Іш қату өте жиі кездеседі және тұрақты емес дәретке әкеледі. Алайда, күнде дәрет алмау іш қату болып саналмайды. Әркім әр түрлі және кейбір адамдарда басқаларға қарағанда жиі және жиі дәрет болады. Медициналық түрде іш қату бір аптада үш реттен аз дәрет ретінде анықталады, егер жағдай алты айдан астам уақытқа созылса созылмалы деп саналады. Іш қатуды бастан өткергендер нәжістің құрғақ, қатайтылған, кішкентай, жиі ауыратынын немесе ауыртпалықсыз өтуі қиын екенін айтады. Іш қату АҚШ халқының 15 пайызына әсер етеді, дегенмен диета мен жаттығулардың өзгеруі, сондай-ақ өткір ауруларға арналған рецептсіз дәрі-дәрмектер нәжісті реттеуге көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Диеталық талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз
Диеталық талшықтар-бұл сіздің денеңіз сіңіре алмайтын өсімдік тағамдарының бөлігі. Талшық материалды ас қорыту жолымен жылжытуға көмектеседі, сонымен қатар нәжістің көлемін көбейтеді, бірақ оның көмегімен ішектің жұмысын реттеуге болады. Сіздің диетаңыз екеуінің де қатты қоспасынан тұруы керек болса да, диеталық талшық еритін және ерімейтін екі түрде болады.
- Еритін диеталық талшық-бұл талшықтың суда еритінін білдіреді, оның қоспасы ішек арқылы материалдың қозғалуына ықпал ететін гель тәрізді зат жасайды. Бұл талшық суды сіңіретіндіктен, аққан нәжісті қатайту арқылы азайтады. Еритін талшыққа бай тағамдарға сұлы, бұршақ, бұршақ (флот, пинто, қара, бүйрек), алма, цитрус жемістері, сәбіз, арпа және псилий жатады.
- Ерімейтін талшық суда ерімейді, сондықтан ол нәжістің көп мөлшерін қосуға көмектеседі, бұл ішектің қалыпты қозғалысын сақтауға көмектеседі. Ерімейтін талшыққа бай тағамдарға бидай ұны, бидай кебегі, жаңғақтар (пеканстар, бадам, Бразилия жаңғақтары), бұршақтар мен көкөністер (гүлді қырыққабат, жасыл бұршақ, жапырақты жасыл және картоп сияқты) жатады.
- Сіз ұсынатын күнделікті талшық мөлшері жынысыңыз бен жасыңызға байланысты. 50 жастан асқан ерлер мен әйелдер тиісінше тәулігіне 38 және 25 граммға ұмтылуы керек. 50 жастан асқан ерлер мен әйелдер тиісінше тәулігіне 30 және 21 грамм тұтынуы керек.
- Талшыққа бай диета іш қатудан басым болатын IBS-пен күресуге көмектеседі. Диетаның бұл түрімен сіз күніне 3-5 порция жемістер мен көкөністерді жеп, дәнді дақылдарға ауыса аласыз.
Қадам 2. Талшығы аз тағамдарды азайтыңыз
Көптеген қарапайым тағамдарда талшық өте төмен. Бұл тағамдарда тым ауыр диетаға сүйену біркелкі еместікті тудыруы мүмкін, сондықтан сіз оларды әрқашан талшықты өнімдермен теңестіруіңіз керек. Диеталық талшықтары төмен тағамдарға мыналар жатады:
- Ірімшік (және балмұздақ сияқты басқа сүт өнімдері)
- Ет
- Фастфуд, хот -дог немесе микротолқынды түскі ас сияқты өңделген тағамдар
Қадам 3. Кез келген диеталық шектеулерді дәрігермен талқылаңыз
Егер сізде медициналық жағдайға байланысты диеталық шектеулер болса, оларды дәрігермен талқылаған жөн. Сізге теңдестірілген диетаны ұстану үшін және сіздің жүйеңізді сақтауға көмектесу үшін диеталық кеңес қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Сіз күніне екі -үш литр сұйықтық ішуіңіз керек. Сұйықтықтың көп бөлігі судан алынуы керек, сонымен қатар күнделікті қажеттіліктеріңізге сәйкес көкөніс пен көкөніс шырындарын, сондай -ақ мөлдір сорпа сорпаларын қосуға болады.
- Кейбір медициналық жағдайлар (мысалы, іркілісті жүрек жеткіліксіздігі) сізге сұйықтық қабылдауды шектеуді талап етеді. Егер сізде сұйықтық шектеулі болса, қандай да бір өзгеріс енгізбестен бұрын сұйықтықты қабылдаудың рұқсат етілген деңгейі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Сусыздандыру, әсіресе балаларда «тұрақты іш қату» деп аталатын жағдаймен байланысты. Мұндай жағдайда нәжістің құрғауы салдарынан болатын алғашқы іш қату тоқ ішектің/тік ішектің тоқырауынан нашарлайды, онда қосымша су шығарылады, оны одан әрі қатайтады. Бұл заңсыздық циклына әкелуі мүмкін.
5 -қадам: Йогуртты көбірек жеңіз
Йогуртта кездесетін сүт қышқылын шығаратын бактериялар (LAB) кейбір асқазан-ішек жолдарының ауруларына, соның ішінде іш қату мен кейбір диареялық ауруларға жүйелілікке көмектесетін зерттеулерде көрсетілген. LAB -тың ең көп зерттелген штамдары - лактобацилл және стрептококк. Йогурт маркасындағы жапсырмадан осы LAB штамдарының болуын тексеріңіз.
Егер сіз диареядан зардап шегетін болсаңыз, төмен диетаны қолданып көріңіз. Бұл диетаның көмегімен сіз крахмалды көмірсулардың көп мөлшерін жейсіз, мысалы, нан мен дәнді дақылдар, ал шикі жемістер мен көкөністер аз, бұл сіздің нәжісті тездетеді
Қадам 6. Талшықты қоспаны қосыңыз
Сіз сондай-ақ дәретсіздікті реттеуге көмектесетін талшықты қоспаларды сатып ала аласыз. Ең таралғандардың бірі - құрамында еритін талшықтың жақсы көзі болып табылатын псиллий бар өнімдер (мысалы, метамуцил).
2 -ші әдіс 2: Заңсыздықтың басқа себептерін жою
Қадам 1. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді тексеріңіз
Есірткіге қарсы дәрі-дәрмектер, кейбір антидепрессанттар, кейбір антиконвульсанттар, құрамында алюминий бар антацидтер және кейбір артериялық қысымға қарсы дәрі-дәрмектер-бұл іш қатуға және біркелкі емдеуге әкелетін дәрі-дәрмектердің бірнеше мысалы. Рецепт рецептіне өзгеріс енгізбес бұрын сіз әрқашан дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек, бірақ кейбір жағдайларда дәрігер сізді іш қатусыз препаратқа жанама әсер ретінде ауыстыруы мүмкін.
- Егер сіз қазіргі уақытта есірткіге қарсы ауруды басатын дәрілерді қабылдайтын болсаңыз, онда көп сұйықтық алу және жиі қозғалу перистальтиканы дамытуға көмектеседі. Перистальтика - бұл тоқ ішектің қозғалысы, ол ағзадағы қалдықтарды шығаруға және нәжістің қозғалысына ықпал етеді.
- Егер сіз жақында хирургиялық операция жасасаңыз және есірткіге қарсы дәрі қабылдайтын болсаңыз, онда сізді хирургиялық көмек көрсету тобы іш қату мүмкіндігін азайту үшін нәжісті жұмсартатын дәрімен бірге қабылдауға шақыруы мүмкін.
Қадам 2. Рецептсіз іш жүргізетін дәрілерді немесе нәжісті жұмсартатын құралдарды қолданып көріңіз
Дәретханадан лактивті дәрілер мен нәжісті жұмсартқыштардың бірнеше сорттары шығарылады. Дәрігер сізге қажет дәрі -дәрмектер сіздің заңсыздығыңызға себеп болған жағдайда осы нұсқалардың бірін ұсынуы мүмкін. Алайда, егер сіз дәрі -дәрмектің себебі болмаса да, сіз бұл нұсқауларды нұсқаулық бойынша пайдалана аласыз. Егер сізде созылмалы GI ауруы болса, алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Биржадан тыс опцияларға мыналар жатады:
- Осмотикалық агенттер - бұл опциялар (мысалы, Магнезия сүті мен Миралакс) нәжістің ас қорыту жолында сіңетін сұйықтықты ұстап тұруына көмектеседі, бұл нәжістің өтуін жеңілдетеді.
- Нәжісті жұмсартқыштар - бұл өнімдер (соның ішінде Colace және Docusate) сұйықтықты нәжіспен араластырады, оларды жұмсартады және өтуін жеңілдетеді. Дәрігерлер, әсіресе, бұл нұсқаны нәжіс кезінде ауыратындарға немесе босанғаннан кейін іш қатудан зардап шегетін әйелдерге ұсынады.
- Майлау материалдары - майлағыштар (мысалы, Флот және Зименол) нәжісті жабады, бұл сұйықтықты ұстап тұруға және ас қорыту жолының төменгі бөлігінде жеңіл қозғалуға көмектеседі.
- Стимуляторлар - бұл опциялар (соның ішінде Dulcolax пен Correctol) ішектерді қысады, бұл олардың нәжісті асқазан -ішек жолдары арқылы тез қозғалуына әкеледі. Рецептсіз қол жетімді болса да, сіз стимуляторларды ауыр жағдайларда резервке қоюыңыз керек және фенолфталеині бар стимуляторлардан аулақ болуыңыз керек.
Қадам 3. Рецепт опциялары туралы сұраңыз
Егер биржадан тыс опциялар тиімсіз болса, сіз дәрігерге қаралып, рецепт бойынша таңдау туралы сұрай аласыз. Хлоридті каналдардың активаторлары (мысалы, Amitiza) нәжістің өтуіне көмектесу үшін асқазан -ішек жолдарындағы сұйықтық мөлшерін арттырады.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Әрекетсіздік - бұл өмір салтын бұзудың негізгі себептерінің бірі. Зерттеулер көрсеткендей, белсенділіктің жоғарылауы метаболизмнің жылдамдығына және тиімділігіне әкеледі. Аптасына үш рет отыз минуттық аэробты жаттығулар (жүрек соғу жиілігін жоғарылатады) ұсынылады. Жүгіру, жүзу, велосипед тебу және күшпен серуендеу-бұл жаттығулардың жақсы түрлері. Дегенмен, күніне он бес -жиырма минут жүру де ішек қозғалғыштығына көмектеседі.
5 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Стресс сонымен қатар іш қатуға ықпал етуі мүмкін, сондықтан стрессті бақылауда ұстау үшін бірнәрсе жасау маңызды. Күн сайын өзіңізге кем дегенде 15 минут бөлуге тырысыңыз. Осы уақыт ішінде стрессті төмендету үшін релаксация техникасын қолданыңыз. Сіз көре алатын кейбір нәрселерге мыналар жатады:
- Медитация
- Йога
- Терең тыныс алу
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
Қадам 6. Пробиотиктерді қабылдауды қарастырыңыз
Пробиотиктердің іш қатуға көмектесетіні дәлелденбеген, бірақ олардың жеңілдетуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Пробиотиктер сонымен қатар антибиотиктерден туындаған ас қорыту өзгерістерімен күресуде әсіресе пайдалы болуы мүмкін, себебі пробиотиктер антибиотиктер жаман бактериялармен бірге өлтіретін жақсы ішек бактерияларын толықтыра алады.
- Сіз пробиотиктерді күніне бір рет йогурт жеу арқылы ала аласыз немесе пробиотикалық қоспаны қабылдауға болады. Пробиотикалық қоспаларды бастамас бұрын ұсыныстар алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Күнделікті пробиотик диареядан тез қалпына келуге көмектеседі.
7 -қадам. Жамбас бұлшықеттерінің тонусын жақсартыңыз
Әсіресе, бірнеше жүктілікке ұшыраған әйелдер үшін жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуі жүйке бұзылуына, тіпті қуықтың шамадан тыс белсенділігіне әкелуі мүмкін. Сіз бұл бұлшықеттерді әр түрлі жаттығулармен немесе тұру арқылы күшейте аласыз.
- Тұрған кезде, еңкейту позициясын алыңыз және глютикалық бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
- Арқаңызда жатып, тізеңізді 90 ° бұрышпен бүгіңіз, жамбасыңызды ауада көтеріңіз. Бөксеңізді қысқанда жамбасыңызды жерден түсіріңіз.
- Кез келген жаттығу үшін әрқайсысын бес -он секунд ұстап тұрып, он қайталауды орындаңыз. Күн сайын үш жиынтығын орындаңыз.
Қадам 8. Негізгі жағдайлар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Тұрақсыздық көбінесе негізгі аурудың немесе жағдайдың белгісі болып табылады. Егер өмір салтын өзгерту маңызды нәтиже бермесе, басқа себептерді болдырмау үшін дәрігерге қаралыңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тітіркенген ішек синдромы
- Анорексия
- Қант диабеті
- Гипотиреоз
- Көп склероз
- Паркинсон ауруы
- Жұлынның зақымдануы
- Инсульт
- Тоқ ішектің немесе тік ішектің қатерлі ісігі
- Ішек өтімсіздігі
Кеңестер
- Қара өрік және басқа кептірілген жемістер ас қорытуға көмектеседі.
- Мотивация алу үшін музыкамен жұмыс жасаңыз.
- Жаттығу күнтізбесін сақтаңыз және кестеге сүйеніңіз.
- Қосымша жігер алу үшін досыңызды немесе отбасы мүшеңізді осы салауатты өмір салтына қосуға тырысыңыз.
