Суық тию белгілерінен аулақ болудың ең жақсы әдісі - суық тиіп қалмау. Суық тиюден үнемі құтыла алмайтындықтан, алғашқы белгілерді анықтаған соң тез әрекет ету керек. Суық тиюден сақтанудың ең маңызды қадамдары - көп демалу, ылғалдандыру және демалу. Суықтың көпшілігі ыңғайсыз, бірақ жалпы денсаулыққа қауіпті емес. Көп жағдайда суық тию 1-2 аптадан кейін өздігінен өтеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Иммундық жүйеге күтім жасау
Қадам 1. Суықтың белгілерін біліңіз
Суық тию тамақ ауруы, әлсіз шаршау және мұрынның бітелуі сияқты жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Суықтың жоғары температура немесе бас ауруы сияқты ауыр белгілерге әкелуі екіталай. Әдетте адамдар инфекциядан 2-3 күннен кейін суық тиеді: бұл сіздің тамағыңыз ауырған кезде сізде суық тиіп қалғанын білдіреді. Симптоматикалық болған кезде дереу білу арқылы суықтың белгілерінің ұзақтығын қысқартуға және азайтуға болады. Суықтың жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Жөтел
- Бітелген мұрын
- Мұрынның ағуы
- Ауырған тамақ
- Кішкене бас ауруы
- Кішкене дене аурулары
- Төмен дәрежелі қызба
- Түшкіру
- Сулы көздер
Қадам 2. Ауыр симптомдар туралы дереу дәрігерге қаралыңыз
Көптеген жағдайларда суық тию өздігінен немесе үйдегі дәрі -дәрмектердің көмегімен жойылады. Алайда, кейде суық тию медициналық емдеуді қажет ететін ауыр инфекцияларға әкелуі мүмкін. Бұл ересектерге қарағанда балаларда жиі кездеседі. Өзіңізді немесе балаңызды міндетті түрде дәрігерге апарыңыз:
- Жоғары немесе тұрақты безгегі
- Сусыздану немесе сұйықтық іше алмау
- Қатты бас ауруы
- Қатаң мойын (менингитті көрсетуі мүмкін)
- Тыныс алудың қиындауы
- Құлақ ауруы немесе құлақтың шырылдауы
- Құсу
3 -қадам. Тез әрекет етіңіз
Суықтың алғашқы белгілері пайда болған кезде, суықтың нашарлауына жол бермеу үшін шаралар қолданыңыз. Әйтпесе, сіз бір апта бойы суық тию белгілеріне тап болуыңыз мүмкін. Тамақ ауруы, шаршау немесе мұрыннан суық түсу сияқты белгілерді емдеңіз.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Ылғалдандыру - суықтың әсерін азайтудың кілттерінің бірі. Күніне сегізден он стаканға дейін ылғалдандыратын сұйықтық ішіңіз. Ылғалдандыру иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар мұрынның бітелуі мен тамақ ауруын азайтады. Егер сіз ылғалдандыруды сақтасаңыз, сіздің шырышыңыз жұқарады және сіздің жүйеңізден оңай ағып кетеді.
Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше су мен шөп шайына жабысыңыз. Алкоголь мен кофеин ылғалдандыруды қиындатады
5 -қадам. Кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз
Көптеген ересектер жылына 1-2 рет суық тиеді. Алайда, егер сіз күніне сегіз сағаттан аз ұйықтайтын болсаңыз, суық тиюіңіз мүмкін және суық тиюі мүмкін. Егер сізде суық тигенін сезсеңіз, иммундық жүйені сау ұстау үшін ұйықтауға қосымша уақыт беріңіз. Егер сіз суыққа дейін 12 сағат демалуды басқара алсаңыз, бұл одан да жақсы.
- Толық қалпына келтіру үшін сіздің денеңізге жеткілікті демалыс қажет.
- Егер сіз суықтың асқынуын болдырмағыңыз келсе, көптеген рецептсіз суыққа қарсы дәрі-дәрмектер ұсынылмайды. Алайда, егер сіздің суық белгілеріңіз сізді түнде оятып жатса, ұйқыңыз бұзылмауы үшін дәрі қабылдағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, егер сізде тынығуға кедергі келтіретін тұрақты жөтел болса, түні бойы ұйықтап қалу үшін жөтел сиропын бенадрилмен бірге ішуді қарастырыңыз.
6 -қадам. Көңіл көтеріңіз
Стресс иммундық жүйені әлсіретіп, суықпен күресуді қиындатады. Егер сіз суыққа дейінгі кезеңде болсаңыз, өміріңіздегі стрессті азайту үшін белсенді қадамдар жасаңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Зейінділікке жаттықтыру
- Медитация
- Терең тыныс алу
- Өзіңіздің стресстік ойларыңызды журналға жазыңыз
Қадам 7. Дұрыс тамақтану
Суық тию науқастың тәбетін төмендетуі мүмкін. Дегенмен, иммундық жүйені нығайту және сау ұстау үшін теңдестірілген тамақтану қажет. Суық тиюмен тезірек күресу үшін талшыққа бай антиоксидантты көкөністер мен жемістерге бай дәнді дақылдарды ұстаныңыз. Тамақтануға болатын кейбір керемет тағамдар:
- Көкжидек
- Қараңғы, жапырақты жасылдар
- Қызыл болгар бұрышы
- Сквош
- Йогурт
Қадам 8. Тауық кеспе сорпасын жеп қойыңыз
Тауық кеспесі сорпасы керемет жайлылық тағамы ғана емес, сонымен қатар суық тиюмен күресуге де көмектесетіні дәлелденді. Сорпалар сонымен қатар ылғалдандырудың керемет әдісі болып табылады. Сонымен қатар, тауық кеспесі сорпасы жұлдыруды басады және кептелуді азайтады. Өзіңізді жақсы ұстау үшін көкөністерге бай және тұзы төмен рецепт табыңыз.
Қадам 9. Шамадан тыс белсенді болмаңыз
Жаттығулар суықтың алдын алуға көмектеседі, бірақ сіз жалпы суық тию вирусын жұқтырғаннан кейін жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мүмкіндігінше жаттығудан және тым көп белсенділіктен аулақ болыңыз. Өзіңізге жаттығу бағдарламасынан бірнеше күн демалуға мүмкіндік беріңіз және денеңізге бұлшықет тонусын жақсартудың орнына суықпен күресуге мүмкіндік беріңіз.
Мүмкін болса, сіз жұмыстан немесе мектептен үйде болуыңыз керек. Бұл сіздің денеңізге демалуға мүмкіндік береді, сонымен қатар әріптестеріңізді жұқтыру қаупінің алдын алады
Қадам 10. Мырыш пастилін қарастырыңыз
Зерттеулер түпкілікті емес, бірақ мырыш пастилкалары жалпы суықтың ауырлығын төмендетуі мүмкін. Олар сондай -ақ суықтың ұзақтығын бір күнге қысқартуы мүмкін. Мырыш пастилдерінен жағымсыз әсерлер болмас үшін қаптамадағы барлық нұсқауларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мырыш пастилдері аузындағы жағымсыз дәм сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін біліңіз. Мұрын мырыш спрейлерін қолданбаңыз, себебі олар сіздің иіс сезу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
- Мырыш таблеткаларынан бас тартыңыз. Мырыштың тым көп болуы асқазаныңызды бұзуы мүмкін, ал мырыш таблеткаларын қабылдау - оны асыра алмаудың оңай жолы. Мырыштың әдеттегі ауызша қабылдауы - 4 мг/тәул.
11 -қадам. Эхинацеяны қабылдаңыз
Эхинацея - бұл суықпен күресуге көмектесетін немесе көмектеспейтін дау тудыратын шөптік дәрі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, эхинацея суықтың ұзақтығын жарты күнге дейін қысқартады. Эхинацея бірінші кезекте суықтың алдын алуға қарағанда суықтың белгілерінің ауырлығын төмендетуде тиімдірек.
- Эхинацеяны қолданар алдында дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз, иммундық жүйеңізде созылмалы проблемалар болса немесе басқа дәрі қабылдасаңыз.
- Ұсынылатын доза өндірушіге байланысты өзгереді, бірақ сіз күніне үш рет шамамен 300 - 400 мг құрғақ сығынды қабылдауыңыз керек.
Қадам 12. Жылы болыңыз
Денені жылы ұстау иммундық жүйені инфекциямен күресуге ынталандырады. Жылы компресстерді қолыңызда ұстаңыз, жылы душ қабылдаңыз, жылы киім киіңіз және өзіңізді жақсы және тостты ұстау үшін көрпе қолданыңыз.
13 -қадам. С витаминін алыңыз
С витаминінің оң әсерін кейде асыра айтуға болады. Алайда, С дәрумені суықтың ұзақтығын 8% қысқарта алатынын дәлелдейтін белгілер бар. С дәрумені әсіресе қауіпті топтар үшін тиімді болуы мүмкін, мысалы, қыс айларында мектеп оқушылары. Дегенмен, сіз С дәруменін асыра пайдаланбауыңыз керек және кез келген қоспалар немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 14. Пробиотиктерді қабылдаңыз
Пробиотиктер - бұл ішектің денсаулығын жақсартатын және иммундық жүйеге сау әсер ететін микроорганизмдер. Пробиотикалық қоспаларды көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен табуға болады. Олар суықтың ұзақтығын 2 күнге қысқарта алады.
Пробиотиктердің суық тиюдің алдын алатын дәрежесі белгісіз болғанымен, пробиотиктерді қабылдауда жағымсыз әсерлер өте аз
3 -тің 2 -бөлігі: Тамағыңызға күтім жасау
Қадам 1. Шайға бал салыңыз
Бал жөтелді табиғи түрде басуға көмектеседі, сонымен қатар антибиотикалық қасиетке ие. Шайға бір -екі шай қасық бал қосу тамақтың ауруын нашарлатуға көмектеседі. Сондай -ақ, бұл жұлдырудың ауырсынуын жеңілдетеді және ылғалдандыруды жеңілдетеді.
- Егер сіз шай немесе басқа ыстық сусындарды жек көретін болсаңыз, бір ас қасық бал алып көріңіз. Балдың жөтелдің алдын алуға көмектесетін қасиеттері бар.
- Балды нәрестеге бермеңіз, егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, балды тұтыну қауіпсіз бе деп дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Тұзды сумен шайыңыз
Тұзды сумен шаю тамақтың қабынуын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жағымсыз вирустарды сіздің жүйеден шығаруы мүмкін. Тұзды сумен шаюдың да жағымсыз әсері жоқ. Бір стақан жылы суға 1/2 шай қасық тұзды араластыру жеткілікті. Тұзды судан бір жұтып алыңыз, 15 секундқа жуыңыз, содан кейін түкіріңіз. Тұзды сумен шаюдың толық пайдасын алу үшін қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Қадам 3. Ыстық сусындар ішіңіз
Ыстық және жылы сусындар сіздің тамағыңыздағы шырышты жұқаруға көмектеседі, бұл сізге токсиндерді оңай кетіруге мүмкіндік береді. Олар сондай -ақ жұлдыруды немесе тырнауды керемет тыныштандырады. Сонымен қатар, суыққа дейін ыстық сусындарды ішу суық сусындарға қарағанда жеңілірек болуы мүмкін, бұл сізді сау және ылғалдандырады. Максималды пайда алу үшін ыстық сусындар ылғалдандыратын және кофеин мен алкоголь болмауы керек. Ішуге тырысыңыз:
- Шөптен жасалған шай
- Лимон және/немесе бал қосылған ыстық су
- Таза сорпалар
4 -қадам. Түтіннен аулақ болыңыз
Темекі түтіні жұлдыруды күшейтіп, иммунитетті әлсіретуі мүмкін. Темекі шегу тамақты құрғатуы мүмкін, бұл сіздің тамағыңыздағы шырышты қабықтың инфекциямен күресуін қиындатады. Егер суық тиіп бара жатса, темекі мен темекі шегуден аулақ болыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: синусын тазарту
Қадам 1. Уытты заттарды шығару жақсы нәрсе екенін мойындаңыз
Мұрынның ағуы ешкімге ұнамайды. Алайда, шырыш пен қақырықты ағызу - сіздің ағзаңызды токсиндерден немесе зиянды инфекциялардан құтылудың маңызды әдісі. Өзіңізді бөгеп қалуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Оның орнына денеңізге мүмкіндігінше шырышты, мұрынды және қақырықты шығаруға көмектесіңіз. Сіз тезірек сауығып кетесіз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше рецептсіз деконгестанттардан аулақ болыңыз
Дезингестанттар мұрын мен басыңызды уақытша тазартуға көмектеседі. Алайда, бұл дәрі -дәрмектер суықтың белгілерін ұзартатын «қалпына келтіру әсерін» тудыруы мүмкін. Сіз бұл дәрі -дәрмектерді тек сіздің жайлылығыңызға, тыныс алуыңызға немесе ұйықтау қабілетіңізге қажет болған жағдайда ғана жүгінуіңіз керек. Әйтпесе, үзінділерді таза ұстаудың басқа әдістерін қолданған жөн.
Қадам 3. Ыстық душ қабылдаңыз
Бу сіздің мұрныңыздағы шырышты босатуы мүмкін. Ұзақ, ыстық душ кезінде терең дем алыңыз. Жуынатын бөлмедегі есіктер мен терезелерді жабық ұстауды ұмытпаңыз және душ кезінде желдеткішті қоспаңыз. Сіз бөлмені мүмкіндігінше жылы әрі жылы ұстағыңыз келеді.
Қадам 4. Ащы нәрсе жеп қойыңыз
Ащы тағамдар сіздің мұрныңызды жүгіруге итермелейді, бұл сіздің денеңізге вирусқа толы шірік пен шырыштан арылуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер сондай-ақ карри сияқты өткір тағамдарда жиі кездесетін куркума мен фенугрек сияқты дәмдеуіштердің иммунитетті күшейтетін әсерін көрсетті.
Қадам 5. Тұзды мұрын спрейін қолданыңыз
Мұрын тұзды спрейлерін көптеген дәріханалар мен азық-түлік дүкендерінде рецептсіз табуға болады. Мұрынға тұмсықты енгізіп, шамды қысу арқылы тұзды ерітінді мұрын қуысына терең еніп, бітелуді бұзады. Бұл сіздің жолдарыңызды тазартуға мүмкіндік береді және сіздің денеңізге суықтың белгілерін нашарлататын тітіркендіргіштерді шығаруға көмектеседі.
Қадам 6. Буландырғышты қолданыңыз
Шырышты мембраналарды ылғалды ұстау инфекцияның алдын алу және тыныс жолдарының ауруларымен емделу кезінде өзіңізді жайлы ұстау үшін қажет. Буландырғыш сіздің бөлмеңіздегі ауаны кептіруден сақтайды, әсіресе жылытқыш қосылғанда қыс мезгілінде. Симптомдар пайда болған кезде буландырғышты немесе ылғалдандырғышты қолданыңыз және оны әр түнде ұйқы кезінде қолданыңыз. Зең мен бактериялардың буландырғышқа енбеуін қамтамасыз ету үшін буландырғышты қолдану бойынша барлық нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 7. Мұрынды жиі үрлеңіз
Бет тіндерін қолыңызда ұстаңыз және суықтың белгілері басталғанда мұрныңызды жиі ұртыңыз. Құлақ инфекциясының алдын алу үшін қатты соқпаңыз. Егер сіздің мұрныңызды үрлеу қиын болса, мұрын жолдарындағы бітелуді жою үшін мұрын бүріккіш ерітіндісін қолданыңыз.
Қадам 8. Қосымша жастықпен ұйықтаңыз
Егер сіз тік тұрсаңыз, сіздің денеңіз өз жолдарын тиімді түрде ағызады. Ұйықтап жатқанда, денеңіздің шырышты қабығынан шығуы әсіресе қиын. Емдеу үдерісін ынталандыру үшін бас пен мойынды төсекте ұстап тұру үшін қосымша бір -екі жастықшаны қолданыңыз.
Қадам 9. Кеудеге және арқаға буларды жағыңыз
Бумен сүрту суық тигендерге немесе суық тигендерге дұрыс тыныс алуды жалғастыруға көмектеседі. Кеудеге және арқаға аз мөлшерде бу сүртіңіз. Бұл, әсіресе, ұйқыға дейін, сіздің денеңіз инфекциямен күресу үшін демалатынына көз жеткізу үшін пайдалы. Мұрынға буларды сүртпеңіз.
Кеңестер
- Өзіңізді сау ұстаудың ең жақсы жолы - бірінші кезекте ауырмау. Суықтың басталуын болдырмаудың кейбір кілттері мыналарды қамтиды: қолды жиі жуу; есептегіштер, ыдыс -аяқтар мен есік тұтқалары сияқты коммуналдық заттарды дезинфекциялау; суық тиюден аулақ болу; суық мезгілде көп демалу; локте немесе бір реттік матаға жөтелу және түшкіру.
- Суық тиген кезде ең маңызды нәрсе - ылғал ұстау, көп демалу және өміріңіздегі стрессті азайту. Сондықтан суық тиген кезде ауру күнді қабылдаған дұрыс: бұл суықтың ауырлығын азайтуға көмектеседі.
- Позитивті болыңыз: суық тиюдің көпшілігі шамалы және 1-2 аптадан кейін өздігінен толығымен жойылады.
Ескертулер
- Суық тию белгілерін жеңілдетуге көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер бар. Бұл дәрі -дәрмектер суықтың ұзақтығын қысқартпайды, кейде олар сіздің денеңіздің шырышты және басқа ластаушы заттарды шығаруына жол бермеу арқылы суықты ұзартады. Бұл дәрі -дәрмектерді қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз. Мысалы, егер сіз олардың ұйықтауын талап етсеңіз, оларды қолданған дұрыс.
- Сіздің диетаңызға маңызды өзгерістер енгізбес бұрын және қандай да бір қоспалар қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тіпті шөптер мен табиғи препараттар жанама әсерлерге, аллергиялық реакцияларға немесе басқа дәрі -дәрмектерге теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын үнемі орындаңыз.
- Бал - суықтың көптеген белгілерін емдеуге арналған тамаша құрал. Дегенмен, бал бәріне де қауіпсіз емес, әсіресе кішкентай балалар мен сәбилерге. Дәрігеріңізбен бал немесе бал алудың қауіпсіздігі туралы сөйлесіңіз.
