұрақты емес кезеңдерге әр түрлі денсаулық жағдайлары, мысалы, аналық без кистасы, жамбас қабыну аурулары, жаттығулар мен салмақ жоғалту сияқты әдеттер себеп болуы мүмкін. Егер сіздің етеккіріңіз тұрақты болмаса, оның себебін табу алаңдаушылықты азайтады. Бұл сіздің етеккіріңіз пайда болған кезде көбірек рахат алуға мүмкіндік береді.
- Сіздің дәрігер сіздің ретсіз етеккіріңізді емдей алады. Әйелдерге жиі босануды бақылау тағайындалады, бұл сіздің етеккіріңіз қашан келетінін бақылауға көмектеседі. Егер менструацияның ретсіздігі менструациядан ләззат алуға кедергі келтірсе, босануды бақылау туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: симптомдарды азайту
Қадам 1. Не жейтіндігіңізді қадағалаңыз
Бір кездері құмарлыққа берілу дұрыс. Егер сіз етеккір кезінде сүт шоколады үнемі жеп отырсаңыз, онда сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Қант, тұз және кофе сіздің белгілеріңізді күшейтіп, іс жүзінде нашарлатуы мүмкін. Етеккірдің алдында және кезінде осы тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Неліктен қант, тұз және кофе зиянды? Қант қандағы қантты көтереді, бұл сізді тітіркендіреді. Тұз сізді одан да кебулерге әкелуі мүмкін, ал кофеин эстроген өндірісін жоғарылатады, бұл PMS -тің төтенше белгілерін тудыруы мүмкін.
- Оның орнына жапырақты жасылдарды, лососьді, дәнді дақылдарды, банандарды және йогуртты қолдануға тырысыңыз. Витаминдердің барлық түріне толы бұл тағамдар сіздің белгілеріңізді азайтады, осылайша сіз рахаттанып, етеккіріңізді ұмыта аласыз.
Қадам 2. Жылжыту
Сіз диванға қисайып, күні бойы теледидар көруге азғырыласыз, бірақ сіз орнынан тұрып, қозғалсаңыз, өзіңізді бақытты сезінесіз. Жаттығу қысылу мен ісіну сияқты белгілерді азайтады және көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады. Менструация кезінде сіздің дене температураңыз төмендейді, сондықтан сіз салқын боласыз.
- Жаттығу үшін сізге міндетті түрде марафон немесе тауға шығу қажет емес. Досыңызды алыңыз және айналдыру сабағын өткізіңіз, итіңізді жақын маңда серуендеңіз немесе йога төсенішіңізді шығарып, күн сәулесімен сәлемдеңіз. Сіздің денеңізді қозғайтын және белсенді ететін кез келген нәрсе сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
- Ағулар кейде жаттығулар кезінде болады. Сондықтан ағып кетудің алдын алу үшін жастықтың үстіне тампон қолданған дұрыс. Егер сізде әсіресе ауыр ай болса, тампон мен жастықты қолдану ағып кетуден қорғауға көмектеседі. Егер сіз ағып кетсе, сіз күңгірт жаттығу киімін киіп көріңіз.
Қадам 3. Эфир майларын қолданып көріңіз
Эфир майлары - сіз өзіңізді әлсіз сезінген кезде сергітудің табиғи әдісі. Ыстық ваннаға бірнеше тамшы қосыңыз немесе оны храмдар мен білектерге уқалаңыз. Жалғыз иіс сізді рахаттандырады және бақытты етеді.
Көптеген майлар бар, бірақ олардың кейбіреулері, әсіресе сіздің кезеңіңізде пайдалы болуы мүмкін. Бергамот пен кларей шалфейі сіздің көңіл -күйіңізді тұрақты ұстайды, гераниум керемет, егер сіз өзіңізді қатал сезінсеңіз, ал лаванда сізге демалуға көмектеседі. Ақ жалбыз бас ауруын жеңілдетеді, ал грейпфрут пен лимон кебулерге жақсы
4 -қадам. Стрессті жою
Егер сіз күйзеліске түссеңіз, сіздің етеккіріңіздің белгілері одан да асқынуы мүмкін. Сізді не мазалайтыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Егер сіз оңай шеше алатын нәрсе болса, оған көңіл бөліңіз, сондықтан бұл сіздің ойыңыздан шығады. Егер бұл сіздің бақылауыңыздан тыс нәрсе болса, бұл туралы өзіңізге еске түсіріп, көпіршікті ванна, йога немесе медитациямен демалуға тырысыңыз.
Қадам 5. Ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Егер сізде қатты қысылу, емшектегі ауырсыну, арқа немесе бас аурулары болса және табиғи ештеңе жұмыс істемейтін сияқты болса, сіз ауруды басатын дәріні қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Бұл ауруды басатын құралдарға ибупрофен (адвил) және напроксен (алеве) жатады. Сіз сондай -ақ Памприн мен Мидол сияқты PMS симптомдары үшін арнайы жасалған құралдарды қолдануға болады.
Әрқашан бөтелкедегі дозалау туралы ақпаратты қадағалаңыз және дәрі -дәрмектерді қолданар алдында күмәніңіз болса немесе дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 6. Жылыту жастықшаларын қолданыңыз
Менструациямен күресудің тағы бір кең таралған әдісі - жылытқыш. Жылыту жастықшасы жұбаныш беретіндіктен, бұл сізге айдың уақытын тиімді өткізуге көмектеседі. Асқазанды осы сән -салтанатпен айналысуға ақтау ретінде қараңыз.
- Көптеген дәріханалардан жылытқыш жастықшаны сатып алуға болады. Қолданар алдында нұсқауларды оқығаныңызға көз жеткізіңіз, себебі кейбір жылытқыштар көрпемен немесе сүлгімен оралуы керек.
- Ешқашан жылытылатын жастықты қосулы немесе қараусыз қалдырмаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Көңілді болу
1 -қадам. Комедияны көру рәсімін өткізіңіз
Менструацияның бірінші күні көңілсіз болуы мүмкін. Сізде физикалық белгілер болуы мүмкін немесе эмоционалды түрде осал сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан, сіздің көңіл -күйіңізді жеңілдету үшін комедияны көруді ай сайынғы рәсімге айналдырыңыз. YouTube, DVD жинағыңызбен немесе Netflix -пен танысып, сізді күлдіретін нәрсені табыңыз. Комедия сізге көңіл көтеруді қамтамасыз етеді және сізде болуы мүмкін белгілерден бас тартады. Қаласаңыз, етеккірдің бірінші күнінде белгілі бір фильмді немесе сериалды көруге болады.
Қадам 2. Өзіңізді еркелетіңіз
Мерзімдер сіздің денеңізге қиын болуы мүмкін, сондықтан симптомдарды жеңілдету үшін өзіңізді еркелететін нәрсе жасаңыз. Егер сіз оларды еркелетуге ақтау ретінде қолдансаңыз, сіз басқаша жасай алмайсыз. Егер сіз қатты ауырсаңыз, сүйікті салонға массажға тапсырыс беріңіз және бір сағаттық демалыстан рахат алыңыз. Маникюр жасаңыз және ашық түсті таңдаңыз, осылайша тырнақтарыңызға қараған сайын жымиасыз. Кітап оқып жатқанда шынымен ыстық көпіршікті ванна алыңыз. Өзіңізді бақытты, босаңсытып, сергітетін нәрсемен айналысыңыз.
3 -қадам. Киініп алыңыз
Көптеген әйелдер менструа кезінде ісінуді және тартымдылықты сезінеді. Сіз өзіңіздің кезеңіңізді киіну үшін ақтау ретінде қолдана отырып, бұл сезіммен күресуге болады. Күні бойы шалбарда жатып қалуға қарсы болыңыз. Өзіңізді қуантып, достарыңызбен бірге шығыңыз. Менструация болған сайын мұны ай сайынғы рәсімге айналдырыңыз. Сіз жаңа мейрамхана ашқыңыз келе ме, әлде дүкен аралап жүрсеңіз де, өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз, шашыңызды сәндеңіз және өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді көріңіз.
Менструация кезінде сүйкімді іш киім киюден қорықпаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің ең тозған іш киіміңізге қол жеткізетін шығарсыз, бірақ қарсы тұрыңыз! Жалықтыратын әңгімелер сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан өзіңізді керемет сезінетін жұп қойыңыз. Егер сіз дақтардан қорқатын болсаңыз, жұқа пантилинер бұл мәселені шеше алады
Қадам 4. Демалыңыз
Белсенді болу көңілді болуы мүмкін және етеккір белгілерін таң қалдырады, бірақ оны жеңіл қабылдаудан қорықпаңыз. Сіздің етеккіріңіз сізді бірнеше күнде шаршатып жіберуі мүмкін, ал физикалық белгілер циклдің кейбір бөліктерінде нашарлауы мүмкін. Өзіңізге етеккір циклінің белгілі бір күндерінде демалуға себеп беріңіз. Бірнеше тағамдар жасаңыз (егер олар симптомдарды азайтатын болса, бонустық ұпайлар), фильм тауып, диванға біраз отырыңыз. Кейде сіздің денеңіз үшін ең жақсы нәрсе - демалыс. Теледидардан жақсы нәрсені көргенде, бірнеше сағатқа уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
Кеңестер
- Егер сіз құрысуды сезсеңіз, жылытқыштар немесе жылы су бөтелкесі асқазаныңызды шынымен жақсы сезінуі мүмкін.
- Эпсом тұзы құрысулар мен дене аурулары үшін керемет. Жылы ваннаны қолданыңыз, тұзды құйыңыз, біраз демалыңыз.
- Барлық назарды сіздің кезеңіңізге аудармаңыз. Егер сіз бұл туралы үнемі ойланып жүрсеңіз, сіз өзіңіздің ауырсынуыңыз бен ауырсынуыңыз туралы көбірек білетін боласыз. Оның орнына, энергияңызды басқа әрекеттерге жұмсаңыз, сонда сіз өз кезеңіңізде екеніңізді ұмытып кетесіз.
- Егер сізде нақты күнтізбе болмаса, онда технология бойынша күнтізбені қолданыңыз. Көптеген компьютерлерде, планшеттерде және телефондарда сіз пайдалана алатын күнтізбелік бағдарлама бар.
- Бұл туралы позитивті ойлау және жүкті емес екеніңізді қалай түсіну туралы ойлану жақсы.
- Тек оны қабылдаңыз; әр қыз ұнатады ма, жоқ па, осыларды бастан өткереді, сондықтан сенің ерекшелігің жоқ. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оған үйренесіз. Қадамдарды орындаңыз, егер олар көмектеспесе, дәрігерге барыңыз. Олар сізге ауырсынуды басатын күшті препарат тағайындауы мүмкін.
- Мерзімді күнтізбені қолданыңыз. Қолданбалар дүкенінде менструация мен оның белгілерін бақылауға болатын көптеген қосымшалар бар.
- Осы уақыт ішінде қызыл аксессуар киюге тырысыңыз, бұл сіздің денеңіз бен мақтанышыңыз. Егер сіз қаламасаңыз, оның мағынасын ешкімге айтудың қажеті жоқ!
- Мектеп сөмкесінде іш киімді, қосалқы жастықшалар мен тампондарды алып жүріңіз.
- Менструация кезінде сүйікті музыканы тыңдауға тырысыңыз. Бұл сізге босаңсуға мүмкіндік береді, тіпті құрысулар туралы ұмытып кетуіңіз мүмкін!
- Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, достарыңызбен (егер сізде кезеңдер туралы білетіндер болса), етеккір туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге шынымен демалуға көмектеседі, сонымен қатар менструация кезінде бір -біріңізге қолдау көрсете аласыз (егер екеуінде де кезеңдер болса).
Ескертулер
- Егер сіздің белгілеріңіз соншалықты күшті болса, сіз көп жұмысты, мектепті немесе демалысты жоғалтсаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.
- Сүт өнімдерінен бас тартыңыз. Сүттегі, ірімшіктегі және басқалардағы кальций құрысуға, ісінуге және жүрек айнуға әкелуі мүмкін.
- Менструация белгілері өте ауыр және ауыр болуы мүмкін. Біреуге сізге байсалды емес екеніңізді айтуға жол бермеңіз және әрқашан сіздің денеңізге қажет нәрсені тыңдаңыз.
