Егер сізде қалтырау пайда болса, онда сіз өзіңізді аязға дейін суық сезінесіз және денеңіз дірілдей бастайды. Алайда, жылыну кейде көрпе киюден гөрі күрделірек болуы мүмкін, себебі суық тиюдің көптеген себептері болуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, суықтан басқа, сізде инфекция, қызба, мазасыздық немесе қандағы қанттың төмендеуі болуы мүмкін. Бақытымызға орай, суық тию ұзаққа созылмайды, бірақ себепке қарамастан, жайлы болу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Есіңізде болсын, егер сізде дене қызуы көтерілсе, бұл сіздің иммундық жүйеңіз инфекциямен күресуге және сауығуға көмектесетінін көрсетеді.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қызуды емдеу
Қадам 1. Қызуды төмендету үшін ацетаминофенді қолданып көріңіз
Дәрігерлер ацетаминофенді безгекті төмендету үшін ұсынады, және оны нұсқаулыққа сәйкес қабылдаған кезде қауіпсіз. Егер сіз 13 жастан асқан болсаңыз, безгегі төмендегенше әр 4-6 сағат сайын 650-1000 мг алыңыз. Егер сіз балаға дәрі берсеңіз, симптомдар сақталғанша оларға келесі дозаны беріңіз:
- 2 жасқа дейін: дәрігермен кеңесіңіз
- 2-4 жас: әр 4-6 сағат сайын 160 мг
- 4-6 жас аралығында: әр 4-6 сағат сайын 240 мг
- 6-9 жас аралығында: әр 4-6 сағат сайын 320 мг
- 9-11 жас: 320-400 мг әр 4-6 сағат сайын
- 11-12 жас: 320-480 мг әр 4-6 сағат сайын
Кеңес:
Кейде дене қызуының көтерілуіне жол берген дұрыс, сондықтан сіздің денеңіз сізді ауруға шалдықтыратын барлық нәрсеге қарсы тұра алады. Алайда, егер сізде қалтырау болса, безгегіңізді кетіру үшін дәрі қабылдау сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Қадам 2. Ацетаминофенге біржадан тыс балама үшін ибупрофен алыңыз
Ибупрофен-бұл безгекті төмендету үшін жиі қолданылатын рецептсіз ем. Екі дәрі де аз мөлшерде қауіпсіз, және олардың екеуі де оларды нұсқаулық бойынша қабылдаған кезде жанама әсерлерінің даму қаупі төмен, сондықтан, егер сіздің дәрігеріңіз арнайы көрсетпесе, қайсысын қабылдауға болатынын таңдауға болады. бірін екіншісінен алуға кеңес береді. Дозалау келесідей:
- 13 жасқа дейінгі балаларға арналған дозалау нұсқаулары үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Әдеттегі доза әдетте баланың салмағының әр 1 кг (10 фунт) үшін 10 мг құрайды, бірақ олардың ұсыныстарын білу үшін педиатрмен сөйлескен дұрыс.
- 13 және одан жоғары: әр 4-6 сағат сайын 400 мг
- ҚҚСП кейбір басқа дәрілермен өзара әрекеттесе алады, бұл қажетсіз жанама әсерлерді (мысалы, көп қан кету) тудыруы мүмкін немесе сіздің басқа дәрілердің тиімділігін төмендетеді. Егер сіз басқа NSAID (мысалы, напроксен) немесе қанды сұйылтатын (кумадин, Плавикс, Прадакса немесе Эликвис сияқты) дәрі қабылдасаңыз, ибупрофенді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Мүмкіндігінше демалыңыз
Денеңізге сізді ауыртатын нәрсемен күресуге көп уақыт беріңіз. Өзіңізді жақсы сезінгенше демалуға, ұйықтауға немесе көңіл көтеруге ыңғайлы орын табыңыз. Жаттығудан немесе кез келген ауыр әрекеттен аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің температураңызды жоғарылатуы мүмкін.
Мүмкін, бұл сіз жасағыңыз келетін нәрсе, бірақ егер сізде өзіңізді жақсы сезінетін уақыт болса, секіруге және көп нәрсені жасауға азғырылудан аулақ болыңыз. Дене қызуы көтерілгеніне сенімді болғанша демалуды жалғастырыңыз
Қадам 4. Дене қызуы көтерілгенше қосымша сұйықтық ішіңіз
Дене қызуы көтерілгенде сусыздану оңай болады, сондықтан су, шырын және сорпа сияқты көп сұйықтық ішу маңызды. Сізді ылғалдандырудан басқа, салқын нәрсе ішу дене температурасын төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің қалтырауыңызды кетіруге көмектеседі.
5 -қадам. Байланыстыру азғыруларынан аулақ болыңыз
Егер сізде дене қызуы көтеріліп қалтырап қалсаңыз, сіз көрпе мен сүйікті жемпіріңізді жинап алуыңыз мүмкін. Алайда, бұл сіздің температураңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына жеңіл қабаттармен киініп, өзіңізді жақсы сезіну үшін температураңызды төмендетуге назар аударыңыз.
- Егер сіз суықтан ыңғайсыз болсаңыз, жеңіл көрпе астында демалған жөн.
- Суық немесе суық жерлерден аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл сіздің қалтырауыңызды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 6. Жылы ваннада демалыңыз
Егер сізде дене қызуы көтерілсе, ваннаға шомылу сізді салқындатуға көмектеседі. Бірақ су бөлме температурасынан сәл жылы болуы керек. Егер ол тым ыстық болса, дене температурасын одан да жоғарылатуы мүмкін. Екінші жағынан, егер су тым суық болса, бұл сіздің қалтырауыңызға әкелуі мүмкін, бұл сіздің температураңызды нашарлатуы мүмкін.
Сондай -ақ, шүберекті жылы суға батыруға болады, содан кейін оны маңдайыңызға немесе білегіңізге басыңыз
Қадам 7. Егер қалтырауыңыз бактериялық инфекцияға байланысты болса, антибиотиктерді қабылдаңыз
Қызба - бұл сіздің денеңіздің инфекциямен күресу әдісі, сондықтан қалтырау сіздің иммундық жүйеңіздің артық жұмыс істейтінін көрсетуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сізде бактериялық инфекция бар екенін анықтаса, олар сізге антибиотиктер курсын тағайындайды.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезіне бастасаңыз да, инфекцияның толық жойылуын қамтамасыз ету үшін сізге тағайындалған барлық антибиотиктерді қабылдаңыз. Әйтпесе, ол қайтып келуі мүмкін және екінші рет емдеу қиынға соғуы мүмкін.
- Мысалы, қалтырау көбінесе зәр шығару жолдарының инфекциясының симптомы болып табылады.
- Қалтырау безгектің жалпы симптомы болып табылады, сондықтан сіз ауру жиі кездесетін аймаққа барғаныңызды дәрігерге хабарлаңыз. Алайда, егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, безгекпен ауыруыңыз екіталай.
- Тұмау немесе суық тию сияқты вирустық инфекция да қызба мен қалтырауды тудыруы мүмкін. Алайда антибиотиктер вирустық инфекцияларды емдеуге көмектеспейді. Егер дәрігер тағайындамаса, антибиотиктерді қабылдамаңыз.
Қадам 8. Егер дене қызуыңыз 3 күннен артық сақталса, дәрігерге хабарласыңыз
2 жастан асқан адамдар үшін бірнеше күн бойы үйде безгекті емдеген дұрыс. Алайда, егер ол 3 күннен астам уақытқа созылса, сіз дәрі қабылдағаннан кейін жақсармаса немесе бірнеше сағат бойы 103 ° F (39 ° C) температурада тұрақты болса, қауіпсіз болу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің температураңыз инфекция сияқты ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің температураңыз 40 ° C -қа дейін жетсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- 0-3 айлық нәрестелер үшін, егер сіздің балаңызда дене қызуы 38.0 ° C немесе одан жоғары болса, басқа белгілер болмаса да, дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сізде 3 айдан 6 айға дейінгі нәресте болса, температурасы 39 ° C -тан жоғары болса, педиатрға хабарласыңыз.
- 6 мен 24 ай аралығындағы нәрестелер үшін, егер олардың температурасы 102 ° F (39 ° C) жоғары болса, дәрігерге хабарласыңыз, ол температураны төмендететін дәрілерге жауап бермейді немесе 1 күннен артық созылады.
Ескерту:
Егер сіздің безгегіңіз мойынның қатуы, шатасу, баяулау, қатты ауру немесе тыныс алудың қиындауы сияқты белгілермен бірге жүрсе, дереу дәрігерге қаралыңыз.
2 -ші әдіс 4: Қандағы қантты азайту
Қадам 1. Егер сізде қандағы қант аз болса, көмірсуларға бай шағын тағамды жеңіз
Егер сізде қант диабеті болса және қандағы қант төмендесе, сіз өте суық сезінуіңіз мүмкін, тіпті суық тиюіңіз мүмкін. Бұл сондай -ақ қалтырау, әлсіздік, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, бозғылт көрініс немесе бас ауруы сияқты белгілермен бірге жүруі мүмкін. Егер бұл орын алса, қандағы глюкоза деңгейін жоғарылату үшін көмірсуларға бай кішкене тағамдарды жеуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз бір стақан жеміс шырынын іше аласыз, бір тостаған жарма жей аласыз немесе бір уыс мейіз аласыз.
- 15 минуттан кейін қандағы қантты қайта тексеріңіз, ол қайтадан көтерілгеніне көз жеткізіңіз. Егер ол болмаса, тағы бір тағам ішіңіз және тағы 15 минуттан кейін нөмірлерді тексеріңіз.
Қадам 2. Егер сізде қант диабеті болса, сіздің жағдайыңызды басқару үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз
Қант диабетін емдеу әр адамда әр түрлі болады және дәрі -дәрмектерді, қандағы глюкозаны өлшеуді және өмір салтын өзгертуді қамтуы мүмкін, сондықтан қамқорлық тобының нұсқауларын мұқият орындаңыз. Бұл қандағы қанттың төмендеуіне жол бермеуге көмектеседі, бұл қалтырауға әкеледі.
- Егер сіз қандағы қанттың төмендеуімен жиі күресетін болсаңыз, оны дәрігермен талқылаңыз. Сізге дәрі -дәрмекті түзету немесе жиі тамақтану қажет болуы мүмкін.
- Қант диабеті инфекциялардың даму қаупін арттырады, бұл қызба мен қалтырауға әкелуі мүмкін. Қандағы қант деңгейін бақылау инфекцияны жиі жұқтырмауға көмектеседі.
Қадам 3. Қандағы қанттың төмендеуіне жол бермеу үшін кішкене тағамдарды жүйелі түрде жеп қойыңыз
Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз және қандағы қант тым төмен түссе, сізде қалтырау, бас айналу және әлсіздік сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Сізде көмірсулар, жемістер мен көкөністер, ақуыздар мен пайдалы майлар бар теңдестірілген тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Мысалы, түскі асқа сізде пісірілген балықтың бір бөлігін, нанның бір бөлігін және тұздалған кішкене салатты алуыңыз мүмкін
4 -қадам. Егер сізде гипогликемия қаупі болса, глюкагон алыңыз
Егер сіздің қант диабетіңізді емдеу қиын болса және қандағы қанттың күрт төмендеу қаупі болса, сіздің дәрігеріңіз инъекциялық глюкагон препаратын қолыңызда ұстауды ұсынуы мүмкін. Осылайша, егер сіз есінен танып қалсаңыз, біреу есіңізді қалпына келтіру үшін дәрі -дәрмекті сіздің қолыңызға, жамбасыңызға немесе бөксеңізге енгізе алады.
Дәрі -дәрмектің орналасқан жері және төтенше жағдайда оны қалай қолдану керектігі туралы жақындарыңызбен міндетті түрде сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 4: Мазасыздықты басу
Қадам 1. Егер сіздің қалтырауыңыз алаңдаушылыққа байланысты болса, тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Егер сіз мазасыздықпен күресіп жүрсеңіз, ол кейде суық сезім ретінде көрінуі мүмкін. Сіз тіпті қалтырау мен қалтырауды сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, бұл өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз және қазіргі уақытта өзіңізді ұстауға көмектесу үшін терең тыныс алу жаттығуын қолданыңыз.
- Мысалы, сіз 4 рет дем алып, тағы 4 рет деміңізді ұстап, 4 рет дем шығарып, тағы 4 рет тыныс алуыңыз мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз.
- Сіз өзіңізді жерге түсіру үшін 10 -ға дейін баяу санауға болады.
Мазасыздық үшін осы жаттығуды қолданып көріңіз:
Қол тигізуге болатын 5 нәрсені, көре алатын 4 нәрсені, еститін 3 нәрсені, иіс сезетін 2 нәрсені және дәм тататын 1 нәрсені анықтаңыз.
Қадам 2. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Мазасыздық әдетте белгісіз нәрсеге назар аударудың нәтижесінде пайда болады, мысалы, алдағы оқиғадан қорқу немесе белгісіз нәтижеден қорқу. Өз ойларыңызды басқаруға болатын нәрсеге бұруға тырысыңыз. Сіз өзіңізді орталыққа айналдыра бастағанда, сіздің қалтырауыңыз басылуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз алда болатын тест туралы алаңдайтын болсаңыз, емтиханнан өтпей қалсаңыз не болатынын алаңдаушылықпен ойламаңыз. Оның орнына бос уақытты қалай тиімді пайдалануға болатынына назар аударыңыз
Қадам 3. Кофеин мен алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз
Кофеині бар сусындар мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь сіздің ойыңызды өзгерте алады, бұл сізді мазалайтын нәрселерге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Мазасыздық реттелмейінше, екеуінен де аулақ болған жөн.
4 -қадам. Артық стрессті кетіру үшін жаттығу
Егер сіз мазасыздықтан қалтырап қалсаңыз, тұрып, денеңізді қозғалтуға тырысыңыз. Бұл сізді жылытып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығулар мидың жақсы әсер ететін химикаттарын жақсартады, кейде сіздің денеңізді қозғалту сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізде стресстен туындауы мүмкін шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Йога - бұл тыныштандыратын жаттығу, ол әсіресе мазасыздықпен күресетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
5 -қадам. Мазасыздық триггерлерін бақылау үшін өз ойларыңызды жазыңыз
Кейде сіз дүрбелең шабуылының себебін білмей-ақ, өзіңізді толғандыратын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Журналға өз сезімдеріңізді жазуға тырысыңыз, оның ішінде сіз қобалжу басталғанға дейін не істегеніңізді. Уақыт өте келе, сіз алаңдаушылық тудыратын нәрсені анықтай аласыз.
Мазасыздықтың себептері не екенін білгеннен кейін, мәселені шеше отырып, олардан аулақ болуға немесе оларды жеңуге тырысуға болады
4 -ші әдіс 4: Денені жылыту
Қадам 1. Егер суық тиюден қабатты киім киіңіз
Суық тигенде жылынудың ең оңай тәсілдерінің бірі - бірнеше қабатта киіну. Шындығында, бірнеше қабатты кию сізге бір қалың қабатты киюден гөрі жылы болуға көмектеседі, себебі қабаттар сіздің денеңізге жылы ауаны жинауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз футболка, жеңіл капюшон және куртка киіп, төменгі жұп шалбардың астына жұқа шалбар киюіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сіз қалың шұлық, бас киім, шарф және қолғап сияқты жылы керек -жарақтарды қоса аласыз.
- Егер сіздің киім дымқыл болса, ол сізді әлдеқайда суық сезінуі мүмкін, сондықтан тезірек құрғақ киімге ауысыңыз.
Ескерту:
Егер сіздің қалтырауыңыз жоғары температурадан туындаса, жылы киім мен көрпе жинау сіздің температураңызды одан әрі жоғарылатуы мүмкін. Бұл жағдайда безгегіңізді емдеңіз.
Қадам 2. Өзіңізді оқшаулау үшін қалың көрпенің астына кіріңіз
Егер сіз дірілдей салқын болсаңыз, бүкіл денеңізді көрпемен жабыңыз, оның ішінде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз. Көрпеңізді айналаңызға салыңыз, сонда сіздің денеңіздің жылуы жиналады. Бірнеше минуттан кейін сізді қалтырауды басуға көмектесетін жылы ауа қалтасы орап алу керек.
Егер сізде жеткілікті ауыр көрпе болмаса, 2 жұқа жүнді пайдаланыңыз
Қадам 3. Қосымша жылыту үшін жылыту жастықшасын қолданыңыз
Егер сіздің айналаңыздағы ауа өте суық болса, сіз көрпе киіп немесе қабат киіп жүрсеңіз де, сізге жылыну қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда жылыту жастықшасын қосып, оны тізеңізге, ішіңізге немесе арқаңызға қойыңыз. Алайда, ұйықтап жатқанда, жылытқыш тақтаны пайдаланбаңыз және қыздырғышты көрпемен жаппаңыз, себебі ол қатты қызып кетуі мүмкін.
- Егер сізде электрлік көрпе болса, оны қолдануға болады.
- Жылыту жастықшасын немесе электрлік көрпені қолданар алдында сымның ескіргенін тексеріп, қараңғы немесе күйіп қалған жерлер жоқтығына көз жеткізу үшін жастықты немесе көрпемені мұқият тексеріңіз.
4 -қадам. Біреуден сізді жылулықпен бөлісу үшін сізді құшақтауын сұраңыз
Кейде сіз суық кезде, басқа адамнан бірнеше минут бойы қолыңызды орауды сұрауға көмектесуі мүмкін. Олардың дене жылуы сізге ауысады, бұл сізге өзіңізді жылы сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз басқа біреудің қасында суық болсаңыз, бұл өте жақсы нұсқа, өйткені екеуіңіз де бір -бірлеріңізді жылытуға көмектесе аласыз.
- Егер сіз басқа біреудің жанында болмасаңыз, қолыңызды орау сізге де көмектесе алады.
Қадам 5. Жылытудың тыныштандыратын әдісі үшін жылы ваннаны қабылдаңыз
Ваннаны жылы сумен толтырып, шамамен 15 минут немесе су суығанша жібітіңіз. Сіз ваннаға түскен кезде, жылы су сіздің бүкіл денеңізді қоршап алады, бұл сіздің дене температураңызды қалтырау тоқтағанға дейін ақырын көтере алады. Алайда, ванна салқындағанға дейін судан шығуды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз өзіңіз бастағаннан әлдеқайда суық сезінуіңіз мүмкін.
Ваннада ыстық суды пайдаланудан аулақ болыңыз. Суық болған кезде судың тым ыстық екенін анықтау қиын болады, және сіз өзіңізді күйдіріп алуыңыз мүмкін
Қадам 6. Аяқтарыңызды жылыту үшін тұрып, қозғалыңыз
Жылдам серуендеуге барыңыз, бірнеше минут жүгіріңіз немесе бірнеше секіргішті қолданыңыз. Тіпті 5-10 минут белсенді болу қан айналымын жақсартуға көмектеседі, ал қаныңыз еркін ағып бара жатқанда, саусақтарыңыз бен саусақтарыңыз тез қыза бастайды!
