Героиннен бас тарту дегеніміз - сізді басқарғысы келетін, сізге тиесілі және өлтіргісі келетін ішкі нашақорға қарсы өміріңіз үшін күресу. Қоқыстардан бас тартуды таңдау және қоқысыңызды басқаруды үйрену сіз қабылдаған ең маңызды шешім болуы мүмкін. Сіздің өміріңіз өзіңіздікі, және сіз оны басқаруды үйрене аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Суық Түркиядан шығу
Қадам 1. Суық күркетауықтан сау болсаңыз ғана бас тартыңыз
Суық күркетауықтан бас тарту-бұл героиннен кенеттен бас тартуды және кету белгілерін мүмкіндігінше тезірек жоюды білдіреді, әдетте 5-7 күндік тұмауға ұқсас белгілер мен азаптар. Бұл психологиялық және физикалық жарақат болуы мүмкін, бұл оны денсаулығы жақсы пайдаланушыларға ғана ұсынады.
Суық күркетауық героинін алып тастау, кейбір жағдайларда, өлімге әкеледі, жүкті әйелдерге немесе денсаулығына ауыр проблемалары бар адамдарға салқын күркетауық ұсынылмайды
Қадам 2. Нақты күнді орнатыңыз, содан кейін мүмкіндігінше азайтыңыз
Егер сіз салқын күркетауыққа барғыңыз келсе, бұл соққыны азайту үшін оны тоқтатқанға дейін мүмкіндігінше төмен дозаны алуға тырысуға көмектеседі. Сіз «жұмадан бастап салқын күркетауықпын» немесе «бұл аяқталғаннан кейін мен суық күркетауықпын» деп айтқыңыз келе ме, бұл сізге байланысты, бірақ өзіңізді суық күркетауыққа мәжбүр ететін нүктені қойыңыз., және онымен өтіңіз. Жұмысты тастаңыз және процесске дайын болыңыз.
Қолдануды жалғастыру үшін ақау ретінде «тарылудан» аулақ болу өте маңызды. Егер сіз есірткіге тәуелді болмасаңыз және сіз өзіңізді көбірек сатып алуға көндірсеңіз, сіз әлі де қолданып жатырсыз және одан бас тартпайсыз. Суық күркетауық туралы шешім қабылдағанда, сіз секіруіңіз керек. Енді. Бұл Band-Aid сияқты, бұл нәрсені шешіп, оны шешіңіз
3 -қадам. Барлық допинг көпірлеріңізді күйдіріңіз
Сіздің суық күркетауық күніңіз айналып келгенде, барлық жұмыстарыңызды, инелеріңізді, лас қасықтарыңызды жойып, допты шайыңыз, бос пакеттерден арылыңыз, қажет болса белбеуіңізді тастаңыз. Дилердің нөмірін жойыңыз. Суық күркетауыққа дайындық кезінде героин қабылдаумен байланыстыратын нәрселерден арылыңыз. Қолдануға мүмкіндік бермеңіз.
Егер сіз бұл мүмкін емес екеніне сенімді болмасаңыз, көмек алыңыз. Сенімді досыңызға, отбасы мүшеңізге немесе демеушіге барлық жәшіктеріңізді өзіңізбен бірге өткізіп, бәрін алып кетуге рұқсат етіңіз. Оны ас үй қоқысына тастамаңыз, балғамен сындырып, басқа біреудің белгісіз жерге лақтырып тастаңыз
Қадам 4. Тұратын жерді табыңыз
Егер сіз суық күркетауыққа баратын болсаңыз немесе қонақүй немесе досыңыздың үйі сияқты қауіпсіз жерде болсаңыз, кетуге төзімді болуға қажетті заттарды жинап, сіздің орныңызды дайындауға көмектесуін сұраңыз. аптаны тыныш өткізіп, олар сіздің орныңызды тазалап, ортасында жүргенде. Қалай болғанда да, сіздің кестеңізден бір апта өшіріп, тозаққа дайындалыңыз.
Біреуді алдағы қиын аптаның ішінде сізді үнемі тексеріп отыруға шақырыңыз, немесе одан да жақсысы, біреуді сіздің жаныңызда қалдырып, процесте сізді көруге шақырыңыз. Бұл қараңғыда және жалғыздықта суық күркетауық болуы мүмкін. Сондықтан жасамаңыз
Қадам 5. 5-7 күн ішінде қажет нәрсенің бәрін жинаңыз
Сізге қажет жалғыз нәрсе - көп және көп мөлшерде ауыз су мен уақыт. Суық күркетауық кезінде сіз толық ылғалданған болуыңыз керек және сіз нашақорлықтан бас тартқан кезде өзіңізді нашақорлықтан ажыратуыңыз керек. Сұйықтықтар, рецептсіз тұмауға қарсы дәрі-дәрмектер және жаңғақ майы мен сорпа сияқты асқазанға түсетін кейбір тағамдар процесті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар киімдерді ауыстыруға және шығаруға жеткілікті.
Қадам 6. Көп су, Гатораде және грейпфрут шырынын ішіңіз
Мүмкіндігінше асқазаныңызды ішіңіз. Түнгі тершеңдік пен диарея проблема болады, екеуі де сізді тез сусыздандыруы мүмкін, сондықтан сізде көп су бар екеніне көз жеткізіңіз, және сіз оны мүмкіндігінше ұстап тұрасыз. Gatorade электролиттер мен қандағы қантты сақтауға көмектеседі, ал грейпфрут шырыны маңызды дәрумендермен қамтамасыз ете алады. Дәл осылай мультивитаминдер мен изотоникалық қоспалар керемет жасайды.
Егер судан басқа сусындар сізді мазаласа, оларды ішу үшін суаруға тырысыңыз. Gatorade сіздің электролиттеріңізді сақтауға көмектеседі, бұл өте маңызды. Сусынды аздап сумен кесіңіз және оны төмендетіңіз. Сізде бұл бар
7 -қадам. Тұмау белгілерімен күресу үшін Nyquil, Imodium және dramamine алыңыз
Бұтаның айналасында ұрудың еш пайдасы жоқ: героинді алып тастау сізде болған ең жаман тұмауға ұқсайды және ол бірнеше күнге созылады. Жалпы симптомдарға түнгі қатты тершеңдік, жүрек айнуы мен диарея жатады, сондықтан тұмауға қарсы дәрі -дәрмектерді үнемі ұстап тұру және симптомдарды бақылауда ұстау және демалуға көмектесу үшін қажет болған жағдайда қабылдаған дұрыс.
- Дайындық кезінде кейде басталардан бірнеше күн бұрын магнезия сүтінің мөлшерін (магний гидроксиді, слабительный) қабылдауға болады, ал сіз әлі де азайып келе жатқанда, жүйеңізді тазартып, суық күркетауық кезінде диареяны жеңілдетеді..
- Кейбіреулер суық күркетауықтың ең нашар бөлігінде алғашқы екі күнде үлкен мөлшерде (30-40 мг) имодиум қабылдауда табысқа қол жеткізді, содан кейін іш қатуды болдырмау үшін төмендей бастады. Сіз қабылдаған дәрілік заттарды біржола босатуға тырысыңыз және оларды теріс пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Валериан сияқты табиғи баламалар сіздің жүйкеңізді тыныштандыратын және жүрек айнуын жеңілдететін танымал және тиімді. Ол тіпті мидың рецепторларына қосылатындықтан, оны Walmart -те арзан және қол жетімді шөптерден жасалған Valium сияқты елестетіңіз.
Қадам 8. Бір нәрсе жеп қойыңыз
Нан мен жержаңғақ майы күркетауық кезінде сіздің өміріңізді сақтап қала алады. Ештеңені тоқтату қиын болады, бірақ өзіңізді жержаңғақ майы қосылған сэндвичтен жеуге мәжбүрлеу сізге күш береді және өзіңізді адам сезінуге көмектеседі. Күнделікті режимді өзгерту үшін сәл сорпаны немесе қошқарды қолыңызда ұстаңыз, бірақ не істесеңіз де, мүмкіндігінше адам болып қалу үшін күн сайын аздап жеуге тырысыңыз.
Қадам 9. Таза болыңыз және ұйықтауға тырысыңыз
Төсек -орын жинағын дайындаңыз, себебі түнгі терлеу қатты болуы мүмкін. Киім мен іш киімді күн сайын ауыстырыңыз. Өзіңізді алаңдатудан басқа себеп болмаса, мүмкіндігінше таза болуға тырысыңыз. Ыңғайлы болған кезде жылы ванналарды қабылдаңыз. Сіз жақсы күреспен күресіп жатырсыз, сондықтан мүмкіндігінше демалып, демалуға тырысыңыз.
Суық күркетауықта суық тию сезімі сіз үшін жиі болады (сондықтан оны суық күркетауық деп атайды). Жылы ванналар шынымен керемет сезінуі мүмкін, бұл сізді жылы және қалыпты күйге жақындатады. Егер сіз суық тиетінін сезсеңіз және сіз жылынбасаңыз, ваннаға немесе душқа секіріп, бу сізге әсер етсін
Қадам 10. Мүмкіндігінше жаттығулар жасаңыз
Бұл күлкілі болып көрінуі мүмкін, немесе сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты, бірақ ұзақ серуендеуге немесе жүгіруге бару-аяқтың құрысуын және суық тиюді жеңілдетудің ең тиімді әдісі.. Кейде дене жаттығуларын жасау үшін сізде ешқандай белгілер болмаса да болады. Өзіңізді қозғалуға мәжбүрлеп, содан кейін жылы ваннамен марапаттаңыз. Таза болу үшін алғашқы қадамдарды жасаңыз.
Қадам 11. Бір күнде бір уақытта алыңыз
Сіз бұрын -соңды болмайтын ең қиын күреспен күресіп жатырсыз. Бұл қызықты болмайды, бірақ сіз героиннен біржола бас тарту және өміріңізді қалпына келтіру бойынша бірінші қажетті жұмысты жасайсыз. Сіз допинг қолданатын құл емессіз. Дәлелде.
5 -ші әдіс 2: Жылы Түркиядан шығу
Қадам 1. Шығу әсерін жеңілдету үшін рецепт бойынша дәрі қолдануды қарастырыңыз
Егер опция бар болса, белгілі бір рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді бақыланатын және мұқият ортада қолдану героинді біржола соғудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Сіз героиннен бас тартқан кезде өзіңіздің қабылдауыңызды мұқият бақылай аласыз, кету белгілерін тежей аласыз және өзіңізді қалыпты сезінесіз.
Басқа есірткіге тәуелділіктің пайда болу қаупі бар кезде, «жылы күркетауық» әдістері туралы көбірек білу олардың мүмкін тұзағына түспеуіңізге көмектеседі
Қадам 2. Өз аймағыңыздағы ақысыз немесе арзан опцияларды зерттеңіз
Суық күркетауықтан бас тартудан гөрі, жылы күркетауықтың проблемасы - бұл сізде болмауы мүмкін ақша, және сіз медициналық сақтандыруды ала алмайсыз. Өзіңіздің аймағыңыздағы ақысыз немесе қысқартылған емханалар туралы көбірек білу үшін, өз мүмкіндіктеріңізді білу үшін сөйлесуге болатын 1-800-662-HELP (4357) субстанцияға теріс сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
Басқа рецепт бойынша есірткіге тәуелді болмау үшін героиннен бас тартуға тура келген ескі дилерлік желілерге сенбеңіз. Өз бетіңізше тырыспаңыз. Сіз білетін кәсіби медициналық көмекке жүгініп, ұсынылған дәрі -дәрмектерді қолдана отырып, ақылды түрде жасаңыз
3 -қадам. Өз аймағыңызда метадондық мемлекеттік субсидия алатын клиниканы табыңыз
Метадон - бұл опиоидты агонист, ол клиникаларда реттелетін түрде шығарылады, олардың көпшілігі ақысыз немесе өте арзан, героинді қолданушыларға кетудің симптомдарынан бас тартуға және бақыланатын жолмен басуға үміттенуге көмектеседі. Шығу туралы келіссөздер сіздің қолыңызда болады, бірақ сіз есірткіні тексеруден өткізу және дәрігерлердің тексерісінен өту кейбір пайдаланушылар үшін героинді алып тастаудың психологиялық жарақатын төмендетуге көмектеседі. Сіз дұрыс істеп жатырсыз.
- Мүмкіндігінше төмен дозадан бастауға тырысыңыз. Кейбір клиникалар 70 мг -нан асатын дозалардан басталады, бұл тез және тиімді түрде шығуға үміттенетін кейбір пайдаланушыларға «тым жеңіл» етеді. Қызметкерлермен сөйлесіңіз және бұл процесті созбастан, жұмыстан шығу ниетіңізді білдіріңіз. Егер сіз аз мөлшерде сау болсаңыз, өзіңізді кішірек мөлшерден бастауға тырысыңыз.
- Өкінішке орай, героинді қолданушылар метадонға тәуелді болып қалады, тіпті таңертең метадон қабылдап, әсер жойылған күні кешірек героинді қолдана бастайды. Метадон барлығына бірдей сәйкес келмейді, бірақ бұл әдетте ең арзан нұсқа, әсіресе егер сіз өз штатыңызда сақтандыру көмегіне жүгіне алсаңыз және біліктілікке ие болсаңыз.
Қадам 4. Suboxone немесе Subutex әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Suboxone немесе Subutex кейде метадон қабылдаудан гөрі қиын емес және құмарлыққа көмектеседі. Кейбіреулер үшін метадоннан гөрі тарылту әлдеқайда оңай. Suboxone/Subutex қабылдауға кететін уақыт метадонға қарағанда әлдеқайда қысқа- техникалық қызмет көрсету әдетте адамға және дәрігерге байланысты 3 айдан 6 айға дейін созылады.
Қадам 5. Дәрігердің сұрақтарына дайындал
Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектер героиннен бас тартуға көмектескіңіз келсе, тәуелділік туралы кеңес беретін кез келген клиникамен немесе дәрігермен шынайы болу маңызды. Бірнеше Xanax -ты алу әдісі ретінде қиял -ғажайып ертегілер ойлап табу сізді қабылдамайтын, ашуланатын және допинг ауруын емдеу үшін қайтадан қолданатын тізбекті реакцияны бастауы мүмкін. Таза кел. Егер сіздің мақсатыңыз героиннен мүлде бас тарту болса, дәрігерге өз ниетіңізді айтыңыз. Олар көмектесе алады.
Мемлекеттік емханаларға жатқызу үшін сізге дәрі-дәрмектерді мезгіл-мезгіл тексеруге, АИТВ-ға қарсы тексеруге және басқа процедуралардан өтуге келісу қажет болуы мүмкін. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді алу бірнеше таблеткаларды қабылдаудан гөрі әлдеқайда күрделі процесс болуы мүмкін, сондықтан қолыңызбен жүгіруге дайындалыңыз
Қадам 6. Шығу белгілерін болдырмау үшін басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Егер сіз метадонға барғыңыз келмесе немесе сіздің аймағыңызда арзан нұсқалар болмаса, дәрігермен басқа препараттардың рецепті туралы сөйлесіңіз, бұл кету процесін біршама жұмсақ етуге көмектеседі. Егер сіз оларды ақылды және басқарылатын түрде қабылдасаңыз, бұл жұмыстан шығудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Героиннен бас тартқан кезде рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді теріс пайдаланбаңыз.
- Клонидин Дәрігерлердің көпшілігі берген есірткіге тәуелді емес дәрілер, сіздің кету белгілерін, әсіресе осы процеске байланысты мазасыздықты басқаруда өте тиімді.
- Валиум және Xanax бензодиазепиндер тәуелділікті емдеуге, ұйқысыздықпен күресуге және мазасыздықты емдеуге тиімді.
- Фенобарбитал және Ативан салыстырмалы түрде әлсіз есірткі болып табылады, олар кейде шетінен шығуға көмектеседі.
- Трамадол кейде ауырсынуды басатын немесе аяқтың тынымсыз синдромымен күресу үшін арнайы тағайындалатын ауырсынуды басатын құрал.
Қадам 7. Екіншілік шығуға міндеттеме
Түркиядағы героинді тастау әдістерінің ең үлкен мәселесі - ақыр соңында, сіз әлі де допингпен айналысасыз. Оның басқа атауы болуы мүмкін, бірақ егер сіз әлі де есірткіні күнделікті қолдану үшін қолдансаңыз, сіз әлі де тастамайсыз. Сіз не қабылдайтын болсаңыз да, сіз жұмысты тастап, байсалды болу үшін қиын жұмыстан өтуге міндеттісіз.
Сіздің күркетауықты жылыту әдісіңізге байланысты, сіздің екінші рет кетуіңіз қысқа және жұмсақ болуы мүмкін немесе героинге жақын туыс болуы мүмкін. Өзіңізді қалыпты сезінуге бірнеше апта кетуі мүмкін. Жұмыстан шығу күнін таңдау және оған міндеттеме алудың дәл осы процесін өтіңіз
Қадам 8. Қалпына келтіре отырып, оңалтатын детоксқа баруды қарастырыңыз
Ең жылы күркетауық - бұл жеке реабилитациялық клиника, егер сіз толық бақылауда болсаңыз, медициналық көмек алсаңыз, психологиялық көмек алсаңыз және нашақор ретінде өміріңізден алшақ жүрсеңіз болады. Өкінішке орай, толық қалпына келтіру пакеті бірнеше аптаға жақын жерде 10 000 долларға жуық болуы мүмкін.
Бұл пакеттер көбінесе отбасылық араласудың түпкілікті нәтижесі болып табылады және іс жүзінде тәуелділерге байланысты шығындарға байланысты өздерін кінәлі сезінуге қызмет етуі мүмкін. Егер сіз күркетауықты жалғыз суықтап, қайта қолдануды аяқтасаңыз, онда сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз түнде ата -анаңызға мыңдаған доллар тұратын орынға кетсеңіз, сіз өзіңізді әлдеқайда қорқынышты және кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Мұндай жағдай қажет жағдайға жетуіне жол бермеңіз
3 -ші әдіс 5: Сіздің тәуелділікті түсіну
Қадам 1. Сіздің жұмыстан кетуіңізден бас тарту - бұл жұмыстан шығу сияқты емес екенін түсініңіз
Героиннен бас тарту - ішімдікті тастау, темекіні тастау, тіпті кокаинді тастау сияқты емес. Тәуелділіктің физикалық және психологиялық жартысы бірдей күшті және келіссөздер жүргізу қиын. Героин - бұл тастаудың ең қиын есірткі, және олардың физикалық ауыртпалығын сәтті шешкен көптеген нашақорлар қайтадан қолдана бастады, себебі олар психологиялық кетудің пайда болуына тең салмақ салмайды. Сіз өзіңіздің әдеттеріңізді тастаудың алғашқы апталарында немесе айларында қол жеткізгеннен кейін, өмірдің жұмысы басталады.
Қадам 2. Психикалық тәуелділікті шешіңіз
Егер сіз жұмысты тастап, жұмыстан шығатын болсаңыз, онда сіз таза болуыңыз керек және өзіңізге адал болуыңыз керек: сіз нашақорсыз. Сіз әрқашан нашақор болуыңыз мүмкін. Сіз туралы бұл нәрсе ешқашан өзгермейтінін мойындауыңыз керек-сіз әрқашан сол кадрды немесе сол сызықты алғыңыз келуі мүмкін, сіздің тәуелділік сізді тұрақта күтіп тұруы мүмкін, ол сізді ұрып-соғып, әмияныңызды ұрлап, өміріңізді бұзады.. Героиннен бас тарту - бұл тәуелділіктен аулақ болу үшін саналы түрде таңдау жасау.
«Мен мұны ешқашан өмір бойы жасай алмаймын» деп ойлағанда, жұмыстан шығу туралы ойлау қиын. Өмірдің қалған бөлігіне алаңдамаңыз. Қолданбастан кешкі 5 -ке жетемін деп уайымдаңыз. Содан кейін келесі дүйсенбіге дейін қолданбай -ақ жетемін деп уайымдай бастаңыз
3 -қадам. Эйфориялық еске түсіруді өңдеуге және күтуге үйреніңіз
Сіз басқа кадр мен сызықтың қаншалықты керемет болатынын тез ойлай бастай аласыз, содан кейін барлық ауыртпалықтар мен проблемалар туралы естеліктер фонға кетіп қалады және оларды қайтадан қолданғыңыз келеді. Сіз тіпті гол соғу процесіне қайта -қайта көңіл бөліп, сатып алу және оны өз орнына қайтару эйфориясының кеңестерін сезе бастайсыз. Бұл құмарлықтарды басқаруды үйреніңіз және оларды асу кезінде кесіңіз.
Қадам 4. Ең төменгі деңгейге дайын болыңыз
Бастапқы екі аптадан немесе екі ай өткен соң, сіз әлемде мектепте отыру керек қара және ақ фильм сияқты скучно, жансыз болып көрінетін ұстау үлгісіне жетуіңіз мүмкін. Бұл уақыт - бұл нашақорлардың көпшілігі рецидивті, көбінесе қайғылы нәтижеге әкеледі. Депрессия - тәуелділерді сауықтыру үшін маңызды мәселе, сондықтан бос болмауды және байсалды өмір сүруді бастауды қажет етеді.
5 -қадам. Адамдармен сөйлесуді бастаңыз
Есірткі заттары Анонимді кездесулер нашақорларға бір нәрсені сезінетін адамдардың құрылымы мен қауымдастығын беруде өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз күресуде жалғыз емессіз және басқа адамдардың әңгімелерін тыңдау және өз ойын айту орны көптеген адамдарға көтеріңкі көңіл -күй сыйлайды. Осы жерді басу арқылы жергілікті NA жиналысын табыңыз.
- Немесе НА кейбір нашақорларды шынымен өшіре алады. Егер басқа тәуелділерді тыңдауды аптасына бірнеше сағат өткізу идеясы есірткіні қолдану туралы шексіз сөйлесе немесе егер сіз оны қайтадан қолдануға итермелейді деп ойласаңыз, осындай ойды орындай алатын басқа әлеуметтік топтарды іздеңіз. Боулинг лигаларын, карточкалық топтарды немесе адамдарға ортақ тақырып немесе қызығушылық туралы сөйлесуге мүмкіндік беретін кез келген басқа қоғамдық ұйымдарды тексеріңіз.
- Терапевтпен сөйлесу көптеген нашақорлар үшін қалпына келтіруші және нұсқаулық болуы мүмкін. Нашақорлықпен күресуге шешім қабылдау - бұл туралы сөйлесуді, оны тазартуды және оны сізді немесе сіздің өміріңізді бағаламайтын адаммен талқылауды білдіреді.
5 -ші әдіс 4: Сақ болу
Қадам 1. Марапаттау жүйесін орнына қойыңыз
12 қадамнан тұратын бағдарламаның ортақ қыры, сіз қатысқыңыз келсе де, қатыспасаңыз да, сіз байсалдылық кезеңдерін мойындап, сол үшін өзіңізді марапаттайсыз. Тіпті сыйақы айнаға қарап, «бір апта бойы сергек болдыңыз» деп айтуға мүмкіндік беретінін білдірсе де, байсалдылықтың жетістіктерін атап өтуге мүмкіндік беру маңызды.
Кейбір нашақорлар допингке жұмсаған барлық ақшасын жұмсақ кезеңдерге жақсы нәрсе сатып алу үшін жинауды пайдалы деп санайды. Саяхатқа шығыңыз немесе өзіңізге жақсы нәрсе сатып алыңыз. Сіз оған лайықсыз
Қадам 2. Ойыңызда қоқыс жәшігін жасаңыз
Азғырулар болады. Ақыр соңында сіз қайтадан гол соғып, қайтадан қолданғыңыз келетінін және сол сезімді сезінгіңіз келетінін ойлайсыз. Қайталанудың көбі героинді тастаған алғашқы 3-6 айда болады. Сіз ескі құстың ойға түсуін тоқтата алмасаңыз да, оған ұя салуға және тұруға рұқсат берудің қажеті жоқ. Кейбір нашақорлар сіздің ойыңыздың бір бұрышындағы «қоқыс жәшігін» елестетуді пайдалы деп санайды, онда сіз осы азғыруларды орналастыра аласыз, оларды бетіне түскен бойда жабасыз.
Азғыру кезінде қоқыс жәшігін елестетіп, азғыруыңызды қоқыс ретінде елестетіңіз. Оны банкаға салыңыз. Оның қақпағын бұраңыз. Оны көзден таса ұстаңыз
3 -қадам. Есірткінің жоғары деңгейін басқа да сау жолдармен ұстаңыз
Сонымен, сіз допинг тепкенсіз. Қазір не? Скучно тез қалпына келетін нашақор үшін үлкен қиындықтардың біріне айналуы мүмкін. Бұрын көп уақыт өткізген уақытты қалай толтыру сізге байланысты болады, бірақ егер сіз «жоғары» түрін өнімді және сау түрде шығарудың жолын таба алсаңыз, табысқа жетуіңіз мүмкін. Бұл бір нәрсені жасауды, сізді қуанышқа бөлейтін күрделі спортпен айналысуды, тіпті ұзақ серуендеуге және ойлауға баруға болатын қарапайым нәрсені білдіруі мүмкін. Ұқыптылықты жаңа өмірді құруға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Бұл бос бет. Оны толтыруды бастаңыз.
Қадам 4. Жаттығу арқылы денеңізге ие болыңыз
Сіздің денеңіз героиннің құлы емес. Жаттығу денеге метаболизмді реттейтін және эндорфиннің табиғи деңгейін жоғарылататын табиғи детокс сияқты барлық керексіз заттарды шығаруға көмектеседі. Сізге ұнайтын және үнемі жаттығулар жасай алатын жаттығудың түрін табыңыз. Спортпен айналысыңыз немесе жүгіріңіз. Егер сіз жаттығуға шыдай алмасаңыз, би үйірмелеріне барып, жабайы болуды бастаңыз. Масайрау. Сіз байсалдысыз!
5 -қадам. Өзіңіздің есірткіні басқа қолдануға болатын есірткіден бас тарту мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз
Әдетте, нашақорларға оңалту бағдарламаларында бірден бәрін тастауға тырысу ұсынылмайды. Сіз өзіңіздің өміріңізден мүмкіндігінше тәуелді заттарды алып тастап, оларды басқа өндірістік қызметпен алмастыра отырып, байсалдылықпен қалай күресуге болатынын біліңіз.
- Егер сіз героинді басқа препараттармен алмастырсаңыз, ол қысқа уақытқа жұмыс істеуі мүмкін, бірақ ол сізді азғырулардың бір түріне тап болып, бір типті адамдармен айналысуды жалғастырады, және сіз байсалды болмайсыз.. Өзіңізді біліңіз.
- Егер сіз әлі де героиннің ырқына қарсы үлкен күрес жүргізіп жүрсеңіз және күніне ерлі -зайыптылардың темекі шегуі сіздің жалғыз ақылға қонымды өмірлік жолыңыз деп ойласаңыз, бірден шығуға тырыспаңыз. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз және өзіңізге бірқатар мақсаттар қойыңыз. Егер сіз бәрін тастағыңыз келсе, қашан? Келесі жұма? Келесі ай? Егер сіздің өміріңіздегі мақсаттарға сәйкес келсе, кастрюльден немесе арақтан немесе темекіден бас тарту күнін белгілеңіз.
Қадам 6. Дұрыс тамақтану арқылы өз денеңізге ие болыңыз
Тамақтану және тамақтану туралы түсінік кейбір нашақорлар үшін таңғаларлық нәрсе болуы мүмкін, бірақ салауатты тамақтануды қолдана отырып, сіздің абай болуыңыз сіздің денеңізге қоректік заттарды қалпына келтіруге және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Қадам 7. Уақытыңызды алу үшін жаңа хобби табыңыз
Ескі нашақорлықтан және ескі есірткі достарынан аулақ болыңыз, жаңа байсалды таныстар құрып, сізді қызықтыратын жаңа хобби іздеңіз. Егер сіз басқа нәрселермен айналысатын болсаңыз, героин сіздің өміріңізге қайта оралуы мүмкін.
Бұл өкінішті болуы мүмкін, бірақ кейде сізді есірткі әлеміне қайтаратын адамдармен ескі достықты үзу қажет. Сіз ақылды болуыңыз керек және өзіңіздің байсалдылығыңызды бақылауыңыз керек. Егер сіз белгілі бір адамның айналасында қалу сізді қайтадан қолдануға итермелейді деп алаңдайтын болсаңыз, сіз ол адамнан аулақ болуыңыз керек. Айтыңызшы, сіз олардың жанында болуға әлі сенбейтінсіз, бірақ олардың тазарғанын қалайсыз
Қадам 8. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз
Депрессия, кінә мен тәуелділік кейде олар нашақордың әр бұрышында жасырынып тұрғандай көрінуі мүмкін. Артқы айнаның орнына әйнекті қарауға тырысыңыз. Жасаған істеріңізге және өкінетін нәрселерге назар аудармаңыз, қайда бара жатқаныңызға және жаңа байсалды өміріңізде не істегіңіз келетініне назар аударыңыз. Өмір сүруді бастаңыз.
5 -ші әдіс 5: достар тізімін күшіне енгізу
1 -қадам. Егер сіз героиннен тазартуға байсалды болсаңыз, сізбен досыңыз болуы керек, ол сізге шынымен көмектесуге тырысады
Егер біреу сізге қоңырау шалып, сізге бірдеңе сатып алуға тырысса немесе есірткі сатушылар сізден неге хабар алмайтынын білу үшін сізге қоңырау шалса, барлық телефон қоңырауларыңызды бақылаңыз.
2 -қадам. Сіз өзіңіздің жолдас жүйеңіз үшін таңдаған адамды тәрбиелеңіз
Оларға сізге көмектесу үшін және одан шығуға көмектесуін жалғастыру үшін оларға кетудің белгілерінің ауырлығын түсіндіріңіз.
3 -қадам. Сіздің өміріңіз аяқталған сияқты сезінсеңіз де, позитивті ойлаңыз
Ешқашан өз сезіміңізді толтырмаңыз, бұл тек көп қиындықтар туғызады. Сіздің дос жүйеңіз үшін таңдаған адам сенімді және сізге көмектесуге шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің өміріңізде кез келген нәрсе туралы сөйлесе алатын адам екендігіне көз жеткізіңіз, және сіз көп жылдар бойы білген адамсыз.
4 -қадам. Сіз таңдаған досыңыз сізге мұны жасамағанын ұмытпаңыз
Сондықтан сіз ең төменгі шыңдарда болсаңыз да, олар сізге көмектесудің қажеті жоқ екенін және олар мұны таңдағанын ұмытпаңыз. Ең бастысы, олардың да сезімдері бар екенін ұмытпаңыз. Ал сіз оларға көңіл -күйіңіз түсетінін және жұмыстан шығу кезінде айтқан сөзіңізге мән бермеу керектігін алдын ала ескертіңіз.
Кеңестер
- Героиннен айырылған заттардың тізімін жасаңыз және қайтарғыңыз келетін нәрселерді жасаңыз. Қажет болған кезде осы тізімге жүгініңіз.
- Өмірге оралу үшін қауіпсіз жерді табыңыз. Бірдей адамдар мен жағдайларға қайта оралмаңыз.
- Өзіңізді ұрмаңыз. Сіз не істеп жатқаныңызды мақтан етіңіз.
- Қалпына келтіруге және мүмкін болатын барлық нәрселерге назар аударыңыз.
- Егер сіз сүрінсеңіз, толық күшпен қайтудың қажеті жоқ. Өзіңізді кез келген жолмен алыңыз және әрі қарай жүріңіз.
- Достар, отбасы немесе басқа емделуші нашақорлар болсын, қолдау желісін табу өте маңызды.
- Егер сіз төменде болсаңыз, жоғары көтеріліңіз, көтерілуді жалғастырыңыз, егер сырғуды сезсеңіз, төмен қараңыз, ұстаңыз, тепе -теңдікке қол жеткізуді ұмытпаңыз, күлімсіреп, жоғары көтеріліңіз; өзіңізді ұрмаңыз, бірақ көтеріңіз.
- Құмарлыққа берілмеуге тырысыңыз. Егер құмарлық күтпеген жерден пайда болса немесе сізді таң қалдырса, сіз анонимді есірткі сияқты 12 сатылы бағдарламалар арқылы дереу көмек ала аласыз.
- Героинсіз өміріңізге жаңа мақсаттар, армандар немесе жобалар қойыңыз және олар қаншалықты қиын болып көрінсе де, оларды жүзеге асыруды жоспарлаңыз. Егер сіз таза болсаңыз, бәрі мүмкін.
- Героин кезінде барған барлық адамдар мен жерлерден аулақ болыңыз.
- Кейбір нәрселер сізге есірткіні қолдануды еске салуы мүмкін және сізді есірткіге деген құштарлық тудыруы мүмкін. Олардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сіз сырғып кетсеңіз, абай болыңыз, төзімділік тез төмендейді!
