Сіздің бауырыңыз организмнен токсиндерді сүзуге жауап береді, сондықтан оны жақсы жағдайда ұстау сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды. Кейбір жағдайлар бауырдың қаттылығын жоғарылатуы мүмкін, бұл оның жалпы денсаулығы мен функционалдығын өлшейді. Жоғары қаттылық рейтингі фиброз немесе цирроз сияқты кейбір мәселелерді көрсетуі мүмкін. Бақытымызға орай, көп жағдайда қаттылықтың жоғарылауы бақыланатын немесе қайтымды. Бірнеше диета мен өмір салтын өзгерту бауырдың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Салауатты дене салмағына жетіңіз және оны сақтаңыз
Артық салмақ бауырдағы майлы шөгінділерді жинап, оның қаттылығын арттыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен сіз үшін идеалды дене салмағы туралы сөйлесіңіз. Содан кейін, егер сізде артық салмақ болса, бауырды күйзелтпеу үшін осы салмаққа жету және оны сақтау бағдарламасын жасаңыз.
Дене салмағын сау ұстау үшін қажет көптеген шаралар бауырдың денсаулығына пайдалы болады, мысалы, жаттығулар, пайдалы тамақтану және зиянды өңделген тағамдарды алып тастау
Сіз білдіңіз бе?
Мақсатты дене салмағын сақтау - бұл майлы бауырдың тыртық пен циррозға айналуын болдырмаудың бірінші әдісі.
Қадам 2. Аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар бауырды белсенді етеді және зиянды заттарды сүзуге көмектеседі. Ол сонымен қатар бауырдың майлы қабаттарын күйдіріп, ағзаның жұмысын жақсарта алады. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге салмақ жоғалтуға және бауырда жиналған қаттылықты азайтуға көмектеседі.
- Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады. Олар салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Ең жақсы нәтижеге жету үшін жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе аэробика сабақтарына назар аударыңыз.
- Жақсы нәтижеге жету үшін көп еңбектенудің қажеті жоқ. Күн сайын 30 минуттық жаяу жүру сіздің денсаулығыңызға да пайдалы.
- Ауыр атлетика сияқты қарсылық жаттығулары сіздің денсаулығыңызға да пайдалы, бірақ олар бауырдың денсаулығын жақсарту үшін өте қолайлы емес. Аэробты жаттығулардың ең аз мөлшерін алған кезде ғана қарсылық жаттығуларына көшіңіз.
Қадам 3. Егер холестерин жоғары болса, оны төмендетіңіз
Жоғары холестерин, әсіресе LDL холестерині, бауырдағы майлы шөгінділерді қалдырып, оның қаттылығын арттырады. Егер сізде жоғары холестерин диагнозы қойылса, оны төмендету үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Әдетте бұл диетаны, жаттығуларды және қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектерді біріктіруді қамтиды.
- Бауырдың майлы болуы жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттыратындықтан, холестеринді бақылау маңызды. Кейбір жағдайларда дәрігер холестеринді төмендетудің ең жақсы әдісі дәрі -дәрмек деп шешуі мүмкін.
- Жалпы холестеринге қарсы препараттар статиндер, шайырлар және ингибиторлардың кейбір түрлері болып табылады. Бауырдың күйзелуін болдырмау үшін сіз тағайындаған кез келген дәрі -дәрмекті алыңыз.
- Сирек жағдайда сіздің дәрігеріңізде бауыр ауруы болса, холестеринге қарсы дәрі -дәрмектерді бермеу туралы шешім қабылдауы мүмкін. Алайда, егер сізде бауыр проблемалары болса да, статиндерді қолдану қауіпсіз.
Кеңес:
Триглицеридтердің төмендеуі бауырдағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
4 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді қойыңыз, егер сіз тартпасаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі шегу ағзадағы токсиндердің санын көбейтеді, бауырды күйзеліске ұшыратады және бауыр ауруларын тудыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бауырдың жұмысын жақсарту үшін мүмкіндігінше тезірек тастаңыз. Сізге көмектесетін көптеген құралдар бар. Темекіні тастау үшін никотинді немесе электронды темекіні қолданып көріңіз. Сондай-ақ, серуендеуге, қант мөлшері аз сағыз шайнауға, пайдалы тағамдар ішуге немесе стресстік шарды сығуға құмарлықтан бас тартуға тырысыңыз.
- Барлық отбасы мен достарыңызға темекіден бас тартқыңыз келетіні туралы хабарлау пайдалы, сондықтан олар сізге темекі ұсынбайды.
- Егер сіз темекі шекпесеңіз, бұл одан да жақсы. Ұзақ мерзімді зақымға жол бермеу үшін бастауға болмайды.
Қадам 5. Дұрыс дәрі -дәрмектермен және өмір салтын өзгерту арқылы бауырдың негізгі жағдайларын бақылау
Гепатит немесе цирроз сияқты бауырдың негізгі жағдайлары әдетте жоғары бауыр қаттылығының артында болады. Егер сізде бауыр ауруы болса, оны бақылау үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Кез келген дәрі -дәрмекті дәл көрсетілгендей қабылдаңыз және бауырдың жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін ұсынылған диетаға немесе өмір салтына түзетулер енгізіңіз.
- Гепатитті емдеуге арналған көптеген дәрілер бар, сондықтан оларды дұрыс қабылдау үшін дәрігердің нұсқауын орындаңыз.
- Егер сізде цирроз болса, оны емдейтін арнайы дәрі жоқ. Сіздің дәрігер өмір салтын өзгертуге кеңес береді, соның ішінде алкогольді алып тастау.
3 -ші әдіс 2: Диетаны түзету
Қадам 1. Жемістер, көкөністер мен жаңа тағамдар бар теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану бауырдағы стресстің алдын алады және оның жұмысына кедергі келтіретін токсиндерді сүзуге көмектеседі. Диетаңызға мүмкіндігінше жаңа, өңделмеген тағамдарды енгізіңіз. Әр тамақ кезінде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз, ақуыздар мен бидай өнімдерінен басқа.
- Егер сіз нан мен күріш сияқты ақ өнімдерді үнемі жейтін болсаңыз, оларды сау бидай сорттарына ауыстырыңыз.
- Қызыл ет пен өңделген тағамдар сияқты қаныққан майлары көп тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдарды құс немесе балық сияқты майсыз ақуыз көздерімен алмастырыңыз.
- Қант тұтынуды да азайтыңыз. Қантты сусындар санын азайтып, десертті жиі жеуге болмайды.
2-қадам. Бауыр токсиндерін жинамау үшін пестицидсіз өнімдерді жеп қойыңыз
Азық -түлік құрамындағы пестицидтер сіздің бауырыңызды күйзеліске ұшыратуы мүмкін, әсіресе егер сізде ауру болса. Пестицидтерсіз өсірілгенін көрсету үшін «Органикалық» деп белгіленген өнімді іздеңіз.
Барлық өнімдерді жеу алдында суық сумен жуыңыз. Бұл беттік пестицидтерді және сізді ауруға әкелетін басқа ластаушы заттарды кетіруі мүмкін
Қадам 3. Артық тамақтануды болдырмау үшін сіз жейтін калорияларды бақылаңыз
Артық тамақтану салмақтың жоғарылауына және бауырдың жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Сіз күнделікті жейтін калория санын бақылай отырып, сіз күнделікті ұсынылған диапазонда ұстай аласыз және артық салмақтан аулақ бола аласыз. Сіз қолданатын тағамның тамақтану белгілерін оқып шығыңыз және сіз қолданатын барлық ингредиенттердің калориясын қосыңыз. Сау салмақты сақтау үшін өзіңізді күнделікті шектеулерде ұстаңыз.
- Дәрігеріңізбен күнделікті калория мөлшері туралы сөйлесіңіз. Ең көп тараған ұсыныс - 2000, бірақ бұл әр түрлі адамдар үшін әр түрлі болуы мүмкін.
- Егер сіз қолданатын кейбір тағамдарға белгі қойылмаса, оның орташа калориясын интернеттен іздеңіз.
- Калорияларды бақылауға көмектесетін көптеген денсаулыққа арналған қосымшалар бар. Сіз тек тамағыңызды теруіңіз керек, бұл бағдарлама сіздің калорияңызды есептейді. Қолданбалар дүкенінен сізге сәйкес келетін бағдарламаны іздеңіз.
Қадам 4. Бауырдың жұмысын жақсарту үшін күніне 2 кесе кофе ішіңіз
Кофені тұтыну бауыр функциясының жоғарылауымен және аз қаттылықпен байланысты. Бауырдың жұмысын жақсарту және зиянды токсиндерді сүзуге көмектесу үшін күніне 2 кесе ішіп көріңіз.
- Егер сіз күніне бірнеше кесе кофе ішсеңіз, қосылатын қант немесе тәттілендіргіштердің мөлшерін шектеңіз. Бұл сіздің диетаңызға көптеген калориялар мен зиянды ингредиенттерді қосуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, көп кофе алу жақсы емес. Күніне 5 шыныаяқтан артық тұтыну басқа да денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Кофенің бауырға пайдасы кофеин құрамына байланысты емес, сондықтан шай немесе энергетикалық сусындар сияқты басқа кофеин көздері сізге бірдей әсер етпейді. Бұл кофе болуы керек.
3 -ші әдіс 3: Бауырдағы стресстің алдын алу
Қадам 1. Алкогольді тұтынуды толығымен азайтыңыз немесе азайтыңыз
Алкогольді тұтыну бауырдың қаттылығын арттырады, әсіресе егер сізде ауру болса. Егер сізде негізгі ауру болмаса, бауырдың жағымсыз әсерлерін болдырмау үшін алкогольді тәулігіне 1-2 сусын ішіңіз. Егер сізде негізгі ауру болса, алкогольді мүлдем алып тастаған дұрыс.
- Барлық достарыңыз бен отбасыңызға алкогольді тұтынуды қысқартқыңыз келетінін айтудан бастаңыз. Олардан сізге сусын ұсынуды тоқтатуды сұраңыз, сондықтан сізге одан бас тарту оңай болады.
- Достарыңызға барға барудан басқа әр түрлі іс -шаралар ұсынуға тырысыңыз. Жартасқа өрмелеу сияқты белсенді нәрсе сіздің денсаулығыңызға пайдалы және ішімдікке құмарлықты жояды.
- Егер сізде цирроз болса, дәрігер сізге алкогольді толығымен тастауды ұсынуы мүмкін. Егер цирроз ұзақ уақыт алкоголизмнен туындаса, мәселені шешу үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Инфекцияны болдырмау үшін гигиенаны сақтаңыз
Инфекциялар мен аурулар бауырдың жұмысын қиындатады, егер сізде негізгі ауру болса, бұл зиянды. Қолыңызды үнемі жуыңыз, тазартыңыз және барлық кесектерді жабыңыз, бауырдың зақымдалуын болдырмау үшін инфекцияларға қарсы тұру үшін дәрумендерге бай диетаны ұсыныңыз.
- Өзіңізді сау ұстау үшін тұмауға қарсы вакцина сияқты маусымдық вакциналарды алыңыз.
- Басқалардың жұқтыруын болдырмау үшін тырнақ қайшы сияқты жеке гигиеналық заттарды қолданыңыз.
Қадам 3. Дәрігерден А және В гепатитіне қарсы вакцинация алу туралы сұраңыз
А және В гепатитінің екеуі де бауырдың қаттылығы мен циррозының нашарлауына зақым келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз вакцинация арқылы болашақ вирустық гепатит инфекциясының алдын аласыз. Бауырды қорғауға көмектесу үшін егулерді жаңарту үшін дәрігерге қаралыңыз.
А гепатитіне қарсы вакцина 6-12 ай аралықпен 2 дозада енгізіледі. В гепатитіне қарсы вакцина 2-3 дозада енгізіледі
4 -қадам. Барлық дәрі -дәрмектерді нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз
Барлық дәрі -дәрмектер бауырға ауыртпалық түсіреді, сондықтан сіз ешқашан жоғары дозаны қабылдамаңыз. Рецептсіз дәрі -дәрмектер үшін дозалау жапсырмасын оқып шығыңыз және ешқашан рұқсат етілген мөлшерден аспаңыз. Егер сізде рецепт бойынша дәрі -дәрмектер болса, оларды дәрігердің нұсқауларына сәйкес қабылдаңыз.
Егер сізде бауыр проблемалары болса, сіздің дәрігеріңіз стрессті болдырмау үшін сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің мөлшерін қысқартуы мүмкін. Олар сізге дәрі -дәрмектерді қабылдаудан аулақ болу керектігін айтуы мүмкін
5 -қадам. Денсаулыққа байланысты проблемалар мен инфекциялардың алдын алу үшін заңсыз дәрі қабылдаудан аулақ болыңыз
Барлық дәрі -дәрмектер басқа проблемалардан басқа сіздің бауырыңызға көбірек стресс береді. Олар иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімтал етеді және тәуелділікке әкелуі мүмкін. Бауыр мен жалпы денсаулықты сақтау үшін заңсыз есірткіден мүлде бас тартқан дұрыс.
