Гипохондрия, гипохондрия, денсаулық алаңдаушылығы немесе аурудың алаңдаушылығы (IAD) деп аталатын психикалық денсаулығының күрделі жағдайы болса да, оны тиімді басқаруға болады. Табысты емделу үшін ауыр аурулар туралы негізсіз қорқыныш пен алаңдаушылықты медициналық мамандар шешуі керек. Егер сіз досыңызбен, сүйікті адамыңызбен немесе гипохондриямен бірге жұмыс жасайтын адаммен қарым-қатынас жасасаңыз, сіз валидация мен қолдау көрсетіп, оларды дұрыс емделуге шақыруыңыз керек. Сіз сондай -ақ өзіңіздің қажеттіліктеріңізді мойындауыңыз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдау көрсету
Қадам 1. Адамның сезімін нақты және заңды деп қабылдаңыз
Олар сезінетін физикалық аурулардың шынайы немесе жоқ екендігі маңызды емес-олар мазалайтын жағдай өте шынайы. Олар «өтірік айтпайды», «асыра сілтейді» немесе «жанашырлыққа ұмтылмайды».
- Ешқашан «Уайымдамауды қойыңыз-сіз ауырмайсыз, сіз оны білесіз!» Егер сіз ашуланшақтықты сезінсеңіз, қателесіп ренжітуді айтпас бұрын кетіңіз.
- Оның орнына эмпатия мен жанашырлық танытыңыз: «Мен сіз ауыратындығыңыз үшін қатты күйзеліске түскеніңізді білемін».
Қадам 2. Олардың сезімдерін мұқият және жанашырлықпен тыңдаңыз
Тексерудің бір бөлігі - бұл үкімсіз тыңдауға дайын болу. Егер олар өз сезімдері туралы ашқысы келсе, оларға қолдау көрсетіңіз. Тіпті ештеңе айтпай -ақ, сіз олардың жанында екеніңізді анық көрсете аласыз.
- Олар сөйлей бастағанда, жиі көз тиіп тұрыңыз және басыңды иіп, қажет болған жағдайда «иә» немесе «ммммм» деп тыңдайтындығыңызды растаңыз.
- Кейбір адамдар өз сезімдерін білдіруге дайын және дайын болады, ал кейбіреулері жігерлендіруді қажет етуі мүмкін. Оларды сөйлесуге мәжбүрлемеңіз, жай ғана «Егер сіз бұл туралы айтқыңыз келсе, мен кез келген уақытта тыңдауға қуаныштымын» деген сияқты сөздер айтыңыз.
Қадам 3. Олардың сезімдерін көтермелеусіз растаңыз
Адамды тыңдаңыз және оның сезімдері шынайы екенін білетіндігіңізге сендіріңіз. Алайда, егер сізде жақсы ниет болса да, оларды ешқашан олардың сезімдері ауруға байланысты болуы мүмкін деп сендірмеңіз. Мұндай көтермелеу олардың жағдайын нашарлатуы мүмкін.
Егер сіз қолдау көрсетуге тырысамын деп ойласаңыз да: «Ешкім менің тәтемнің қатерлі ісікке шалдыққанына ешкім сенбеді» немесе «Сіз бүгін сәл бозарған сияқтысыз» деген сияқты сөздер айтудан аулақ болыңыз
4 -қадам. Адамды әлеуметтік қатысуға ынталандыру
Гипохондриямен ауыратын адамдар басқалардан жабылады. Алайда, әлеуметтік қарым -қатынас олардың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Кем дегенде, әлеуметтену олардың мүмкін аурулары туралы алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.
Егер бұл адам бірге жұмыс істейтін болса, мысалы, жұмыстан кейін оларды қоғамдық жиналыстарға шақырыңыз. Егер сіз оларды шулы пабқа бару туралы ой басып қалуы мүмкін деп ойласаңыз, оның орнына кофехананы таңдаңыз
Қадам 5. Олардың жағдайын басқару үшін жасаған барлық күш -жігерін мадақтаңыз
Позитивті өзгерістердің ең кіші белгілерін іздеңіз, мысалы, дәрі -дәрмектің рецепті бойынша жарнаманы көрсетілген белгілердің кейбірі туралы айтпастан қарау. Оларға мынаны айтыңыз: «Мен сіздің алаңдаушылығыңызды басқаруға қаншалықты тырысқаныңызды мақтан тұтамын».
- Немесе, егер сіз екеуіңіз ұзақ серуендеуге барсаңыз және медициналық жағдайлар тақырыбы ешқашан көтерілмесе, ашық ауада ләззат алу кезінде жағымды әңгіме өткізу қаншалықты жақсы болғанын айтыңыз.
- Мақтау - бұл жағымды мінез -құлықты нығайтудың тамаша әдісі.
3 -ші әдіс 2: оларға емделуге көмектесу
Қадам 1. Дәрігерге бару үшін олардың таңдауын қолданыңыз
Сіз ересек гипохондрияны емдеуге мәжбүрлей алмайсыз, бірақ мүмкіндігінше қолдау мен жігер бере аласыз. Егер олар өз дәрігерімен бұл туралы сөйлесуге дайынмын деп шешсе, олардың шешімін мақтаңыз және егер сіз оны бағалаймын деп ойласаңыз, олармен кездесуге баруды ұсыныңыз.
- Жағдайға байланысты сіз адаммен нақты кездесуге бара аласыз. Бұл жағдайда сіз олардың белгілерін сипаттауға көмектесе аласыз. Әйтпесе, күту залында қалып, кездесуге дейін және кейін оларға қолдау көрсетіңіз.
- Дәрігер аурудың мазасыздық бұзылуын (IAD) диагностикалау үшін адамның сипатталған белгілерінің бағалауын қолданады, гипохондрияның қазіргі медициналық термині.
Қадам 2. Оларды дәрігердің ұсынысы бойынша терапияға баруға шақырыңыз
IAD жағдайының көпшілігінде білікті маманмен психикалық денсаулық терапиясы алдыңғы ем болып табылады. IAD бар адамдарда жиі мазасыздық пен депрессия мәселелері байланысты, сондықтан терапия сеанстары олардың жағдайын тиімді басқару үшін өте маңызды. Келесі кең таралған емдеу әдістерінің кез келгеніне қолдау көрсетіңіз:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) адамға зиянды ойлар мен сезімдерді анықтауға және оларды сау баламалармен алмастыруға көмектеседі.
- Стрессті басқару терапиясы адамның ауруға қатысты алаңдаушылығын жеңілдетуге және басқаруға мүмкіндік береді.
- Сөйлеу терапиясы әсіресе егер адам өткен өмірінің жарақаттық оқиғаларымен айналысатын болса, пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 3. Оларға кез келген дәрі -дәрмектерді рецепт бойынша қабылдауға кеңес беріңіз
Қазіргі уақытта IAD арнайы емі үшін мақұлданған дәрі -дәрмектер жоқ. Алайда, ауруы бар кейбір адамдар антидепрессанттарды немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауы мүмкін.
- Мысалы, депрессия немесе мазасыздықты басқаруға көмектесу үшін, серотонинді қайта алудың селективті тежегіштері (SSRIs) кейде ІІД диагнозы бар адамдарға тағайындалады.
- Әрқашан адамды емдейтін медицина қызметкерлерінің нұсқауларын орындаңыз. Дәрігер бұған кеңес бермесе, «Мүмкін сіз дәрі ішуіңіз керек» деп айтпаңыз, өйткені бұл олардың медициналық мәселелерге жеткілікті түрде мән берілмегеніне деген сезімін одан әрі күшейтуі мүмкін.
- Егер олар дәрі қабылдаудан тартынса, жігерлендіруді ұсыныңыз: «Сіздің дәрігеріңіз сізге көмектесетініне сенеді, мен де көмектесемін. Кем дегенде, әділ түрде сынап көрейік».
Қадам 4. Олармен бірге қолдау тобына барыңыз, немесе, кем дегенде, оларды баруға шақырыңыз
Қолдау тобына қатысу адамға өздерін сезінетін жалғыз адам емес екенін түсінуге көмектеседі. Егер адамның дәрігері немесе терапевті қолдау тобына баруды ұсынса, адамға оны табуға көмектесіңіз және егер бұл достар мен жақындар кіретін топ болса, баруды қарастырыңыз.
- Егер қолдау тобының сессияларына қатысу сізге сәйкес келмесе, сіз әлі де адамды тастап, алып кетуді ұсына аласыз.
- IAD үшін онлайн қолдау топтары басқа нұсқа болуы мүмкін. Жеке және онлайн қолдау топтары үшін дәрігерден немесе терапевттен ұсыныстар алыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өз қажеттіліктеріңізді басқару
Қадам 1. Сіз бере алатын анықтамаға нақты шекаралар қойыңыз
Сіз гипохондрияға көмектескіңіз келетіні өте жақсы, бірақ сіз өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасауыңыз маңызды. Егер адам сіздің уақытыңызды тым көп талап етсе немесе әр сөйлесуді олардың нақты немесе қабылданған аурулары туралы әңгімеге айналдырса, оларға сіздің әл-ауқатыңыз үшін шектеулер болуы керектігін айтыңыз.
- Мысалы, егер сіз шынымен төтенше жағдай болмаса, жақын адамыңызға алаңдаушылықты талқылау үшін сізге түн ортасында қоңырау шала алмайтынын айтуыңыз қажет болуы мүмкін.
- Немесе, егер олар әңгімені әрқашан өздеріне қайтаратын болса, сізге мынаны айту қажет болуы мүмкін: «Мен сіз ойлаған аурулардан гөрі, маған диагноз қойылған ауру туралы сөйлескенді қалаймын.. »
Қадам 2. Оларды сендіріңіз, бірақ олардың назар аударатын мінез-құлқына жол бермеңіз
Гипохондриялар дәрігерлерден, достарынан, жақындарынан, кейде тіпті бейтаныс адамдардан сендіргісі келеді. Олардың сезімдерін растау және оларға көмектескіңіз келетініне сендіру маңызды болғанымен, оларға үнемі сендіру көңіл аудару әрекетін одан әрі ынталандыруы мүмкін.
- «Иә, менің ойымша, сіз барған дәрігерлердің екеуі де қателескен шығар», - деп айтудың орнына, олармен адал болыңыз: «Мен сенің әлі де уайымдайтыныңды білемін, бірақ екі дәрігер де сенің жүрегің жақсы жұмыс істеп тұрғанын айтты, мен олардың пікіріне сенемін, сен де солай етуің керек ».
- Егер сіз үнемі сендіру циклын аяқтамасаңыз, сіз өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыруға уақыт таппай қаласыз.
Қадам 3. Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, себебі сіз олар үшін барлық мәселені шеше алмайсыз
Кейбір жағдайларда, адам сенгісі келетін нәрсеге сенбейтіндігіңізге ренжуі мүмкін және оларға «сізге бәрібір» немесе «сенбеймін» деп сенуі мүмкін. Сіз өзіңіздің адам екеніңізді мойындауыңыз маңызды, және сіз басқа адамға көмектесу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Мүмкіндігінше қамқорлық пен қолдау көрсетіңіз, бірақ өзіңіздің шектеулеріңізді қабылдаңыз.
- Егер олар «саған бәрібір» десе, сабырлы түрде жауап бер: «Сенің осылай сезінгеніңе өкінемін. Мен сізге қолдау көрсету үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймын, бірақ мен өз жауапкершілігім мен алаңдаушылығым бар жалғыз адаммын ».
- Ашуланып жауап бермеңіз және өкінетін нәрсе айтпаңыз: «Жақсы, егер сіз менің көмегімді бағаламасаңыз, жалған ауруларыңызды өзіңіз шешіңіз!»
4-қадам. Олар белсенді болмаса да, әлеуметтік белсенді болыңыз
Сіз оларға көмектесуге тырысқаныңызға қарамастан, IAD бар адам өз алаңдаушылығынан әлемнен оқшаулануы мүмкін. Сіздің әл-ауқатыңыз үшін олардың сізді оқшаулануға итермелемеуі маңызды.
- Егер басқа адам жаттығуды, достарына қонаққа баруды, түскі асқа баруды немесе басқа әрекеттерді тоқтатса, кінәға немесе орынсыз жанашырлық сізді бұл әрекеттерге кедергі жасамаңыз.
- Сізге келесідей бірдеңе айтуға тура келуі мүмкін: «Кешіріңіз, енді сіз бинго түніне барғыңыз келмейді, бірақ мен оған баруды және достарымызбен кездескенді ұнатамын. Бірнеше сағаттан кейін мен сені көремін ».
- Егер сіз физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян келтірсеңіз, сіз өзіңізге де, басқа адамға да қамқорлық жасай алмайсыз.
