Ауыздың асқазанда немесе ішекте жиналуы кезінде кебулер - бұл табиғи құбылыс. Кездейсоқ ісіну қалыпты және күтілетін жағдай. Бұл әсіресе талшықты, газ шығаратын бұршақтар, жасымық, брокколи немесе қырыққабат сияқты тағамдарды жесеңіз, бұл дұрыс. Алайда, егер сіз үнемі кебулерді, газды немесе кебулерді сезінсеңіз, сізде кебулердің жасырын себебі болуы мүмкін. Әр түрлі тағамдар, сусындар мен өмір салты бар, олар сіз білмей -ақ кебулерге әкелуі мүмкін. Симптомдарды жеңілдету және жеңілдету үшін іш қатудың кейбір жасырын себептерінен аулақ болуға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші бөлім: Ісінуге әкелетін тағамдардан бас тарту
Қадам 1. Газдалған сусындардан бас тартыңыз
Көптеген адамдар газдалған сусындарды, әсіресе зімбір хош иісті газдалған сусындарды, асқазанның ісінуін немесе жалпы бұзылуын жеңілдетуге көмектеседі; алайда, кебулерді азайту үшін бұл көпіршікті сусындардан аулақ болу керек.
- Газдалған сусындар көмірқышқыл газын әр түрлі сусындарға мәжбүрлеу арқылы жасалады. Бұл газдар мен ауаның көзі, сіз газдалған газдар мен басқа да көпіршікті сусындарды ішкенде жұтып, тұтынасыз.
- Бұл ауа асқазаннан ішекке түседі, бұл сусындардың ісінуіне әкелуі мүмкін.
- Барлық сусындардан аулақ болыңыз: газдалған сусындар, сыра, жарқыраған шарап, газдалған су, ашытылған шай мен шырындар мен сельцер суы.
Қадам 2. Сүт өнімдерін шектеу
Ісіну мен газдың пайда болуына әкелуі мүмкін бір тағамдық топ - бұл сүт тағамдары тобы. Мұны анықтау қиын болуы мүмкін, себебі сіздің ісіну белгілеріңіздің себебі әрқашан осы тағамдарды тұтынғаннан кейін бірден пайда болмайды. Ісінудің пайда болуына сүт өнімдерін жегеннен кейін шамамен екі сағат қажет. Тамақ асқазанды тастап, ішекке енуі керек.
- Ісіну мен газдың пайда болуының бір себебі - қант (сүт өнімдерінде кездесетін лактоза сияқты) ішекте жақсы сіңірілмегенде және ашытылғанда. Бұл тоқ ішектің ауамен толуына әкеледі, бұл ісінуді және газды тудырады.
- Барлық сүт өнімдерінде, әсіресе сүтте лактоза көп болады. Егер сіз сүт өнімдерін үнемі жеп отырсаңыз, оларды азайту немесе одан бас тартуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз кебулердің мөлшерінің азаятынын немесе толық кететінін байқасаңыз, оның себебі сүт өнімдері болуы мүмкін.
- Сүтті тағамдардың орнына сіз сүтке жатпайтын баламаларды қолдануға болады: соя немесе бадам сүті, вегетариандық ірімшіктер, соя немесе кокосқа негізделген йогурт немесе тіпті кокос балмұздақ.
- Йогуртта лактоза көп, бірақ көпшілігі оны сүттен жақсы сіңіреді.
Қадам 3. Сағызды өткізіп жіберіңіз
Сағыз - асқазан -ішек жолына артық ауа еніп, кебулерге әкелетін тағы бір әдіс. Оның үстіне жасанды тәттілендіргіштері бар қантсыз сағыз да сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін.
- Сағызды шайнаған кезде (қантсыз немесе тұрақты), сіз ауаны аз мөлшерде жұтасыз. Бұл сізде кекіруді тудыруы мүмкін немесе асқазан -ішек жолында қысылып қалуы мүмкін.
- Сонымен қатар, қантсыз сағыз және басқа қантсыз жалбыз мен кәмпиттер кебулерге әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар жасанды тәттілендіргіштерге сезімтал, өйткені олар асқазан -ішек жолында жақсы қорытылмайды.
- Егер сіз сағыз шайнасаңыз, жасанды тәттілендіргіштерді өткізіп жіберіңіз. Немесе жасанды тәттілендіргішсіз қарапайым жалбызды сорып алыңыз.
Қадам 4. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Сіз білмейтін кебулердің тағы бір себебі - натрий. Сіз натрий көп мөлшерде суды ұстап тұрғандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар кебулерге әкелуі мүмкін.
- Натрийі көп өңделген тағамдарды көп жегенде, сіздің денеңізде судың сақталуы табиғи. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты.
- Сонымен қатар, көптеген өңделген тағамдардың құрамында май көп. Майлы тағамдар асқазаныңыздың босатылуын кешіктіреді, бұл сізді ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз қанықтыруға және ісінуге әкеледі.
- Мұздатылған тағамдар, консервілер мен сорпалар, тез дайындалатын тағамдар, қуырылған тағамдар, пицца мен өңделген ет сияқты майлы, натрийі жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Бидай немесе құрамында глютені бар тағамдарды шектеуді қарастырыңыз
Ісінудің аз белгілі себептерінің бірі-клейковина мен бидайға негізделген тағамдар. Бұл ісінудің жалпы немесе ықтимал себебі емес; алайда, глютенге немесе бидайға сезімтал адамдар бұл тағамдарды жегенде кебулерге ұшырайды.
- Сүт тағамдары сияқты, бидайға негізделген және құрамында глютені бар тағамдар сіздің асқазан-ішек жолдарыңызда қорытылмаған көмірсулардың аз мөлшерін қалдырады. Бұл газдар мен ауаның жиналып қалуына әкеледі, бұл ісіну сезімін тудырады.
- Бидайға негізделген тағамдардың құрамында глютен бар - бидайдан жасалғанның бәрі глютенге ие болады. Бидай негізіндегі кейбір кең таралған өнімдерге мыналар жатады: нан, макарон өнімдері, ағылшын ашытқылары, орамалар, таңғы кондитерлік өнімдер мен жарма.
- Глютен бидайға негізделген тағамдардан басқа көптеген тағамдарда кездеседі. Оны соя соусында, салатта, сырада, тұздықтарда, маринадтарда және кәмпиттерде табуға болады.
Қадам 6. Порцияның мөлшерін шектеп, баяу шайнаңыз
Сіз қалай тамақтанатындығыңыз симптомдарға әсер етеді деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ тамақтың көп бөлігі мен тез тамақтану - бұл кебулердің жасырын себептері.
- Сіз тез тамақтансаңыз, сіз жақсылап шайнамайсыз. Бұл сізге үлкен тағамды жұтып қоюға әкеледі. Сонымен қатар, сіз асқазанда немесе ішекте қалуы мүмкін ауаның көп мөлшерін жұтып қоясыз.
- Тамақтану кезінде асықпаңыз және мұқият шайнау керек. Сіз бір тамақты жұтып қоймас бұрын 20 рет санап көргіңіз келуі мүмкін.
- Сіздің асқазаныңызға шамамен алты кесе тамақ сыяды. Егер сіз өте үлкен бөліктерді жесеңіз, асқазаныңызға бұл тағамды сіңіруге ұзақ уақыт қажет. Бұл ыңғайсыз кебулерге және асқазандағы қысымға әкеледі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ісінуді тудыруы мүмкін басқа факторларға назар аудару
Қадам 1. Стрессті басқару
Тамақтың сыртында кебулерге әкелетін басқа да жасырын факторлар бар. Егер сіз шамадан тыс күйзеліске түссеңіз немесе мазасыздансаңыз, бұл эмоциялар басқарылмаса, ісіну белгілерін тудыруы мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, психиатриялық тарихы бар адамдар диеталық өзгерістерге қарамастан, ісінуді сезінеді. Сонымен қатар, дәл осы зерттеулер кебулер, стресс, мазасыздық пен депрессия жиі бірге болатынын көрсетеді.
- Медицина қызметкерлері стресстің немесе мазасыздықтың нақты себебі мен механизміне сенімді емес; алайда, егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратқаныңызды немесе мазасызданып жатқаныңызды сезсеңіз, кебулердің белгілерін жеңілдету үшін осы мәселелерді шешуге тырысыңыз.
- Релаксациялық және өзін-өзі тыныштандыратын мінез-құлықпен айналысыңыз: медитация, жаттығу, досыңызбен сөйлесу, музыка тыңдау немесе тоқу.
- Егер сіз стрессті немесе мазасыздықты жалғыз басқара алмасаңыз, қосымша көмек алу үшін мінез -құлық терапиясын іздеңіз.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу - денсаулыққа көптеген жағымсыз әсерлермен байланысты мінез -құлық. Сіз бұл ісінудің себебі екенін білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, ісінуді жеңілдету үшін оны тастаңыз.
- Темекі шегудің кебулерге әкелуі мүмкін себептерінің бірі - сіз ауаны жұтып жатырсыз. Сіз бұл ауаның бір бөлігін жұтып қоюыңыз мүмкін, ол тұзаққа түсіп, ісінуді тудыруы мүмкін.
- Шылым шегуді дереу тоқтатыңыз. Темекі шегу тек кебулерге ғана емес, сонымен қатар денсаулығының басқа да ауыр ауруларына байланысты.
- Дәрігерден көмек сұраңыз немесе темекі шегуден бас тарту бағдарламасына қосылыңыз.
3 -қадам. Егер сіз тіс протезін киетін болсаңыз, ауыз қуысының денсаулығын сақтаңыз
Егер сізде тіс протездері болса, егер олар сәйкес келмесе, олар ісінуді тудыруы мүмкін екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Сәйкес келмейтін протездер әдетте бос болады. Бұл тамақтануды қиындатады және артық ауаны жұтуға әкеледі. Тағы да, бұл ауа асқазан -ішек жолында қалып, ісінуді тудыруы мүмкін.
- Егер протездер дұрыс тазаланбаса немесе аузыңызға дұрыс бекітілмесе, дәл осындай нәтиже болуы мүмкін.
- Егер сіз тіс протезі дұрыс емес немесе дұрыс емес деп ойласаңыз, оларды тексеру үшін тіс дәрігеріне баруды қарастырыңыз.
Қадам 4. Тамақтану кезінде және одан кейін отырыңыз
Кешкі астан кейін диванға жатқызу қызық болуы мүмкін; алайда, егер сіз тамақтанғаннан кейін шалқайып отырсаңыз, бұл ісінуге және ас қорытуға әкелуі мүмкін.
- Сіздің денеңіз тік тұрған тағамдарды өңдеуге және сіңіруге арналған. Егер сіз жатып немесе жатқызылған күйде болсаңыз (мысалы, орындықтағыдай), тағамды ас қорыту қиынға соғады.
- Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағат тік тұрыңыз. Егер бұл түскі ас болса, әдетте төсекке жатар алдында кем дегенде екі -үш сағат күту ұсынылады.
5 -қадам. Диеталық қоспаларды есте сақтаңыз
Ісінудің өте қауіпті себебі сіз қабылдаған витамин немесе минералды қоспалар болуы мүмкін. Кейбіреулер кебулер мен асқазанды тудыруы мүмкін.
- Кальций карбонаты - бұл сүйектің мықты денсаулығын сақтау үшін қолданылатын қосымша түрі; алайда оны сіңіру қиын және ісінуге әкелуі мүмкін. Оның орнына кальций цитраты қолданылатын қоспаны алыңыз.
- Ісінуді тудыруы мүмкін тағы бір қосымша-балық майынан алынған омега-3 қоспалары. Көптеген әйелдер әдетте бұл жағдайды бастан кешіреді және егер қоспаны тоңазытқышта сақтаса, бұл әсерді төмендетуі мүмкін.
- Қоспаларды аш қарынға емес, тамақпен қабылдауға тырысыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Ісінудің белгілерін басқару
Қадам 1. Тамақтану және өмір салты журналының көмегімен белгілеріңізді бақылаңыз
Егер сіз үнемі кебулерге тап болсаңыз, сіз өзіңіздің белгілеріңізді бақылауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ісінудің көптеген көздері мен себептері бар, журнал оны қысқартуға көмектеседі.
- Ең жақсы нұсқа - бұл смартфондағы блокнот қосымшасы немесе қағаз журналын пайдалану.
- Симптомдарды бақылаңыз және олар қашан басталғанын, қанша уақытқа созылғанын және қарқындылығын жазыңыз.
- Сіз жеген тағамдарды, қабылдаған қоспаларыңызды, тұтынған сусындарыңызды немесе шамадан тыс стрессте болсаңыз, қосыңыз.
- Бірнеше күннен кейін трендті анықтауға болатынын білу үшін журналды қарап шығыңыз. Содан кейін жақсартулардың бар -жоғын білу үшін өзгерістер енгізуге тырысыңыз.
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз
Егер сіз ісінуді сезінсеңіз және оның себебін білмесеңіз, дәрігермен сөйлескеніңіз жөн. Іштің кебуі кейбір нәрселердің қалыпты жанама әсері болуы мүмкін, бірақ бұл денсаулыққа қатысты елеулі алаңдаушылықты білдіруі мүмкін.
- Дәрігермен ісіну туралы сөйлесу үшін кездесуді тағайындаңыз. Оларға бұл қанша уақыт болғанын және үйдегі қандай дәрі -дәрмектерді қолданғаныңызды айтыңыз.
- Егер сізде бар болса, күнделігіңізді алып келіңіз. Трендті немесе себептерді анықтай алмасаңыз да, сіздің дәрігеріңіз білуі мүмкін.
3 -қадам. Тұрақты жаттығулармен айналысыңыз
Тұрақты физикалық жаттығулармен айналысу - іш қатуды жеңілдетудің тамаша әдісі. Бұл ісінудің алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар сізде симптомдар болған кезде оны жеңілдетуге көмектеседі.
- Зерттеу көрсеткендей, аптасына үш күн 30 минуттан кем емес физикалық жаттығуларға қатысқан адамдар кебулерге қатысты айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
- Сонымен қатар, денсаулық сақтау мамандары егер сіз тамақтанғаннан кейін бірден жеңіл немесе орташа қарқындылықпен жаттығулар жасасаңыз, бұл әрекет сіздің GI жүйеңізге ішек арқылы ауаның біркелкі өтуіне көмектеседі.
- Ісіну проблемаларын азайту үшін апта бойы белсенді болуға тырысыңыз. Сондай -ақ, кебулерді азайтуға көмектесу үшін тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеуді немесе велосипедпен жүруді жоспарлаңыз.
Қадам 4. Рецептсіз дәрі қабылдауға тырысыңыз
Егер өмір салтына немесе диеталық өзгерістерге айтарлықтай әсер етпесе, рецептсіз дәрі қабылдауға болады. Олар сонымен қатар газды және кебулерді кетіруге көмектеседі.
- Егер сіз сүт өнімдері сіздің белгілеріңізді қоздыратынын білсеңіз, лактаза қоспасын қабылдауға болады. Бұл жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі.
- Симетикон-газға қарсы кең таралған дәрі. Рецептсіз сатылатын көптеген брендтер бар. Сіз қайсысын таңдасаңыз да, бұл препарат 30 минут ішінде газ мен кебулерді кетіруге көмектеседі.
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге сәйкес келе ме, жоқ па, соны айта алады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
