Аяқтың қабынуы, плантарлы фасциит сияқты, сіздің түнгі режиміңізді төзбейді және ұйқыны қиындатады. Егер аяқтың ауыруы сіз үшін әдеттегі жағдай болса, сіздің дәрігеріңіз аяғыңызды, тобығыңызды және төменгі жақ сүйегіңізді қолдау үшін киюге арналған доральды түнгі сплинтті ұсынуы мүмкін, бұл ауруды азайтады және ұйықтауға көмектеседі. Бақытымызға орай, бұл шприцтерді төсекке дейін киюге бірнеше минут кетеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шпилькаға байлау
Қадам 1. Шпильтадағы барлық белдікті босатыңыз
Қаптамадан сплинтті алып тастаңыз және жамбас, тобық және саусақ аймағының бойымен өтетін Velcro белдіктерін табыңыз. Аяқыңызды сплинтке оңай түсіріп алу үшін барлық Velcro -ны алып тастаңыз.
Кейбір шиыршықтарда 2 белдік болуы мүмкін, ал басқаларында 3 болуы мүмкін
Сіз білдіңіз бе?
Кейбір доральды түнгі сплинттер әртүрлі мөлшерде болады, мысалы, шағын/орташа және үлкен/өте үлкен. Шпилька сатып алмас бұрын, оның аяқ киім өлшеміне сәйкес келетінін екі рет тексеріңіз. Кейбір брендтер үшін кіші/орташа аяқ киімдер ерлерге 5-тен 9-ға дейін (38-тен 42 ЕО) және 6-дан 9-ға дейінгі (36-дан 40 ЕО) әйелдер аяқ киімдеріне сәйкес келеді, ал үлкен/үлкен аяқ киімдер ерлерге сәйкес келеді. 9,5 -тен 14 -ке дейін (ЕО -дан 42 -ден 47 -ге дейін) және әйелдердің өлшемдері 10,5 -тен 15 -ке дейін (41 және одан жоғары ЕО).
Қадам 2. Аяғыңызды тік күйге бүгіңіз
Саусақтарыңызды жоғары қаратып, аяғыңызды аяғыңыздан 90 градус бұрышта ұстаңыз. Сіздің доральды түнгі сплинт сіздің аяғыңызды осы күйде ұстауға көмектеседі, бұл сізді бір түнде көптеген қолайсыздықтан құтқарады.
Бұл позиция сіздің аяғыңызды қолдайды және қабынған жерлерді біраз қысады
3 -қадам. Шинаны табанға және аяқтың алдыңғы жартысына сырғытыңыз
Сіңірдің жоғарғы бөлігін тобықтан және төменгі аяғыңыздан тартыңыз. Содан кейін, аяқтың алдыңғы жартысын сплинттің төменгі бөлігіне сырғытыңыз. Тікелей және табан мен аяқ аймағының ортасында орналасқанын екі рет тексеріңіз.
Аяққа сплинт қою өздігінен қиын болуы мүмкін. Досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден көмек сұраудан тартынбаңыз
Қадам 4. Ең жоғары белдікті төменгі жіліктің алдыңғы жағына ораңыз
Жоғарғы Velcro белбеуін алыңыз және шпагатты тұрақты ұстап тұру үшін оны беліңізге байлаңыз. Бауды жамбас бойымен бекітіңіз немесе белді бір рет айналдыруға жеткілікті болса, аяғыңызбен іліңіз. Велкроның мықтап тұрғанын екі рет тексеріңіз, осылайша шпиль түнде ауыспайды.
Кейбір шиыршықтарда сіздің жамбас пен тобық аймағыңызды айналдыратын тек 1 белдік болуы мүмкін
Қадам 5. Тобық аймағындағы белдікті қатайтыңыз
Келесі Velcro белбеуін алып, оны төменгі аяғыңызбен және аяғыңызбен тартыңыз. Бауды Velcro көмегімен бекітіңіз немесе егер ол ұзын болса, оны аяғыңызбен толығымен айналдырыңыз.
Егер сіздің шпагатта екінші белдік болмаса, оны елемеуге болады
6 -қадам. Қолдың белбеуін саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз
Ең үлкен, қалың бауды саусақтарыңызбен және аяқтың алдыңғы жартысынан ораңыз. Шпагат түні бойы ауыспайтындай етіп, Velcro түймесін басыңыз.
Кейбір қылшықтарда аяқтың ортасына бекітілген 2 қысқа Velcro белбеуі болуы мүмкін. Бұл жағдайда аяқтың ортасында екі белдіктің желкесін бекітіңіз
Қадам 7. Сплинтті түні бойы орнында ұстаңыз
Шляпасы бар төсекке барыңыз. Басында бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің аяғыңыздың ауырсынуын ұзақ мерзімді перспективада емдеуге көмектеседі. Сіздің аяғыңыз шпилькаға бекітілгендіктен, оны түні бойы тік ұстаудың қажеті жоқ.
3 -ші әдіс 2: Шпильканы пайдалану және оған күтім жасау
Қадам 1. Дәрігердің ұсынысы бойынша доральды түнгі сплинтті киіңіз
Дәрігеріңізбен түнгі сплинтті қолдану туралы сөйлесіңіз, егер сізде аяқтың қабынуы, мысалы, ахиллес тендиниті, плантарлы фасцит, өкшедегі ауырсыну немесе ұқсас ауру болса. Бұл сплинт белгілі бір жағдайларға арналған болғандықтан, оны дәрігердің рұқсатымен ғана қолданыңыз.
Доральды түнгі сплинт-бұл сіздің аяғыңыздағы аурудың шешімі немесе емі емес-олар ұйықтап жатқанда оны төзімді етеді
Қадам 2. Төсектен шыққаннан кейін шпильканы алыңыз
Түнгі арқалық аяқ сіздің аяғыңызды қатты күйде ұстайтындықтан, оны күні бойы ұстамаңыз. Шприцті босату үшін Velcro белдіктерін шешіңіз, содан кейін оны қадағалай алу үшін оны төсегіңізге жақын жерге қойыңыз.
Қадам 3. Қажет болса, сплинтті дымқыл шүберекпен тазалаңыз
Жұмсақ шүберекті жылы немесе салқын суға малып, сосын сплинтінің ішкі жағын сүртіңіз. Шприцті ашық, құрғақ жерде қалдырыңыз немесе оны кептіруге арналған жерге бекітіңіз, ол толығымен құрғауы мүмкін. Оны қажет болған жағдайда сүртіңіз, мысалы, ол терлеген немесе иісті.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Аяқтарыңыздың проблемаларын тудыратын әрекеттерді шектеңіз
Шамадан тыс жаттығулар мен қайталанатын аяқ қозғалыстары сияқты әрекеттер плантар фасцити сияқты жағдайды нашарлатуы мүмкін. Аяғыңыз емделіп жатқанда, үзіліс жасаңыз. Сонымен қатар, аяқтың ауырсынуына әкелетін кез келген әрекетті тоқтатыңыз.
Мысалы, сізге жаттығу режимін өзгерту қажет болуы мүмкін. Жүгіру мен секіруді қажет ететін жаттығулар сіздің ауырсынуды тудыруы мүмкін. Оның орнына йогамен айналысуға болады. Дәрігермен сөйлесіп, сізге қандай жаттығулар жақсы екенін біліңіз
2-қадам. Ауырсынуды және ісікті азайту үшін түнде 5-10 минуттық мұз массажын жасаңыз
Консервіленген сусын немесе бөтелкедегі суды мұздатып қойыңыз, ол қатты мұз болады. Содан кейін, банка немесе бөтелкені аяғыңыздың астына қойып, аяғыңызды оның бетіне айналдырыңыз. Әр аяғыңызды аяғыңыз жақсарғанша әр түнде 5-10 минутқа айналдырыңыз.
Егер суық аяғыңызды мазаласа, мұзбен массаж кезінде шұлық киіңіз
3 -қадам. Егер дәрігер жақсы деп айтса, ауырсынуды басатын NSAID қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сіздің аяғыңызды емдеуге көмектеспесе де, олар аздаған ауырсынуды емдей алады. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, рецептсіз (OTC) NSAID қабылдау қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз, себебі олар бәріне сәйкес келмейді. Содан кейін оларды жапсырмада көрсетілгендей алыңыз.
Егер сіз ҚҚСП қабылдай алмасаңыз, сіздің дәрігер ацетаминофен (Тиленол) сияқты басқа біржақты ауруды басуды ұсынуы мүмкін
Қадам 4. Таңертең және отырғаннан кейін плантарлы фассияны жасаңыз
Саусақтарыңызды жоғары қарай бүгіңіз, содан кейін оларды қолыңызбен ақырын тартыңыз. Бос қолыңызбен доғаның ортасына тигізіңіз, оның тартылғанына көз жеткізіңіз. Созылуды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Таңертең төсектен шықпас бұрын осы жаттығумен бастаңыз.
- Егер сіз ұзақ отырсаңыз, тұрып қалмас бұрын қайтадан созыңыз.
Қадам 5. Дәрігерден ортопедияны қолдану туралы сұраңыз
Аяқ киімге ортопедиялық кірістіру кию сіздің аяқтарыңызға қосымша қолдау көрсетеді, сондықтан олар аяқтың ыңғайсыздығын азайтады. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес дұрыс ортопедияны алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Ортопедия әсіресе пайдалы болады, егер сіз жұмысқа көп тұрсаңыз
Кеңестер
Кейбір доральды түнгі сплинттер басқалардан өзгеше салынған. Егер сплинтті орнында ұстауға арналған дәстүрлі белдіктер болмаса, сплинтпен бірге келетін нұсқауларды екі рет тексеріңіз
Ескертулер
- Егер сіз шпагатпен проблемалар туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Бұл сплинт сіздің аяғыңызды қозғалмай тұруыңызға арналған, бірақ сіз күндіз жүріп жатқанда емес. Осыны ескере отырып, оны қыдырып жүргенде киюге болмайды.
- Бауларды тым қатты тартпаңыз! Сіз сплинт тығыз болғанын қалайсыз, бірақ тарылтпайды.
