Эмоцияңызды пайдалану қиын бизнес болуы мүмкін. Бұл сіздің эмоцияларыңыздың мақсатын түсінуден, эмоцияларыңыздың кең спектрін қабылдаудан, содан кейін сіз неге ерекше сезімге ие екеніңізді анықтаудан басталады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруды реакцияларыңызды қайта қарау, жағымсыз эмоциялармен отыру және жаттығулар мен терең тыныс алу сияқты эмоционалды басқарудың жаңа дағдыларын үйрену арқылы үйрене аласыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатынын анықтап, білгеннен кейін, сіз оларды өміріңізге оң өзгерістер енгізу үшін қолдана аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: эмоцияларыңызды мойындау
Қадам 1. Эмоцияларыңыздың мақсатын түсініңіз
Эмоциялар сізге бейімделуге және үнемі өзгеріп тұратын әлемде өмір сүруге көмектеседі. Эмоциялар сізді ескертіп, жағдайға назар аударуға итермелейді. Қорқыныш, ашулану, қайғы немесе алаңдаушылық сияқты ыңғайсыз эмоциялар адамдарға қауіп -қатерлерді, әлеуметтік жағдайларды және жоғалтуды шешуге көмектеседі. Мазасыздық, мысалы, болашақ қауіпке дайындық мақсатына қызмет етуі мүмкін. Сіздің эмоцияларыңызды негізгі деңгейде түсіну арқылы сіз жағдай туындаған кезде оларды басқаруды бастауға және оларды сіздің пайдаңызға қолдануға болады.
2 -қадам. Сіз сезінетін эмоцияны анықтаңыз
Өз сезімдеріңізге ат қою - эмоцияларыңызды басқаруға және оларды өмірде қолдануға болатын бірінші қадам. Сізде алаңдаушылық, қуаныш, ашуланшақтық немесе ашуланшақтық болуы мүмкін. Сіздің эмоцияларыңызды анықтау - бұл жалғыз немесе жақын досыңыздың немесе отбасы мүшесінің көмегімен жасалатын салауатты жаттығу.
- Күнделікке эмоцияларыңыз туралы жазуға тырысыңыз.
- Сенімді әріптесіңізбен жұмысыңыздағы қиындықтар туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсінуге көмектеседі.
Қадам 3. Эмоцияны бір нәрсеге жатқызыңыз
Эмоциялар әдетте бір жерден шықпайды. Сіз эмоцияны сезінгенде, сіз өзіңіздің ортаңыздағы, қарым -қатынасыңыздағы немесе басқа нәрсеге жауап беретін шығарсыз. Бір сәт эмоция қайдан шығуы мүмкін екенін ойлаңыз.
- Мысалы, егер сіз қайғылы болсаңыз, онда бұл эмоцияға не себеп болғанын ойлаңыз. Бұл сіздің ұзақ күніңізге, досыңызға телефон соғуға немесе отбасы мүшесінің қайтыс болуының жылдығына байланысты болуы мүмкін.
- Эмоция себеп болғаннан кейін пайда болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Мысалы, егер сіз жұмыс орнында бастығыңыздың айтқанынан ренжіп қалсаңыз, сіз бірден ашуланбауыңыз мүмкін. Кешке саусағыңызды үстелдің аяғына тигізгеннен кейін ашудың толық күшін сезінуіңіз мүмкін.
4 -қадам. Эмоцияларыңызды қабылдаңыз
Адамдар күн сайын эмоциялардың кең ауқымын сезінетінін түсініңіз. Кейбіреулер өздерін керемет сезінеді, ал басқалары жоқ. Теріс эмоциялар күнделікті өмірде маңызды мақсаттарға қызмет етеді, сонымен қатар оң эмоциялар. Сіз әрқашан өзіңізді бақытты сезінбейтіндігіңізді және жағымсыз эмоциялардың адам тәжірибесінің бөлігі екенін қабылдау сіздің эмоцияларыңызды сол күйінде қабылдауға үйренуге көмектеседі.
Мысалы, сіз қайғырып немесе ашуланған кезде, сізде ешқандай қателік жоқ екенін түсініңіз. Өзіңізге: «Мен ренжігенімді қабылдаймын. Бұл - адамның қалыпты эмоциясы», - деп айтып көріңіз
5 -қадам. Ауыр эмоциялармен отыруды үйреніңіз
Ауыр эмоцияларды сезіну оңай емес, көбінесе адамдар оларды сезінбеуге тырысады. Эмоцияны елемеу немесе елемеу, немесе оларды тамақпен, алкогольмен немесе теледидармен жансыздандыру зиянды болуы мүмкін. Ауырсынумен күресудің орнына жағымсыз эмоциялармен отыруды үйреніңіз. Бұл сізге осы сезімдерді қолдануға және эмоцияларыңызды пайдаланып, өзіңіз туралы, сіздің жағдайыңыз туралы және кез келген жағдайды қалай шешуге болатыны туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Ауыр эмоциялар туралы жазу үшін журналды қолданып көріңіз. Бұл әрекет шиеленісті жоюға және сезімдеріңіздің түбіріне жетуге көмектеседі.
- Өзіңізге ұзақ, қатты жылауға рұқсат етіңіз. Жылау - қайғы, қайғы және ауырсыну сияқты эмоциялармен отыруға мүмкіндік беретін тамаша әдіс. Сіз жылағаннан кейін жеңілдік сезінесіз немесе сіздің жағдайыңызға жаңа көзқараспен қарай аласыз.
3 әдіс 2: эмоцияларды басқару
Қадам 1. Өзіңізді тыныштандыратын әрекеттерді қолданыңыз
Егер сіз эмоцияларыңыз бақылаудан шығып бара жатқанын сезе бастасаңыз, өзін-өзі тыныштандыратын әрекетті қолдану көмектеседі. Өзіңізді тыныштандыратын әрекеттер-бұл өзіңізді тыныш және қауіпсіз сезінуге көмектесетін кішкентай нәрселер. Өзіңізді жақсы сезінетін кейбір өзін-өзі тыныштандыратын әрекеттерді анықтаңыз және оларды эмоцияларыңызды басқаруға көмектесу үшін қолданыңыз. Кейбір жақсы өзін-өзі тыныштандыратын әрекеттерге мыналар жатады:
- Тыныштандыратын душ немесе көпіршікті ванна қабылдау.
- Өзіңізге бір шыныаяқ шай немесе ыстық какао жасау.
- Біршама жұмсақ созылу жасау.
- Қолдау көрсететін досын шақыру.
- Тыныштандыратын музыка тыңдау.
- Серуендеуге бару.
Қадам 2. Назарыңызды аударыңыз
Өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе табу сіздің эмоцияларыңызды басқарудың пайдалы әдісі болуы мүмкін. Бұл сізді сіңіретін және сізді ренжіткен ойдан бас тартатын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Сіз көре алатын кейбір нәрселерге мыналар жатады:
- Кітап оқу немесе аудиокітап тыңдау.
- Фильмді немесе телешоуды көру.
- Сурет салу, аспапта ойнау немесе печенье пісіру сияқты сүйікті хоббиімен айналысу.
Қадам 3. Жағдайды өзгерту
Егер сіз өзіңізді алаңдата алмайтын жағдайға алаңдай алмайтын болсаңыз, басқа жағдай - сіздің жағдайыңызды өзгерту жолдарын іздеу. Сіз мұны жағдайға басқаша көзқараспен қарау немесе жағдайды ыңғайлы ету жолдарын іздеу арқылы жасай аласыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыста болсаңыз және бастығыңызға ренжіген болсаңыз, онда сіз өзіңізге: «Ол қатал бола алатынына қарамастан, ол маған көмектесуге тырысады. Егер мен оның сыни пікірлеріне болашақ жұмысымды жақсартуға көмектесетін әдіс ретінде қарай алсам, онда мен бұл тәжірибеден өсе аламын ».
- Немесе, егер сіз досыңызбен ұрысып қалсаңыз және эмоцияңызды бақылауда қиындықтар туындаса, сіз досыңыздан: «Біз ертең бұл әңгімені жалғастыра аламыз ба? Мен жүгіруім керек ».
Қадам 4. Жауап бермес бұрын ойланыңыз
Эмоцияларға, әсіресе теріс эмоцияларға бой алдыру оңай. Егер белгілі бір жағдай сізді ашуландырса, мысалы, реакцияға дейін біраз уақыт күткен дұрыс. Бұл сіздің эмоцияңыздың түп -тамырына жетуге, оны қолдануға, содан кейін оны өз пайдаңызға пайдалануға мүмкіндік береді.
Мысалы, егер сіз серіктеске ренжіген болсаңыз, бірден әрекет етпеуге тырысыңыз. Бір сәтке өзіңіздің не сезінетіндігіңізді және неге әрекет етпес бұрын ойланыңыз
5 -қадам. Терең дем алыңыз
Терең тыныс алу жаттығуларына бір немесе бірнеше минут уақыт бөлу кез келген жағдайда эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Жағдайға немесе сезімге қалай жауап беру керектігін ойланып жатқанда, төртке дейін санау кезінде терең дем алыңыз. Төртке дейін санаған кезде баяу дем шығарыңыз. Эмоцияңызды күшейту үшін мұны қажет болғанша қайталаңыз.
6 -қадам. Эмоцияларыңызды өңдеу үшін физикалық белсенділікті қолданыңыз
Жаттығу стресс гормондарын төмендетеді және тыныштық пен әл-ауқатқа ықпал етеді. Бұл өз кезегінде эмоцияларыңызды басқаруға және белгілі бір жағдайды бақылауда ұстауға көмектеседі. Жаттығулар ашуланшақтықты, қайғы мен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Мазасыздық болған кезде ұзақ, тыныш серуендеуге тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, шиеленісті жеңілдету және перспективаға ие болу үшін йога немесе зумба сабағына барыңыз.
- Егер сіз жұмыс кезінде бастығыңызға ашулансаңыз, түскі ас кезінде дем алу үшін серуендеп көріңіз.
7 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Эмоцияларға мұқият болыңыз, бірақ олардың сізді басқаруына жол бермеңіз. Саналы болу қазіргі сәтте өмір сүруді және сол сәтте маңызды нәрсеге назар аударуды қамтуы мүмкін. Эмоцияны бастан кешіру - эмоциядан арылуды үйрену сияқты зейін қоюдың маңызды бөлігі.
Қадам 8. Жауаптарыңызды қайта қарастырыңыз
Адамдар - әдеттегі жаратылыстар, және көбінесе ұқсас жағдайларға ұқсас жауап береді. Сіз ашуланған кезде, мысалы, ашуланған нәрсеге айқайлау сіздің жауапыңыз болуы мүмкін. Егер сіз қайғылы болсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздан оқшаулану сіздің таңдауыңыз болуы мүмкін. Белгілі бір эмоцияға бой алдырған кезде басқаша жауап беруге тырысыңыз.
- Келесіде сіз қайғылы болсаңыз, әлемнен өшпестен, жақын досыңызбен сөйлесуге тырысыңыз.
- Егер сіз әдетте күйеуіңізге белгілі бір жағдайда айқайласаңыз, орнына тыныш сөйлеуге тырысыңыз.
Қадам 9. Кеңес беруді қарастырыңыз
Сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін психикалық денсаулық сақтау провайдерінен көмек сұраңыз. Кеңесші немесе терапевт сіздің эмоцияларыңызды жақсы түсінуге, сіздің өміріңіздегі мәселелердің түпкі себептерін табуға және сізге сәйкес келетін шешімдер мен күресу стратегияларын жасауға көмектеседі.
Сіздің жоспарыңызда қандай кеңес беру түрлері қамтылғанын, сондай -ақ провайдерлер сіздің сақтандыруды қабылдайтынын білу үшін сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз
3 -тің 3 әдісі: эмоцияларыңызды қайта бағыттау
Қадам 1. Эмоцияларыңыздың түбірін ашыңыз
Сіз не сезінетіндігіңізді анықтағаннан кейін, келесі қадам - сіз неге белгілі бір эмоцияны сезінгеніңізді тексеру. Сізді мазасыздыққа, алаңдаушылыққа немесе ашулануға әкелетін белгілі бір жағдай бар ма? Сіз басқалардың әрекетінен қатты қиналасыз ба?
- Өзіңіздің эмоцияларыңыздың барлық ықтимал себептерінің тізімін жасауға тырысыңыз және оның негізгі себебін анықтауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, оның негізгі себебі сіздің жұмысыңыз бен отбасылық міндеттемелеріңізден болатын тұрақты стресс болуы мүмкін.
Қадам 2. Әрекет жоспарын құрыңыз
Сіз эмоцияңыздың түпкі себебін анықтағаннан кейін, сіз эмоцияны қолдану және өміріңізге оң өзгерістер енгізу үшін жоспар құра бастай аласыз. Шығармашылықпен жұмыс жасаңыз, сіз өз жоспарыңызды бұзып, өз ұсыныстарыңызды бағаламауға тырысыңыз. Сіз тіпті идеяларды шығаруға көмектесу үшін сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұрай аласыз.
- Мысалы, егер сіз бірнеше ай бойы диагноз қойылмаған клиникалық депрессиямен ауырсаңыз, мәселені шешу үшін психиатрдың көмегіне жүгінудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Егер сіз некеде бақытты болмасаңыз, неке кеңесшісіне жүгініңіз.
- Егер аспирантура сізді мазалайтын болса, басқа мамандық нұсқаларын қарастырыңыз.
Қадам 3. Әрекет етіңіз
Жоспар құрғаннан кейін, оны іске асыратын уақыт келді. Бұл сіздің эмоцияларыңызды басқарудың және оларды сіздің өміріңізді өзгерту үшін қолданудың негізгі қадамы. Әрекет ету сіздің өміріңізде жанжал туғызатын адаммен маңызды әңгіме жүргізу сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе ішімдікті тастау сияқты өмірді өзгертуге қиын болуы мүмкін. Өзіңізге мейірімді болыңыз және мақсатыңызға жеткенше үнемі түзетіңіз.
4 -қадам. Теріс эмоцияны позитивке аударуға тырысыңыз
Эмоцияларыңызды пайдалану оларды пайдалы немесе мағыналы нәрсеге бағыттауды білдіруі мүмкін. Мысалы, егер сіз судан қорқатын болсаңыз, бұл қорқынышты жүзуді үйренуге немесе балаларға арналған су қауіпсіздігі бағдарламаларының адвокаты болуға тырысыңыз.
