Ақыл мен дененің байланысы-бұл сіздің ойлағаныңыз бен сезінетініңіз бен жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз арасындағы байланысты білдіреді. Егер сіз эмоционалды күйзелісті жеңе алмасаңыз, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Оңтайлы жұмыс істеудің кілті - бұл байланыстарды тану және эмоциялармен күресудің сау әдістерін ойлап табу. Сіздің эмоционалды жағдайыңыз сіздің денсаулығыңызға зиянды екенін біліңіз, сіздің қызметіңізге мұқият қарап, сезіміңізді жақсы түсіну арқылы. Содан кейін сіз денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға көмектесу үшін стрессті жеңу дағдыларын дамыта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің денсаулығыңыз бен жұмысыңызды тексеру
Қадам 1. Эмоционалды ұйқышылдық белгілерін іздеңіз
Сіз күшті эмоцияларға бой алдырған кезде, ауруды уақытша басу немесе жеңілдету үшін зиянды күрес стратегиясына жүгінуіңіз мүмкін. Тамақтану, шамадан тыс сатып алу, құмар ойындар, қауіпті жыныстық қатынасқа түсу, есірткі мен алкогольді қолдану сияқты «өзін-өзі емдеуге» арналған әрекеттер көбінесе үлкен эмоционалды күйзеліске әкеледі.
Эмоционалды ұйқышылдық депрессия, мазасыздық, посттравматикалық стресстің бұзылуы (ПТСД) және зейіннің тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВД) сияқты ауыр психикалық бұзылулармен күресудің жанама әсері болуы мүмкін
Қадам 2. Егер сіз әрекет етіп жатсаңыз, назар аударыңыз
Егер сіз ашуланшақтық сезімін бастан кешірсеңіз, сізге сәйкес келмейтін жолмен ұрып -соғуыңыз мүмкін. Сіз темекінің күйіп қалуымен немесе ешкім байқамайтын жерлерде кесу арқылы жасырын түрде зиян келтіре аласыз. Бұл қиын немесе ауыр сезімдермен күресу әдісі болуы мүмкін. Ұрысу сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін, ал өзіне-өзі зиян келтіру инфекция немесе ауыр жарақат сияқты физикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Эмоционалды күйзеліс физикалық денсаулыққа байланысты мәселелерді тудыратынын шешіңіз
Ашулану, мазасыздық немесе стресстің созылмалы сезімдерімен күресу сіздің физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Нашар эмоционалды сауықтыру иммунитетке қауіп төндіруі мүмкін, бұл сізді суық тию мен инфекцияға бейім етеді. Сонымен қатар, созылмалы стресс гипертония мен асқазан жарасы сияқты жағдайларға ықпал етуі мүмкін. Бас ауруы мен арқа ауруы сияқты түсініксіз ауырсыну белгілеріне де стресс әсер етуі мүмкін.
Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз және сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді түсіндіре алмаса, сіздің эмоцияларыңыз маңызды рөл атқаруы мүмкін. Дәрігерден мазасыздықты, депрессияны және басқа жағдайларды тексеру үшін психикалық денсаулықты тексеруді сұраңыз
Қадам 4. Тамақтану мен ұйықтау әдеттерінің өзгеруін тексеріңіз
Ұзақ эмоционалды күйзеліс сіздің денсаулығыңызға әсер ететін негізгі әдістердің бірі - диета мен ұйқы режимін бұзу. Сіздің эмоционалды күйіңізге байланысты, сізде аппетит аз болуы мүмкін немесе сіз өз сезімдеріңізді басу үшін тағамдарды жеуіңіз мүмкін. Ұйқы спектрдің екі жағында да әсер етуі мүмкін. Сіз ұйқысыздықтан зардап шегуіңіз мүмкін, немесе сіз күніне 14 сағат ұйықтай аласыз.
- Егер сіз түнде ұйқысыз ұйықтап жатсаңыз немесе қайғыға байланысты тәбетті бірнеше күн бойы көтере алмасаңыз, сіздің эмоцияларыңыз денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін.
- Бұл мәселелерді байқау сізбен не болып жатқанын білуге мүмкіндік береді. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мені сергек ұстайтын не?»; «Мен не туралы ойлаймын немесе алаңдаймын?»; «Тамақтан бас тартқанда мен не ойлаймын немесе не сезінемін?»
5 -қадам. Егер сізде жұмыста немесе мектепте шоғырлану қиын болса, назар аударыңыз
Созылмалы стресс сіздің танымдық қабілеттеріңізге де әсер етеді. Шоғырланудың жетіспеушілігі немесе назар аудару проблемалары сізді эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді оңай алаңдата аласыз немесе заттардың қайда екенін есіңізге түсіре алмайсыз. Мұның бәрі сіздің қазіргі эмоционалды күйіңізге байланысты болуы мүмкін.
Мысалы, үзіліс сіздің мектептегі бағаларыңызға әсер етуі мүмкін. Немесе сіздің отбасыңызда жақында қайтыс болу нашар жұмыс нәтижесіне әкелуі мүмкін
Қадам 6. Сіздің қарым -қатынасыңыздың жағдайын қарастырыңыз
Сіз жақын арада достарыңыз бен туыстарыңыздан бас тарту үрдісін байқадыңыз ба? Олар бұл туралы сізге айтты ма, бірақ сіз оны елемедіңіз бе? Немесе, мүмкін, сізде соңғы кезде негізсіз қысқа сақтандырғыш бар екенін білдіңіз бе? Сіз әріптестеріңізбен немесе жақындарыңызбен араласпас бұрын өзіңізді ұстауыңыз керек. Эмоционалды күйзеліс сіздің әлеуметтік өміріңізге де теріс әсер етуі мүмкін.
- Сіз әлеуметтік әл-ауқаттың маңыздылығын түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді денсаулық пен өміршеңдікте маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік қолдауы бар адамдар ұзақ өмір сүреді, ауруға төзімділігі жоғары және бақытты.
- Өткен аптада кіммен уақыт өткізгеніңізді түгендеуге біраз уақыт бөліңіз. Бұрынғы жағдайдан айырмашылығы бар ма? Сіз оны өзгерту үшін не істей аласыз?
3 -ші әдіс 2: эмоцияларыңызды анықтау
Қадам 1. Жақсы эмоцияларды қабылдаңыз
Оң және теріс эмоциялар теңдестірілген өмір сүру үшін қажет. Мынаны қарастырыңыз: егер сіз қайғы -қасіреттің не екенін білмесеңіз, сіз шынымен бақытқа ие бола аласыз ба? Жағымсыз эмоциялар ыңғайсыз болса да, олар адамның толық тәжірибесі үшін қажет және олар бізге пайдалы сабақ береді.
- Ашу, ұят, қайғы немесе ұялу сияқты жағымсыз эмоцияларды басуға болмайды. Келесіде олар пайда болғанда, оларды сезінуге рұқсат етіңіз. Бұл эмоцияларға сүйенуден басқа, сіз олардың мағынасын табуды мақсат етуіңіз керек. Олар саған не айтпақшы? Бұл тәжірибеден не үйренуге болады?
- Тек қиын эмоцияларды тиісті түрде білдіруді ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, сіздің ашулануыңызды қоздырған адамды ұрудан гөрі, жалғыз келе жатқанда көлігіңізде айқайлау тиімдірек. Кикбокс, ән айту немесе қайғылы сурет салу сияқты бейімділікпен эмоцияларыңызды шығарыңыз.
2 -қадам. Сіз сезінетін нәрсені белгілеуді үйреніңіз
Сіздің эмоцияларыңыздың денсаулыққа әсерін азайту үшін сіз олар туралы және олар сізге не айтқысы келетіні туралы көбірек білуіңіз керек. Сіз мұны уақытты бөліп, бастан кешкендеріңізді атау арқылы жасай аласыз. Эмоцияларыңызды белгілеу мәселенің тереңдігін түсінуге мүмкіндік береді және оны шешудің тиімді жолына негіз болады.
Бұл сценарийді қарастырыңыз, мысалы. Ер адамды жұмыста көпшілік алдында сынға алады. Ол үйіне барып, әйелі мен балаларына айқайлайды. Олар не болғанын сұрайды, ал ол: «Мен жындымын» дейді. Бір қарағанда, ашулану дұрыс болғанымен, тереңдікте ол қорлау сияқты басқа эмоцияларды сезінеді. Сіз сезінетін нәрсенің мәніне жету сізге бұл эмоциялармен күресу жоспарын құруға көмектеседі
3 -қадам. Әр түрлі эмоциялар сіздің денеңізде қалай болатынына назар аударыңыз
Өзін-өзі тану эмоциялардың сізге физиологиялық әсер ететінін білумен де байланысты. Әр түрлі сезімдер сіздің денеңізде пайда болатын сезімдер мен орындарды анықтау сізге не болып жатқанын түсінуге көмектеседі.
- Әр түрлі эмоционалды күйлерде не сезінетініңізді құжаттау арқылы физикалық дене мен эмоциялар арасындағы байланысты қалай табуға болатынын біліңіз. Мысалы, егер сіз досыңызбен араласқыңыз келсе және олар тым бос болса, сіз қабылданбаған немесе қайғылы сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің тамағыңыздағы түйін немесе асқазаныңыздағы түйін сияқты болуы мүмкін.
- Бір апта ішінде қандай эмоцияларды сезінетіндігіңізді сипаттайтын бірнеше сын есімдерді жазыңыз. Содан кейін қайталанатын үлгіні табу үшін тізімге қайта қараңыз. Өзіңе сен. Уақыт пен жаттығу арқылы сіз жақсарасыз.
4 -қадам. Эмоцияларыңыз, ойларыңыз бен әрекеттеріңіз арасындағы байланысты қараңыз
Сіздің эмоцияларыңызды және олардың сіздің өміріңізге әсерін тани білу эмоционалды интеллектінің кілті болып табылады. Эмоцияларды таңбалаудан және олардың сіздің физикалық денеңізге қалай әсер ететінін білуден басқа, олар сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызға қалай әсер ететініне назар аударғыңыз келеді.
- Алдыңғы мысалды алға жылжыту үшін, егер сіз бас тартқандай сезінсеңіз, тамағыңызда қысылу болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ сіздің ойыңызда «менің достарым жоқ» немесе «мен жеңілген адаммын» екенін байқай аласыз. Содан кейін сіз бұл сезімді басу үшін алкогольді немесе есірткіні теріс пайдаланасыз.
- Эмоционалды хабардарлық эмоцияны анықтауға және жағымсыз сезімдермен күресудің сау жолдарын табуға көмектеседі. Затты қолдану түріндегі эмоционалды есеңгіреудің орнына, мысалы, сіз басқа досыңызға қоңырау шалып, олардың бар -жоғын біле аласыз немесе көңіліңізді көтеру үшін сүйікті комедияңызды көре аласыз.
3 -ші әдіс 3: эмоциялармен тиімді күресу
Қадам 1. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Релаксациямен айналысып, ақыл-ойды тыныштандыру эмоционалды жағдайды жақсартады және өз кезегінде денсаулығыңызға оң әсер етеді. Эмоционалды күйзеліс кезінде жүгінуге болатын іс -әрекеттердің эмоционалды құралдар жинағын жасаңыз.
- Қазіргі уақытта стрессті жеңілдетудің жылдам және жеңіл әдісі - терең тыныс алу. Бұл жаттығу аузыңыздан демді баяу шығарар алдында мұрынмен дем алуды қажет етеді.
- Релаксацияның қосымша әдістері йога жаттығуларын, Тай Чиді үйренуді, аэробты немесе күш жаттығуларын, зейін медитациясын немесе YouTube-те бейнеленген бейнелерді тыңдауды қамтуы мүмкін.
- Бояу кітабында немесе қосымшада бояу - өзіңізді тыныштандырудың және жаңартудың танымал әдісі.
Қадам 2. Жақсы денсаулықты бірінші орынға қойыңыз
Сіздің физикалық денсаулығыңызды қолдауға және эмоционалды жағдайыңыздың ықтимал салдарымен күресуге күнделікті қадамдар жасаңыз. Сау дененің күйзеліске төзімділігі жоғары. Сонымен қатар, сіз дұрыс шешім қабылдауға дағдыланған кезде, сіз күйзеліске түскен кезде зиянды күресуге бет бұрасыз.
- Жемістерден, көкөністерден, ақуыздан және дәнді дақылдардан тұратын күн сайын үштен беске дейін теңдестірілген тамақ ішіңіз. Көп су ішіңіз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар жасаңыз. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Қонақ бөлмеңізде велосипедпен жүруді, жаяу жүруді, жүзуді немесе би билеп көріңіз.
- Тұрақты уақытта ұйықтаңыз. Денеңізді дұрыс ұйқы кестесіне енгізу үшін күн сайын бір уақытта оянып, тұрыңыз. Әр түнде 7-ден 9 сағатқа дейін жұмуға тырысыңыз.
Қадам 3. Журнал жүргізуді бастаңыз
Журнал ауыр эмоцияларды босатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Рұқсат етуден басқа, сіз журналды эмоционалды хабардар болу дағдыларын қалыптастыру және мәселелерді шешу үшін пайдалана аласыз.
- Сіздің журналыңыз сізге қаншалықты ашуланса да, қалағаныңызды айтуға еркіндік береді. Сіз өзіңізге сұрақтар қойып, жауап беруге тырысуға болады. Сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды жаза аласыз. Сіз оны жаңа көзқарастар мен мінез -құлықты сынау үшін пайдалана аласыз.
- Мысалы, сіз күн сайын бір апта бойы күнделік жаза аласыз. Сіз соңғы үш күнде бас ауруы туралы айтқаныңызды байқадыңыз. Сіз жазбаларды қарап шығасыз және жұмыс туралы ашулану мен ашулануды білесіз. Бұл сізге позицияны өзгертуді сұрайды немесе демалыс пен демалу үшін демалыс сұрайды.
Қадам 4. Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Айналаңыздағы адамдар сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға жақсы немесе жаман әсер етуі мүмкін. Салыстырмалы салауатты өмір салтын ұстанатын адамдардың айналасында болуды таңдау жұқпалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сізді бағалайтын және қолдайтын адамдармен уақыт өткізгенде, сіз өмірдің қиыншылықтарын жеңе алатындығыңызды сезінесіз.
Сіздің өміріңізде сізге өзіңіз туралы жағымды әсер ететін адамдарды ескеріңіз. Олармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Сізді төмендететін немесе теріс әсер ететін адамдармен өткізетін уақытты азайтыңыз (мысалы, есірткі қолдану, өтірік айту, ұрлау немесе алдау және т.б.)
Қадам 5. Эмоционалды реттеу бойынша тренинг үшін терапевтке хабарласыңыз
Эмоционалды хабардарлық пен тиімді күресу дағдыларын дамыту өз бетіңізше қиын болуы мүмкін. Егер созылмалы эмоционалды күйзеліс сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, маманға жүгіну сізге көмектесе алады.
- Отбасылық дәрігерден жергілікті терапевтке жолдама сұраңыз. Терапияда сіз эмоцияларды анықтауға және оларды басқарудың бейімделу әдістерін ойластыруға тиімді болу үшін эмоционалды реттеу дағдыларын үйрене аласыз.
- Созылмалы эмоционалды күйзеліс психикалық аурудың немесе өзгеруі қиын үйреншікті заңдылықтың белгісі болуы мүмкін.
