Аяқтың ісінуі - бірқатар аурулар мен асқынулардың жалпы симптомы. Көбінесе ісіну зиянсыз және үйде оңай емделеді, әсіресе шамадан тыс жүктеме, сұйықтықтың жиналуы, дұрыс тамақтанбау немесе жүктілік. Кейбір жағдайларда, аяқтың ісінуі жүрек, бүйрек және бауыр аурулары сияқты аса маңызды медициналық мәселелермен байланысты болуы мүмкін. Егер сізде аяқтың ісінуі байқалса, сіз өзіңіздің ауыр асқынуларыңыз болмайтынына көз жеткізу үшін әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жедел көмек
Қадам 1. Қысылатын киімді шешіңіз
Беліңізді, аяқтарыңызды немесе жамбастарыңызды тарылтатын киімдер аяқтарыңыздың ісінуіне әкелуі мүмкін. Аяғыңызды қысатын кез келген киімді шешіп, орнына бос және ыңғайлы нәрсе киіңіз.
- Қатты леггинстерден, джинсыдан, шалбардан немесе гартерден аулақ болыңыз.
- Қатты шұлықтар ісікті азайтуға көмектеседі, бірақ осы мақсатқа арналған және сізге сәйкес келетін қысылған шұлықтарды қолдану маңызды.
Қадам 2. Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз
Отырыңыз немесе жатыңыз, жастықтарды, көрпелерді немесе османды қолданыңыз, ісінген аяғыңызды жүрегіңізден жоғары деңгейге көтеріңіз. Немесе төсегіңізге немесе аяғыңызды қабырғаға немесе төсек басына 90 ° бұрышпен көтеріп, йога төсенішіне жатыңыз. Бұл позицияда бір уақытта 15-30 минут тұрыңыз, егер сізге ыңғайлы болса. Ісіну жалғасқанша күніне 3-4 рет қайталаңыз.
- Аяғыңызды көтеру қысымды жеңілдетуге және аяқтарыңыздағы судың жиналуын азайтуға көмектеседі. Бұл, әсіресе, егер сіз ұзақ уақыт бойы бір орында отырсаңыз немесе тұрсаңыз пайдалы болуы мүмкін.
- Мүмкін болса, матрастың астына бірнеше блокты (мысалы, жаттығу блоктары) қойып көріңіз, сонда сіз ұйықтап жатқанда аяғыңызды жоғары ұстай аласыз.
Қадам 3. Қан айналымын жақсарту үшін аяғыңызды уқалаңыз
Өзін-өзі массаж жүктілік, ісіну, суды ұстау, ұзақ отыру немесе натрийі жоғары диетадан туындаған ісікті азайтуға көмектеседі. Аяғыңызды жүрек бағытында жоғары жылжытып, ісінген аяқты массаж жасау үшін ыңғайлы (ауыртпайтын) соққыларды қолданыңыз. Бұл процедураны 20 минут бойы күніне 1-2 рет қайталаңыз.
- Аяқтан жиналған сұйықтық пен қанды кетіру үшін массажды биіктікпен біріктіріңіз. Аяғыңызды қабырғаға немесе кереуеттің басына тік көтеріп жатыңыз және осы қалыпта бір аяқты уқалаңыз.
- Егер сізде қаражат болса, сіз массажисттен көмек сұрай аласыз. Стандартты швед массажы бұл әдісті жасайды. Егер сізде қатты ісік болса, ісікті емдеуге мамандандырылған терапевт іздегіңіз келуі мүмкін.
4 -қадам. Ауырсынуды басу үшін аяғыңыз бен тобығыңызды Эпсом тұзды ваннасына салыңыз
Толық аяғыңыз бен тобыққа сәйкес келетін тереңдіктен салқынға дейін жылы ванна дайындаңыз. Ваннаға бір шыныаяқ (400г) Эпсом тұзын қосып, тұз кристалдары ерігенше ақырын араластырыңыз. Содан кейін, ісінуге байланысты кез келген ауруды емдеуге көмектесу үшін аяғыңызды 15-20 минутқа жібітіңіз.
- Сіз сондай -ақ толып жатқан ваннаға Epsom тұздарын қосып, егер сізде ісік пайда болса, онда балтырыңыз бен жамбасыңызды толығымен суға батырып отыра аласыз.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіретін дәрежеде қатты болса немесе тез нашарласа, дереу дәрігерге қаралыңыз.
5 -қадам. Ұзақ уақыт тұрғанда үзіліс жасаңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызда тұруға мәжбүр болсаңыз, отыратын немесе аяғыңызды созатын жерде үзілістерді жоспарлауға тырысыңыз. Егер сіз жұмысқа тұруға мәжбүр болсаңыз, менеджеріңізбен тұрақты үзілістерді қамтамасыз ету туралы сөйлесіңіз немесе тұруға қажет уақытты азайту үшін басқа жолмен баспана іздеңіз.
- Ең дұрысы, әр 2-3 сағат сайын аяғыңыздан кемінде 15 минут кету керек. Бұл ұзақ уақыт бойы тоқтап қалудан туындаған ісікті тез арада жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сізге қажет үзілістерге қол жеткізе алмасаңыз, басқа қонақтарға қонуға болатынын қараңыз. Егер сіз, мысалы, кассир болып жұмыс жасайтын болсаңыз, регистрдің артында нәжіс алу туралы менеджеріңізден сұраңыз.
Қадам 6. Ұшу кезінде аяқ пен тобық жаттығуларын орындаңыз
Ұшу кезінде ісікті азайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Әр сағат сайын дәлізде жоғары және төмен қысқа серуендеуден басқа, көріңіз:
- Буындарыңызды әр сағат сайын 10-15 рет қайталаңыз
- Сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді серпу
- Әр табанды сағатына 10-15 рет айналдыру
- Аяқ киімді мүмкіндігінше шешпеу
Қадам 7. Төтенше температураның әсерін азайтыңыз
Өте ыстық және өте суық температура ісінуді тудыратын сұйықтықтың жиналуын арттыруы мүмкін. Өзіңізді кез келген экстремалды температурадан мүмкіндігінше тезірек алып тастаңыз. Бұл ісінуді азайтуға көмектесуі керек.
Бұл ыстық ванналарда, сауналарда және өте ыстық ванналарда өткізетін уақытты шектеуді қамтиды
3 -ші әдіс 2: Қайталанатын ісікті емдеу
Қадам 1. Ісінудің себебін анықтау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз
Ісіну әдетте негізгі жағдайдың симптомы болып табылады. Әдетте, қайталанатын ісікті емдеудің ең жақсы әдісі - негізгі себептерді емдеу. Кейбір жағдайларда, мысалы, жиі саяхат немесе жүктілік кезінде, себеп анық болуы мүмкін. Басқа жағдайларда диагноз қою үшін дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Аяқтың ісінуінің жиі кездесетін себептері:
- Бүйрек, бауыр немесе жүрек ауруы
- Лимфедема (лимфа жүйесінің бітелуі)
- Қан ұйығыштары
- Варикозды веналар
- Аяқтың жарақаты
- Семіздік
- Қан қысымын төмендететін дәрілер
- Гормондық препараттар
- Жүктілік
- Ұзақ уақыт отыруға немесе тұруға жұмсалады
- Нашар тамақтану (әсіресе артық тұз)
Қадам 2. Ісінуді азайту немесе алдын алу үшін қысылған шұлық киіңіз
Қысылатын шұлықтар мен шұлықтар әдетте дәріханаларда да, Интернетте де бар. Бұл шұлықтарды күндізгі уақытта кию аяқтың қайталанатын ісінуін азайтуға және кейбір жағдайларда алдын алуға көмектеседі.
- Сізге шұлықтарды үнемі киюдің қажеті жоқ, бірақ олар мектепте немесе жұмыста, жұмыстан бос кезде немесе күн сайын бірнеше сағат бойы кию керек.
- Шұлықтарыңыздың өлшемін таңдағанда және сіздің өмір салтыңызға сәйкес материалды таңдағанда дәрігерден көмек алыңыз. Тым тар шұлықтар жараларды тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Натрий мен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Натрий мен көмірсулардың мөлшерін төмендететін дұрыс тамақтану сұйықтықтың жиналуын азайту арқылы қайталанатын ісікті азайтуға көмектеседі. Жаңа піскен көкөністерге, ақуыздарға, жемістерге және дәнді дақылдарға бай диетаға ұмтылыңыз. Қосылған қантты, натрийі жоғары тағамдарды және жиі тұз қосылған өңделген немесе алдын ала оралған тағамдарды пайдаланудан бас тартыңыз.
- Жоғары натрий тағамына мұздатылған және дайын тағамдар, консервілер, оралған тұздықтар мен сорпалар, салаттар мен маринадталған тағамдар кіреді.
- Теңіз тұзы кейбір аймақтарда ас тұзына пайдалы балама болып саналса да, теңіз тұзы мен ас тұзында салмағы бойынша шамамен бірдей натрий бар. Егер сіз теңіз тұзын қолдануды шешсеңіз, ол әлі де қалыпты болуы керек.
- Сонымен қатар, әдетте, аяқтары ісінген адамдарға жиі кофеин бар сусындар мен алкогольден бас тарту ұсынылады.
4-қадам. Күн сайын кем дегенде 20-30 минут аяқтарыңызға жаттығулар жасаңыз
Күн сайын жарты сағат бойы аяғыңызды жұмсақ немесе орташа жүрек -қан тамырлары жаттығуларымен айналысу ісікті азайтуға және қайталану эпизодтарын азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты аяқтарыңызбен айналысатын әрекеттерді іздеңіз.
Жүзу - аяқтың орташа және ауыр аурулары бар адамдарға ұсынылатын белсенділік. Бұл ауыртпалықсыз әрекет болғандықтан, бұл сізге аяғыңыздағы ауырсынуды немесе стрессті арттырмай жаттығуға мүмкіндік береді
Қадам 5. Күн сайын 200-400 мг магний алыңыз
Магний қоспасын диетаға қосу аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі. Сіздің сіңірілуіңізді жақсарту үшін күнделікті қоспаны тамақпен бірге алыңыз.
Кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын немесе диеталық өзгерістерге кіріспес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 6. Судың жиналуын төмендету үшін В12 витаминінің қоспаларын қолданып көріңіз
В12 витаминінің жетіспеушілігі анемияны тудыруы мүмкін, бұл әртүрлі зиянды белгілерге әкелуі мүмкін, соның ішінде аяқтар мен аяқтардағы ісіну. Егер сіздің аяғыңыздың ісінуі В12 витаминінің жетіспеушілігіне байланысты болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, дәрігермен тестілеуден өту және қоспалар алу туралы сөйлесіңіз.
Сіз В12 витаминін теңіз өнімдерінен (мысалы, ұлулар, лосось, тунец және форель), бауырдан, еттен (сиыр мен тауық еті), жұмыртқадан, күнделік өнімдерінен (йогурт немесе сүт сияқты) және күшейтілген дәнді дақылдар
3 -ші әдіс 3: медициналық емдеу
Қадам 1. Егер сіздің ауруыңыз күшейіп немесе кенеттен басталса, дереу көмекке жүгініңіз
Егер сіздің ауырсынуыңыз тез пайда болса, мүмкіндігінше тезірек жергілікті емханаға барыңыз. Дәл осылай, егер ол қалыпты жұмысына кедергі келтіретін дәрежеде ауыр болса, дереу көмекке жүгініңіз. Егер сіздің ауыруыңыз біртіндеп нашарламаса да, қатты ауру үлкен медициналық проблеманың белгісі болуы мүмкін.
Маңызды мәселелердің бірі - терең тамыр тромбозы, бұл әдетте бұзау аймағында ісінуге әкеледі. Ісінуден туындаған сұйықтық ісінуінен айырмашылығы, терең тамыр тромбозынан туындаған ісіну әдетте аяқтың қатты, қызарып, қызып кетуіне және көлемінің тез өсуіне әкеледі
Қадам 2. Егер ісік күшейе бастаса, дереу дәрігерге қаралыңыз
Тез ісіну немесе ісінудің нашарлауы қан ұйығышының немесе жедел медициналық көмек қажет болатын басқа аурудың көрсеткіші болуы мүмкін. Егер сіз ісіктің тез нашарлап бара жатқанын байқасаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 3. Егер сіз дем ала алмасаңыз, жедел жәрдемге барыңыз
Егер сізде ентігу, кеуде ауыруы немесе кеуде қуысының қысылуы болса, жедел жәрдемге жүгіну керек. Бұл инфаркт немесе өкпеде қан ұйығы сияқты шұғыл медициналық көмекті қажет ететін төтенше жағдайлардың белгілері.
Қан кету, бас айналу немесе есін жоғалту немесе шалқасынан жатқанда тыныс алудың қиындауы сияқты төтенше симптомдарға назар аударыңыз
Қадам 4. Егер бір жағынан ісіну пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз
Аяқтың бір жағында ісіну терең тамыр тромбозының көрсеткіші болуы мүмкін, бұл аяқтың терең веналарында пайда болатын қан ұйығышының түрі. Дәрігерге қоңырау шалыңыз және қосымша кездесу немесе тестілеу қажет екенін біліңіз.
- Терең вена тромбозының қосымша белгілеріне ентігу, тез тамыр соғуы, кеуде ауыруы, егер тромбоз өкпе эмболиясына айналса таяз тыныс алу жатады.
- Сіздің аяғыңыз немесе аяғыңыз қызаруы мүмкін немесе жанасу кезінде жылы сезінуі мүмкін.
Қадам 5. Көпіршіктер мен жараларды бағалау үшін дәрігерге хабарласыңыз
Ісінумен бірге пайда болған көпіршіктер, жаралар және басқа жаралар флебитке байланысты болуы мүмкін, бұл сізді жұқтыру қаупіне ұшыратуы мүмкін. Егер сіздің аяқтарыңызда немесе аяқтарыңызда жаралар байқалса, дереу дәрігерге жазылыңыз.
Сіздің жараларыңыздың ауырлығына байланысты дәрігер бақылауды, антибиотиктерді немесе амбулаторлық хирургиялық көмекті ұсынуы мүмкін
Қадам 6. Ісінуді тудыратын дәрі -дәрмектерді тоқтату немесе өзгерту туралы сұраңыз
Егер сіздің дәрі -дәрмектеріңіз ісінуге себепші немесе ықпал етеді деп ойласаңыз, емдеуші дәрігермен дәрі -дәрмектерді өзгерту туралы сөйлесіңіз. Сізге басқа дәрі -дәрмекті тоқтатып, сынап көру, дозаны өзгерту немесе жалпы дәрі -дәрмектердің кейбір топтарын қабылдауды тоқтату қажет болуы мүмкін.
