Сарапшылар газдың қалыпты болғанымен, шамадан тыс ісіну, кекіру және метеоризмнің ыңғайсыз, ауыр және көңілсіз болатынына келіседі. Зерттеулер көрсеткендей, егер сізде тұрақты проблемалар болса, газдың жиналуын азайту үшін сіз диета мен өмір салтын өзгертуге болады. Зерттеулер сонымен қатар рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер сіздің белгілеріңіздің барлығын немесе барлығын жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Қандай тағамдар сіздің белгілеріңізді тудыратынын қадағалауға тырысыңыз
Егер сіз үнемі газ ауруы мен кебулерге ұшырасаңыз, онда сіз жеп -ішкендердің барлығын тіркеңіз. Симптомдар болған кезде, журналды тексеріп, сізге қиындық тудыруы мүмкін тағамдарға назар аударыңыз. Содан кейін диетадан сол тағамдарды алып тастаудың пайдалы екенін біліңіз.
- Мысалы, сіз балмұздақтың үлкен тостын жегеннен кейін, газды шамадан тыс өткізіп, ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Сүт өнімдерін шектеу немесе кесу жеңілдік береді.
- Азық -түлік адамдарға әр түрлі әсер етеді, сондықтан сіздің проблемаларыңыздың себебін білуге тырысыңыз. Сіз газды тудыратын барлық тағамдар сізге қиындық тудыратынын немесе 1 немесе 2 зат сіздің белгілеріңізді тудыратынын білесіз.
Қадам 2. Кінәліні табу үшін диетаңыздан бір уақытта 1 тағам тобын кесіңіз
Ең жиі кездесетін газ тудыратын тағамдардың құрамында қорытылуы қиын көмірсулар, талшықтар мен лактоза бар. Бір апта бойы диетадан сүт өнімдерін алып тастауға тырысыңыз және сіздің белгілеріңіздің жақсарғанын біліңіз. Егер сіз әлі де газды болсаңыз, бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабаттан бас тартуға тырысыңыз.
Егер сіз әлі де газды сезінсеңіз, талшықты тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Дәнді дақылдар мен кебекті қысқартуға көмектесетінін қараңыз
3 -қадам. Сағыз, кәмпит және алкогольсіз сусындар сияқты құрамында сорбит бар заттардан аулақ болыңыз
Сорбитол - бұл газ шығаратын жасанды тәттілендіргіш. Сорбитол сізді өздігінен газға айналдыруы мүмкін, бірақ оның құрамындағы өнімдер газды басқа жолдармен тудырады немесе нашарлатады.
- Мысалы, газдалған сусындар газ шығарады, ал құрамында сорбит бар алкогольсіз сусындар ас қорыту жүйесіне одан да қиын болуы мүмкін.
- Ауаны жұту кебулерге әкелуі мүмкін, ал сіз сағызды шайнап, қатты кәмпиттерді сорған кезде ауаны көбірек жұтасыз. Егер сізде сағыз немесе кәмпитте сорбитол бар болса, сіз одан да газды бола аласыз.
4 -қадам Бұршақ, көкөністер мен газ тудыратын жемістерден аулақ болыңыз
Бұршақ пен кейбір жемістер мен көкөністерде сіңіруге қиын көмірсулар бар. Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, алма, алмұрт, қара өрік және қара өрік шырынын пайдаланбаңыз немесе аз жеңіз.
- Жемістер мен көкөністер дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан оларды толығымен алып тастамаңыз. Оның орнына, салат, қызанақ, цуккини, авокадо, жидектер мен жүзім сияқты асқорытуға оңай болатын нұсқаларды таңдаңыз.
- Бұршақтарды ас қорытуды жеңілдету үшін оларды пісірер алдында кем дегенде бір сағат бойы жылы суға салып қойыңыз. Ылғал суды тастап, оларды тұщы суда пісіруді ұмытпаңыз.
5 -қадам. Диетаңыздан майлы тағамдарды алып тастаңыз
Асқорытуды бәсеңдететін және газдың жиналуына әкелетін майлы, майлы тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Мысалдарға қызыл еттің майлы кесектері, өңделген ет (бекон сияқты) және қуырылған тағамдар жатады. Оларды құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқаның ақтығы, жеңіл сіңімді жемістер мен көкөністер сияқты жеңіл, сіңімді заттарға ауыстырыңыз.
Қадам 6. Тамақты жұтып қоймас бұрын жақсылап шайнаңыз
Тамақтың үлкен бөлшектерін сіңіру қиын, сондықтан оны сұйылтылғанша шайнаңыз. Сонымен қатар, сіз көп шайнаған сайын, сілекей көбейеді. Сілекей құрамында ас қорыту ферменттері бар, олар сіздің шағуыңызды бұзады және тамағыңыздың сіңуін жеңілдетеді.
Кішкене тістерді алыңыз және кем дегенде 30 рет шайнаңыз, немесе тағам жұмсақ пастаға ұқсайды
Қадам 7. Тамақ ішкенде асықпаңыз
Азық -түлік пен сусындарды жұту сіздің ас қорыту жүйеңізге көбірек ауа жібереді. Ауаны жұту - газдың жиі кездесетін себебі, сондықтан асықпай тамақтанып, сусындарды аз мөлшерде ішуге тырысыңыз.
- Сонымен қатар, тамақ ішкенде сөйлемеуге және аузыңызды ашпай шайнауға тырысыңыз. Егер сіз шайнау кезінде аузыңызды жабық ұстасаңыз, сіз ауаны аз жұтасыз.
- Тым жылдам тамақтану сонымен қатар газдың пайда болуына ықпал ететін артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Тамақты жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз, бірақ көп емес.
Қадам 8. Пробиотикалық тағамдарды немесе қоспаны қосыңыз
Пробиотиктер сау ішек биомасын нығайтуға көмектеседі, яғни ас қорыту жүйесіндегі бактериялар теңдестірілген. Пробиотикалық тағамдарды немесе пробиотикалық қоспаны күнделікті рационға қосыңыз. Пробиотикалық тағамдарға жатады:
- Йогурт
- Кефир
- Қырыққабат
- Мисо сорпасы
- Кимчи
3 -ші әдіс 2: Физикалық белсенділікті сақтау
Қадам 1. Асқорытуды жақсарту үшін күнделікті 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің қан соруыңызды қамтамасыз етеді, негізгі бұлшықеттеріңізді тартады және жалпы ас қорыту денсаулығын жақсартады. Тік аэробты жаттығулар - бұл сіздің ең жақсы нұсқа, сондықтан күнделікті серуендеңіз, жүгіріңіз, жүгіріңіз немесе велосипедпен жүріңіз.
Жаттығу кезінде мұрныңызбен дем алу үшін бар күшіңізді салыңыз, тіпті егер сіз үрлеп тұрсаңыз да. Ауаны аузыңызбен жұту газ бен құрысуға әкелетінін ұмытпаңыз
Қадам 2. Тамақтанғаннан кейін 10-15 минут жүріңіз
Тұрақты жаттығулар маңызды, бірақ тамақтан кейін жеңіл серуендеу әсіресе пайдалы. Жаяу жүру сіздің тамағыңызды ас қорыту жолында біркелкі жіберуге көмектеседі. Қатты жаттығулар сізді айнуы мүмкін, сондықтан жеңіл қарқынмен жүруді ұмытпаңыз.
Қадам 3. Ұйықтауға кететін уақытты шектеңіз
Сіздің ас қорыту жүйесі әлі де жұмыс істеп тұрғанда, сіз отырғанда және тұрғанда газ сіздің жүйеңізден оңай өтеді. Газдың жиналуын болдырмау және жеңілдету үшін тамақтанғаннан кейін жатудан аулақ болыңыз. Ұйықтағанда ғана көлденең қалыпта жатуға бар күшіңізді салыңыз.
Сіздің ұйқы күйіңіз ас қорыту жүйесіндегі газдың жиналуына да әсер етуі мүмкін. Сол жақта ұйықтауға тырысыңыз. Бұл ас қорытуды жақсартады, қышқылдың жиналуын азайтады және газдың ағзаға оңай өтуіне көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Газға дәрі қабылдау
Қадам 1. Іштің жоғарғы жағындағы күйдіргі ауруына қарсы антацид қабылдаңыз
Егер сіз асқазаныңыздың жоғарғы бөлігінде немесе кеуде аймағында ауырсыну мен күйдіруді сезсеңіз, сіз күйдіруден зардап шегуіңіз мүмкін. Рецептсіз антацидті тамақтанудан бір сағат бұрын қабылдауға тырысыңыз. Тамақтану кезінде антацидті қабылдаудан аулақ болыңыз.
Кез келген дәрі -дәрмекті жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес қолданыңыз. Егер сізде бүйрек немесе жүрек ауруы болса, натрийі төмен диетада болсаңыз немесе кез келген рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз, антацидті үнемі қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 2. Асқазан газы үшін көбіктенетін затты таңдаңыз
Симетикон-бұл Alka-Seltzer, Gas-X және Mylanta сияқты брендтік дәрі-дәрмектерден табылған көбік агенті. Егер сіз асқазан аймағының ортасында кебулер немесе газбен ауыратын болсаңыз, бұл дәрі -дәрмектер сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін. Алайда, олар ішектің газына, іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну мен ісінуге әсер етпейді.
Тамақтанғаннан кейін және ұйықтар алдында немесе жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес күніне 2 -ден 4 рет симетикон бар дәрі қабылдаңыз
Қадам 3. Ішек немесе төменгі ішек газына арналған ферменттік препаратпен жүріңіз
Ішекті газды кетіруге көмектесетін ферменттік дәрі -дәрмектердің бірнеше түрлері бар, олар қантты оңай сіңіруге көмектеседі. Құрамында Beano бренді бар альфа-галактозидаза ферменті бар дәрілер сіздің денеңізге газ тудыратын бұршақтарды, жемістер мен көкөністерді өңдеуге көмектеседі. Егер сүт өнімдері сізге қиындық туғызса, құрамында лактаза бар ас қорытуға арналған дәрі қабылдауға тырысыңыз, мысалы, Lactaid.
- Асқорытуға арналған ферменттердің көпшілігі тағамға бірінші рет тамақтанар алдында қосылуы керек. Егер сіз ас қорыту құралын қолдансаңыз, өнімнің жапсырмасындағы нұсқауларды орындаңыз.
- Жылу ферменттерді ыдыратуы мүмкін, сондықтан тамақ пісіру аяқталғаннан кейін ғана ас қорыту құралдарын қосыңыз.
4 -қадам. Ішек газына арналған белсендірілген көмір таблеткаларын қабылдауға тырысыңыз
Әдеттегі доза - тамақтанудан бір сағат бұрын және тамақтан кейін тағы бір стакан суы бар 2 -ден 4 таблетка. Оның тиімділігі туралы әртүрлі дәлелдер бар болса да, белсендірілген көмір ішектің газын кетіруге немесе іштің төменгі бөлігінің ісінуіне көмектеседі.
Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, белсендірілген көмірді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Белсендірілген көмір сіздің денеңіздің дәрі -дәрмектерді сіңіруіне әсер етуі мүмкін
Қадам 5. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді талқылаңыз
Егер сіз асқазанның тұрақты проблемаларын рецептсіз дәрі -дәрмектермен және диеталық өзгерістермен басқара алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Оларға симптомдарыңыз, диеталарыңыз бен жуынатын бөлмелеріңіз туралы айтыңыз. Сіздің нақты мәселелеріңізге байланысты, олар рецепт бойынша берілетін антацидті, симетиконды немесе слабительді препаратты ұсынуы мүмкін.
