Обсессивті -компульсивті бұзылулармен күресу жиі қиындық туғызады, себебі оның физикалық және психикалық аспектілері бар. OKB бар адамдар қорқынышты ойлардан зардап шегеді және қашу немесе өзін жақсы сезіну үшін жиі рәсімдерді қолданады. Шартты қалпына келтіру мүмкін, бірақ көбінесе жақсы жұмыс қажет. Сіз мұны кәсіби көмекке жүгіну, өзіңізді күту және қолдау алу арқылы жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кәсіби кеңес берушімен немесе терапевтпен сессияға қатысу OKB -ге әкелген мазасыздықты басуға көмектеседі. OKB -мен байланысты рәсімдер көбінесе адамды тыныштандыру үшін қолданылады. Терапевт сізге мазасыздықты басатын әдістерді ұсына алады.
Достар мен отбасы мүшелерінен олар сенетін терапевт атауын сұраңыз. Өзіңіз білетін басқа адамдармен табысты терапевтті қолданыңыз. Ұсыныстарды Интернеттен қараңыз
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қарастырыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясынан немесе CBT -тен өтіңіз, егер сіздің терапевт бұл жақсы идея деп санаса. Уақыт өте келе сіз триггерлерге жауап берудің жаңа әдістерін біле аласыз.
- CBT әсер ету мен жауап беруді басқаруды қамтиды. Әдетте сізден оңайға түсетін істердің иерархиясын жасауды және күрделі тапсырмаларды шешуді сұрайды. Сіздің терапевт сізге осы мәселелерді шешу үшін жаңа жауаптар мен мінез -құлықты білуге көмектеседі.
- Емдеуге отбасыңызды немесе жақын достарыңызды қосу пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің экспозицияңызды жасауға көмектеседі және сізге қолдау мен жігер береді.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
OKB жиі дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы көмектеседі. Әдетте, терапевтер OKB -мен байланысты қорқыныш пен сезімді басуға көмектесу үшін антидепрессанттарды тағайындайды. Терапевттер кейбір науқастарға көмектесу үшін психиатриялық препараттарды қолдана алады.
- Терапевт Zoloft, Paxil немесе антидепрессанттың басқа түрін тағайындауы мүмкін. Дәрі -дәрмектердің қайсысы жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін көптеген сынақтар мен қателіктер қажет болуы мүмкін және сізге бірнеше дәрі -дәрмектің комбинациясы қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, дәрі -дәрмектің жұмысына бірнеше апта кетуі мүмкін.
- Дәрі -дәрмектер жүрек айнуы, жыныстық белсенділіктің төмендеуі немесе салмақтың жоғарылауы сияқты жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, қай дәрі сізге сәйкес келетінін шешіңіз.
Қадам 4. Емдеу мекемесіне кіріңіз
Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса немесе амбулаторлық терапия нәтиже бермесе, емдеу мекемесінде болуды қарастырыңыз. Орталықтар күндіз де, түнде де ем мен қолдау көрсетеді. Бұл симптомдарды басқара алмайтын және күнделікті өмірде жұмыс істей алмайтын кезде пайдалы.
- Терапевтпен емдеудің бұл түрін алу туралы сөйлесіңіз, егер қажет деп ойласаңыз. Олар мүмкіндіктер туралы ұсыныстар ұсына алады және оқуға түсу үшін қажетті байланыстарды жасай алады.
- Тек провайдерге ғана емес, аяққа жұмыс жасауға да тәуелді болыңыз. Қабылдамас бұрын зерттеуге уақыт бөліңіз, тіпті бірнеше емдеу орталықтарына хабарласыңыз. Сіздің бірегей философияңызды және олардың сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін анықтау үшін емдеуге қалай қарайтынын біліңіз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Сіздің денеңізге және ақыл -ойыңызға күтім жасау
Қадам 1. Мазасыздықты жеңіңіз
Медициналық әлемде OKB туралы жалпы теория - бұл алаңдаушылықтан қашпау, бірақ оған қарсы тұру. Өз ойларыңыздан қашудың орнына, оларға қарсы тұрыңыз. Бұл олардың түпкі себебін түсінуге көмектеседі, нәтижесінде олар кетуге мәжбүр болады.
- Өз ойларыңызды жазыңыздар. Оларды ашық жерге шығару сіздің ойыңыздан шығаруы мүмкін. Ойлар сіздің басыңызға енбеуіне тырысыңыз. Сіз оларды аулақ ұстауға тырысқан сайын олардың қайтып келу ықтималдығы артады, бұл уақыт өте келе қорқынышты күшейтеді. Оның орнына, өміріңізді сүріп, не болатынын қабылдауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз журналдағы мазасыз ойларды қадағалай бастай аласыз. Егер сіз үйден шықпас бұрын пешті сөндірдіңіз бе деп ойлап жүрсеңіз, жазыңыз. Сіздің жазбаларыңыз емдеу процесіне көмектеседі.
2 -қадам. Ойларды қабылдаңыз
Мазасыздыққа толы ойларыңыз болатынын қабылдай отырып, сіз бұл ойларды бастан кешесіз деген оймен бірге келетін мазасыздықты тоқтата аласыз. Ең бастысы - ойдың қорқынышты нәтижесін қабылдай алмайтыныңызды білу. Есіңізде болсын, сіз қорқынышты апатты оқиғалармен күреспейсіз, сіз тек ойлармен күресесіз.
- Өзіңізге айтыңызшы, сіздің өміріңізде болған барлық ойлар орындалмады. Демек, бұл ойлардың іс жүзінде пайда болу ықтималдығы жоқ.
- Айт: «Менің ойымша, бұл шындыққа сәйкес келмейді». Егер сіздің ойларыңыз сізді қорқыныш немесе алаңдаушылық тудырса, мұны қайталаңыз.
3 -қадам. Рәсімдерге берілуге қарсы тұрыңыз
OKB бар адамдар, әдетте, өздерін мазалайтын жағдайды жақсы сезінуге көмектесу үшін рәсімдермен айналысады. Көбінесе олар қорқыныш пен уайымды бірнеше минут ішінде тыныштандырады. Мазасыздық сезімінен өтуге тырысу, рәсімдерді орындаудың орнына, ақырында OKB -ны жақсартуға көмектесуі мүмкін.
- Емдеудің бұл түрі экспозиция мен реакцияның алдын алу терапиясында қолданылады. Терапияның бұл түрі көп психологиялық күш пен күшті қажет етеді, бірақ көбінесе терапевт көмегімен тиімді.
- Сіз күшті мәжбүрлікті сезінгенде терең тыныс алуды қолдана аласыз. Бұл дауысты 100 -ге дейін дауыстап санауға көмектесуі мүмкін. Мәжбүрліктен бас тартпас бұрын, сандық сызық бойынша одан әрі алға ұмтылыңыз.
4 -қадам. Ұйқыңыз жеткілікті, жақсы тамақтаныңыз және көп жаттығулар жасаңыз
OKB қалпына келтірудің бір бөлігі - физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізге күтім жасау. Күнделікті жаттығулар сіз сезінетін шиеленіс пен мазасыздықтан арылуға көмектеседі. Ұйқының жеткілікті болуы сізге кейбір триггерлердің алдын алады. Сондай -ақ, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартып, ақыл -ойыңызды анықтауға мүмкіндік береді. Стрессті төмендету OKB бар адамдардың көпшілігінде симптомдарды басқаруда маңызды.
- Физикалық және психикалық сау болуға тырысқанда дұрыс тамақтану да маңызды. Дәрігермен сізге қажет деп санайтын дәрумендер мен қоспалар туралы сөйлесіңіз.
- Күнделікті демалуға да уақыт бөліңіз. Экспозициямен терапия мен тәжірибе маңызды, бірақ эмоционалды түрде кетуі мүмкін. Уақыт бөліп демалыңыз, қуат алыңыз және өзіңізді тыныштандырыңыз.
3/3 бөлігі: Қолдау алу
Қадам 1. Қолдау тобына қосылыңыз
OKB бар адамдарға арналған қолдау тобына қатысыңыз. Басқалармен өз бастан кешкендеріңіз туралы сөйлесу сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Сондай -ақ, бұл жағдаймен қалай күресуге болатыны туралы ұсыныстар беруі мүмкін.
Терапевтпен олар ұсынатын кез келген қолдау топтары туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ онлайн режимінде қатысуды қарастыра аласыз
Қадам 2. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз
Симптомдарыңызбен күресу қиын болған кезде сенетін адамдармен сөйлесіңіз. Сенетін және сізді соттамайтын адамға сеніңіз. Олар қорқыныш сезінген кезде түсінік бере алады және сізге көмектеседі.
- Сіз досыңызға: «Мен сабаққа көп кешігемін, себебі мен бұл рәсімдерді пәтерден шықпас бұрын жасауым керек. Мен өз өмірімде колледжде біреумен не істеп жатқанымды білгісі келді», - деп айтуға болады.
- Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз, сондай -ақ, сізге әсер ету үшін жауапкершілікті алуға көмектеседі және қиындықтарға тап болған кезде қолдау мен жігер береді.
Қадам 3. Жұмысты орындаңыз
Сіздің терапевт сізге үйде болған кезде тапсырмалар бере алады. Оларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі олар сіздің қалпына келуіңізге көмектеседі. Жұмысты өткізіп жіберу сіздің үлгеріміңізге кедергі келтіруі мүмкін.
