Сіздің омыртқаңыз - сіздің сүйектен (омыртқалардан), сіздің басыңыздан бөксеңізге дейін созылатын баған. Жұлын бағанасында жұлын бар, ол сіздің миыңызды денеңіздің қалған бөлігімен байланыстыратын нервтердің тығыз жиынтығы. Танымал пікірге қарамастан, сау, қалыпты жұмыс істейтін омыртқа мүлдем түзу болмауы керек. Оның орнына омыртқада табиғи қисықтар бар (әсіресе мойын мен белде), бұл жақсы тұрақтылық пен қозғалыс диапазонына мүмкіндік береді. Осылайша, омыртқа бүйірден қараған кезде «S» әрпіне ұқсайды. Алайда, омыртқа артқы жағынан қарағанда, ең аз бүйірлік қисықтықпен салыстырмалы түрде түзу болуы керек. Арқаңызға күтім жасау оның қисық табиғи сегменттерін (мойын және бел), сондай -ақ қисық емес сегменттерді (мысалы, кеуде) сақтауға көмектеседі.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: омыртқа күтімі
Қадам 1. Жақсы қалыпқа ұмтылыңыз
Сіз отырғанда және жүргенде жақсы қалыпта болу омыртқаның пішіні, қызметі мен жалпы денсаулығы үшін өте маңызды. Жақсы поза толық түзу дегенді білдірмейді, бірақ бұл омыртқаның қалыпты пішіні бұзылмайтындай теңдестірілген және тураланған дегенді білдіреді. Ұстау - бұл нашар қалыптың классикалық белгісі, сондықтан сіз отырғанда және серуендеу кезінде иығыңызды артқа, басыңызды жоғары және төменге сәл доғал ұстаңыз. Жақсы поза көбінесе сенімділік пен денсаулықты көрсетеді.
- Жұмыс кезінде офистік креслолың биіктігі реттелетініне және беліңіздің белдік тірегі бар екеніне көз жеткізіңіз. Үйде теледидар көріп отырған кезде арқаңызды көтеру үшін кішкене жастықшаларды қолданыңыз.
- Компьютердің көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз. Ол сонымен қатар орындықтың алдында орналасуы керек. Әйтпесе, сіз мойныңызды ауыртып, бас ауруын қоздырасыз.
- Басыңызда теңдестірілген кітаппен жүру жаттығулары ескі мектеп болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жақсы қалыпты үйренудің тамаша тәсілі.
Қадам 2. Тірек матрацта ұйықтаңыз
Сіздің ұйықтау күйіңіз - дене тұрысының тағы бір маңызды элементі. Сіз уақытыңыздың 1/3 бөлігін төсегіңізде өткізесіз, сондықтан матрацтың сапасы мен ұйықтау қалыпына көбірек көңіл бөліңіз. Көптеген адамдар үшін омыртқаларға қажетті қолдау көрсету үшін қатты матрацтар - ең жақсы таңдау. Жад көбік қақпақтары да пайдалы болуы мүмкін және жайлылықты қамтамасыз етеді. Сіз көктемгі матрацтарды әр сегізден 10 жылға дейін өзгертуді қарастыруыңыз керек, ал жады көбік матрацтарының қызмет ету мерзімі қысқа болуы мүмкін - ұзақ өмір сүру үшін оларды апта сайын айналдырыңыз. Жастықтың қалыңдығы сіздің иығыңыздан құлағыңызға дейінгі еніне сәйкес келуі керек, бұл ұйқы кезінде мойныңызды біркелкі ұстауға көмектеседі.
- Медициналық / денсаулық сақтау органдарының көпшілігі ұйықтаудың ең жақсы жағдайы - жамбас пен тізе сәл бүгілген, жамбасыңыздың арасына қысылған жастық.
- Басыңыздың артында тым көп жастықтары бар төсекте оқымаңыз, себебі бұл сіздің мойныңызға ауыртпалық түсіреді және мойын омыртқаның қалыпты қисаюына қарсы әрекет етеді.
3 -қадам. Сәйкес келетін сапалы аяқ киімді ғана киіңіз
Сіздің аяқтарыңыз жақсы биомеханика (қозғалыс) мен қалып үшін маңызды, себебі олар сіздің денеңіздің негізі немесе негізі. Сіздің аяқтарыңыздағы проблемалар тізбекке, соның ішінде омыртқаға аударылады. Осылайша, тірек доғалары бар, сәл көтерілген өкшелі (1/2 - 3/4 дюйм арасында) берік аяқ киімді киіңіз және саусақтарыңыз үшін жеткілікті орын қалдырыңыз. Тар биік өкшелі аяқ киімді үнемі киіп жүруден аулақ болыңыз, себебі олар аяқтың проблемаларын тудырады және дененің ауырлық орталығына әсер етеді (сізді алға қарай итереді), бұл жамбас пен омыртқаның компенсаторлық туралануына әкеледі.
- Нақтырақ айтсақ, биік өкшелі аяқ киімді кию бел омыртқасының гиперлордозы деп аталатын белдегі шамадан тыс қисықтыққа әкеледі.
- Егер сізде артық салмақ болса, жалпақ аяқ немесе қысқа аяқ болса, онда арнайы ортопедия (аяқ киімді салу) немесе өкшені көтеру туралы педиатр немесе хиропрактормен кеңесіңіз. Ортопедиялар жамбастың / омыртқаның тураланған және функционалды болуына садақаңызды қолдайды және аяқтың кез келген сәйкессіздігін өтейді.
- Анатомиялық қысқа аяқтың себептері тобықты, аяқтың немесе жамбастың сынуын, толық емделмейтінін, тізедегі хирургияны, бала кезіндегі сүйек ақауларын және кейбір сүйек ауруларын қамтиды.
Қадам 4. Белсенді болыңыз және денеңізді көбірек қозғалтыңыз
Жеңіл-орташа жаттығулардың денсаулығына көптеген пайдасы бар, соның ішінде потенциалды салмақ жоғалту және бұлшықеттің күшін жоғарылату, бұл омыртқаның шамадан тыс күйзеліске түсуіне жол бермейді. Семіздік омыртқа мен перифериялық буындарға шамадан тыс қысым көрсетеді, бұл олардың тозуына (остеоартритке) бейімделуіне әкеледі. Сонымен қатар, бұлшықеттер (сіңірлер арқылы) сүйектер мен буындарды дұрыс жаттықтыруға мүмкіндік береді деп ойлайды. Осылайша, кейбір бұлшықет топтарына антагонист бұлшықеттерін елемей, қарсылық жаттығуларымен шамадан тыс жұмыс жасаудан сақ болыңыз, себебі бұл тірек -қимыл аппаратының теңгерімсіздігі мен омыртқаның нашар күйін тудыруы мүмкін. Үйде немесе жаттығу залында жаттығу режимін бастамас бұрын жеке жаттықтырушыдан, физиотерапевттен немесе хиропрактордан маңызды постуральды бұлшықеттер туралы сұраңыз.
- Омыртқаңызды нығайтатын жаттығуларға есу машинасын пайдалану, кері отырыстар жасау және әскери прессте салмақ көтеру жатады - олардың барлығы дененің жоғарғы позициясын жақсартады.
- Егер салмақ көтеру сіздің қолыңыздан келмесе, онда пилатес пен йога жақсы қалыптың негізін құрайтын негізгі бұлшықет топтарын (іш, жамбас, арқа) созуға, нығайтуға және туралауға мүмкіндік береді. Кеуде бұлшықеттерін созу дененің алдыңғы жағындағы тарылған бұлшықеттерді ашуы мүмкін.
5 -қадам. Минералдар мен дәрумендерге бай тағамдарды жеңіз
Сүйектердің мықты, түзу және сау болуы үшін үнемі минералдар мен витаминдерді жеткілікті мөлшерде жеу керек. Кальций, фосфор және магний сүйектеріңіздің минералды матрицасын құрайды (омыртқаңызды қосқанда) және олардың кез келгенінің жетіспеушілігі сүйектердің сынуына бейім әлсіз және сынғыш сүйектерге (остеопороз) әкелуі мүмкін. Д витамині күшті сүйектер үшін де маңызды, себебі ол ішекте минералды сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі ауыртпалықпен оңай деформацияланатын «жұмсақ» сүйектерге (рахит немесе остеомалазия) әкеледі. Қанның ұю функциясымен танымал К дәрумені күшті сүйектер үшін маңыздылығымен онша танымал емес. К витаминінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне де әсер етеді.
- Кальцийдің ең жақсы тағамдық көздеріне мыналар жатады: қырыққабат, қырыққабат, шпинат, сардин, тофу, бадам және күнжіт.
- D3 дәрумені денеде жазғы күн сәулесіне жауап ретінде шығарылады және оны толықтыратын ең жақсы дәрумен. Жақсы тамақ көздеріне майлы балықтар (лосось, тунец, скумбрия), балық бауыр майы, сиыр бауыры, қатты ірімшік және жұмыртқаның сарысы жатады.
- К2 дәрумені асқазан -ішек жолына енетін бактериялармен аз мөлшерде жасалады, сонымен қатар ең жақсы қосымша таңдау болып табылады. Жақсы тамақ көздеріне ферменттелген натто, қатты ірімшік, жұмыртқаның сарысы, май, тауық бауыры мен салями жатады.
2/2 бөлімі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Сколиозға тексеруден өтіңіз
Сколиоз-бұл деформацияға, созылмалы ауруға және қозғалыс ауқымының төмендеуіне әкелуі мүмкін омыртқаның (әдетте кеуде немесе арқа аймағында) қалыптан тыс бүйір қисығының медициналық термині. Жақсы түсініксіз себептермен кейбір сәбилер сколиозбен туады (туа біткен), ал басқа адамдар оны жасөспірім кезінде дамытады (идиопатикалық). Сколиозды скринингті әдетте орта мектеп жасындағы медбикелер жүргізеді, бірақ медициналық дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевтер сізді сколиозға тексеруге құқылы. Скрининг белге қарай иілуді және иық пышағының туралануын іздеуді қамтиды. Егер бір пышақ екіншісіне қарағанда әлдеқайда көп жабысса, онда омыртқа омыртқасының сколиозы ықтималдығы жоғары.
- Сколиозды скрининг жасөспірімдер үшін өте маңызды, себебі осы даму кезеңінде деформацияның дамуын бәсеңдететін немесе тоқтататын кейбір салыстырмалы түрде тиімді емдеу әдістері бар (мысалы, металл штангаларды бекіту немесе имплантациялау).
- Жасөспірім қыздарда ұлдарға қарағанда сколиоздың агрессивті түрінің даму қаупі жоғары.
- Бүйірлік қисықтар омыртқаның кез келген жерінде болуы мүмкін, бірақ олар кеуде аймағында жиі кездеседі.
Қадам 2. Дәрігермен немесе медициналық маманмен кеңесіңіз
Егер сіздің омыртқаңызда бүйірлік қисық (сколиоз) пайда болса, оң скринингке байланысты немесе сіздің денеңіз айнаға қараған күйде көрінсе, дәрігеріңізбен немесе ортопед сияқты медициналық маманмен кеңесіңіз. Жоғарыда айтылғандай, жұмсақ сколиоз симптомдарды жиі тудырмайды, бірақ деформация неғұрлым көп болса, жұлын ауруы мен дисфункция ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Сіздің дәрігеріңіз немесе ортопед сіздің омыртқаңызды мұқият тексереді және сіздің проблемаңыздың дәрежесін жақсы түсіну үшін жұлынның рентгенографиясын алады. Егер қажет болса, сіздің дәрігеріңіз сколиоздың ересек жастағы себептерін, мысалы, остеоартрит, остеопорозды сынықтар, остеомаляция және грыжа дискілерін іздейді.
- Сіздің дәрігер омыртқа проблемасын жақсырақ анықтау үшін КТ, МРТ немесе сүйек сканерлеуін ұсынуы мүмкін.
- Сколиоз отбасыларда өтеді және генетикалық компонентке ие болуы мүмкін. Осылайша, сколиозы бар ата -анасы, ағасы немесе әпкесі бар балалар үнемі тексерулер мен скринингтерден өтуі керек.
Қадам 3. Дәрігермен омыртқа хирургиясы туралы сөйлесіңіз
Омыртқаның хирургиясы омыртқасында проблемалары бар және ауыратын адамдардың басым көпшілігі үшін соңғы шара ретінде қарастырылуы керек, бірақ бұл тез дамитын сколиозы бар жасөспірім үшін бірінші таңдау болуы мүмкін. Сколиозға арналған хирургия көбінесе екі немесе одан да көп омыртқаларды сүйек екпелерімен біріктіруді және металл таяқшаны немесе құрылымдық қолдау үшін басқа құрылғыны енгізуді қамтиды. Мақсаты - қисық омыртқаларды қайта түзету және біріктіру, олар түзу, қатты сегментке жазылады. Есіңізде болсын, хирургия негізінен сколиозы бар ересектер үшін емес, жасөспірім өсіп келе жатқан кезде қисықты түзету немесе оның дамуын тоқтату үшін қолданылады. Алайда омыртқа синтезі хирургиясы омыртқаның омыртқасының остеопорозды сынуы бар егде жастағы ересектерге сәйкес келеді, бұл оларға көбіне өңсіз көрініс береді.
- Металл штангалар (тот баспайтын болат немесе титан) сүйектің синтезі аяқталғанша түзелген омыртқаны орнында ұстау үшін қолданылады. Олар омыртқаға бұрандалармен, ілгектермен және/немесе сымдармен бекітіледі, содан кейін бала ересек болған кезде жиі алынып тасталады.
- Омыртқа хирургиясының ықтимал асқынуларына инфекция (остеомиелит), анестезияға аллергия, жүйке зақымдануы / паралич және созылмалы ауырсыну жатады.
Қадам 4. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар-жұлын аурулары мен тірек-қимыл аппаратының басқа да мәселелерін емдеуге арналған табиғи әдістерді қолдануға бейім омыртқа мамандары. Олар сіздің омыртқаңызды кез келген ауытқуларға тексере алады, мысалы, ерекше қисықтар, шектеулі немесе дұрыс орналаспаған омыртқа жақ буындары және/немесе тығыз параспинальды бұлшықеттер. Егер омыртқада ақау болса, омыртқаның реттелуі деп аталатын физикалық манипуляция түрі, буындардың орналасуын өзгерту және қалыпты қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін қолданылады. Омыртқа түзетулері орташа-ауыр сколиозды қайтара алмайды, бірақ олар омыртқаның қалыпты туралануы мен функциясын сақтау үшін маңызды болуы мүмкін.
- Хиропрактордан немесе остеопаттан жұлынның тұрақты емдеуі (мүмкін ай сайын) омыртқаның ауырсынуының көптеген себептеріне көмектеседі және жақсы қалыпқа ықпал етеді.
- Жұлынның реттелуінің шиқылдауы немесе жарылу дыбысы буындардағы қысымның өзгеруінен болады, нәтижесінде азот газы көпіршіктері бөлініп шығып кетеді.
Кеңестер
- Жаттығулар сколиоздың асқынуын болдырмайтыны көрсетілмеген, бірақ күшті бұлшықеттер жиі сколиозбен байланысты болатын ауырсынумен күресуге көмектеседі.
- Сенесіз бе, сенбеңіз, кеуде омыртқасы (ортаңғы арқа аймағы) тым түзу болып, кейде «әскери омыртқа» деп аталатын қалыптан тыс жағдайға әкелуі мүмкін.
