Мейірбике болу ең жақсы уақытта стресстік жұмыс болуы мүмкін. Егер сіз түнде жұмыс жасайтын болсаңыз, қосымша ауысым жинасаңыз және науқастарға күтім жасау үшін шаршайтын болсаңыз, шаршау мен күйзеліс күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналуы мүмкін - бұл жай ғана мазасыздық емес. Тұрақты стресс шаршауға әкелуі мүмкін, сондықтан медбике ретінде өзіңізді қалай күту керектігін білу маңызды. Сіз стрессті азайту, физикалық денсаулығыңызға күтім жасау және жұмысыңызды жеке өміріңізбен теңестіру жолдарын табу арқылы сау, жақсы реттелген өмір сүре аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Стресті азайту
Қадам 1. Сіз нені өзгерте алатыныңызды, не алмайтыныңызды біліңіз
Сіздің өміріңізде және жұмыста бәрін бақылауға тырысу стресстің негізгі көзі болуы мүмкін. Мейірбикелік жұмыс әрқашан мінсіз емес жағдайлармен бірге болатынын қабыл алыңыз. Оларды өзгертуге тырысудың орнына, осы жағдайлармен немесе олармен жұмыс істеудің шығармашылық жолдарын іздеңіз.
Сіз сағаттарыңызды, әріптестеріңізді және пациенттеріңізді басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз қиын жағдайларға реакцияңызды басқара аласыз
2-қадам. Мәселені шешуге белсенді көзқараспен қараңыз
Жұмысқа байланысты уайым-қайғы сізді жеңуге мүмкіндік берместен, назарыңызды проблемаларды шешуге аударыңыз. Сіз басқара алатын нәрсеге баса назар аударсаңыз, жағдайды шешу үшін не істеу керектігін анықтаңыз. Содан кейін шешімді біртіндеп алуға болатын қарапайым қадамдарға бөліңіз.
Мысалы, егер сіз ауысым кезінде бәрін жасауға уақыт жоқ деп ойласаңыз, миға шабуыл жасаңыз немесе сізге тиімді жұмыс жасауға көмектесетін ұйымдастыру әдістерін ойлап табу үшін зерттеу жүргізіңіз
Қадам 3. Теріс ойлауға шақырыңыз
Мейірбике ретінде сіз өзіңізге күн сайын мінсіз жұмыс жасауға қысым жасай аласыз, бірақ бұл орынды үміт емес. Өзіңізді төмендетуге немесе мүлде ештеңе ойламай бастағаныңызға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгенше жақсы жұмыс істеп жатқаныңызды және пациенттерге жақсы қарау үшін адамгершіліктің қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз.
Мысалы, егер сіз бір қателік туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, өзіңіз жасаған барлық басқа әрекеттерді еске түсіріңіз
4 -қадам. Уақытты ақылмен басқарыңыз
Нашар уақытты басқару стресстің негізгі көзі болуы мүмкін. Жұмысқа бірнеше минут бұрын кетуді әдетке айналдырыңыз, осылайша сіз келген кезде өзіңізді тыныш сезінесіз. Егер сіз жеткілікті ұйықтауға немесе жақындарыңызбен уақыт өткізуге қиналсаңыз, жоспарлаушыны немесе қосымшаны қолданып, бұл әрекеттерді күнделікті кестеңізге енгізіңіз.
Қадам 5. Демалу жолдарын табыңыз
Бірнеше релаксация жаттығуларын жасауға уақыт бөлу сізді тыныштандырады және күннің қалған бөлігіне көңіл бөлуге көмектеседі. Жұмыста сіз терең тыныс алу техникасын қолдана аласыз немесе визуализация жаттығуларын жасай аласыз. Үйде медитация жасауға немесе журналға жазуға тырысыңыз.
Қадам 6. Әріптестеріңізден қолдау сұраңыз
Әлеуметтік қолдау стрессті төмендетудің маңызды бөлігі болып табылады. Басқа медбикелермен байланыс орнату сізге достық сезімін береді және қиын ауысымдарды бірге жеңуге көмектеседі. Мүмкіндігінше үзіліс жасап, жұмысыңыздан әзіл тауып, әріптестеріңізбен дос болыңыз.
3-тің 2-бөлімі: Жұмыс пен өмірдің жақсы тепе-теңдігін сақтау
Қадам 1. Қолыңыздан келгенше көп жұмыс жасаудан аулақ болыңыз
Біреу сіз басқара алмайтыныңызды білетін қосымша ауысуды сұрағанда, «жоқ» деп айту дұрыс. Егер сіз жұмыс істеуден шаршасаңыз, сіз өзіңізге, жұмыс орныңызға немесе пациенттеріңізге жақсылық жасамайсыз. Сіздің шектеулеріңізді білгеніңіз және құрметтегеніңіз үшін кінәлі болмаңыз.
Қадам 2. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіздің жақындарыңызды көру жұмысқа байланысты стресстен құтылуға мүмкіндік береді, ал сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге сөйлесетін адам қажет болған кезде қамқор болады. Әлеуметтік қолдау - бұл денсаулықты сақтаудың ең үлкен кілттерінің бірі, сондықтан қарым -қатынасты жұмыс орнынан тыс жерде дамытыңыз.
Егер сізде бос уақыт болмаса да, тез телефон соғу немесе бір шыныаяқ кофе үстінде сөйлесу жақындарыңызбен байланыста болуға көмектеседі
Қадам 3. Маңызды әрекеттерге уақыт бөліңіз
Сізге маңызды нәрсені жасау үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Сіз шығармашылық жобалармен жұмыс істеуді, жаңа дағдыларды үйренуді немесе сенімге негізделген іс-шараларға қатысуды қалайсыз ба, жан-жақты өмір сүру сіздің эмоционалды жағдайыңызды толтырады және жалпы стрессті төмендетеді.
4 -қадам. Сарқылу белгілерінен сақ болыңыз
Жану - бұл күйзеліске ұшырап, ұзақ жұмыс жасағанда пайда болатын жағдай. Егер сіз көп жағдайда шаршауды, ынтасыздықты және циникті сезінсеңіз, жұмыс қысымынан күйіп қалуыңыз мүмкін. Күйіп қалу - бұл сіздің басымдықтарыңызды қайта қарауыңыз керек және тұрақты өмір салтын ұстануыңыз керек белгісі.
- Шаршау сонымен қатар түсініксіз бас ауруы немесе арқа ауруы, сондай -ақ ұйқының немесе тәбеттің өзгеруі сияқты физикалық түрде көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар жұмыс стрессте болғанда есірткіге немесе алкогольге жүгінуі мүмкін.
- Егер сіз сарқылу мәселесімен айналысып жүрмін деп ойласаңыз, әлеуметтік қолдауға жүгіну және өзіңізге күтім жасауды күнделікті өмірге енгізу өте маңызды. Қызығушылықтар мен дағдыларға негізделген жаңа позицияны немесе мүлде басқа мансаптық жолды іздеуді мақсат етіп қою немесе жұмысшыларға көмек көрсету бағдарламасына жүгінуді қарастырыңыз.
Қадам 5. Демалыс күндерін пайдаланыңыз
Көбінесе медбикелер пациенттер мен олардың отбасыларының күтіміне соншалықты берік болуы мүмкін, сондықтан олар өздеріне күтім жасамайды. Егер сізде демалыс күндері аяқталуға жақын болса және стресстік жағдай сізді мазалайтын сияқты болса, сізге қажет үзіліс жасаңыз. Үнемі демалатындар стрессті, позитивті ойлауды және денсаулық көрсеткіштерін жақсартады.
Егер сіздің бюджетіңіз немесе уақытыңыз рұқсат етпесе, сіздің демалысыңыз сәнді және экзотикалық болмауы керек. Серіктеспен, балаларыңызбен немесе жақын досыңызбен демалыс күндері көлік қашықтығында орналасқан жақын қалаға барыңыз. Мұражайларға, көркем галереяларға бару немесе жергілікті серуендеу жолын табу арқылы өз аймағыңызды зерттеңіз. Немесе диванға бірнеше күн бойы демалуға арналған «демалыс» арқылы жақсы кітапты табыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір сүру
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқысыздық көңіл -күйге, денсаулығыңызға және мотивацияңызға зиянды. Егер сізде ұйқының реттелмеген кестесі болса, перделер мен құлаққаптар сіздің ұйқыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Балаларыңызбен және серіктесіңізбен ұйқы кестесі туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, сонда олар сізді оятуды білмейді.
- Егер сізге ұзақ күннің соңында дем алу қиын болса, ұйқыға дейін қысқа рәсім жасауды қарастырыңыз. Жылы ваннаны қабылдау немесе кітап оқу ұйықтап қалу үшін демалуға көмектеседі.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар стрессті жеңілдетеді, көңіл -күйді көтереді және дене бітімін сақтайды, мұның бәрі жұмыста жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Егер сізде жаттығу залына үнемі баруға уақыт болмаса, күнделікті өмірде жаттығулар жасауға тырысыңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз, түскі үзілісте әріптесіңізбен серуендеңіз және белсенді хоббиді қабылдаңыз.
3 -қадам. Пайдалы диетаны қолданыңыз
Күні бойы жұмыста жігерлі болу үшін жоғары өңделген, тәтті тағамдарды жеуге болмайды. Кәмпиттер, пончиктер және басқа да тәттілер сізге энергияның қысқа мерзімін береді, бірақ олар қандағы қанттың төмендеуіне әкеледі, көңіл -күй мен ұйқысыздыққа әкеледі. Оның орнына дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістер мен жаңғақтарды жеп қойыңыз, бұл сізге энергияның тұрақты күшін береді.
Дұрыс тағамдар мен тағамдарды алдын ала дайындаңыз, сонда сіз ыңғайлылықтан қоректік заттарды азайтпайсыз
Қадам 4. Ұйықтаңыз
Қысқа ұйықтау сергек болуға және шаршаумен байланысты жазатайым оқиғалардан аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз түні бойы жұмыс жасасаңыз немесе ауысыммен жүрсеңіз, мысыққа іліну әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Ұйықтауға келгенде өз пікіріңізді қолданыңыз. Кейбір жұмыс орындары медбикелерге үзіліс кезінде ұйықтауға мүмкіндік бермейді
Қадам 5. Стимуляторларды мұқият қолданыңыз
Кофеин сізге ұзақ күн бойы сергек болуға көмектеседі, сондықтан бір -екі кесе кофеден бас тартпаңыз. Дегенмен, оны асыра пайдаланудан аулақ болыңыз. Кофеиннің тым көп болуы қант апатына ұқсас әсер береді және ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Диеталық емес газдалған сусындардан немесе энергетикалық сусындардан бас тартыңыз. Бұл сусындардағы қант кофеиннің пайдасынан асып түсуі мүмкін.
- Кофеиннің әсерін сезіну үшін әдетте 20-30 минут қажет, сондықтан кофе ішуге уақыт бөліңіз.
