Мойын мойынына операция жасалғаннан кейін ұйықтау қиынға соғуы мүмкін, себебі мойынға, иыққа немесе арқаға жүктеме түсірмеу керек. Ұйқы-операциядан кейінгі бірінші кезектегі мәселе, себебі ол сіздің денеңізді сауықтыруға мүмкіндік береді. Жатыр мойны операциясынан кейін жақсы демалу ұйқының ыңғайлы және қауіпсіз болуын білдіреді. Сондай -ақ, сіз ұйықтап жатқанда жастықтар мен қосымша тіректерді қолдануыңыз керек, операциядан кейін қалпына келген кезде ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін төсекке дұрыс отыруыңыз керек.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Төсекке кіру және шығу
Қадам 1. Төсектің шетіне отырыңыз
Төсекке жату мұқият жасалуы керек, себебі сіз мойныңызды жарақат алу қаупіне ұшыратқыңыз келмейді. Төсектің шетінде, кереуеттің жартысында отыра бастаңыз. Аяғыңызды жерге мықтап қойып, мойныңыз бен арқаңызды тік ұстаңыз.
Қадам 2. Шынтағыңызға сүйеніп, бүйіріңізді төмен түсіріңіз
Баяу бір жағына иіліп, салмағыңызды локте қойыңыз. Жамбас пен аяқтың салмағын ұстауға тырысыңыз, сонда сізді жақсы қолдайды.
Қадам 3. Арқаңызға немесе жағыңызға қарай айналдырыңыз
Сізді тіреу үшін шынтағыңызбен арқаңызға немесе бір жағыңызға аударылған кезде аяғыңызды төсекке абайлап көтеріңіз. Айналған кезде мойын мен омыртқаны тік ұстауға тырысыңыз, сонда сіз бұл жерлерді бұрамайсыз.
Қадам 4. Төсектен тұру үшін бір жағына қарай жылжытыңыз
Төсектен тұру үшін қолдарыңызды бүйірлеріңізге тигізіп, бір жағына аударыңыз, сонда сіз төсектің шетіндесіз. Содан кейін, локте көтеріліп, аяғыңызды жерге қойыңыз, өйткені сіз баяу отыруға көтерілесіз. Сіз көтерілгенде мойныңыз бен омыртқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Төсектен тұру үшін жамбасқа немесе арқаға емес, аяғыңызға салмақ салыңыз.
Сізге кереуеттен және төсектен шығуға көмектесетін біреу қажет болуы мүмкін, әсіресе сауығудың алғашқы апталарында. Қажет болған жағдайда досыңыздан, отбасы мүшеңізден, серіктесіңізден немесе қамқоршыңыздан көмек сұраңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Ұйқының жақсы жағдайын таңдау
Қадам 1. Дәрігер мойынтірек немесе жақша ұсынса, нұсқауларды орындаңыз
Сіздің хирург сізге мойын жағасын немесе кронштейн киюді бұйырған болуы мүмкін. Хирургтың оны киюге қатысты нұсқауларын орындаңыз. Кейбір адамдарға, әсіресе жағасы немесе жақшасы қосылған кезде, жатқызғышта ұйықтау немесе ұйықтау ыңғайлы болуы мүмкін.
Қадам 2. Мойын мен омыртқаны қорғау үшін арқаңызда ұйықтаңыз
Операциядан кейінгі ұйқының ең жақсы жағдайы-сіздің арқаңыз. Басыңызды, мойныңызды және жамбасыңызды шалқасынан жатқызыңыз, сонда сіздің денеңізге жақсы қолдау көрсетіледі.
Кейбір адамдарға шалқасынан жатқанда, аяқтарын бүгіп, аяқтарын төсекке жатқызу ыңғайлы болады
Қадам 3. Арқаңызда жату қиын болса, бүйіріңізде ұйықтап көріңіз
Басқа нұсқа - бір жағында ұйықтау. Қосымша жайлылық үшін бүйіріңізде ұйықтағанда аяғыңызды бүгіңіз.
- Асқазанда ұйықтамаңыз, себебі бұл мойныңызды ауырлатуы мүмкін.
- Арқаңызда немесе жағында ұйықтау позициясы - қауіпсіз нұсқа.
Қадам 4. Қолдау үшін бастың астына жастық қойыңыз
Жастықтың тым тегіс немесе жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі мойныңыздың иығыңыздың астына батып кетуін немесе иығыңыздан жоғары бұрышта болуын қаламайсыз. Жастықтың мойныңызды бір жаққа бұрылмай, омыртқа бойымен ұстап тұрғанын тексеріңіз.
Көбіктен жасалған жастық сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіргенде бас пен мойынға көбірек қолдау көрсете алады
Қадам 5. Қосымша жайлылық үшін аяқтың арасына немесе астына жастықшаны қолданыңыз
Егер сіз арқаңызда ұйықтап жатсаңыз, арқаңызды жақсырақ ұстап тұру үшін жастықты немесе орамалды сүлгіңізбен аяқ астына сырғытыңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтап жатсаңыз, арқа мен кеудеге қолдау көрсету үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қоюға болады.
Егер сіз ұйықтап жатқанда қолыңызды бастың астына немесе бір тізеңізді жоғары қоюға бейім болсаңыз, бүйірлік ұйықтау орнынан жылжып кетпес үшін жастықты арқаңыз бен жамбасыңыздың артына қойыңыз
Қадам 6. Қолдарыңызды бастың және мойынның астына қойыңыз
Қолдарыңыздың екі жағына жатқызылғанына немесе бас пен мойынның астына бұралғанына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің ұйықтап жатқанда мойын мен иығыңыздың қысылмауын қамтамасыз етеді.
Сіз ұйықтап жатқанда денеңізге ауыр көрпе киюіңіз мүмкін, бұл сіздің қолыңызды түнде жылжытпауға немесе қозғалмауға көмектеседі
3 бөліктің 3 бөлігі: Жақсы ұйықтау
Қадам 1. Салқын, тыныш ұйқы ортасын жасаңыз
Сіздің жатын бөлмеңіз жайлы және тыныш болуы керек, сондықтан сіз жақсы ұйықтай аласыз. Оның тым жылы немесе ашық емес екеніне көз жеткізіңіз, өйткені әдетте ұйықтау үшін салқын, қараңғы орта қолайлы.
2 -қадам. Қосымша жастықтар мен көрпелерді қолыңыз жететін жерде ұстаңыз
Егер сіз түнде салқындауға бейім болсаңыз немесе қолыңызда қосымша жастықтар болғанды ұнататын болсаңыз, қажет болған жағдайда оларға оңай қол жеткізіңіз. Төсегіңіздің жанында немесе төсегіңіздің жанындағы орындықта әдетте жақсы орын болады, өйткені оларға жету үшін көп қозғалудың қажеті жоқ.
Қадам 3. Қажет болса, ұйқының күйін өзгерту үшін журнал орамы
Егер сіз арқаңызда ұйықтаудан бүйіріңізде ұйықтауға ауысқыңыз келсе, өзіңізді бір шынтағыңызбен ұстап тұрып, позицияны өзгертуге тырысыңыз. Мойынды, иығыңызды және арқаңызды айналдырған кезде түзу ұстауға тырысыңыз, сонда сіз бұл жерлерді ауыртпайсыз.
Қадам 4. Қажет болса, рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз
Мойын операциясына байланысты кез келген ауырсынуды немесе ауруды емдеуге көмектесу үшін ибупрофенді немесе ацетаминофенді қолданыңыз. Жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз және ешқашан нұсқаулығынан асып кетпеңіз.
