Орташа ересек адамның ішкі температурасы әдетте 37,0 ° C шамасында, бірақ белгілі бір жағдайларға байланысты өзгеруі мүмкін. Егер сіз ыстық ортада физикалық жаттығуларға қатыссаңыз немесе кейде ұзақ уақыт ыстық ортада болсаңыз, дене температурасы қауіпті деңгейге дейін көтерілуі мүмкін. Егер сіздің дене қызуыңыз 40 ° С -қа жетсе, сізде ыстық соққысы болуы мүмкін. Температураны тым төмен түсіру де қауіпті болуы мүмкін, алайда гипотермияны тудыру үшін дене температурасын үш градусқа ғана (35 ° C) төмендету қажет. Негізгі температураны қысқа уақытқа төмендету ыстықтан сақтануға, ұйқыны жақсартуға немесе безгекті төмендетуге көмектеседі, бірақ мұны қалай қауіпсіз жасау керектігін білу маңызды.
Қадамдар
2-ші әдіс 1: Медициналық тексерілген әдістерді қолдану
Қадам 1. Салқын сұйықтықтарды ішіңіз
Бір мезгілде 2 -ден 3 литрге дейін (0,5 -тен 0,8 АҚШ -қа дейін) салқын сұйықтықтарды көп ішу - ішкі температураны тез және қауіпсіз төмендетудің жақсы әдісі.
- Судың жеткілікті мөлшерін ішу дегидратацияны болдырмауы мүмкін, бұл ыстық ортада және физикалық жүктемелер кезінде маңызды.
- Қантты сусындар мен попикулдар таза су сияқты жақсы емес, өйткені қантты сусындар ағзаға жеткілікті түрде сіңбейді және әрі қарай дегидратацияға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Ұнтақталған мұзды жеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, ұсақталған мұзды жұту денені тез және оңай салқындатудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Ұнтақталған мұз денені ылғалдандыруға көмектеседі.
Қадам 3. Суық душ немесе мұзды ванна қабылдаңыз
Дәрігерлер, әдетте, теріні салқындату дене температурасын төмендетудің ең тиімді әдісі екендігімен келіседі, әсіресе адам жылу соққысы кезінде. Суық душ қабылдау немесе мұзды ваннаға шомылу теріні тез салқындатуда тиімді болады, әсіресе ылғалдылығы жоғары ортада, егер адам денесі терлеуге қабілетсіз болса.
Бас терісінің үстінен суық су ағуына рұқсат етіңіз, себебі бұл жер қан тамырларының түйіскен жері. Бас терісін салқындату дененің қалған бөлігін тез суытады
Қадам 4. Денеңізге мұз пакеттерін салыңыз
Дененің кейбір жерлері тердің негізгі бөлігін температураны төмендетуге көмектеседі. Ыстық нүктелер деп аталатын бұл жерлерге мойын, қолтық, арқа және шап жатады. Мұз пакеттерін осы маңызды жерлерге орналастыру сізді салқындатуға және негізгі температураны төмендетуге көмектеседі.
5 -қадам. Кондиционерленген ортада демалыңыз
Сарапшылар кондиционер жылу соққысы мен ыстықтан болатын өлім-жітімнің алдын алатын ең үлкен факторлардың бірі болып табылады деп болжайды.
Егер сіздің үйіңізде кондиционер болмаса, ыстық немесе ылғалды ауа райы кезінде досыңызбен немесе туысқаныңызбен бірге болуға тырысыңыз немесе жақын жерде кондиционерленген баспана табу үшін жергілікті денсаулық сақтау бөліміне хабарласыңыз
Қадам 6. Желдеткіштің алдында отырыңыз
Сұйық, бұл жағдайда тер ағып кетсе, сұйықтың ең ыстық молекулалары тез буланады. Ауа температурасы әдетте терінің температурасынан суық болғандықтан, терлеу кезінде желдеткіштің тікелей жолында отыру дененің температурасын төмендетуге көмектеседі.
Егер сіз жасыңызға немесе денсаулығыңызға байланысты денеңізді салқындату үшін жеткілікті терлемесеңіз, желдеткіштің алдында отырған кезде денеңізді салқын сумен булауға тырысуға болады. Краннан бүріккіш бөтелкені толтырып, желдеткіш сіздің алдыңызда үрлеп тұрғанда, денеңізді қажетінше тұманға салыңыз
Қадам 7. Температураны төмендететін дәрілерді қабылдаңыз
Антипиретикалық (температураны төмендететін) дәрі -дәрмектер - безгегі кезінде дене температурасын төмендетудің қауіпсіз және қарапайым әдісі. Бұл дәрі -дәрмектер сіздің денеңіздің циклооксигеназа өндірісін тежейді және денеңіздегі простагландин Е2 деңгейін төмендетеді. Бұл заттар антипиретиктің көмегінсіз гипоталамустағы жасушаларды (мидың температураны реттейтін бөлігі) тез көтеріп, дене температурасын жоғарылатады.
- Бұл дәрі-дәрмектерге мысал ретінде ацетаминофен, аспирин және стероид емес қабынуға қарсы препараттар (НПВП), мысалы ибупрофен мен напроксен жатады.
- Аспирин вирустық аурулардан зардап шегетін балалар мен жасөспірімдерге ұсынылмайды (оның ішінде тұмау немесе желшешек), себебі бұл сирек кездесетін, бірақ өлімге әкелетін, ми мен бауырды зақымдайтын ауру Рейне синдромының дамуына әкелуі мүмкін.
- Бұл дәрі -дәрмектердің дозасы сіздің жасыңызға байланысты өзгереді. Жапсырмадағы ұсынылған дозаны тексеріңіз және ұсынылған тәуліктік мөлшерден аспаңыз. Дәрігерден рецептсіз дәрі-дәрмектер бойынша дұрыс дозалар мен ұсыныстар алу үшін кеңес алыңыз.
2 әдісі 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Шектен тыс немесе ауыр әрекеттен аулақ болыңыз
Егер сіз қарқынды және жігерлі әрекеттермен айналыссаңыз, әсіресе ыстық немесе ылғалды ауа райында, сіздің денеңіз энергия мен физикалық күш жұмсауға байланысты қызады.
- Жаяу жүру немесе велосипед тебу сияқты физикалық күші аз жаттығулар жасауға тырысыңыз. Егер сіз жаттығудың қарқындылығын қалыпты деңгейде ұстауды талап етсеңіз, жиі үзіліс жасаңыз және шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз.
- Жүзу жаттығулар кезінде дене температурасын табиғи түрде төмендетудің жақсы әдісі болуы мүмкін, себебі сіз салқын суға батасыз.
Қадам 2. Жылуды ұстап тұруды азайту үшін ашық түсті және бос киім киіңіз
Сіздің киіміңіз сізді салқындату үшін терінің үстінен ауаның өтуіне мүмкіндік беруі маңызды, бірақ сіз күннің қосымша әсерін болдырмау үшін теріңіздің жабылғанына сенімді болғыңыз келеді.
Ашық түсті киім күн сәулесін сіңірмей, шағылыстырады, осылайша денеде жылу деңгейін төмендетеді. Қою түсті және қою түсті киім киюден аулақ болыңыз, себебі бұл киімдер жылуды тартады және ұстайды
Қадам 3. Ащы және майлы тағамдарды жеуге болмайды
Ыстық және ащы тағам сіздің метаболизміңізді жоғарылатуы мүмкін, дене температурасын көтеру үшін стимуляторлар сияқты әрекет етеді.
- Чили бұрышындағы капсаицин құрамындағы қосылыс дене температурасын көтереді.
- Майлылығы жоғары тағам жасушаларда жинақталған майдың мөлшерінің жоғарылауымен денеде көп жылу жиналуына әкелуі мүмкін. Себебі май денеде жылуды сақтауға және денені жылытуға жауап береді.
