Біз бәріміз өсіп келе жатқанда бір -екі соққыдан зардап шекті. Зақымдалған тін қабынып, ауырады, ісінеді. Ісіну - бұл сіздің денеңіз жеңіл жарақатқа қалай жауап береді. Кішігірім жарақатқа байланысты ісікті азайтудың жалпы қабылданған әдістері бар.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: R. I. C. E. Әдіс
Қадам 1. Ісінген аймақты демалыңыз
Уақыт бөліп, жарақатқа қосымша күш салмаңыз. Егер ол дененің төменгі бөлігінде болса, тұруға немесе тым көп қозғалмауға тырысыңыз. Егер буын болса (мысалы, тобық, тізе, жамбас) жүрмеңіз немесе жүгірмеңіз.
Қадам 2. Жарақатқа мұз жағыңыз
Мұз бұл аймақтағы қан тамырларын тарылтып, ұйқышылдық тудыратындай суық. Мұз салынған сөмкені немесе суық компрессті қолданыңыз. Ісінуді азайту үшін сіз мұздатқыштан бір бөтелке су немесе көкөніс сөмкесі сияқты заттарды ала аласыз.
- Мұзды қатарынан 20 минуттан артық қолдануға болмайды. Тіндердің зақымдануы салдары болуы мүмкін.
- Мұзды күніне бірнеше рет 2-3 күн бойы жағыңыз.
- Мұзды теріге тікелей салмаңыз. Сүлгіні немесе буферге ұқсас нәрсені қолданыңыз.
- Суық пакетті мүмкіндігінше тезірек жағыңыз. Мұз соңғы жарақаттарда жақсы жұмыс істейді.
Қадам 3. Қысуды қолданыңыз
Жараланған жерді серпімді бинтпен қысу немесе қысу (мысалы, Эйс бинті) ісікті азайтуға көмектеседі. Нақты жарақаттарды қалай орау керектігін зерттеуді ұмытпаңыз. Мысалы, тобықты орау кезінде табанды екі рет қоршау ұсынылады, содан кейін өкшені ашық қалдырып, табан мен табан айналасында сегіз мәнерде қозғалу керек.
- Оны өте тығыз орамаңыз. Бұл қанмен қамтамасыз етуді тоқтатуы мүмкін. Егер сізде шаншу, ұйқышылдық, қосымша ауырсыну немесе таңғыштан төмен ісік пайда болса, сіз оны тым қатты орап алған боларсыз.
- Егер таңғыш тым тығыз болса, босатыңыз.
- Қысу қолданылатын аймақта ісіну азаяды.
- Жарақаттар көбінесе әлсіздікті көрсетеді және орау арқылы қосымша қолдауды қажет етеді.
- 2-3 күннен артық қолданылатын таңғыштар медициналық көмекті қажет ететін үлкен мәселені көрсетуі мүмкін.
Қадам 4. Дененің зақымдалған бөлігін көтеріңіз
Жарақат жүректен жоғары көтерілгенде, ауырлық күші қанды жүрекке қайтаруға көмектеседі, ал жарақатқа қарай айдау қиынырақ болады. Жарақат алу үшін оны жастыққа немесе көрпеге қойыңыз.
5 -қадам. Ауру басылған кезде созыңыз
Ұялы телефонмен зақымдалған аймақта икемділікті сақтаңыз. Баяу жұмыс жасаңыз және мүмкіндігінше қозғалыс ауқымын арттырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Диета мен демалыс арқылы бақылау
Қадам 1. Омега 3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алыңыз
Жүрек ауруының қаупін төмендету сияқты денсаулыққа қосымша артықшылықтардан басқа, Омега 3 май қышқылдары қабынуды жеңілдетеді. Олар қабынумен тез күресіп қана қоймайды, сонымен қатар созылмалы қабынуды болдырмайды.
Қадам 2. Ананас жеңіз
Бромелайн деп аталатын қабынуға қарсы фермент ананас құрамына кіреді және жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі. Бромелайн ауруды, остеоартриттегі қабынуды және буындардағы қабынуды емдеу үшін қолданылған.
Қадам 3. Иммундық жүйені нығайтыңыз
Көкөністерде, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарында кездесетін күрделі көмірсулар ішекте пробиотиктер деп аталатын бактериямен ыдырайды. Нәтижесінде - қабынуды жеңетін иммундық жүйе.
4-қадам. Аз мөлшерде Омега-6 май қышқылдары бар тағамдарды жеңіз
Жүгері, соя және күнбағыс сияқты майлар, жаңғақтар мен тұқымдар Омега-6 май қышқылдарына бай. Омега-6 қышқылдары диетаға қажет, бірақ бұл қышқылдардың мөлшерін азайту қабынуды азайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Кейбір Epsom тұздарына сіңдіріңіз
Epsom тұздарында демалу мидың ауырсыну рецепторларымен күресетін магний иондарын босату арқылы шамалы ісікті азайтатыны көрсетілген. Зақымдалған жерді 1-2 күн демалыңыз, егер ісіну жалғаса берсе.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қабылдаңыз
Ибупрофен, Адвил және Мотрин сияқты ҚҚСП ауруды жеңілдетеді және ісінуді азайтады. 20 жастан кіші адамдарға Рей синдромы қауіп төндіреді - ми мен/немесе бауыр ауруы, ол жиі интенсивті терапияны шақырады - сондықтан ісікті жеңілдету әдісі ретінде аспирин бермеңіз.
Қадам 2. Тақ көгерген жағдайда медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сізде үлкен, кенеттен немесе жиі көгерулер болса немесе белгісіз себептермен, әсіресе денеңіздің немесе бетіңіздің ортасында көгерулер болса, қанның ұюы проблемасы болуы мүмкін. Егер сізде жеңіл көгеру тарихы болса, осындай алаңдаушылық бар.
3 -қадам. Ауыруыңызды өлшеңіз
Егер сізде жарақат аймағында ауырсыну мен ісік күшейсе немесе сол жерде түйін болса, бұл жеңіл жарақаттан көп болуы мүмкін. Ерекше көгерулер сияқты, жеңіл жарақаттар кезіндегі төтенше ауру әлдеқайда маңызды нәрсені көрсетуі мүмкін.
- Егер ауырсыну деңгейі жарақатқа сәйкес келмесе, дәрігерге барыңыз.
- Егер ауырсыну үш күннен кейін де сақталса, жарақат шамалы болуы мүмкін және дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
- Мұз қапшығын сүлгімен немесе жұмсақ шүберекпен ораңыз.
- Суық суға малынған шүберек мұзды алмастыра алады.
Ескертулер
- Естен кетпейтіндей бірдеңе болса, медициналық көмекке жүгінуді ұмытпаңыз. Егер ісіну бірнеше күн ішінде басылмаса, алаңдаушылық тудыруы мүмкін және сіз дәрігерге баруыңыз керек.
- Ісінуді азайту үшін RICE әдісін қолдану кеңінен таралған, бірақ басқа әдістермен жарақаттар тезірек емделетіні туралы пікірталастар бар. Кейбіреулер бұл аббревиатураны «оңтайлы жүктеу» үшін OL кіретін және RICE қалған бөлігін қоспағанда, «қорғанысты» және/немесе ПОЛИЦИЯны қосу үшін PRICE -ке ауыстыру керек деп санайды.
