Сіз ұйқыңызды жақсы көретін болсаңыз да, сіз ояну мен басқа нәрселерді жасау өте маңызды екенін білесіз. Ұзақ ұйықтаңыз, сонда сіз сабақтардан қалып, жұмыстан шығарылып немесе достарыңызбен қызықты және қызықты іс -шараларды жіберіп алуыңыз мүмкін. Сіздің өмірдегі мақсаттарыңыздың көпшілігі маңызды оқиғалар мен іс -шаралар үшін төсектен уақытында көтерілуді талап етеді. Ояну мен қозғалудың жолын табу сіздің өміріңізді сәтті өткізу үшін маңызды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Кесте бойынша ояту
Қадам 1. Сенімді оятқышты табыңыз
Сіз күн сайын дұрыс уақытта өшетін нәрсені қалайсыз. Сізді қатты ұйқыдан шығаратын көлемі бар нәрсе. Оның резервтік батареясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша, егер электр қуаты өшсе, ол сізді оятады.
- Сенімді оятқышты табу үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Нөмірлерді айналдыратын күрделі емес оятқыш сағаттар «ақылды» цифрлық сағаттарға қарағанда сенімді болуы мүмкін.
- Кідірту түймесіне тым жақын өшіру түймесі бар оятқыш сағаттардан сақ болыңыз. Егер сіз кідіртудің орнына соққы берсеңіз, сіз кейін үлкен қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
- Егер сіз телефонды оятқыш ретінде қолдансаңыз, қажет болған сайын оятқыштың дыбысы қатты болатындай етіп орнатыңыз. Сіз дабыл дыбысын ешқашан төмендетпеу саясатын орнатқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Оятқышыңызды оңтайлы күйге қойыңыз
Егер дабылды жаныңызға қою оңай болса, оны жылжытыңыз! Сізді ояту үшін әлі де қатты болатын, бірақ оны өшіруге мәжбүр ететін орынды табыңыз. Сіз әлі де қанша уақыт екенін көргіңіз келеді. Оны көруге болатын жерде сақтаңыз, бірақ оятқышты өшіру үшін орнынан тұруға тура келеді.
Қадам 3. Оятар сағатын алдын ала орнатыңыз
Егер сіз тұрақты кесте бойынша тұрсаңыз, онда сіз күнделікті бір уақытта оянуға үйретуіңіз керек. Сіз оятқышты күнделікті бір уақытта сөнетін етіп орнатудан бастай аласыз. Сіздің денеңіз бұл уақытты біртіндеп еске түсіреді. Осылайша, сіз дабылдың сөнуін күту үшін бірнеше минут ерте оянуды бастай аласыз.
Егер сіз дабылды ояту үшін біраз уақыт қажет екенін білсеңіз, оятқышты он бес минут бұрын орнатыңыз
Қадам 4. Күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз
Күнделікті бір уақытта оятқышты қою сияқты маңызды, бір уақытта ұйықтау. Бұл дегеніміз, сіз әр түнде бірдей ұйықтайсыз. Ең дұрысы 7-8 сағаттық диапазонда. Сіздің денеңіз әр түнде бір уақытта шаршауға бейімделеді. Дұрыс демалу кезінде сіздің денеңіз оятуға соншалықты қарсы болмайды.
Қадам 5. Оянған кезде төсектен тұрыңыз
Сіз кідірісті басуға азғырылсаңыз да, шынымен тұруыңыз керек. Тұру. Бөлмені айналып өтіңіз. Ештеңеге тап болмас үшін шамдарды қосыңыз. Бұл сізді әлі сергек сезінбесеңіз де қозғалтады. Сіз тік тұруға мәжбүр еткен сайын сіздің денеңіз сәл оянып кетеді.
Сіз орнынан тұрып, душ қабылдауға немесе сыртта серуендеуге болады. Тұруға және қозғалуға көмектесетін кез келген тәртіп көмектеседі
2 -ші әдіс 4: Тақ кестеде ояту
Қадам 1. Ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз
Сіз әдетте ұйықтайсыз, бірақ сіз өзіңіздің тақ кестеңізді орнатқыңыз келеді. Егер сіз әдетте қараңғыда ұйықтасаңыз, қараңғы бөлмені табыңыз. Егер сіз теледидар қосылып ұйықтауды ұнататын болсаңыз, онда ұйықтайтын теледидар бар екеніне көз жеткізіңіз. Кәдімгі ұйықтайтын орынға ұқсататын орын жасауға тырысыңыз.
Қадам 2. Бірнеше оятқышы бар оятқышты табыңыз
Әр түрлі күндерге және бірнеше рет оятқышы бар оятқышты табыңыз. Егер сіз тақ кестеде болсаңыз, сізді ояту үшін сізге бірнеше оятқыш қажет болуы мүмкін. Кейбір дабыл сағаттарының әр күн үшін әр түрлі параметрлері бар. Кейбір дабыл сағаттарын (әсіресе ұялы телефонда) таңертең бірнеше рет сөндіруге болады-оятқышты өшірсеңіз де, келесі сағат қосылады.
Егер сізде ұялы телефон болса, сіз өзіңіздің қолданбалар дүкенінен өте күрделі оятқыш сағаттарды таба аласыз. Кейбір ұялы телефондардың оятқыш сағаттары математикаға байланысты сұрақтарға жауап береді немесе ванна бөлмесінде штрих -кодты сөндірместен сканерлейді
Қадам 3. Сіздің оятқышты қажеттіліктеріңізге сай орнатыңыз
Тақ кесте бойынша ояну сізді күнделікті циркадиялық ырғақты құрудан айырады. Егер сіз күнделікті бір уақытта тұра алмасаңыз, сіздің денеңіз оятқышқа тезірек қарсы тұруы мүмкін. Оятар сағаттарыңызды қажеттіліктеріңізге қарай орнатыңыз.
Егер сіздің қажеттіліктеріңіз айтарлықтай өзгермесе, күн сайын мүмкіндігінше бір уақытта оянуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз ұйқының тұрақты кестесін құра алсаңыз, тіпті егер ол сізге бір сағат бұрын оятуды білдірсе де-сіз ұйықтауға және бір уақытта оянуға тырысуыңыз керек
Қадам 4. Сақтық көшірме жасау жоспарын орындаңыз
Бұл әдетте басқа адамның формасын алады. Сіз серіктесіңізден сізді оятуды сұрай аласыз. Мүмкін, ата -ана немесе бала сізді ояту үшін телефон соғуы мүмкін. Егер сіз ұзақ сапарға автокөлікте тұру керектігін білсеңіз, сіз көлікте ұйықтай аласыз. Сіз әлі де сапардың жартысында ұйықтап жатқан боларсыз.
Қадам 5. Оянған бойда төсектен тұрыңыз
Тұру мен қозғалу үлкен өзгеріс әкеледі. Шамдарды қосу немесе оянған адамдармен бөлмелерге көшу. Сіз өзіңізді ояту үшін душ қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Төсекте жатпаңыз. Бұл өте ыңғайлы және ұйқы сізді кері қайтарады. Төсектен тұрыңыз және қозғалыңыз, сонда сіздің денеңіз оянуға мәжбүр болады.
«Егер мен оятқышты өшірмесем, мен қайтадан ұйықтамаймын» сияқты идеяларға абай болыңыз. Егер сіз жеткілікті шаршасаңыз, дабыл шырылдап ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Мұны жеткілікті түрде жасаңыз және сіздің дабыл сізді мүлде оятпауы мүмкін
3 -ші әдіс 4: ұйықтаудан ояту
Қадам 1. Тыныш орын табыңыз
Ешкім сізге кедергі жасамайды. Мүмкін сіздің үстеліңізден, телефоныңыздан немесе компьютеріңізден алыс жерде. Осылайша сіз тыныштықта демалуға болады. Сізде ұйықтауға аз ғана уақыт бар, сондықтан сіз оны жақсы пайдаланғыңыз келеді. Егер сізде хатшы болса, сіз олардан барлық қоңырауларды ұстауды және біреудің кіруін тоқтатуды сұрай аласыз.
Сіздің тыныш жеріңіз тым оқшауланбаған немесе алыс емес екеніне назар аударыңыз. Біреу сізге қажет болған жағдайда сіздің қайда екеніңізді білетініне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Ұйқының ұзақтығын шешіңіз
Кейбір ұйқылар 15 минутқа созылады, ал басқалары бірнеше сағатқа созылады. Қанша ұйықтағыңыз келетінін шешіңіз және мұнымен шектеліңіз. Егер сізде ұйықтауға уақыт шектеулі болса, келесі тапсырмаға дейін оянуға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
Ұйқы циклінің ырғағына байланысты ұйықтау уақытын өзгерту қажет болуы мүмкін. Әр түрлі нәтижеге жету үшін кейбір ұйықтар жақсы болуы мүмкін. 20 минуттық ұйқы моториканы жақсартуға жақсы, ал 60-90 минуттық ұйқы шешім қабылдауды жақсартады
3 -қадам. Дабыл орнатыңыз
Сіз ұйықтап жатқанда сізде әдеттегі оятқыш болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Егер сіз әдеттегі оятар сағатын қолдансаңыз, оны әдеттегідей орнатыңыз. Сіз қонақүйде ояту қоңырауын немесе телефондағы дабылды қолдана аласыз. Саяхат дабылы мұндай жағдайларда жақсы жұмыс істейді. Егер сіз жұмыс үстелінде болсаңыз, компьютерде дабыл орнатып көріңіз.
Кәдімгі оятқыш болса да, оның орнына басқа оятқышты қолданғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз әдеттегі оятқыш сағатты өзгертсеңіз, оны кейін қалпына келтіруді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Бұл сізді таңертең кеш қалуға әкелуі мүмкін
Қадам 4. Оянуға арналған резервтік жоспар бар
Бұл жерде бәрі болады. Қонақүйдің ояту қоңыраулары. Достар, отбасы, әріптестер мен әріптестер жиі көмектеседі. Бірнеше құрылғыда бірнеше дабыл орнату да пайдалы болуы мүмкін. Осылайша сіз күндіз ұзақ уақыт ұйықтамайсыз және берілмейсіз.
5 -қадам. Сіз оянған бойда тұрыңыз
Сіз дабылды өшіріп, қайтадан ұйықтағыңыз келсе де, жасамаңыз. Оның орнына тұрыңыз. Ақылға жету үшін қозғалу керек. Сіз тіпті дабылды бөлмеде орнатқыңыз келуі мүмкін, сондықтан оны өшіру үшін орнынан тұруға тура келеді. Егер шамалы болса, шамдарды қосыңыз немесе терезеге қараңыз.
4 -ші әдіс 4: Ұйықтаған кезде ояну
Қадам 1. Мүмкіндігінше тұрыңыз
Мүмкін болса, кішкене серуендеңіз. Отыруға немесе жатуға ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Сондай -ақ, ешнәрсеге сүйенуден аулақ болыңыз. Егер сіздің көзіңіз ауыр болса, сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Сіз тұрып, қозғалу кезінде сіз ұйықтап қалмауыңыз керек.
Қадам 2. Бетіңізге су шашыңыз
Суық су ең жақсы жұмыс істейді. Неғұрлым суық болса, соғұрлым жақсы. Сізді ояту кезінде таң қалдыратын нәрсе. Мұны істеу үшін сіз ваннаға оңай кешірім сұрай аласыз. Мұндағы мақсат - өзіңізді ыңғайсыз ету. Егер сіздің бетіңіз суық болса, ұйықтап кету ықтималдығы аз болады. Егер сізде қысқа, тарақ шаш болса, сіз де бас теріңізге суық су қоюға болады.
Қадам 3. Дене температурасын төмендетіңіз
Бұл қыста немесе салқын кеңселерде әлдеқайда жеңіл. Пиджакты немесе шарфты шешіңіз. Ұзын жеңдеріңізді ораңыз. Бір стақан мұздай суды алыңыз. Бірнеше дем алыңыз, толтырыңыз және оны үстеліңізде ұстаңыз. Егер сіздің үстеліңізде жылытқыш болса, оны өшіріңіз. Сіз тіпті салқындату үшін желдеткішті қосқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Жүрек соғу жиілігін жоғарылатыңыз
Сіз бір нәрсені тезірек бастауды таңдай аласыз. Жұмыс үстеліңізде тұрып, орныңызда жүріңіз. Егер сіз тез үзіліс жасай алсаңыз, секіргіштермен секіріңіз немесе орнында жүгіріңіз. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады. Миға көбірек қан түседі, ал өкпе қанға оттегімен қамтамасыз ету үшін күшейе бастайды. Жүрек соғу жиілігі жоғарылаған сайын сіз сергек және сергек боласыз.
Душ қабылдау қан қысымын жоғарылату арқылы жүрек -тамыр жүйесіне әсер етеді
5 -қадам. Көңіл көтеретін тапсырмаға ақылыңызды қосыңыз
Егер сіз шаршасаңыз, монотонды тапсырма сіздің көзіңізді ауырлатады. Егер сіз тапсырмаларды ауыстырып, басқа нәрсе жасай алсаңыз, оның орнына көріңіз. Егер бұл бір нәрсеге немесе басқа адамға мұқият назар аударуды қажет етсе, одан да жақсы. Біздің ақыл -ойымыз жұмылдырылған кезде біз сергек және сергек боламыз.
Егер сіз радиодан немесе телефоннан бірдеңе тыңдай алсаңыз. Егер сізде сүйікті радиостанция немесе жақсы ойнату тізімі немесе музыкалық альбом болса, оны тыңдаңыз және ән айтыңыз. Кітапты таспадан тыңдауға тырысыңыз. Егер сіз ағымдағы оқиғалардан хабардар болуды ұнатсаңыз, жаңалықтар радиосы сіздің ойыңызды тартады
6 -қадам. Шаршаудың көзін жойыңыз
Егер сіз күндізгі ұйқыңызды бұза алмасаңыз, сіз жалпы демалысты алмайсыз. Ұйқының қалыпты режимін құруды және ұйықтауға әкелетін тағамдар мен сусындардан бас тартуды қарастырыңыз. Егер сізде үнемі ұйқы режимі болса және түс кезінде шаршап қалсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кофе сізге таңертең тұруға көмектеседі, бірақ күн өткен сайын одан аулақ болыңыз. Таңертең сізде энергияның көп болуын күтіп отырсыз, ал кофе сәл секіруге болады. Күннің екінші жартысында бұл сіздің алғашқы жағдайыңыздан кейін апатқа ұшырауы мүмкін.
- Ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз. Бұл сіздің ұйқы цикліңізді өзгерте алады және сіз ұйқысыз ұйықтамағандай сезінесіз.
