Сіздің бүйректеріңіз организм шығаратын қалдықтарды сүзу мен басқарудың маңызды функциясын атқарады, сондықтан олардың денсаулығын сақтау маңызды. Детокс диеталары мен оразалар барған сайын танымал бола бастағанымен, олар сіздің ағзаңыздан токсиндерді кетіруге болатынын дәлелдейтін ғылыми дәлелдер аз. Сіздің бауырыңыз бен бүйрегіңіз мұны өз бетімен жасауда өте тиімді, сондықтан сіз ораза ұстау немесе детокс -диетадан гөрі осы мүшелердің денсаулығын сақтауға көңіл бөлуіңіз керек. Егер сіз ораза ұстауды шешсеңіз, көп су ішіңіз және бүйрекке пайдалы тағам жеңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Тазартуға тырысу
Қадам 1. Алдымен дәрігермен кеңесіңіз
Бүйректі тазартуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің қазіргі денсаулығыңызға байланысты, бұл қауіпсіз болмауы мүмкін. Егер сіздің дәрігер оразаңыздың артықшылықтарына күмәнмен қараса, таң қалмаңыз. Ол сізге көп сұйықтық ішуді және бүйректің тұрақты денсаулығына жету үшін диетаңызды жақсартуды ұсынады.
- Егер сізде бүйрек ауруы диагнозы қойылса, сіздің дәрігеріңіз диетологпен бірлесіп сізге диета тағайындауы мүмкін.
- Бүйректі тазарту дәрінің сіңуіне әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз қандай да бір дәрі қабылдасаңыз, ораза ұстамаңыз.
Қадам 2. Көбірек су ішіңіз
Егер сіз бүйректі тез тазартқыңыз келсе, мұның ең қауіпсіз әдісі - ішетін судың мөлшерін көбейту. Бүйректің сау болуына көмектесу үшін күніне кемінде сегіз стакан су ішуге тырысыңыз. Егер сіз бүйректі тез тазартуды таңдасаңыз, көп су ішуді жалғастырыңыз.
3 -қадам. Аз тазартылған тағамдарды жеңіз
Тазартылған және натрийі жоғары тағамдарды кесу арқылы бүйрегіңізге көмектесіңіз. Сіз шектеуге тырысатын тазартылған көмірсуларға мыналар жатады: тәттілер, шоколад, торт, печенье және қантты сусындар. Басқа тазартылған тағамдар - ақ нан мен макарон.
- Барлық жоғары өңделген тағамдарды алып тастайтын детоксикалық диета қысқа мерзімде өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Ұзақ мерзімді шешім үшін теңдестірілген диетаны таңдаңыз.
Қадам 4. Алма шырынын тазалап көріңіз
Егер сіз бүйректі тазартуға көмектесетін қысқа мерзімді әдісті алғыңыз келсе, сіз тек сұйықтықты қолдана аласыз. Бір әдіс үш күн ішінде күніне бір галлонға дейін алма шырыны мен тазартылған суды тұтыну бүйрегіңізді тазартуға және бүйректегі тастарды өтуге көмектеседі деп мәлімдейді.
- Алма - бүйрегіңізді сау ұстауға көмектесетін жақсы таңдау.
- Алма холестерин мен глюкозаның деңгейін төмендетуге көмектеседі және С витаминінің жақсы көзі болып табылады. Қабық антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады.
- Есіңізде болсын, сатып алынған алма шырынында қант көп болады.
Қадам 5. «лимонад диетасын қарастырыңыз
Сұйықтықты тазартудың балама әдісі «лимонад диетасы» деп аталады. Бұл сізге екі ас қасық лимон шырынын, екі ас қасық үйеңкі сиропын, оннан бір шай қасық қара бұрыш бұрышын және 1-2 стакан таза суды ішуді талап етеді.
- Сіз шикі жемістер мен көкөністерді қайта енгізбес бұрын он күн ішінде тек осы «лимонадты» (артынан бір стақан су қуғыш) ішесіз.
- Сіз күніне 6 -дан 12 стаканға дейін лимонад ішуіңіз керек.
- Сондай -ақ, күн сайын таңертең слабительный шай ішу ұсынылады.
- Алайда, мұндай тазартулар денсаулықты жақсартудың жақсы әдісі екендігіне ешқандай ғылыми дәлел жоқ.
Қадам 6. Қарбызды көріңіз
Бүйректі тазарту әдісі ретінде кейбір ораза ұстаудың тағы бір әдісі қарбызды көп тұтынуды қамтиды. Сіз 20-100 фунт қарбыз сатып ала аласыз, содан кейін қуықты үнемі босатып, оны күні бойы жеуге тырысыңыз.
- Егер сізде созылмалы бүйрек проблемалары болса, онда қарбыздағы калийдің жоғары болуына байланысты бұл әдіске жол бермеу керек.
- Егер сізде созылмалы бүйрек ауруы болса, сіз күніне бір шыныаяқ қарбыздан артық ішпеуіңіз керек.
- Қарбыз 92% судан тұрады, сондықтан бұл ораза көп су ішуге ұқсас.
- Қарбыздың көп болуы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сондықтан алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 7. Шөптен тазартуды қарастырыңыз
«Лимонад диетасына» балама - бұл арнайы дайындалған шөп шайын ішу. Бұл шай он стакан суық суға гортензия тамыры, шелпек тамыры мен зефир тамырының төрттен бір бөлігін сіңіруді қамтиды. Бір түнге қалдырыңыз, содан кейін қайнатылған ақжелкенді қосыңыз, қоспаны қайнатыңыз және 20 минут қайнатыңыз.
- Салқындағаннан кейін, төрттен бір шыныаяқ ішіп, қалғанын контейнерлерге салыңыз.
- Күн сайын таңертең үлкен шыныаяққа ¾ кесе қоспасы мен жарты кесе су құйыңыз.
- Goldenrod тұнбасы мен 20 ас қасық глицеринге қосыңыз.
- Мұны күні бойы ішіңіз, бірақ асқазаныңыз ауырса тоқтатыңыз.
2 -ші әдіс: Бүйрекке күтім жасау
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Сіз көп сұйықтық ішу арқылы бүйрегіңіздің тиімді жұмыс істеуіне және организмнен токсиндерді тазартуға көмектесесіз. Жалпы алғанда, сіз күніне кем дегенде 8 стакан су ішуді мақсат етуіңіз керек, бірақ ыстық мезгілде терлеу кезінде жоғалатын сұйықтықтың орнын толтыру үшін көбірек ішу қажет болуы мүмкін.
- Суды көбірек ішу керек пе, соны анықтау үшін несептің түсін бақылаңыз.
- Сіздің зәріңіз сабанның түсі болуы керек. Егер қараңғы болса, сіз сусыз қалуыңыз мүмкін және сізге көбірек ішу керек.
- Күні бойы көп су ішу бүйрек тастарының даму қаупін азайтады.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Дұрыс теңдестірілген тамақтану сізге бүйректің денсаулығын сақтауға көмектеседі, бұл сіздің ағзаңызды токсиндерден табиғи түрде тазартуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану құрамында жеміс -жидек, көкөністер мен дәнді дақылдар көп болуы керек, бұл сіздің денеңізге қажетті барлық дәрумендер мен минералдарды алуды қамтамасыз етеді. Диетаны бағалау және жоспарлау үшін myplate құралын пайдаланыңыз:
- Бүйректің денсаулығы үшін ең жақсы тағамдардың қатарына алма, көкжидек және құлпынай кіреді.
- Диетаңызға калемпир мен шпинатты қосуға тырысыңыз. Тәтті картоп-бүйрекке пайдалы тағы бір көкөніс.
- Омега -3 май қышқылдары көп балықтар сіздің бүйрегіңізге пайдалы. Диетаға лосось, скумбрия, майшабақ және сардин қосуға тырысыңыз.
Қадам 3. Тұзды және майлы тағамдарды азайтыңыз
Тұзды және майлы тағамдарды азайту бүйректің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Алдын ала дайындалған тағамға қарағанда жаңа тағамды жиі сатып алу сіздің диетаңыздағы тұз мөлшерін күрт төмендетуге көмектеседі. Қаптамалы тағамдар көбінесе тұздың жоғары деңгейімен бірге келеді, бірақ егер сіз өзіңіздің тағамыңызды дайындайтын болсаңыз, тұздың деңгейін бақылауға және төмендетуге болады.
- Азық -түлік белгілерінен «натрийсіз», «тұзсыз», «тұз қосылмаған» немесе «аздап тұздалған» сияқты тіркестерді қараңыз.
- Тұз емес, дәм үшін шөптерді қолданыңыз.
- Бұршақ, ет, көкөніс және балық консервілерінің барлығын жеу алдында жақсылап шайыңыз.
Қадам 4. Темекі мен алкогольден бас тартыңыз
Темекі шегу мен алкогольді ішу бүйрекке өте зиянды әсер етеді. Темекі шегуді толығымен тоқтатуға тырысыңыз және алкогольді еркектерге күніне екі немесе әйелге бір реттен көп емес ішіңіз.
- Темекі шегу мен ішу қан қысымын көтеруі мүмкін.
- Жоғары қан қысымы - бүйрек ауруларының ең көп тараған себептерінің бірі.
- Әр бес жыл сайын артериялық қысымды тексеру үшін дәрігерге бару керек.
Қадам 5. Белсенді өмір салтын ұстаныңыз
Сіз әрқашан белсенді өмір салтын ұстанатын дұрыс диетаны ұстануыңыз керек. Артық салмақ сіздің қан қысымыңызды жоғарылатады және бүйрегіңіздің проблемаларына ықпал етеді. Жалпы алғанда, сіз аптасына кемінде 150 минут жаттығуға тырысуыңыз керек. Бұл жүгіруден, велосипедтен және жүзуден, командалық спортқа және жаттығу залына баруға дейін болуы мүмкін.
- BMI -ді өңдеңіз және мұны сіздің салауатты салмақта екеніңізді білу үшін қолданыңыз.
- Мұны істеу үшін сіз онлайн құралды пайдалана аласыз:
