Жіңішке ішектің бітелуі ауыруы мүмкін, бірақ оның алдын алуға болады. Бұл жағдай ішектің кез келген жерінде бітелу қалдықтардың тоқ ішекке өтуін болдырмайтын кезде пайда болады. Егер сізде ішектің қабыну ауруы болса, мысалы, Крон ауруы, сіздің ішектің бітелу қаупі жоғары болуы мүмкін. Егер сіз жақында іш қуысына операция жасасаңыз, сізге үлкен қауіп төнеді. Салауатты өмір салты мен құрамында май мен талшық жоқ диета ұсақ ішек өтімсіздігінің алдын алуға көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Салауатты тамақтану дағдыларын сақтау
Қадам 1. Кішкене тамақты жиі ішіңіз
Кішкене тағамдар порциялары сіздің денеңіздің сіңуіне оңай болады, бұл сіз жеген тамаққа қарағанда. Күніне 4-6 рет тамақтануды мақсат етіңіз, мүмкін 2 сағат сайын.
«Толық» сезінбестен тамақтануды тоқтатыңыз. Бұл қорытылмаған тағамның ішекке өтуін азайтады, бұл тосқауыл тудыруы мүмкін
Қадам 2. Баяу тамақтаныңыз және мұқият шайнаңыз
Дұрыс ас қорытуды қамтамасыз ету үшін әрқашан босаңсып тамақтаныңыз. Тамақты неғұрлым мұқият шайнаған сайын, денеңіздің қорытылуы жеңіл болады. Сіз жегеннің бәрін пісіріңіз, сонда ол ылғалды және нәзік болады.
Егер бір нәрсені шайнау қиын болса, ас қорыту да қиын болуы мүмкін. Көптеген жидектер (ананас, ревень) мен көкөністерде (балдыркөк, бұршақ өскіндері) сіздің денеңіз сіңіре алмайтын қатты талшықтардан тұрады. Бұл талшықтар сіздің ішекте жиналып, тосқауыл тудыруы мүмкін. Сол сияқты, өңделген тағамдар сіздің денеңізге ас қорытуды қиындатады. Ет, әсіресе стейк, ең ұзақ қорытылады
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Су ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Тамақтану кезінде және әр тамақтан кейін бір стақан су ішу бітелудің алдын алуға көмектеседі. Күн сайын 8-10 стакан су ішуді мақсат етіңіз.
- Судан басқа, сорпа, шай және шырын сияқты басқа сұйықтықтар жақсы. Егер лактозаға төзбеушілік болмаса, сүт коктейлі де жақсы болуы мүмкін.
- Олардың құрамында су көп болса да, 8-10 стакан судың орнына басқа сусындарды қолданбаңыз. Жылдам ішудің орнына, күні бойы үнемі сумен жұтып қойыңыз.
Қадам 4. Көкөністерді жақсылап пісіріңіз
Сіз шикі көкөністер пісірілген көкөністерге қарағанда көбірек қоректік заттар береді деп естіген боларсыз. Алайда, егер сізде ішек өтімсіздігімен проблемалар болса, шикі көкөністер мәселені ушықтыруы мүмкін.
- Жақсы дайындалған және сәбіз, қызанақ, асқабақ және гүлді қырыққабат сияқты тұқымдары мен қабығын алып тастаған консервіленген көкөністерді іздеңіз. Мұздатылған көкөністер пісірілгеннен кейін, әсіресе бұршақ, сәбіз және картоп үшін тамаша нұсқа болуы мүмкін.
- Атап айтқанда, сіз жапырақты жасылдардан (шпинат, қырыққабат), жіп тәрізді көкөністерден (балдыркөк, спаржа) және сыртқы қабығы қатаң көкөністерден (баклажан, жасыл немесе қызыл бұрыш) аулақ болғыңыз келеді.
Қадам 5. Жемістерден тұқым мен теріні алып тастаңыз
Жемістердің тұқымдары мен қабығында адам сіңіре алмайтын талшық түрлері бар. Көптеген жағдайларда жемістерді тамақтанар алдында тазартады. Алайда, кейбір жемістерде, мысалы, алма, қабығы үнемі жейді.
Жидектер немесе киви сияқты ұсақ тұқымдары бар жемістерден аулақ болыңыз, себебі сіз оларды жеу алдында тұқымдарды алып тастай алмайсыз. Дегенмен, шырын ішкен дұрыс
Қадам 6. Жаңғақтар мен тұқымдардан аулақ болыңыз
Жемістер сияқты, жаңғақтар мен тұқымдарда да адам ағзасы сіңіре алмайтын талшық бар. Егер сіз жаңғақтар мен тұқымдарды жесеңіз, бұл талшық сіздің ішекте жиналып, кедергі тудыруы мүмкін.
- Сол сияқты, егер сіз ішектің бітелуінің алдын алғыңыз келсе, попкорн жақсы тағам емес, себебі бұл ішек өтімсіздігінің негізгі себебі. Сіздің денеңіз попкорн дәніндегі талшықты сіңіре алмайды.
- Жаңғақ майлары жақсы, егер олар майлы емес, кремді болса.
Қадам 7. Алкоголь мен кофеинді тұтынуды шектеңіз
Кофеин мен алкогольді сусындар ішекті тітіркендіруі мүмкін. Кофеин мен алкоголь - бұл диуретиктер, олар сусыздандыруды тудыруы мүмкін, бұл ішектің басқа проблемаларына әкеледі.
Кофенің өзі кофеинсіз болса да, ішегіңізді тітіркендіруі мүмкін
2 әдісі 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу сізді ішек ауруларының даму қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл ішектің бітелуіне әкелуі мүмкін, оның ішінде Крон ауруы. Темекі шегушілерде темекі шекпейтіндерге қарағанда нашар симптомдар болады және бұл ауруларды емдеу үшін жиі хирургиялық араласу қажет.
Егер сіз үнемі темекі шегетін болсаңыз және оны тастағыңыз келсе, дәрігеріңізбен темекіні тастау нұсқалары туралы сөйлесіп, бірге жоспар құрыңыз
2 -қадам. Ауыр жүк көтеруден аулақ болыңыз
Ауыр көтеру сіздің ішіңіздегі қысымды жоғарылатады және грыжа тудыруы мүмкін, бұл ішектің бітелуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз жақында операция жасасаңыз, грыжа қаупі жоғары.
Операциядан немесе ішек жарақатын басқа емдеуден кейін дәрігер сізге физикалық шектеулердің тізімін бере алады. Сондай -ақ, егер сіз жұмысыңызда ауыр жүк көтеруден бас тарту үшін сізге қажет болса, дәрігерден жазбаны сұрай аласыз
3 -қадам. Күнделікті дене жаттығуларын жасаңыз
Асқазанды сау ұстау және жіңішке ішек өтімсіздігін болдырмау үшін белсенді болу маңызды. Әсіресе жаяу жүру - жақсы жаттығу және ас қорытуды ынталандырады. Әр тамақтан кейін қысқа серуендеуге тырысыңыз.
- Егер сіз жақында грыжа немесе операция жасасаңыз, белсенді болу ішектің бітелуіне әкелетін тыртықтардың алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз жаттығулар режиміне қарсылық жаттығуларын қосқыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Грыжаны тудыруы мүмкін ауыр салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз.
4 -қадам. Витамин мен минералды қоспаларды алыңыз
Әдетте сіз жейтін тамағыңыздан мүмкіндігінше көп дәрумендер мен минералдар алғыңыз келеді. Алайда, ішек өтімсіздігінің алдын алу үшін қажетті тағам дайындау кейбір кемшіліктерге әкелуі мүмкін.
Күнделікті витаминдер сізге қажет дәрумендер мен минералдарды алуды қамтамасыз етуге көмектеседі. Медициналық провайдерден сіздің диетаңызға және медициналық тарихыңызға негізделген басқа қоспаларды ұсынатынын сұраңыз
5 -қадам. Жыл сайын колоректальды қатерлі ісікке скрининг кестесін жасаңыз
Жіңішке ішектің бітелуі қатерлі ісіктің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз немесе сізде жуан ішектің бітелуі болса, жыл сайын тоқ ішектің қатерлі ісігіне тексеріліңіз.
