Егер сізде құлақтың шуылын еститін болсаңыз, онда сіз құлағыңыздағы таныс және көңілсіз шырылдаудың бәрін білетін шығарсыз. Бұл қоңырау түнде ұйықтауға тырысқанда өте қиын болуы мүмкін, өйткені ол тыныш және сізді алаңдататын ештеңе жоқ. Бақытымызға орай, сіз жақсы ұйықтау үшін көп нәрсе жасай аласыз. Дыбысты маскирлеу әдістері сіздің құлағыңыздың шырылдауын жабуға көмектеседі, ал түнгі уақыттағы босаңсытатын кеңестер сізді ұйықтатады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дыбысты маскирлеу трюктері
Қадам 1. Төсекте жатқанда дыбыс шығаратын машинаны іске қосыңыз
Дыбыстық машиналар ақ шуыл шығарады немесе жаңбыр немесе сарқырама сияқты басқа босаңсытатын дыбыстарды шығарады. Тіпті мұндай нәзік дыбыстар сіздің шуылдың шырылдауын жасыра алады, ол айналаңызда бәрі тыныш болған кезде айқын болады. Осы машиналардың біреуін алып, түнде сізді алаңдататын етіп орнатып көріңіз.
- Кейбір шу машиналарында көптеген дыбыстық опциялар бар, сондықтан тәжірибе жасап, өзіңізге ұнайтынын табыңыз.
- Тұрмыстық тауарлар дүкендерінің көпшілігінде кем дегенде бір дыбыстық аппарат бар. Қосымша опцияларды Интернеттен табуға болады.
- Егер сізде шу болмаса да, дыбыстық аппараттан ләззат ала аласыз. Көптеген адамдар оларды әр түнде жақсы ұйықтау үшін пайдаланады.
Қадам 2. Босаңсытатын дыбыстар шығаратын қолданбаны қолданып көріңіз
Бірдей артықшылықтарға ие болу үшін сізге дыбыс аппаратын сатып алудың қажеті жоқ-кейбір дыбыстарды шығара алатын қосымшалар бар! Дыбыс жақсы болмауы мүмкін, бірақ егер сіз бюджетте болсаңыз, бұл трюк жасай алады. Қолданбалар дүкенінен шу машинасына еліктейтін және ұйықтауға көмектесетін құралдардың бар -жоғын тексеріңіз.
- White Noise Lite қосымшасы танымал. Табиғатты дыбыстайтын Ambiance және тағы басқалар бар.
- Егер сіз қолданба қолдансаңыз, телефонды қосулы күйде ұстаңыз. Батарея түні бойы жұмыс істемеуі мүмкін.
Қадам 3. Жабық сарқыраманы немесе балық қоймасын орнатыңыз
Ағынды су - бұл ұйықтауға көмектесетін ерекше босаңсытатын дыбыс. Бұл шуылдың кейбір танымал көздері - бұл сіздің түнгі үстеліңізде сақтай алатын шағын электр сарқырамасы және жатын бөлмеңіздегі балық ыдысы.
- Балық цистернасына күтім жасау - бұл көп жұмыс, сондықтан сіз балықты алғыңыз келмесе, бұл опцияны таңдамаңыз. Кішкене сарқырама әлдеқайда жеңіл.
- Көптеген дыбыстық машиналар судың шуын шығарады, егер сіз бұл опцияны қаласаңыз.
Қадам 4. Желдеткішті түнде төмен күйде ұстаңыз
Төбенің желдеткіші немесе едендік желдеткіш жақсы жұмыс істейді. Оны аздап қосыңыз, сонда ол аздап шу шығарады. Бұл сіздің құлағыңыздағы қоңырауды жасыру үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Егер ол жылы болса, айнымалы ток айнымалысының қосылуы құлақтың шуылын басуға көмектеседі
Қадам 5. Түнде құлаққап киюден аулақ болыңыз
Сіз құлаққаптар көмектеседі деп ойлайсыз, бірақ олар мәселені нашарлатуы мүмкін. Құлаққаптар сыртқы дыбыстарды тежейді, бірақ құлақтың шуы құлақтың ішінен шығады. Бұл сіз әдеттегіден гөрі қоңырау еститін боларсыз дегенді білдіреді. Ұйықтауға тырысқанда, құлаққаптарды өткізіп жіберіңіз.
Құлаққаптар әлі де құлақтың шуылын басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Оларды симптомдар нашарламауы үшін оларды машинаның немесе қатты дыбыстардың айналасында киіңіз
Қадам 6. Егер есту қабілеті жоғалса, есту аппаратын киіңіз
Құлаққұлақ есту қабілетінің жоғалуы міндетті емес дегенді білдірмесе де, есту қабілетінің жоғалуы - құлақтың шуылының ең үлкен себебі. Егер бұлай болса, есту аппаратын орнату туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қосылған дыбыстар сіздің құлағыңыздағы қоңырауды жасыруы мүмкін.
3 -тің 2 әдісі: құлақтың шуылын емдеу
Қадам 1. Егер құлақтың шуылдауы сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге қаралыңыз
Көп жағдайда үйде құлақтың шуылын емдеуге болмайды. Егер сіздің құлағыңыздағы дәйекті қоңырау сіздің күнделікті өміріңізге қиындық туғызса, мысалы, жұмысқа шоғырлануға кедергі жасайтын болсаңыз, онда дәрігерге қаралу уақыты келді. Олар сізге көмектесу үшін ең жақсы емдеу нұсқаларын ұсына алады.
Дәрігерге есту керек, егер құлақ шуы ұйықтауды қиындатады. Олар сізге нақты ұсыныстар немесе емдеу нұсқалары болуы мүмкін
Қадам 2. Қатты дыбыстарды естігенде құлаққапты киіңіз
Құлаққаптың нашарлауына жол бермеу үшін есту қабілетін қорғау қажет. Электр құралдарын қолданған кезде, техниканың айналасында жұмыс істегенде, концертте немесе басқа қатты дыбыстардың жанында әрқашан құлаққапты немесе қорғаныс құлаққапты киіңіз. Бұл сонымен қатар сіздің шуылыңызды емдемейді, бірақ оның нашарлауына жол бермейді.
Қорғаныссыз қатты дыбыстардың айналасында болу бірнеше күн бойы шырылдауды нашарлатуы мүмкін, бұл ұйқыны қиындатады
Қадам 3. Дәрігерге құлағыңыздан әсер еткен балауызды алып тастаңыз
Құлақ балауызы құлақтың шырылдауын нашарлатуы мүмкін, бұл сіздің түнде ұйқыңызды қиындатады. Сіздің дәрігеріңіз бұл балауызды кетіру үшін арнайы құралдарды қолдана алады. Бұл сіздің шуылыңызды емдемейді, бірақ онымен өмір сүруді әлдеқайда жеңілдетеді.
Құлақ балауызын өзіңіз алып тастауға тырыспаңыз. Дұрыс құралдар болмаса, сіз мәселені нашарлатып, тіпті есту қабілетіңізге зиян келтіре аласыз
Қадам 4. Мойын мен жақтың бұлшық еттерін босату үшін массаж терапиясын қолданып көріңіз
Кейбір жағдайларда заң мен мойынның қысылуы құлақтың шуылын нашарлатуы мүмкін, әсіресе егер сізде TMJ болса. Массаж терапиясы бұлшықеттерді босаңсытады. Физикалық немесе массаждық терапияға барыңыз және терапевтке сол тығыз жерлерде жұмыс істеуге рұқсат етіңіз.
- Сондай -ақ, жақ буындарын жұмсақ ысқылап, оларды босатыңыз.
- Стрессті төмендету және жақтың ашылуын мезгіл -мезгіл еске салу, сонымен қатар құлақтың шуылын емдеуде жақсы.
3 -ші әдіс 3: Салауатты ұйқы әдеттері
Қадам 1. Жақсы ұйықтау гигиенасын қолданыңыз, сонда сіз тез ұйықтайсыз
Ұйқының гигиенасы - бұл ұйқыға кететін тәртіп және ол сізді ұйқыға қаншалықты жақсы дайындайды. Ұйқының жақсы гигиенасы сізді босаңсытады және ұйқышылдық кезінде де ұйқыны жеңілдетеді, бірақ ұйқының нашар гигиенасы ұйқыны қиындатады. Ұйқы гигиенасын жақсарту үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Ұйықтар алдында шаршап қалу үшін ұйықтап, күн сайын бір уақытта тұрыңыз.
- Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз, мысалы ваннаға түсу немесе кітап оқу. Жұмыс немесе есепшот сияқты стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Бөлмені қараңғы және салқын ұстаңыз.
Қадам 2. Релаксация жаттығуларымен стрессті азайтыңыз
Тиннит көңілге қаяу түсіреді, бірақ оны қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Стресс жақ пен мойын бұлшықеттерін қысуға мәжбүр етеді, бұл сіздің құлағыңыздың шырылдауын тудыруы мүмкін. Стрессті азайту үшін позитивті қадамдар сіздің белгілеріңізді жақсартады және түнде ұйқыңызды жеңілдетеді.
- Медитация, терең тыныс алу және бұлшықеттің релаксациясы сияқты релаксациялық жаттығулар шынымен де кернеуден арылуға көмектеседі. Сіз оларды ұйқы режимінің бір бөлігіне айналдыра аласыз, осылайша сіз жақсы және босаңсасыз.
- Сүйікті іспен айналысу стресстен арылуға да жақсы.
- Егер сізде стрессті төмендету қиын болса, кеңесші немесе терапевтпен сөйлесу сізге үлкен көмек болады.
Қадам 3. Жақсы ұйықтау үшін күні бойы жаттығу жасаңыз
Күні бойы белсенді болу сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді және түнде ұйықтауды жеңілдетеді. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына кемінде 5 күнде жүйелі түрде жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Жаттығу стрессті азайтуға көмектеседі, бұл сіздің шуылдың белгілерін жақсартады.
- Жаттығу жақсы, бірақ ұйықтар алдында 2-3 сағаттан кем емес жаттығулар жасаңыз. Бұл сізді шынымен сергек ұстай алады.
Қадам 4. Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында алкогольді ішу сізді тыныштандырады, бірақ бұл ұйқыңызды бұзады. Нашар, бұл сіздің құлағыңыздағы қан тамырларын ашу арқылы құлақтың шуылын тудыруы мүмкін, сондықтан ұйықтау одан да қиын болуы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, ұйқыңызды бұзбау үшін кешке ішпеңіз.
Кез келген уақытта алкогольді ішу құлақтың шуылын нашарлатады, сондықтан оны мүлде тастаған дұрыс
5 -қадам. Сіз төсекте жатқанда ароматерапияны қолданып көріңіз
Ароматерапия демалуға көмектесу үшін жағымды иістерді қолданады. Бұл шынымен де құлақтың шуылын емдемейді, бірақ ұйқыны жеңілдетуі мүмкін. Бұл сізге көмектесетінін білу үшін ұйықтап жатқанда диффузорды қолданып көріңіз.
- Сізге ұнайтын кез келген хош иіс жұмыс істейді, бірақ релаксациямен байланысты кейбір хош иістер - түймедақ, жасмин, лаванда, бергамот және раушан.
- Ұйықтап жатқанда ароматерапия үшін шамдарды қолданбаңыз. Бұл өрт қаупі.
Қадам 6. Ұйықтар алдында аспирин немесе NSAID қабылдаудан аулақ болыңыз
Бұл дәрі -дәрмектер шынымен де құлақтың шуылын тудыруы мүмкін немесе жағдайды нашарлатады. Оларды ұйықтар алдында қабылдау ұйықтауды қиындатады.
