Саяхат - бұл жаңа жерлерге барудың, әр түрлі мәдениеттерді үйренудің және жаңа тағамдарды көрудің тамаша мүмкіндігі. Өкінішке орай, ұшудың күйзелісі адамдарды саяхаттауға кедергі келтіретін тосқауыл болып табылады. Жол апатынан гөрі автокөлік апатына ұшырау ықтималдығы жоғары болса да, халықтың төрттен бір бөлігі ұшуға қатысты алаңдаушылықтан зардап шегеді. Саяхаттағы қобалжулар біреуге аздап әсер етуі мүмкін, асқазаны ауырады немесе ұйықтай алмайды, немесе олардың рейске тапсырыс беру қабілетін төмендетеді. Алайда, саяхат алдындағы дұрыс жоспарлауға назар аудару және тыныштандыратын пайдалы әдістерді үйрену кез келген адамға саяхат алаңдаушылығын жеңілдетуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық дайындық
Қадам 1. Триггерлерді тану
Ұшудан қорқу көптеген көздерден туындайды. Бұл сізге клаустрофобиялық сезім тудырады ма? Сіз бақылаудың жоқтығына баса назар аударасыз ба? Ұшақ турбуленттікке жеткенше жағдайыңыз жақсы ма? Ұшуды күту ұшудың өзіне қарағанда нашар ма? Сіз саяхаттағы дірілдің себебін түсінген соң, оның алдын алуға көмектесетін әдістерді іздеуге кірісе аласыз.
Қадам 2. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Рейске тапсырыс бергеннен кейін тыныштандыратын тыныс алу техникасын үйренуді бастаңыз. Сіз бұл жаттығуларды неғұрлым көп жасай алатын болсаңыз, саяхат дүмпулері соғылған кезде оларды қолдану оңай болады. Жаңадан бастаушыларға арналған жақсы жаттығулар - іштің тыныс алуы. Күн сайын он минут жаттығу жасаңыз, сіз оянғанда және сіздің ойыңыз тыныш болған кезде жақсы уақыт. Қосымша пайда алу үшін, сіз стресстік тәжірибеге, маңызды жұмыс жиналысына немесе 3 сағаттық кастрюльді күйдірген кезде, тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Бұл сізге ұшудың қысымы алдында пайдалы артықшылықтарды сезінуге мүмкіндік береді!
- Бір қолыңызды ішіңізге, бір қолыңызды кеудеге қойыңыз.
- Мұрынмен дем алыңыз, диафрагманы кеңейтіңіз, беске дейін. (Тыныс алу кезінде кеуде көтерілмеуі керек.)
- Беске дейін аузымыздан дем шығарамыз. Барлық ауаны өкпеден шығаруға назар аударыңыз.
- 6-10 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Медитация жасауға үйреніңіз
Саяхаттық дірілдер әдетте физикалық қорқыныштан гөрі ақыл -ойдан туындайды. Медитация сол қорқыныштарды немесе уайымдарды жеңуге бағытталған. Медитация арқылы сіз осы алаңдаушылықты тануды және одан арылуды үйрене аласыз. Медиацияның бірнеше формасы бар, бірақ олардың екеуі саяхаттағы кедергілерді жеңу үшін пайдалы болуы мүмкін - бұл ойлау мен визуализация. Екеуі де сыныпты табу немесе интернеттен сынып жүктеу арқылы жақсы тәжірибе алады.
- Ақыл -ой. Зейін қою - бұл қазіргі сәтте өмір сүруді үйрену. Бұл саяхаттағы қобалжуларды болдырмайды, керісінше, бұл сезімдерді мойындауға және одан өтуге көмектеседі.
- Көрнекілік. Көбінесе сіз дүрбелең тудыратын жағдайға тап болсаңыз, өзіңізді басқа жерде елестету пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз ұшаққа отырып, алаңдаушылықты бастасаңыз, визуализация сіздің ойыңызды қауіпсіз «бақытты жерге» орналастыру арқылы тез қорқыныштан құтылуға көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Физикалық дайындық
Қадам 1. Саяхат алдындағы бақылау тізімін жасаңыз
Жиналғаннан кейін, бәрін қайта қарап шығыңыз және барлық қажеттіліктеріңіз бар екенін тексеріңіз. Сіз әуежайға барғыңыз келмейді және әмияныңызды ұмытып кеткеніңізді білгіңіз келмейді! Сіздің сапарыңыздың ұзақтығы мен орналасқан жері сіздің тізіміңізге әсер етеді, бірақ мұнда сізге бастауға көмектесетін бірнеше қажеттіліктер бар. Сізге қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізгеннен кейін, оны келесі күні кетерде ұмытпау үшін есіктің жанына қойыңыз.
- әмиян/әмиян
- телефон зарядтағыш
- төлқұжат және шетел валютасы (егер елден тысқары жерлерде болса)
- баратын жеріңізге сәйкес келетін киім мен аяқ киім
- дәрі -дәрмектер
- билет (мүмкіндігінше, күні қосымша кезекте тұрмас үшін, ертерек, онлайн тіркеуді жасаңыз)
Қадам 2. Ұшақ сөмкесін жинаңыз
Саяхат уақытын қараңыз және ұшу кезінде алаңдамауды жоспарлаңыз. Кітап оқу, басқатырғыштар жасау немесе фильм көру - бос болмаудың тамаша тәсілі. Ұшу мен қону кезінде электрониканы қолдана алмайтын уақытты (көбінесе ұшудың ең стресстік сәттерін) ескергеніңізге көз жеткізіңіз!
3 -қадам. Дабыл орнатыңыз
Егер сізде ерте рейс болса, тұруға, ұйымдастыруға және әуежайға көп уақыт бөліңіз. Егер сіздің рейсіңіз кешке дейін болмаса, кету уақытын еске салу үшін дабыл орнатыңыз. Есте сақтау; ішкі рейстердің көпшілігіне ұшуға 60 минут қалғанда келуге тырысу керек. Егер сіз багажды тексеріп жатсаңыз, ұшудан 90 минут бұрын келгеніңіз жақсы. Халықаралық рейстер үшін сіз кем дегенде 2 сағат бұрын келуіңіз керек. Егер сіз автокөлікті өзіңіз басқаратын болсаңыз, сапарға қосымша 30 минут уақыт бөліңіз, өйткені автотұрақ көбінесе әуежайдан алыс емес жерде орналасқан.
Қадам 4. Әуежайға саяхат жоспарларыңызды аяқтаңыз
Досың сені басқарады ма? Уақытты растау үшін мәтінді жіберіңіз. Таксиге отырасыз ба? Бір күні қоңырау шалыңыз және тапсырыс беріңіз. Өзіңіз көлік жүргізесіз бе? Көлігіңізде газ жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
3-тің 3-бөлігі: Стресссіз саяхат
Қадам 1. Кәдімгі таңғы режимді орындаңыз
Шай ішіңіз, төсегіңізді жасаңыз немесе қарапайым созылулар жасаңыз. Қалыпты іс -әрекетіңіз қандай болса да, сіз саяхат күні оны қаншалықты ұстанатын болсаңыз, сол күннің стрессі аз болады. Қосымша кофеиннен аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл алаңдаушылық сезімін арттырады.
Қадам 2. Дәретхананы пайдаланыңыз
Отыруға 10 минут қалғанда дәретхананы пайдалануға тырысыңыз. Сіз ұшаққа мінгеннен кейін, ұшақтың ауада болуына кемінде 30 минут қалуы мүмкін және сіз салонның айналасында еркін жүре аласыз. Сонымен қатар, егер сіздің саяхатқа деген алаңдаушылығыңыз жабық жерлерден қорқудан туындайтын болса, кішігірім ұшақ дәретханасын пайдаланбау сіздің ойыңызды қосымша күйзеліске ұшыратады.
3 -қадам. Адамдармен сөйлесіңіз
Стюардессаға өз алаңдаушылығыңызды айтыңыз немесе жаныңызда отырған адаммен сөйлесіңіз. Әңгіме ұшудың барлық қорқыныштары туралы пікірталасқа айналуына жол бермеңіз, бірақ сіздің көңіл -күйіңізді білетін біреудің болуы саяхаттағы дірілден аулақ болу үшін жеткілікті. Есіңізде болсын, адамдардың 25 пайызы ұшудан қорқады және ұшу кезінде айналаңыздағылармен сөйлесу сізге ұшу кезінде көмектесетін қолдау тобын құруға көмектеседі.
4 -қадам. Тыныштыққа үйреніңіз
Қазір сіз тыныс алу мен медитация әдістерін қолданудың тамаша уақыты! Іштің терең тыныс алуын және медитацияның қай әдісін оқығаныңызды ұмытпаңыз. Ұшаққа отыра салысымен назар аударыңыз, содан кейін кез келген сәтте сіз дірілдей бастайсыз. Өзіңізді қатты сезінгенше күтпеңіз. Саяхаттағы дірілмен күресудің ең жақсы тәсілі - оларды болдыртпау!
5 -қадам. Кітап оқыңыз
Ұшаққа қонғаннан кейін кітапты алып, оқуды бастаңыз. Ұшу алдында қызықты кітапты табыңыз, автор сізге ұнайтынын біледі. Кітапты ұшудан бірнеше күн бұрын бастаңыз, бірнеше тарауды тоқтата тұрыңыз, жақсырақ қияға немесе сюжетке бұрыңыз. Содан кейін сіз ұшу кезінде оқи бастасаңыз, сіз қазірдің өзінде оқиғаға енесіз және сіздің назарыңызды аударуыңыз ықтимал.
6 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Жаңа ережелер ұшу мен қону кезінде шағын электрониканы қолдануға мүмкіндік береді. Ұшақ ұшу -қону жолағына такси жүргізе бастағаннан кейін смартфонды, iPodды немесе шағын планшетті алыңыз. Ұшар алдында сүйікті орындаушының жаңа альбомын жүктеңіз немесе сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз және оны ұшу кезінде тыңдаңыз. Құлаққаптың болуы ұшу кезінде ұшақтың кез келген шуын болдырмайды және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Қадам 7. Фильмді қараңыз
Ұшу басталғаннан кейін сіз ноутбукті алып тастай аласыз. Екі сағаттық қызықты фильм - бұл ұшу уақытының көп бөлігін пайдаланудың тамаша тәсілі. Мүмкін болса, сіз бұрын көрмеген фильмді таңдаңыз, ол сіздің «қарауыңыз керек» тізімінде біраз уақыт болды немесе сізді күлдіретін сүйікті фильмдердің бірін таңдады.
Қадам 8. Бос болмаңыз
Ұшу кезінде есте сақтаудың ең маңыздысы - өзіңізді алаңдату. Кітапқа оралыңыз, көбірек музыка тыңдаңыз, ойын ойнаңыз, медитация жасаңыз немесе телешоуды көріңіз. Ұшу таяқшасынан назарыңызды және ойыңызды өшіру үшін ең жақсы нәрсені табыңыз!
Кеңестер
- Ұшу алдында досыңызға/отбасы мүшесіне хабарлама жіберіңіз немесе қоңырау шалыңыз. Күлкілі тарихпен бөлісу сізге күлуге көмектеседі, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектесетін эндорфиндерді арттырады.
- Жастыққа немесе білекке лаванда немесе эвкалипт майын жағып көріңіз. Бұл тыныштандыратын иістер сізге түнде ұйықтауға немесе ұшақта бір рет демалуға көмектеседі.
- Массаж алыңыз немесе кетерден бір күн бұрын көпіршікті ванна алыңыз.
- Ұшу кезінде медициналық көмек алу үшін дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз.
