Қазіргі уақытта американдықтардың жартысынан көбі рецептсіз мультивитаминдерді қабылдайды, бірақ мультивитаминді қабылдауды ғылыми қолдау аз. Барлық адамдар Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) ұсынған күнделікті қоректік заттардың мөлшерін алуға тырысуы керек, ал кейбір адамдар диетаны толықтыру үшін мультивитаминдерді қабылдаудан пайда көруі мүмкін. Егер сіз мультивитаминді қабылдау керек пе, жоқ па екеніне сенімді болмасаңыз, диетаңызды, жасыңызды, денсаулығыңыздың қажеттіліктерін ескеріңіз және мультивитаминді қабылдаудың қауіптілігін біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің күнделікті витаминдік қажеттіліктеріңіз туралы білу
Қадам 1. Сіздің диетаңызды қарастырыңыз
Шектеулі диетаны ұстанатын көптеген адамдар мультивитаминді қабылдаудан пайда көруі мүмкін. Мысалы, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз аз жей аласыз, сондықтан қажет мөлшерде қоректік заттарды қабылдамайсыз. Вегетариандықтар мен вегетариандықтар (ет жемейтін адамдар мен жануарлардан алынатын өнімдерді пайдаланбайтын адамдар) күнделікті минималды қажеттіліктерін алу үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз күніне бес порциядан аз жемістер мен көкөністерді жесеңіз, мультивитаминдерді қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз және жануарлардан алынатын өнімдерді пайдаланбайтын болсаңыз, онда В12 витаминін қабылдау маңызды, ол тек ет, сүт, балық, жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда болады. В12 -мен байытылған өсімдік өнімдерін іздеуге болады. Сіз оны қандай да бір жолмен қабылдайсыз немесе анемияға немесе шоғырлану қиындықтары сияқты неврологиялық проблемаларға қауіп төндіресіз.
- Егер сіз алдыңғы алты айда 10 фунттан артық салмақ жоғалтсаңыз немесе салмақ жоғалтсаңыз, сізге мультивитаминді қоспаларды қолдану пайдалы болуы мүмкін.
2 -қадам. Жасыңыз туралы ойланыңыз
Сіздің витаминге қажеттілік өмір сүру ұзақтығыңызға байланысты өзгереді. Егде жастағы ерлер мен әйелдер В-12 дәрумені сияқты табиғи азық-түлік көздерінен белгілі бір дәрумендерді сіңіре алмайды, сондықтан оларға қосымша қажет болады. Бала туатын жастағы әйелдерге қосымша темір мен С дәрумені қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Сіздің витаминіңізде USP растауы бар екеніне көз жеткізіңіз
АҚШ фармакопеялық конвенциясы (USP) - бұл қосымшада оның заттаңбасында талап ететін ингредиенттер бар -жоғын тексеретін коммерциялық емес ұйым. USP тексерумен байланысты мөрді іздеңіз - дәрумендеріңіздің жапсырмасынан USP әріптерін тауып алданбаңыз.
- Егер сіздің дәрумендеріңіз USP сертификаттамаған болса, олар құнсыз болуы мүмкін. Немесе олар белсенді түрде зиянды болуы мүмкін. Өндірістегі қателікте сертификатталмаған қоспадан табылған Д витаминінің мөлшері бөтелкеде көрсетілгеннен тоғыздан 146 пайызға дейін өзгерді. Тіпті бір бөтелкедегі таблеткадан таблеткаға сәйкессіздік болды.
- Consumer Lab - бұл мультивитаминдерге тексеру қызметтерін ұсынатын жаңа агенттік. CL белгісін іздеңіз.
4 -қадам. Мультивитаминдерде сізге қажет нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз
Мультивитаминдердің құрамы әр түрлі. Сіз өзіңізге ең жақсы мультивитаминді қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін өзіңіздің диеталық қажеттіліктеріңізді қарастырғыңыз келеді. Егер сіз ересек адам болсаңыз, сізге кальций, D дәрумені мен В6 көп қажет болады. Егер сіз менопауза алдындағы әйел болсаңыз, сізге көбірек темір қажет болады.
Сіздің денсаулығыңыз үшін витаминдік балансты дұрыс алу үшін диетологпен немесе отбасылық дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 5. Микроэлементтерді ұмытпаңыз
Микроэлементтер - бұл витаминдер мен минералдар, бірақ аз мөлшерде. Оларға темір, йод, А дәрумені, фолий және мырыш кіреді. Сіздің денеңіз микроэлементтерді шығара алмайды; оларды тамақ пен витаминді қоспалар арқылы қабылдау керек. Жақсы мультивитаминдер микроэлементтердің ауқымын қамтуы керек.
- Ұрықтың сау дамуы үшін белгілі бір микроэлементтер қажет. Жүктілікті жоспарлап жүрген бала туу жасындағы әйелдердің барлығына фолий қышқылын қолдана бастаған жөн. Медициналық провайдермен фолий, темір және фолий қышқылының қоспалары туралы сөйлесіңіз.
- Мультивитаминдерде FDA стандартты нұсқаулары жоқ басқа ингредиенттер болуы мүмкін. Бұл мультивитаминдерді сатып алмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 6. Дұрыс тамақтану
Сіздің күнделікті витаминдеріңіз күнделікті тамақ қабылдау кезінде жақсы сіңірілуі мүмкін. Мультивитаминді қабылдамас бұрын, күнделікті тұтынылатын тағамды ескеріңіз. Күніне жемістер мен көкөністердің 5 порциясын жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Бұршақ пен бұршақ дақылдарын қосу арқылы талшықты көп алыңыз; жаңғақтар мен тұқымдар; сұлы мен дәнді дақылдар; және өңделмеген жемістер мен көкөністер.
- Калийдің мөлшерін күнделікті рационға қосу арқылы көбейтіңіз: бұршақ пен бұршақ; картоп; майсыз сүт пен йогурт; натрийден төмен консервіленген қызанақ өнімдері; жемістер; және қой еті, шошқа еті мен балық.
- Диетаңызға кальцийі жоғары тағамдарды енгізіңіз, мысалы сүт, ірімшік және йогурт; кальциймен байытылған, өсімдік тектес сүт; апельсин шырыны; жарма; тофу (кальций цитратымен дайындалған); және бадам.
Қадам 7. Егер сізде жетіспеушілік болса, мультивитаминдер мен қоспаларды алыңыз
Бүйрек ауруы сияқты көптеген медициналық жағдайлар денеде кемшіліктер туғызады. Егер сізде жетіспеушілікті тудыратын медициналық жағдайыңыз болса, дәрігер сізге күнделікті мультивитаминдерге қосымша ретінде қабылдауға кеңес беретін кез келген қоспаларды қабылдау қажет.
Мысалы, бүйрек ауруы бар адамдарда кальций жетіспеушілігі болуы мүмкін және кальций қоспасын немесе кальцийі жоғары мультивитаминді қабылдау қажет
Қадам 8. Егер жүкті болу мүмкін болса, фолий қосылған мультивитаминді алыңыз
Егер сіз бала көтеретін әйел болсаңыз және жүкті болуыңыз мүмкін болса, сізге фолий қышқылдары бар мультивитамин қажет. Фолаттар - В дәруменінің табиғи түрі, фолийді тұтыну ұрықтың жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін қажет.
3 -ші әдіс 2: Балаңызға мультивитаминді таңдау
Қадам 1. Педиатрыңыздан мультивитаминдер туралы сұраңыз
Балалардың көпшілігіне мультивитамин қажет болмайды, ал дәруменді шамадан тыс қабылдаудың ықтимал пайдасынан асып түсуі мүмкін. Көптеген тағамдар В дәрумендері, D дәрумені, кальций және темір сияқты маңызды қоректік заттармен байытылған. Қысқаша айтқанда, сіздің балаңыз жеткілікті тамақтануы мүмкін, тіпті егер ол өте дәмді жейтін сияқты болса да.
- Азық -түлік балалар мен ересектерге арналған витаминдер мен минералдардың ең жақсы көзі болып табылады.
- Балаңыздың тамақтану мен тағамдарға арналған әр түрлі, пайдалы диетаға қол жеткізетініне көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Мультивитаминдердің қашан көмектесетінін біліңіз
Егер сіздің балаңызда физикалық және дамудағы кешігулер болса (яғни дамымай қалса), ол мультивитаминді қабылдауы мүмкін. Кейбір балалардың сүтке аллергиясы бар немесе диетаны шектеуге әкелетін тағамға сезімталдығы бар.
- Қайнау, рефлюкс немесе құсу балаға витаминдердің сау мөлшерін тұтынуда қиындық тудыруы мүмкін. Мультивитаминдер оған дұрыс тамақтану қажеттілігін қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Асқазан-ішек аурулары бар балалар да мультивитаминді қабылдауы мүмкін.
- Балаңызға мультивитаминді қоспас бұрын педиатрмен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Балалардың витаминдері реттелмейтінін түсініңіз
Балалар дәрумендерінің негізгі брендтері USP немесе CL тексерудің ерікті процесіне бағынбайды, оның орнына тұтынушылардың сенімі үшін брендті сәйкестендіреді. Бұл дәрумендерде затбелгіде айтылғандардың болуын қамтамасыз ететін сапаны бақылауды тексеретін тәуелсіз фирма жоқ дегенді білдіреді.
- Баланы дәрумендерді қабылдауға ынталандыру үшін балалардың дәрумендері көбінесе дәріден гөрі кәмпитке ұқсайды. Бұл шамадан тыс тұтынуды ынталандырады, бұл қауіпті болуы мүмкін. Балаңыздың дәрумендерін қол жетпейтін жерге қойыңыз.
- Балалардың дәрумендерінің құрамында балаңыздың жалпы денсаулығына зиян келтірмейтін қоспалар мен тәттілендіргіштер бар.
3 -ші әдіс 3: Тәуекелдерді білу
Қадам 1. Витаминдік мега-дозалардың қауіптілігін түсініңіз
С витаминін өте жоғары мөлшерде қолдану суық тиюге қарсы бірнеше жылдар бойы танымал және жалған ем болды. Дәлелдемелер С витаминін көп мөлшерде қабылдаудан ешқандай пайда әкелмейтінін және тым көп (2000 мг немесе одан да көп) қабылдау бүйрек тастарының пайда болу ықтималдығына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
- Зерттеушілер темекі шекпейтіндерге қарағанда, А дәрумені бар шылым шегушілерде өкпе ісігінің даму ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Темекі шекпейтіндер үшін де А дәруменін көп мөлшерде қабылдау ауруға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
- Е дәрумені қоспалары қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты.
- Майда еритін дәрумендерден, мысалы, А, Д, Е, К дәрумендерінен абай болыңыз. Суда еритін витаминдерді сіздің денеңіз реттей алады-сіз оның артық мөлшерін сығып аласыз. Майда еритін дәрумендер сіздің май дүкендеріңізде қалады, және сіздің денеңіз артық мөлшерді алып тастай алмайды. A, D, E және K деңгейінің уыттылығының тым жоғары болу қаупі бар. Бөтелкедегі немесе дәрігер тағайындаған нұсқауларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Мультивитаминдерді ұзақ уақыт қолдану сау болмауы мүмкін екенін біліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт бойы (25 жастан асқан) мультивитаминдерді қолданатын адамдар қатерлі ісік пен өлім қаупін жоғарылатуы мүмкін.
- Мультивитаминдерді қолдану бойынша ескі зерттеулер минималды тәуекелді көрсетті, бірақ айқын пайдасы жоқ.
- Зерттеулер Д витаминінің қоспаларын қабылдайтын адамдарда қатерлі ісік диагнозы ықтималдығының жоғарылағанын көрсетті, қосымша мультивитаминді немесе басқа витаминді қоспаларды қабылдағандардың арасында қатерлі ісік диагнозының төмендеуі байқалмады.
Қадам 3. Байытылған тағамдар туралы біліңіз
Көптеген адамдар тамақтанудан күнделікті дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілікті алады. Фолий қышқылы, мысалы, көптеген тағамдық өнімдерге қосылады, егер сіз жүкті әйел болмасаңыз, сізге қосымша қоспалар қажет болмайды. Фолий қышқылы мультивитаминдердің құрамына кіреді. Сіздің күнделікті тұтынуыңыз 1000 мкг немесе одан да жоғарыға көтерілуі мүмкін, бұл колоректальды, мүмкін простата мен сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
- Сапасыз диетаны тұтынатын адамдар денсаулығы үшін мультивитаминдерге көбірек тәуелді болады, дегенмен сапасыз американдық диеталар көптеген байытылған тағамдарды қамтиды.
- Мүмкіндігінше тамағыңыздың жапсырмасын оқыңыз. Әр порция мөлшерінде стандартты диеталық қажеттіліктің қанша пайызы бар екеніне назар аударыңыз.
4 -қадам. Таңбалаудың бұрмалануын қарастырыңыз
Көптеген «табиғи» деп аталатын дәрумендер табиғи емес. Дәрумендер мен қоспаларды жасаушылар қолдануға мәжбүр болатын табиғи анықтамалар әлі жоқ. Бұл дәрумендер жалпы немесе синтетикалық баламалардан әлдеқайда жоғары сатылатындықтан, өндірушілер өз дәрумендерін жалған таңбалауға табиғи ынталандырады.
- Витаминнің нақты тамақ көздерін іздеңіз. Мысалы, егер жапсырмада С дәрумені бар «acerola шие ұнтағы» жазылса, бұл табиғи витамин болуы ықтимал. Егер ол жай ғана «С витаминін» оқыса, бұл синтетикалық болуы мүмкін.
- Витаминдердің хлорид, гидрохлорид, ацетат немесе нитрат сияқты синтетикалық түрлерін тануды үйрену сізге табиғи витаминдерді тануға көмектеседі.
- Кейбір тамақтану сарапшылары табиғи витаминдердің адам денсаулығына синтетикадан жақсы екенін айтады; дегенмен, зерттеулер мұны растаған жоқ.
Кеңестер
- Мультивитаминдерге қаражат салмас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Медициналық провайдеріңізге айтыңызшы, сіз күнделікті мультивитаминді немесе қосымша қабылдайсыз ба, себебі бұл кейбір дәрі -дәрмектерге қайшы келуі мүмкін.
Ескертулер
- Витаминді мегадозалар теріс нәтижелерге әкелуі мүмкін, мысалы, ауру немесе өлім ықтималдығы артады.
- USDA ұсынатын дәрумендер мен минералдардың мөлшерінен көп қабылдаудан аулақ болыңыз.
